こんにちはヽ(´▽`)/

日々忙しい毎日を送っていると

どうしても体に負担がかかる

ものですね。

 

特に同じ姿勢での仕事は

特有の症状が現れます。

 

立ち仕事でかかとやふくらはぎに

足裏が痛い症状もその一つ。

 

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その痛さで日常生活にも

支障が出るほどです。

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

「立ちっぱなしの仕事で
     足の裏が痛いです。」

 

「足の裏が痛いときの対処法に
      何かありませんか?」

 

「立ちっぱなしと力仕事で」

 

「少し座ると治ります。」

 

「寝るのが一番ですが・・・」

 

「毎日痛いくらいにパンパンです。」

 

「病院に行ったりしたのですが
    改善されませんでした。」

 

「あまり歩かず立ったままの
       時間が長いです。」

 

「8時間立ちっぱなし」

 

「マッサージしなきゃ太くなり
    つづけるとよく聞きます」

 

「むくみが半端ないです。」

 

「お風呂などでマッサージしてますが
     なかなかよくなりません」

 

などなど

その悩みは尽きないようですね。

 

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そこで今回は

立ち仕事でかかとやふくらはぎに

足裏が痛い時の解消法について

 

さらにむくみや疲れの痛み

対策グッズに、おすすめの靴や

ストレッチ方法なども

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

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今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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立ち仕事でかかとやふくらはぎに足裏が痛い原因は?

 

立ち仕事だけでも足がむくんで

痛みが伴い、その上立ち仕事は

意外に体力も気力も使う仕事が多く

足が痛いと仕事にどころでは

ありません。

 

足のイラスト

 

せめて足の痛みだけでも

どうにかしたいという方は

多いようですね。

 

その為にも、立ち仕事で足が

痛くなる原因を取り除き

対策と改善をしていく事が

近道です。

 

足のむくみや痛みの原因

 

1・長時間、一定の体勢のままでいる

仕事の関係上、長時間立ちっぱなしや

座りっぱなしという状態で

同じ姿勢をキープするお仕事では

血液循環が低下します。

 

血液の流れが悪くなると

老廃物や余分な水分の排出がうまく

できず、徐々に足首や

ふくらはぎがパンパンになり

痛みが出てきます。

 

2・運動不足

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれ

足から血液を心臓に送り出す

「ポンプ」としての役割があります。

 

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しかし、運動不足が原因で

ふくらはぎの筋肉が弱ってくると

筋肉がポンプの役割りを果たせず

血液の循環が悪くなり、余計な水分が

足に溜まり、足がむくむと

痛みを感じるようになります。

 

また、リンパの流れが滞り、老廃物が

溜まってしまう事でも足がむくん

しまいます。

 

3・血行不良による冷え

血液の巡りの悪さや、生活習慣などが

原因で、手足の末端などから冷えが

起こり、それに伴いむくみも

引き起こされてしまいます。

 

4・病気によるもの

心臓や腎臓、肝臓などの病気の

サインとして足に痛みやむくみが

出てくる事があります。

 

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また、更年期による

ホルモンバランスの乱れから

足や顔などのむくみを引き起こ事も

あります。

 

5・姿勢の歪み

姿勢が歪むことで片足に体重が

かかりやすくなります。

 

その結果、むくみも引き起こり

やすくなり、痛みや疲れも

出やすくなります。

 

6・靴が合っていない

足底に余計な力が加わっていたり

圧迫されていると足が疲れて

しまいます。

 

7・偏平足(へんぺいそく)

足裏のアーチ部分は、足にかかる

衝撃を緩和する役目があります。

 

偏平足のイラスト

 

足のアーチがない場合

足裏全体に負担がかかり

「足底筋膜炎」
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になりやすくなります。

 

足底筋膜炎とは

足の裏の痛みの代表的な疾患。

 

 

足の指の付け根からかかとまで

足の裏に膜のように張っている

筋繊維に炎症が起き、小さな断裂を

起こして痛みをもたらす病気です。

 

