こんにちはヽ(´▽`)/

体温が低いことは、免疫力が下がり

病気になりやすくなったり

体に不調が表れたりするだけでなく

さまざまな病気や癌までも

発症してしまうことがあるそうです。

 

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実は今、36度以下という

「低体温」の人が増えているとか。

 

その為、多くの方が体温を上げる

努力をしているようです。

 

しかし、実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「体温を上げると免疫が上がる?」

 

「高いほうがいいと聞くので
      上げたいのですが」

 

「基礎体温がとても低いです。」

 

「薬で体温を上げれる?」

 

「体温を上げる食べ物や飲み物を
        教えてください。」

 

「運動苦手です・・・」

 

「一時的にでも体温を上げやすい
   体にしようと思います。」

 

「薄着が厚着のどちらが
      よいでしょうか?」

 

「座った状態で体温を上げるには?」

などなど

そのやり方がよくわからない

ご様子。

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そこで今回は

意外としらない体温を上げる方法に

ついて

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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体温を上げる効果とは?ダイエットにおすすめ?

 

50年前の日本人の平均体温は

36.89度でしたが

現在の平均は36.20度となって

います。

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まずは、なんとなく体温を上げれば

いいような事は知っているものの

本当のところはあまり知られていない

効果についてご紹介いたします。

 

ただその前に、自分の平熱を知る

場合の方法ですが

自分の平熱を知るには、3~4日間

朝と昼、夜の体温を測って

平均を出すことでわかります。

 

体温を上げる効果 その1
「病気になりにくい」

 

体温が上がると免疫力が

アップします。

 

具体的には、体温が1度下がるに

つれて約30%免疫力が下がると

言われています。

 

 

血液は私たちの体を構成する

約60兆個もの細胞に栄養と

酸素を送り届け、そのかわりに

老廃物などを持ち帰る働きを

しています。

 

その血液の中に、免疫機能を持った

白血球が存在します。

 

白血球は体の中をめぐることで

体の中に異物がないかを

パトロールをしているのです。

 

血流が悪くなると体内に異物を

発見しても素早く駆除することが

できず、また白血球も集まり

くくなり、ウイルスや細菌に

負けて発病しやすくなってしまい

ます。

 

つまり、体温を上げ血流を

よくすることは、白血球の動きを

よくし、免疫力がアップします。

 

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また、白血球はウイルスや細菌だけ

でなく、がん細胞が体の中に

できるたびに、攻撃をして

死滅させています。

 

つまり体温を上げることは

がん予防にもつながるのです。

 

 

体温を上げる効果 その2
「ダイエット効果」

 

体温が上がると基礎代謝も上がり

ます。

 

ダイエットをしても痩せられない

原因の一つに

基礎体温と基礎代謝に関係が

あります。

 

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私たちの体の代謝というと

  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • 食事誘導性熱代謝
     (食事誘導性熱産生:DIT)

の3つがあり

 

基礎代謝とは、何もしなくても

燃やされるエネルギーの量の事。

 

この基礎代謝は代謝の中の

7割を占めていて、基礎代謝量が

多いか少ないかでダイエット効果が

変わるといっても過言では

ありません。

 

活動代謝は名前のとおり、普段

仕事をしたり家事をしたりして

運動したり体を動かした時に

消費するエネルギー量。

 

食事誘導性熱代謝
(食事誘導性熱産生:DIT)は

食事で口にした物を噛んで

飲み込んで、胃と腸で消化吸収

されるまでのエネルギー消費量の

こと。

 

体温が高いとこの基礎代謝も

多くなります。

 

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同じように生活していても

カロリーが多く消費され

体重が減る為、高いダイエット

効果がえられます。

 

また、基礎代謝が上がることで

ちょっと体を動かしただけでも

消費するエネルギーが増えるように

なります。

 

 

体温を上げる効果 その3
「不快症状の改善」

体温が低いと血行が悪くなり

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 不眠

など、不快症状を引き起こして

しまう場合があります。

 

これらは体の冷えが原因と

考えられ、体温が上がるだけで

改善される可能性があります。

 

では、体温はどこまで上げれば

良いのかですが、病気になりに

くいとされ、最も代謝が良くなると

されている体温は36度5分。

 

これを目安に体温を上げるよう

にしていきましょう。

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体温を上げる方法とは? 運動がストレッチが効果的?

