健康のためには睡眠が大変

重要なのは言うまでもありませんね。

 

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心身の疲労回復をもたらすとともに

記憶を定着させたり、免疫機能を

強化するといった役割もあり

 

その為、十分な睡眠を維持することは

活力のある日常生活につながります。

 

しかし、近年「睡眠障害」に

悩まされる人が増えています。

ただ、一口に睡眠障害といっても

その症状は様々で

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

どうして目が覚めるの!?
睡眠障害の種類とは?

早朝覚醒に中途覚醒?
睡眠障害の原因や症状の違いは?

睡眠障害の治し方は?

日中の眠気の対処方法は?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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どうして目が覚めるの!?睡眠障害の種類とは?

 

睡眠障害というと

「夜寝つけない」

「目がよく覚める」

などの症状を思い浮かべる方も

多いと思います。

 

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しかし、睡眠障害には非常に

たくさんの種類があります。

 

睡眠時間については

個人差があり、また季節により

若干異なるので線引くは難しいですが

 

日本人の疫学調査によると

5~8時間が86.3%でもっとも多く

平均6.6時間というデーターが

あります。

 

この睡眠時間は年齢により変化し

2歳までは一日の半分以上の

睡眠を取るのに対し

10歳以降になると8~10時間

 

成人だと6.5~7.5時間となり

60歳以降から徐々に短くなり

70歳以降では6時間程度にまで

減少します。

 

しかし、文化、社会のあり様に

よっても変わる睡眠時間ですが

太陽と共に暮らした昔の生活から

考えても、現代人は誰もが

「不眠症」気味と言われています。

 

その為、睡眠障害の種類も

大きく分けて

  • 不眠症

  • 睡眠関連呼吸障害群

  • 中枢性過眠症群

  • 概日リズム睡眠障害群

  • 睡眠関連運動障害群

  • 睡眠時随伴症群

など様々な睡眠障害の

存在が確認されています。

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早朝覚醒に中途覚醒?睡眠障害の原因や症状の違いは?

 

では、それぞれの睡眠障害について

より詳しくお伝えします。

 

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睡眠障害その1「不眠症」

不眠症と聞くと

睡眠障害とは同じ意味だと

誤解されがちですが

 

この2つは別物で

不眠症は「睡眠障害の一分類」

という位置づけとなります。

 

定義上は

眠るための時間が充分にあるのに

満足のいく睡眠を得られない状態を

不眠症と呼んでいます。

 

つまり、忙しくて睡眠時間が

確保できない方は

不眠症ではありません。

 

さらに不眠症は

4種類に分けられます。

 

1・「入眠障害・入眠困難」

寝つきが悪く、眠る時間に
入眠できない

2・「中途覚醒」

眠っている間に
何回も目が覚める。

3・「早朝覚醒」

朝早くに目が覚め、その後
入眠できない。

4・「熟眠障害・熟眠不全」

充分な時間寝たはずなのに
熟睡感がない。

 

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このような症状がある程度の

期間と頻度で起こる場合

不眠症と判断されることになります。

 

不眠症を引き起こす主な原因には

  • 環境要因
    (時差がある場所、枕が変わる)

  • 身体要因
    (年齢、性差、痛み、かゆみ)

  • 心の要因
    (悩みやイライラ、精神的ストレス)

  • 生活習慣要因
    (アルコール、カフェイン、薬)

などそのタイプによって

原因が異なる場合が多く

 

また、いろいろな要因が複雑に

絡みあっていることもあり

さらに、異なるタイプの不眠症が

複数発生したりすることもあります。

 

 

睡眠障害その2
「睡眠関連呼吸障害群」
(すいみんかんれん
     こきゅうしょうがいぐん)

睡眠関連呼吸障害群とは

眠っているあいだの呼吸に関連する

睡眠障害で、眠っているあいだに

無呼吸・低呼吸になる

「睡眠時無呼吸症候群」は

有名ですね。

 