また、長時間立ちっぱなしの状態を

続けていると、足底への負荷が増し

足底腱膜炎になりやすくなって

しまいます。

 

足底筋膜炎になると、朝起きて歩く

時に激痛が走り、ひどい時は歩けなく

なるくらいの痛みがでます。

 

8・年齢による筋肉の衰え

筋力が衰えてしまうと

偏平足になってしまったり

股関節や膝関節、足首の柔軟性が

低下し、それが負担となり

足裏や関節に痛みが出てしまいます。

 

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人間の下半身は

  • 股関節
  • 膝関節
  • 足首
  • 足底アーチ

これらの関節で、運動時の衝撃を

緩和しています。

 

この四つの関節のうち、どれか一つ

でも柔軟性がなくなると

他の関節へかかる負荷が増します。

 

9・肥満ぎみ

肥満気味の方は、普通の人より

体重が重いために

足裏にかなりの負担がかかり

痛みが出でている状態です。

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むくみや疲れに痛みの解消法?マッサージやストレッチは?

 

原因がわかればそれを取り除くことで

症状の改善が期待できます。

 

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では、立ち仕事で足が痛くならない

方法をご紹介いたします。

 

解消法 その1 「姿勢良く立つ」 

姿勢が悪いと筋肉や関節に余計な

負担がかかります。

 

特に、立ち姿勢のまま長時間

過ごしていると、無意識のうちに

左右どちらか一方に重心をかけて

いることがよくあります。

 

実はこれは自分では気付かない

体の「くせ」となり、痛みや疲労を

招いてしまいます。

 

 

バランスよく分散させるためにも

姿勢を正しく保ちましょう。

 

解消法 その2 「リラックスする」

余分な力が入って

立ち続けていると疲れる

原因になります。

 

力を抜いてリラックスして立って

みましょう。

 

リラックスする際は、深い呼吸を

心がけるとより楽になります。

 

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解消法 その3 「湯船に浸かる」

シャワーを浴びるだけより

湯船に浸かる方が疲労回復に

なります。

 

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特に足の冷えは心臓や内蔵関係の

疲労に繋がり、動きが鈍くなったり

するので、その根本的な部位である

足やお腹を温めましょう。

 

お風呂は体を暖めて血行を良くしてく

れるだけではなく

温熱効果で血管が広がり、血流も

良くなり、体内の疲労物質や

老廃物を除去してくれます。

 

また、水の圧力により足に滞っていた

血液が押し上げられ、血液の循環を

促進し、浮力効果で筋肉や関節の

緊張がほぐれ

リラックス効果があります。

 

より効果を高めたい場合には

温かい水と冷たい水を交互に

入ることで血管を刺激し

新陳代謝が高まり疲労を解消する

効果が得られます。

 

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解消法 その4 「足枕」

足を体より高い位置において

寝るのも、すごく有効な疲れを

痛みや疲れを解消する方法です。

 

血液をより良く循環させるために

心臓よりも足を高くすることで

血行が良くなり、リンパの流れも

促進されます。

睡眠時に足枕を使用して

一日の疲れを取り除きましょう。

 

 

解消法 その5 「マッサージ」

マッサージのポイントは

1日の始まりと終わりに

左右の脚に対しておこなうことです。

 

マッサージをする時は

ゆっくり時間をかけて行いましょう。

  • 足裏
  • かかと
  • 足首
  • ふくらはぎ
  • 太ももの

これらを両脚5~10分程度で

無理なく続けることが大切です。

 

 

解消法 その6
「仕事中のつま先立ち」

 

立ち仕事の勤務中には足の血行が

悪くなります。

 

仕事をしながら、できるだけ

「ふくらはぎの筋肉を使う」

ケアをしましょう。

 

かかとを上げ、つま先立ちを

したまま10秒ほど静止する

姿勢をキープしましょう。

 

 

その後、かかとをゆっくり下ろし

地面につけ、これを3~5セット

行いましょう。

 

1セット時間にして1分ほどです。

この一連の動作を仕事の合間に

”こっそり”やると良いでしょう。

 