 

では、具体的に体温を上げるには

どうしたらいいのでしょうか?

 

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体温を上げる方法はいくつか

あります。

 

しかし、最も効果的な方法には

筋肉量を増やすことです。

つまり「運動」。

 

筋肉の動きは、血液を全身に運ぶ

ポンプのような役割を持っています。

 

その為、筋肉を使えば使うほど血行が

良くなり、代謝を上がげることが

でき、体温も上がりやすくなります。

 

逆に筋肉の量が少ないと生み出される

熱が減り、体温は下がりやすくなって

しまいます。

 

ですので、体温を上げるためには

まずは筋肉を作ることから

始めるのが効果的です。

 

筋肉を増やす方法には

体を動かすことと、筋肉を作る

栄養を摂ることが大切です。

 

しかし毎日、腹筋や背筋などの

筋トレを行うのは時間がなかったり

しんどい思いをするイメージも

あるかもしれませんが

 

最初は、日常の中で体を

動かすことを意識することから

はじめてみましょう。

 

少ししんどいと思う程度の運動でも

筋肉量は徐々に増加します。

 

余力がある方は、少しずつ

軽い筋トレから始めてみても

良いでしょう。

 

また、運動と合わせてふくらはぎを

収縮させるストレッチも

オススメです。

 

体が固くなるなどして筋肉が

硬直すると血液の流れが

悪くなります。

 

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固い体を柔らかくするためには

ストレッチが効果的。

 

特に、ふくらはぎは心臓から

遠く、血液が心臓に戻りにくいので

ストレッチをするとふくらはぎが

ポンプの役割を担い、血液を心臓まで

押し戻してくれる為、結果血流が

上がり体温も上がります。

 

 

そして、忘れがりなのは

筋肉を作る栄養を摂ること。

 

筋肉は運動しただけではつきません。

 

激しい運動をしても筋肉がつかない

人は、筋肉を作る栄養素が

足りていない可能性が考えられます。

 

特にダイエットをしようと思うとき

まず、脂質や糖質を摂らないように

すると思います。

 

脂質や糖質が不足する

実は筋肉量低下の原因の一つと

なります。

 

極端な制限をせず、バランスのいい

食事をこころがけましょう。

 

また、生活習慣の中に

体温を上げる習慣を取り入れることも

大切です。

  • 半身浴をする

  • 薄着をしない

  • 深呼吸をする

  • 冷暖房を使い過ぎない

  • 冷たい食べ物や
    飲み物を口にしない

など工夫をしましょう。

 

今日からでも筋肉量を増やす

生活を習慣にしてくださいね。

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体温を上げる食べ物や飲み物は?

 

さらに体温を上げる習慣として

簡単に生活に取り入れることが

できるのは食べ物や飲み物ですね。

 

では、一体どんなものが

いいのでしょうか?

 

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体温を上げる食べ物には

  • にんじん
  • ごぼう
  • かぼちゃ
  • たまねぎ
  • ニンニク
  • 生姜

などがあります。

 

その他には

果物・ナッツ類

  • 松の実
  • ざくろ

 

魚類

  • サバ
  • アジ
  • イワシ
  • エビ
  • カツオ

 

肉類

  • 羊肉
  • 鶏肉
  • 鹿肉

などがあります。

 

逆に体を冷やす食べ物には

  • トマト
  • バナナ
  • 白砂糖
  • そば、小麦
  • マンゴー
  • パイナップル
  • カニ
  • 牡蠣
  • しじみ
  • 馬肉

などがあります。

 

野菜などは火を通してから

温かいうちに食べるなど工夫を

しましょう。

 

また、ストレスによる体温の

低下を防ぐ成分「GABA」を

多く含む食品がおすすめ。

 

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ストレスによって分泌する

ホルモンは、筋肉を分解することに

よってストレスを緩和します。

 

