こんにちは(ノ∀`)

寒い日がつづきますが

重ね着をするこの季節は

体重が増え気味になりますね。

 

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無理なダイエットはリバウンドの

もとなので、健康的に運動で

体を引き締めようと思う方は

多いようです。

 

その一つの方法に

ジョギングダイエットがあります。

 

しかし、昔ながらの

このダイエット方法に

実は多くの方が疑問をお持ちの

ようです。

 

「ジョギングで、体をひきしめようと
思います。」

 

「お尻から太ももにかけての部分と
内ももが太いので、そこを細くしたい
なと思ってます。」

 

「ジョギングをしたあとにダイエット
効果を高める食べ物はありますか。」

 

「ジョギングで脂肪を燃焼させる
      ことはできますか?」

 

「水泳やサイクリングとどちらが
ダイエットに効果が高いでしょうか」

 

「筋トレをするのはジョギングする
前と後のどちらが効果的ですか?」

 

「週3~4回で30分のジョギングを
しています。」

 

「仕事で疲れてると30分の
ジョギングが少々キツいです。」

 

「毎日30分くらいしてれば
どれくらいでダイエット効果が
出てきますか?」

 

「最も効果的なのは?
      スロージョギング?」

 

などなど

どのくらいの効果が得られるか

心配なご様子。

 

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そこで今回は

実は痩せない!?

ジョギングダイエットのホントの

効果について

 

成功する期間はいつからなのかや

時間に距離はどれぐらいで

話題のスロージョギングとは一体

どんなものなのか?

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

ダイエットの
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今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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ジョギングダイエットとは?その効果は?

 

ジョギングダイエットとは

脂肪の燃焼やリラックス効果なども

あり、脳にも良い影響を与える

ということで、出ては消えての

ダイエット方法が多く存在する中

昔からあるダイエット法。

 

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運動しないで食事を減らすと

筋力が落ち、基礎代謝も落ちる為

逆に太りやすい体質になって

しまいますが

 

ジョギングで基礎代謝を高めることで

寝ている時でさえ脂肪が燃え

やすくなりダイエットに

つながります。

 

さらに、ジョギングダイエットの

メリットには

  • 脂肪を燃焼する
    有酸素効果が高い

  • 筋力がつき心肺機能が
    上がることで、基礎代謝が
    アップする効果

  • 時間や場所を自分の裁量で
    決められる

  • シューズやウェアといった
    初期費用が低いこと

などがあります。

 

ただし、ジョギング自体は難しい

ものではありませんが、心拍数の

管理などのコツはダイエットには

必要です。

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実は痩せない!?ジョギングダイエットが失敗する原因は?

 

しかし、ジョギングだけですぐ

体重を減らすことはすごく大変な

ことです。

 

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その為、体重計に乗ってすぐに結果が

得られるわけではないので

モチベーションが下がり

継続できなくなり

 

ジョギングダイエットは失敗して

しまうことが多いようです。

 

しかし、ジョギングダイエットの

効果がいつからなのか

また、効果的なやり方を知ることで

モチベーションを保つことが

できます。

 

それを元に

まずは、自分の目標とする体型が

どのぐらいで達成出来るかを

確認しておきましょう。

 

また、ジョギングをすることに

よって得られる健康効果は

結果として太りにくい体質に

改善されていきます。

 

むしろそちらのほうに目的を

シフトしたほうが

ジョギングダイエットの

モチベーション維持には良いかも

しれません。

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ジョギングダイエットの効果はいつから?走る時間帯は?

 

効果を得られるまでの時間ですが

ジョギングなど有酸素運動は

20分以上続けないと脂肪燃焼が

始まらないと言われています。

 

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これは私たちの体は走るため

エネルギーが必要ですが

最初から脂肪がエネルギーとして

使われるわけではありません。

 

脂肪の前にブドウ糖がまず使われ

ブドウ糖を使い切らなければ脂肪が

燃焼しません。

 

この時間には個人差はありますが

約20分ほどかかるため

脂肪燃焼の為には最低20分以上

走ることで体脂肪減少に

つながります。

 

しかし、初心者が20分以上

ジョギングするのは大変です。

 

ですので、ジョギングダイエットを

効果的にする為には

一度20分以上走るより

毎日少しでもいいから走り続けた

ほうが続けられます。

 

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また、効果的な時間帯は

「朝」です。

 

朝食前に走りにいくように

しましょう。

 

寝起きは、最も体脂肪が燃えやすく

これは睡眠で多くのエネルギーが

消費されることで、脂肪を早い

段階からエネルギーとして使うこ

とができるからです。

 

また、朝食前に走るのは

空腹時は脂肪がエネルギーをして

使われやすいので、効率よく

体脂肪を燃焼できます。

 

その際、ジョギングをする前に

スクワットなどの筋トレをすると

より脂肪が燃焼されやすく

なりますので合わせて覚えて

おきましょう。

 

★関連記事はこちら>>>★
ホントに体脂肪を減らす
筋トレメニューは?
食べ物や期間に正しい測り方とは?

 

しかし、空腹時は体調には

十分注意しながら行い

また、夏場は熱中症にも

注意しておきましょう。

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距離や消費カロリーに成功する期間は?効果の鍵はアミノ酸?

