こんにちは(´∀`)

寒い季節は油断していると

すぐに体型に現れますね。

 

その為、ダイエットを心みる方も

多いようです。

 

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しかし、多くのダイエット方法の

中には、無理な食事制限や

効果のないものも多いようです。

 

そんな中、昔からその効果が

注目されているダイエット方法の

中に、プールで行う水泳ダイエットが

あります。

 

水泳選手のような綺麗な体をめざし

はじめてみようと思う方も

多いのですが、実は多くの疑問が

あるようです。

 

「水泳ダイエットをしようと
        思います。」

 

「水泳を始めたのですが
   調べてみると痩せないという
        意見も多くて。」

 

「水泳でダイエットしたいんですが
個人でやっても大丈夫でしょうか?」

 

「なかなか体重がおちません。」

 

「無理な食事制限をして
  ただ痩せるより綺麗に痩せたい」

 

「おすすめのメニューは?」

 

「冷たい水では皮下脂肪をためやすい
   といった否定的な情報もあり」

 

「プールでのウォーキングって
ダイエットになるのでしょうか?」

 

などなど

その方法や痩せないなどの

否定的な意見に戸惑い気味の

ようですね。

頭がかゆい

そこで今回は

それでは痩せない!?

正しい水泳ダイエットの

メニューや成功する方法について

 

消費カロリーのことや効果的な

泳ぎ方に、距離や時間の事など

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
水泳でダイエット!?その正しい方法
とは?効果や期間は?
消費カロリーは意外にも?
お腹や脚やせに効くメニューとは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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水泳ダイエットとは?その効果や消費カロリーは意外にも!?

 

水泳ダイエットとは、様々な

泳ぎ方や動き方でカロリー消費が

できる楽しいダイエットです。

 

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水泳の消費カロリーの高さは

ダイエットをする人にとっては

とても魅力的です。

 

シンクロや水球など、水中で行う

スポーツの消費カロリーが

多いことは有名な話。

 

1日中プールで練習する選手などは

巨漢のプロレスラーと同じぐらいの

エネルギーを消費するため

たくさん食べないと体が痩せて

しまうというくらいです。

 

また、他にもたくさんの嬉しい

ダイエット効果があります。

 

水泳ダイエットの効果 その1
「消費カロリー」

 

体重55kgの20代女性が

1時間歩いて消費されるカロリーは

おおよそ120~150kcal程度です。

 

しかし、水泳はというと

平泳ぎの場合で1時間600kcal

クロールだと1000kcal前後にも

なります。

 

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★関連記事はこちら>>>★
水泳でダイエット!?その正しい方法
とは?効果や期間は?
消費カロリーは意外にも?
お腹や脚やせに効くメニューとは?

 

水泳ダイエットの効果 その2
「水圧」

 

水に入ると水圧が身体にかかり

その数値はなんと1.3トンにも

なると言われています。

 

この水圧によって血液の流れや

だけでなく、陸上での

運動よりも、腹筋や背筋をはじめ

色々な筋肉を鍛える事ができます。

 

水泳ダイエットの効果 その3
「抵抗」

 

水中で体を動かす時の抵抗は

空気中の約10倍です。

 

これだけの抵抗があるので

ただ腕を動かす、ウォーキングをする

だけでも、地上で行う動作より

運動効果がアップします。

 

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結果、体の深い部分の筋肉

いわゆる「インナーマッスル」を

活性化し、鍛える効果も

期待できます。

 

水泳ダイエットの効果その4
「浮力」

 

体重が重い人がジョギングをすると

膝や腰を痛めてしまうことが

ありますが、水中では浮力あるため

負担が少なくて済むのも嬉しい点。

 

また、空気中での運動よりも脚に

負担がかからない分、下半身に

筋肉が付き過ぎる心配が

ありませんので、硬太りを防ぐことも

可能です。

 

水泳ダイエットの効果その5
「温度」

 

温水プールであっても水温は

体温より低く設定してあります。

 

これもダイエットには有利な点といえ

水泳している最中には体温がどんどん

奪われますので、その結果

体は体温を保とうとし、エネルギーを

どんどん燃やします。

 

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その為、水に浸かってるだけでも

陸上にいる時より

エネルギーを消費してくれると

いうわけです。

 

水泳ダイエットの効果 その6
「水流」

 

水圧がかかる事により血液が

スムーズに流れるようになり

また、水流によるマッサージ効果も

あるので、皮下脂肪の燃焼にも

効果が期待できます。

 

水泳ダイエットの効果 その7
「ストレス解消」

 

重力から解き放たれ魚になった

ような気分になる水泳は

ストレス解消にもなります。

 

ただ浮いているだけでも

その効果は十分です。

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本当にやせる?痩せない!?水泳ダイエットの噂とは?