ストレスが強いと筋肉をやせさせて

しまい、その結果、低体温を招くと

いうこともあります。

 

GABAは、玄米や発芽玄米

かぼちゃやじゃがいもなどに

多く含まれます。

 

GABAはストレス緩和のほかに

成長ホルモンの分泌を促す効果も

あるので、アンチエイジングにも

おすすめです。

 

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また、体温を上げる飲み物で

おすすめは白湯や、紅茶などに

生姜を入れたジンジャーティー等が

オススメです。

 

ただし、カフェイン入りの飲み物は

避けましょう。

 

カフェイン入りの飲み物を飲むと

交感神経が優位になり、血流が

悪くなってしまいます。

 

しかし、なかなか

食べ物の好き嫌いがある方や

生活習慣を変えられない方には

サプリメントなどで補うことを

おすすめいたします。

 

体温を上げるには

  • 黒酢
  • 生姜
  • マカ

などが配合された物が効果的です。

 

人気のサプリ商品には

ヘスペリジン

美めぐり習慣

などが有名です。

 

自分のライフスタイルに合わせ

活用してみてくださいね。

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体温上げるツボや漢方は?

 

体温を上げるのに東洋医学の

ツボ押しも速攻性があり

効果が期待できます。

 

 

私達の体には、360個ほどの

ツボがあると言われ

その中でも、体温を上げるのに

非常に効果的なツボは5つあります。

 

八風(はっぷう)

 

 

湧泉(ゆうせん)

 

 

血海(けっかい)

 

 

ただ、気持ちがいいからと言って

必要以上に力いっぱい押さず

痛気持ちいいくらいにして

おきましょう。

 

また、ツボ押しは、お風呂上がりに

やるのが効果的です。

 

体温UPの習慣にしましょう。

 

そして、薬やサプリなどに

頼りたくないという方の為には

漢方薬を利用するという方法も

あります。

 

メリットは、自分の体質に合わせた

種類がえらべる事。

 

体温が低いといっても、冷えと

のぼせが混在する場合など症状には

個人差があり体質も異なります。

 

漢方薬の中には体を温める処方が

たくさんあります。

 

自分の体質にあった正しい使い方

すれば漢方薬は非常に高い効果を

発揮します。

 

低体温に効果がある漢方薬には

八味地黄丸
(ハチミジオウガン)

人参湯
(ニンジントウ)

 

当帰芍薬散
(トウキシャクヤクサン)

 

 

などがあります。

 

まずは信頼のおける漢方の専門家へ

相談するようにしましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

意外としらない体温を上げる方法に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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健康効果とは?

病気になりにくい
ダイエット効果
不快症状の改善

 

体温を上げる方法とは?

最も効果的な方法には
筋肉量を増やすことです。

運動と合わせてふくらはぎを
収縮させるストレッチも
オススメです。

 

食べ物や飲み物は?

体温を上げる食べ物には

にんじん
ごぼう
かぼちゃ
たまねぎ
ニンニク
生姜

などがあります。

 

また、体温を上げる飲み物で
おすすめは白湯や、紅茶などに
生姜を入れたジンジャーティー等が
オススメです。

ただし、カフェイン入りの飲み物は
避けましょう。

 

サプリもOK?

体温を上げるには

ヘスペリジン
黒酢
生姜
マカ

などが配合された物が効果的です。

 

体温上げるツボや漢方は?

体温を上げるのに
非常に効果的なツボは5つあります。

  • 八風(はっぷう)
  • 湧泉(ゆうせん)
  • 血海(けっかい)

 

低体温に効果がある漢方薬には

八味地黄丸
(ハチミジオウガン)

人参湯
(ニンジントウ)

当帰芍薬散
(トウキシャクヤクサン)

などがあります。

 

ですヽ(・∀・)ノ

 

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今回は体温を上げる方法や

体温を上げることで体に起こる

良いことをご紹介しました。

 

冷え性になってしまっているので

あれば、病気などから身を守る

ためにも、普段から体温が高まり

やすくなるように対策をしていき

ましょう。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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