解消法 その7 「ストレッチ」

立ち仕事でかかとや足裏が痛い

場合だけでなく、」足底筋膜炎の

予防としてもストレッチが

おすすめです。

 

 

実は、足底筋膜炎の有効な治療方法は

現代でもいまだ見つかっておらず

医師は痛みを軽減させるだけの

対処療法しかできないのが現状です。

 

消炎鎮痛の湿布を処方されるか

ステロイド注射を行うか

その効果はほんの一時しのぎと

言われています。

 

自分でできるケアの仕方として

足底のストレッチング体操は

足底の疲れの解消や、足底筋膜炎の

痛みの予防に効果があります。

 

お風呂上がりや朝起きた直後や

仕事帰り、スポーツの前後に

行ってみてください。

 

解消法 その8 「定期的な運動」

ふくらはぎの場合、筋肉がポンプの

役割をしていますので

運動することで筋肉の収縮がおこり

血行の流れが良くなります。

 

軽い運動でも構いません。

 

定期的にウォーキング・ランニング

などをすることが痛みや疲れの

解消につながります。

 

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実は痩せない!?
ジョギングダイエットのホントの効果
とは?成功する期間はいつから?時間
に距離は?スロージョギングとは?

 

最近ではTVなどで有名な

スロージョギングなどが無理なく

続けられますのでおすすめです。

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かかとやふくらはぎに足裏の痛みに効くツボは?

 

立ちっぱなしや歩き回って

疲れたときなどの筋肉疲労には

東洋医学のツボも効果的です。

 

ツボ押しは

少し痛く、気持ちいいくらいを

心がけ、持続的に圧をかけることが

ポイントです。

 

10秒から15秒ほど圧をかけ

続けるようにツボを押してください。

 

かかとやふくらはぎに

足裏の痛みに効くツボには

 

湧泉(ゆうせん)

 

 

太谿(たいけい)

 

 

大衝(たいしょう)

 

 

などがあり、その他には

  • 丘墟(きゅうきょ)
  • 足臨泣(あしりんきゅう)
  • 隠白(いんぱく)
  • 承山(しょうざん)

などが効果的です。

★関連動画はこちら★

 

お風呂に入る時や、日々のマッサージ

の合間に行えば、一石二鳥ですね。

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対策グッズやサプリメントは?

 

しかし、マッサージするのは

めんどくさいし、時間もないと

いう方におすすめの対策グッズを

ご紹介しておきます。

 

「マッサージソックス」 

リンパの流れや血流を押し上げる

圧力設計になっているので

思っている以上に高い効果が

得られおすすめです。

 

 

 

「ヒールカップ」

かかとの安定性を高め

衝撃を緩和します。

 

また、緩和、分散するだけでなく

かかとの安定性を高め

スポーツ時のトラブルを軽減します。

 

 

 

「青竹踏み」

昔ながらの青竹踏みですが

特にヒールでの仕事をしている人は

足がヒールの形に固まって

しまっています。

 

青竹を踏むとツボが刺激され

血流が良くなり、疲労回復や

足の裏の筋がストレッチされ

とても気持ち良いです。

 

 

「足指パッド」

指を広げることで足先にある

毛細血管やリンパの血流を

滞りなくしてくれ非常に便利です。

 

 

家にいる時や寝る時につけておけば

翌朝がかなり楽になりますよ。

 

 

「インソール」

体のバランスをとるためには

土台となる足を安定させることが

必要です。

 

インソールを入れると、足元が

安定し、歩きやすさ、動きやすさを

生みだします。

 

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「足マッサージ器」

最新のものは5万円程度しますが

 

 

立ち仕事で足が疲れる人は

エステやマッサージに通うことを

考えると価値は十分にあります。

 

また、足のむくみは、主に下半身の

血行不良の影響でリンパの流れが

悪くなり、余分な水分や老廃物が

スムーズに排出されなくなることに

よって引き起こされています。

 

サラサラの血が流れる血管

 

★関連記事はこちら★
カリウムの多い食品や飲み物は?
むくみ解消の効能や不足する原因に
塩分との関係は?塩抜きダイエットに
効果的とは?