 

ですが、水泳は

「プールは温度が低いから
      脂肪を溜めやすい」

などの理由で痩せないのでは?

と認識されている方がいます。

 

中には

「体が水を吸収する」などの説も。

はたして、どうなのでしょうか?

 

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もちろん、答えはNOです。

 

水泳は運動の中でも

特にカロリー消費が

高い部類に入ります。

 

でも「やせないんでけど…」と

いう方も多いようですが

実はこれには原因があります。

 

元々水泳ダイエットでは

すぐにはやせられないのです。

 

その為、減量をすぐに期待してしまう

とその効果が出るまでに

諦めてしまう結果になります。

 

水泳の消費カロリーが高いからっと

言って、過信してはいけません。

 

そもそも運動により増える消費は

1日の消費カロリーの全体から

見るとわずかです。

 

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一般的なカロリー消費の7割は

基礎代謝で、残り3割が運動や

生活活動等による消費です。

 

アスリートのように毎日運動を

行わない限り、少し運動を頑張ったと

しても、元々3割の部分にプラス

増加した程度。

 

しかし、ここで諦めてはいけません。

 

運動による消費カロリーの増加は

積み重ねが大事です。

 

そして、運動によって筋肉量が

アップすれば基礎代謝も上がり

相乗的に代謝(カロリー消費)が

上がります。

 

つまり、水泳ダイエットに期待する

のであれば、急激な減量ではなく

基礎代謝や筋力アップであること

を覚えておく必要があります。

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水泳ダイエットが成功するポイントとは?

 

水泳に限ったことではありませんが

ダイエット成功のカギは

継続にあります。

 

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では、水泳ダイエットを続け

成功するための、3つのポイントを

お伝えします。

 

成功するポイント その1 
「やり過ぎない」

 

あまり運動したことがない人が

急に激しく泳ぎ過ぎると

脂肪を燃やすよりも筋肉を鍛える

効果が強くなり、がっちりした

体型になってしまう可能性が

あります。

 

最初から頑張り過ぎず

ゆっくりと大きなフォームで

自分にできる範囲で、少しずつ

距離や時間を伸ばしていきましょう。

 

成功するポイント その2
「ウォーキング」

 

泳ぐのが苦手という人は

水中を歩く水中ウォーキングでも

水の抵抗により、全身運動になり

ダイエット効果は十分に得られます。

 

成功するポイント その3
「モチベーションをキープ」

 

水着を着ることは全身の

ボディラインをチェックする

チャンスです。

 

続ける内に体がだんだん絞られていく

ことで、モチベーションアップに

繋がります。

 

その為、毎回チェックする

習慣をつけましょう。

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メニューや効果的な泳ぎ方とは?距離や時間は?

 

せっかく水泳ダイエットを

行なうのであれば、より効果的に

脂肪を燃焼させ、より早く目標とする

綺麗な体を手に入れたいですよね。

 

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水泳には、脂肪を燃焼させるために

効果的なメニューがあります。

 

これらのメニューをこなす事で

今よりも綺麗な体を作る事が

可能になります。

 

水泳ダイエットのメニュー その1
「準備運動」

 

ジムのプールや、市民プールに行くと

運動もせずにすぐに入水する人が

いますが、実はとても危険です。

 

体をほぐしてから入水しないと

急な水の圧力で足がつってしまったり

急激な温度変化で、心臓発作を

起こしてしまう可能性もあります。

 

ダイエットにおいても、他のスポーツ

と同様、時間をかけた

準備運動はとても重要です。

 

また、筋肉をほぐすことは

水圧で脂肪を押し流してくれる

効果を倍以上にしてくれます。

 

しかも、筋肉を暖めることで

脂肪の燃焼も効率的にあがります。

 

プールに入る前は、必ず準備運動を

してから歩いたり、できなければ

足首をほぐしたりや、屈伸

だけでも行ないましょう。

 

 

水泳ダイエットのメニュー その2

「水中ウォーキング
    (距離25m×10)」

 