ただ、睡眠時無呼吸症候群は

『閉塞性』と『中枢性』の

2種類にわけられます。

 

閉塞性というのは、何らかの原因で

上気道がふさがり、睡眠中に

呼吸停止を繰りかえすもので

 

それに対して中枢性は

脳の呼吸中枢がうまく機能しない

ために無呼吸状態に陥ります。

 

圧倒的に多いのは閉塞性と言われ

睡眠時無呼吸症候群の症状である

呼吸停止にともなって脳が瞬間的に

覚醒し、睡眠が浅くなるため

 

脳と身体の疲れが完全には

回復できなくなり

その結果、日中に強い眠気が生じる

原因になります。

 

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日本では100万人以上の

潜在患者がいると考えられています。

 

睡眠障害その3
「中枢性過眠症群」

不眠症とは対極に位置する

「過眠症」も睡眠障害の

一つです。

 

過眠症にも種類があります。

  • ナルコレプシー

  • 特発性過眠症
    (とくはつせい かみんしょう)

  • 反復性過眠症
    (はんぷくせい かみんしょう)

などがあり

 

どのタイプの過眠症のでも

日中の活動時間帯に異常なまでの

眠気を感じる点は共通しています。

 

原因としては

脳内の覚醒維持機能の異常や

何かの理由で夜間の睡眠障害が

あるためと考えられていますが

 

過眠症は有症率があまり高くない為

まだ未解明な部分が多いようです。

 

 

睡眠障害その4
「概日リズム睡眠障害群」

 

概日(がいじつ)リズムというのは

体内時計によって作り出される

生体リズムのことで

 

概日リズム睡眠障害とは

昼夜のサイクルと体内時計の

リズムが合わないため、1日の中

自ら望む時間帯や社会的に睡眠を

取らなければならない時間に

 

睡眠をとることができず

生活に困難をきたす睡眠障害を

いいます。

 

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概日リズム睡眠障害は

  • 睡眠相後退症候群

  • 睡眠相前進症候群

  • 非24時間睡眠覚醒症候群

  • 不規則型睡眠覚醒パターン

  • 交代勤務睡眠障害

  • 時差症候群
    (ジェットラグ症候群)

など6つの種類があり

 

概日リズム睡眠障害の原因には

現代人特有のものが多いと

言われています。

 

たとえば、夜間に強い光を浴びる

生活や、社会のリズムが24時間化し

交代勤務などが増えたためです。

 

 

睡眠障害その5
「睡眠関連運動障害群」
(すいみんかんれん
    うんどうしょうがいぐん)

 

睡眠関連運動障害群には

  • むずむず脚症候群

  • 周期性四肢運動障害

の2つの種類があり

どちらも「足」に症状が現れます。

 

むずむず脚症候群(RLS)とは

指すような痛みやチクチクした

痛みを足に感じ、またムズムズや

イライラのせいで睡眠が阻害され

 

寝前にも症状が出やすくい為

その不快感のせいで寝つきが悪く

なります。

 

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周期性四肢運動障害(PLMD)とは

寝ているあいだに足がピクピクと動き

それが周期的に繰り返される

 

症状で、1時間に50~100回程度の

動作が起こることもあり

年齢を重ねるとともに発症率が

高くなる傾向にあります。

 

発生するのは睡眠中なので

寝つきの良し悪しには関係しませんが

睡眠の深さに悪影響をおよぼし

深い睡眠をとりにくくなります。

 

睡眠障害その6
「睡眠時随伴症群」
(すいみんじ ずいはんしょうぐん)

 

眠っているあいだに発生する

さまざまな疾患の総称で

 

代表的なものは

  • 睡眠時遊行症
    (深睡眠中に複雑な行動する)

  • 睡眠時驚愕症
    (悲鳴や泣き声が睡眠中に突然出現)

  • 悪夢
    (強い不安、恐怖、危険を感じる)

  • レム睡眠行動障害
    (夢が行動となって現れてしまう)

などがあり、不調が続くようなら

症状を医師に相談することを

お勧めします。

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睡眠障害の治し方は?