 

そんな時にオススメなのは

手軽なサプリメント。

 

むくみで有名なサプリメントには

2015年 モンドセレクション

金賞を受賞!! 

「 きゅきゅっと小町 」

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過剰な水分や塩分を効率的に

体から追い出してくれる成分が

バランス良く配合された

サプリメントです。

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おすすめの靴は?

 

仕事やお出かけのとき女性は

パンプスやヒールなど

足元もおしゃれをしたいもの。

 

靴のイラスト

 

しかし、ヒールを履くことで

脚のラインがきれいにみえても

足がどうしても疲れます。

 

足が楽だと言えばスニーカーですが

会社にスニーカーで行くわけにも

いきませんし、ワンピースやスーツに

スニーカーではバランスが

悪いですね。

 

疲れない靴選びには

大きく2つあります。

 

まずは、インソールに工夫が

されているか。

 

足に負担がかからないように

インソールに低反発素材を

使われているものを選ぶか

インソールを靴に使用しましょう。

 

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もう一つは

歩きやすい靴を選ぶ。

 

おしゃれを気遣う女性におすすめ

なのは、パンプスだけどスニーカー

みたいに歩けると、お昼の人気番組

「ヒルナンデス」の中で紹介された

疲れない靴

 

「オールディウォーク」が

おすすめです。

 

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外回りが多い人、立ち仕事の多い人

だけでなく、パンプスの初心者でも

疲れない靴として大活躍する靴には

「サクセスウォーク」

 

 

 

パンプスだけではなく

カジュアルシューズとして

職場用のサンダルなど様々な

靴が揃っている

「べネビス」

 

べネビスは3つの基本機能によって

疲れにくい靴、疲れない靴を

実現しています。

 

その他には

バイオフィッター・キレイウォーク

アシックス・ウォーキング GIRO

 

ナチュラライザー

 

卑弥呼

 

DIANA

 

グランルー

 

リゲッタ

男性用の疲れない

ビジネスシューズでは

 

リーガルウォーカー

 

コールハーン

 

探せばまだまだたくさんあります。

 

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★メンズ
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きちんと自分の足に合った靴を

選び、日々の疲れを解消して

くださいね。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

立ち仕事でかかとやふくらはぎに

足裏が痛い時の解消法については

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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立ち仕事でかかとやふくらはぎに
足裏が痛い原因は?

一定の体勢のままでいる
運動不足
血行不良による冷え
病気によるもの
姿勢の歪み
靴が合っていない
偏平足(へんぺいそく)
年齢による筋肉の衰え
肥満ぎみ

 

むくみや疲れに痛みの解消法?

姿勢良く立つ
リラックスする
湯船に浸かる
足枕
マッサージ
仕事中のつま先立ち
ストレッチ
定期的な運動

 

痛みに効くツボは?

湧泉(ゆうせん)
太谿(たいけい)
大衝(たいしょう)
丘墟(きゅうきょ)
足臨泣(あしりんきゅう)
隠白(いんぱく)
承山(しょうざん)

 

対策グッズは?

  • マッサージソックス
  • ヒールカップ
  • 青竹踏み
  • 足指パッド
  • インソール
  • 足マッサージ器

 

オススメのサプリメントは?

2015年 モンドセレクション
金賞を受賞!! 
「 きゅきゅっと小町 」

 

おすすめの靴は?

おしゃれを気遣う女性におすすめ
なのは、パンプスだけどスニーカー
みたいに歩けると、お昼の人気番組
「ヒルナンデス」の中で紹介された
疲れない靴「オールディウォーク」が
おすすめ。

 

ですヽ(´▽`)/。

 

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立ち仕事は見た目以上に

辛い仕事です。

 

だからこそ日々の足のケアは

痛みの改善への近道。

 

ぜひ、今回の記事が痛みの

改善へお役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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