 

ジョギングダイエットの

消費カロリー(kcal)は

体重(㎏)×距離(㎞)。

 

例えば、体重50kgの人が

10km走れば500(kcal)

消費する計算です。

 

しかし、厳密に言えば

正確ではありません。

 

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走るペースや、体を上下する高さ

手の振りの大きさなどで大きく

違ってきます。

 

つまりは、あくまでこれを目安に

目標を立てることが大切。

 

また、ジョギングの効果が現れる期間

ですが、頑張って走っても効果が

現れなければモチベーションは

続かず、3日坊主になり

ダイエットの意味がありません。

 

最初にどのくらいの期間で効果が

でるのか知っておくことで

急激に痩せなくても

モチベーションは保てます。

 

では、ジョギングの効果が現れる

期間とは?

 

残念ですが1ヶ月で効果が出て

体重が劇的に落ちることは

難しいです。

 

最低でもジョギングでダイエット

効果が出るのは2ヶ月~3ヶ月後と

言われています。

 

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その理由の一つに筋肉の

成長があります。

 

筋肉が鍛えられて新陳代謝が

向上するまでには個人差があります。

 

筋肉の成長により、基礎代謝を

上げることを目的とするので

あれば、最低でも2ヶ月は必要です。

 

筋肉がつき、新陳代謝が高まって

くれば消費カロリーも多くなり

体脂肪も落ちやすくなります。

 

ですので、始めてから2ヶ月ほどは

基礎を作っていると思いくらいの

気持ちで、結果が出なくても続ける

ことを意識しましょう。

 

効果がでる食事の鍵はアミノ酸?

 

また、より効果的に脂肪燃焼を

考えるのであれば

アミノ酸をとりましょう。

 

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アミノ酸は飲むだけでは

体脂肪を燃焼する効果はないと

いわれていたが、最新の研究で

アミノ酸のうちの「5種類」は

飲むだけで脂肪を燃焼させる

効果があるという研究結果が

有りました。

 

★関連記事はこちら>>>★
脂肪燃焼!?アミノ酸ダイエットの効
果とは?過剰摂取は危険!?正しい摂
取量や吸収をUPするには?運動前そ
れとも運動後?

 

アミノ酸は、サプリメントや

アミノ酸ドリンクで簡単に

とることができます。

 

 

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また、食事からアミノ酸を

摂取するのに「タラ」が

おすすめです。

 

体脂肪が増えるのを防いでくれる

「グルタオチン」という

アミノ酸がたっぷり入っている

ので鍋の季節は積極的に

食べましょう。

 

糖質と脂質の少ない「豆腐」や

20種類のアミノ酸が全て

含まれている「卵」などもおすすめ

で、卵は半熟で食べることによって

身体にも吸収されやすくなります。

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話題のスロージョギングとは?

 

スロージョギングとは

歩くくらいの速度でゆっくり

走ることです。

 

スロージョギングの効果は

ウォーキングの約1.6倍。

 

 

2015年11月25日ほんまでっかTVや

ためしてガッテン(NHK)

世界一受けたい授業(日本テレビ)

などでも紹介され

無理なく続けられると

話題を呼んでいます。

 

番組で紹介された内容は

スロージョギングを1日30分を目安に

3分×10回を毎日すると痩せやすく

ということです。

 

また、スロージョギングを

する際の大事なポイントは

背筋を伸ばし(姿勢がとても重要)

ヒジを軽く曲げ、足の指の付け根が

地面に付くようしましょう。

 

この時、踵(かかと)から

着地するのはNG。

 

軽くジャンプした時に着地する場合と

同じで、足の指の付け根が地面に

付くようにします。

 

そして、歩幅は足の大きさの

約半分で走しましょう。

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まとめ

 

いかがでしたか?

実は痩せない!?

ジョギングダイエットのホントの

効果については伝わりましたで

しょうか?

 

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今回のポイントは?

 

・ジョギングで基礎代謝を高める
ことで、寝ている時でさえ脂肪が
燃えやすくなり、ダイエットに
つながります。

 

・ジョギング自体は難しい
ものではありませんが、心拍数の
管理などのコツはダイエットには
必要です。

 

・体重計に乗ってすぐに結果が
得られるわけではないので
モチベーションが下がり
継続できなくなり
ジョギングダイエットは失敗して
しまうことが多いようです。

 

・効果を得られるまでの時間ですが
ジョギングなど有酸素運動は
20分以上続けないと脂肪燃焼が
始まらないと言われています。

 

・効果的な時間帯は
「朝」です。

 

・ジョギングをする前に
スクワットなどの筋トレをすると
より脂肪が燃焼されやすく
なりますので合わせて覚えて
おきましょう。

 

・ジョギングでダイエット
効果が出るのは2ヶ月~3ヶ月後と
言われています。

 

・より効果的に脂肪燃焼を
考えるのであれば
アミノ酸をとりましょう。

 

・スロージョギングの効果は
ウォーキングの約1.6倍と言われて
います。

 

ですヽ(・∀・)ノ。

 

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ダイエットが成功する条件には

まず、継続することが大切です。

 

初めから無理な計画を立てず

まずは続けられる目標を

立てましょう。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

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