 

では、様々な不調をもたらす

睡眠障害の治し方ですが

まず、睡眠障害のタイプと

 

原因を自分なりに把握することで

ある程度の対策は見出すことが

できます。

 

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ストレスが原因であれば

眠れなくなった前後の出来事を

詳しく検討し、解決策を見出すか

気分転換できる行動を取ることで

軽減されることがあります。

 

また、アルコールやカフェイン

などが原因で起こる不眠で

あれば控えることにこした事は

ありませんね。

 

その他にも意識的にできる治し方には

  • 軽い運動をする
  • 質のいい睡眠環境を作る
  • 朝日を浴びる

などがあります。

 

出来る範囲で実行してみましょう。

 

しかし、睡眠障害に悩まされる場合

自分だけではどうしようもない

または状態を変えるだけの

気力や体力がもてない場合も

あると思います。

 

無理だと思うなら、専門家などに

協力をあおぐのも解決策の一つです。

 

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睡眠障害を専門的に診ている病院は

「○○睡眠クリニック」
「□□スリープクリニック」

などの看板を目印にするか

 

日本は睡眠医学の分野では

世界的に進んでいますので

「日本睡眠学会」から

充分な知識・経験を持っている医師と

認定された「睡眠医療認定医」を

睡眠医療認定医リスト
(日本睡眠学会ホームページ)

から探すというのも一つの方法です。

 

また、総合病院では

  • 心療内科
  • 精神科
  • 精神神経科

などが専門です。

 

診断してもらう前に

病院に睡眠障害に対応しているか

確認されることをお勧めしますが

 

自分の症状を見てくれる

医師は必ずいるので

諦めず相談してみてくださいね。

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日中の眠気の対処方法は?

 

食後に眠くなることは

誰もが経験する自然なことですね。

 

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食物をとると消化活動が活発になる為

消化器官に血流が集まり

脳の血流量が減ってしまう為です。

 

とはいえ、それ以外で

睡眠障害により日中の眠気がある場合

には何か対策は無いものでしょうか?

 

そこで、眠気の対処法をいくつか

ご紹介してます。

 

まずは、カフェイン摂取は

定番ですね。

 

コーヒーなどに含まれる

カフェインは脳に直接作用するため

脳が覚醒しやすくなります。

 

意外な方法としては

みかんを剥くとその甘酸っぱい

香りが脳を覚醒させ、眠気を

覚ましてくれる効果があると

言われています。

 

また、ハッカやミントに含まれる

メントールも眠気には効果が

あると言われ

 

中枢神経を刺激し、脳を活発にさせ

眠気が覚めるようです。

 

香りで効果を高める場合

アロマオイルが手軽ですが

 

眠気を覚ましたり、集中力を高める

効果のあるものには

  • ペパーミント
  • かんきつ系
  • ユーカリ
  • ローズマリー

などが定番です。

 

さらに、ツボを刺激して

眠気を解消することもできます。

 

眠気が覚めるツボには

中衝(ちゅうしょう)

 

合谷(ごうこく)

 

睛明(せいめい)

などがあり

 

脳と顔の血行がよくなることで

眠気がなくなると言われています。

 

その他にも自分なりの

解消方法を色々開発して

みてくださいね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

早朝覚醒に中途覚醒!?

睡眠障害の原因については

伝わりましたでしょうか?

 

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睡眠障害はこうしてみてみると

様々な症状や状態になることが

判ります。

 

体組織を修復・再生する作用がある

成長ホルモンは

睡眠のゴールデンタイムに

分泌されると言われています。

 

しっかり自分の状態を把握して

「質の良い睡眠」を得るために

できることから始めてみて

くださいね。

 

ただ、あまりに長く続くようならば

独りで抱え込む前に医療機関に相談

することをおすすめします。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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