有名なインナーマッスルを

鍛えるのには、水中ウォーキングが

一番効果を発揮します。

 

お腹の下に力をいれながら

足元や、体がぶれないように

歩くのがポイント。

 

「歩けばいいや」というだらけた

歩き方は、ダイエットの効果が

出ないので、体の軸を意識しながら

まっすぐ前を見て歩きましょう。

 

このメニューの目安時間

30分~40分。

 

理想の心拍数は120程度の

少し息が荒くなる程度。

 

 

しかし、若い人は多少心拍数が

高くなったほうがダイエットに効果を

発揮しますが、高齢の方は

あまりに心拍数が高い状態で

運動を続ける事は体に

負担がかかり危険です。

 

なんだか息が切れるなと感じたら

時計を見ながら脈を計り

休憩を取しましょう。

 

水泳ダイエットのメニュー その3
「背泳ぎ(距離50m×10)」

 

背中に付いた肉は取れにくいので

ダイエットでもとても苦戦する

場所です。

 

背泳ぎは、背中の肉を取る事ができ

女性のブラジャーからはみ出した

肉を取るのにはとても効果的。

 

 

水泳ダイエットのメニュー その4
「休憩、水分補給」

 

一度体をクールダウンさせましょう。

 

水泳は、水の中ですので

汗をかいたことがわかりにくく

しかも、冷たい水の中にいると

水を飲みたいという気持ちに

ならない事もあります。

 

しかし、水泳は水の中でかなりの

汗をかいています。

 

運動量が多いため陸上の1.5倍

程度の汗をかくとも言われていので

しっかり水を飲んで

おかないと脱水症状を起こします。

 

これまでのメニューをやり終えたら

休憩をとりながら、水分もしっかりと

補給してください。

 

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水泳ダイエットのメニュー その5
「速い速度のクロール
     (距離50m×5)」

 

休憩を挟んだ後

少しスピードを上げた

クロールを行ないます。

 

基本的には、止まらないよう

泳ぎ続けることがポイントです。

 

 

辛くなったら途中から

水中ウォーキングに変えても

構いませんが

水泳は泳いでいる間にカロリーを

消費しますので、止まらず泳ぎきる

ほうが消費カロリーは大きく

なります。

 

水泳ダイエットのメニュー その6

「ビート版を使い泳ぐ
    (距離50m×5)」

 

時間は15分以内を目安に

終わらせましょう。

 

ビート板を使うことで

一番気になる、太ももやお尻

ウエストラインを同時に引き締める

ことができます。

 

疲れたら少し速度を落としても

構いません。

 

水泳ダイエットのメニュー その7

「クールダウンの水中ウォーキング
(距離25m×5)」

 

足を大またに開きながら

ゆっくり歩いてください。

たまに、後ろ向きで歩くのも

効果的です。

 

体を水中に沈めながらひねりを

加える事で、筋肉の疲れを

和らげる事もでき、翌日に疲れを

残さないストレッチ効果も

期待できます。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

それでは痩せない!?

正しい水泳ダイエットの

メニューや成功する方法については

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

 

水泳ダイエットとは?

様々な泳ぎ方や動き方で
カロリー消費ができる楽しい
ダイエットです。

 

水泳ダイエットの効果は?

消費カロリーが大きい
代謝が良くなる
色々な筋肉を鍛える
インナーマッスルを活性化
硬太りを防ぐ
ストレス解消

 

消費カロリーは?

平泳ぎの場合で1時間600kcal
クロールだと1000kcal前後にも
なります。

 

水泳ダイエットの噂とは?

痩せないのでは?と認識されている
方がいますが

もちろん、答えはNOです。

 

ダイエットが成功するポイントは?

水泳の消費カロリーが高いからっと
言って、過信してはいけません。

 

効果的なメニューに距離や時間は?

準備運動
水中ウォーキング
    (距離25m×10)
背泳ぎ(距離50m×10)
休憩、水分補給
速い速度のクロール
     (距離50m×5)
ビート版を使い泳ぐ
    (距離50m×5)
クールダウンの
水中ウォーキング距離25m×5)

 

です(´∀`)

 

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水泳でダイエット効果を期待する場合

急速に体重を落とす事を期待せず

まずは、基礎代謝を上げていると

いう意識で行うと、モチベーションを

保てます。

 

ですので、今回の記事がそのお役に

立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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