こんにちは(´∀`)

世の中には色々なダイエット方法が

存在し、出ては消えての繰り返し。

 

しかし、ウォーキングやジョギングと

同様に、昔からあるダイエット

方法として有名なものに

水泳を利用したダイエット方法が

あります。

 

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水泳選手のような理想的な体を

求めて、チャレンジされる方は

多いようですね。

 

ですが、実は多くの方が

その効果に疑問や悩みを抱えている

ようです。

 

「水中ウォーキングと水泳を
        始めました。」

 

「水泳でのダイエットは効果が
       ありますか?」

 

「効果はどれくらいで現れますか?」

 

「水泳がかなり苦手です。」

 

「成功した人は何キロくらい
     痩せたのでしょうか?」

 

「水泳で基礎代謝が増えると
       あったのですが」

 

「ダイエットに効果的な泳ぎ方や
     セットを教えて下さい。」

 

「水泳とランニングどっちが
      効果がありますか?」

 

などなど

その効果や方法を知りたいご様子。

 

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そこで今回は

水泳でダイエット!?

その正しい方法について

 

効果や期間の事や消費カロリーの事

お腹や脚やせに効くメニューなども

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
それでは痩せない!?正しい水泳ダイ
エットのメニューや成功する方法とは
?消費カロリーは?効果的な泳ぎ方に
距離や時間は?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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水泳でダイエットとは?

 

水泳ダイエットとは

様々な泳ぎ方や動き方で

カロリー消費ができる楽しい

ダイエットです。

 

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ダイエットで必要なのは

運動することです。

 

カロリー摂取を控えていたとしても

そのカロリーを消費できなければ

思うようなダイエットが出来ません。

そこでオススメなのが

水泳ダイエット。

 

水泳はダイエット効果がとても

高い全身運動。

 

水泳を利用した運動の種類には

平泳ぎやクロール

水中ウォーキングなどがありますが

どれも消費カロリーはとても

高く、脂肪燃焼やお腹や脚やせ

二の腕の引き締めなどの

ダイエット効果を

得たいなら水泳はおすすめです。

 

水中は陸上と違い、水の抵抗があり

その中で普段と同じ

ような動きや泳ぎをすることによって

全身の筋肉をバランスよく使うことが

できます。

 

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例えば水の中を歩いてみると

陸では軽く前に進めるはずが

水中では水の抵抗により

負荷がかかり、思うように進むことが

できませんね。

 

また、人間が歩く際は

足の筋肉だけを使っている

ように思いますが

全身の筋肉を使っています。

 

そこに負荷が加わることで

結果、バランスのいい筋肉が

適度につき、その筋肉のおかげで

脂肪が燃焼しやすくなります。

 

また、筋肉がつくことによって

基礎代謝も上がり、何もしなくても

脂肪燃焼効果が期待できるように

なります。

 

そして、筋トレなど単調な運動と違い

楽しく泳ぎながらダイエットを

することで、ストレス解消にもなる

画期的なダイエット方法です。

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水泳ダイエットの効果やその正しい方法とは?

 

健康的にダイエットできる

水泳ダイエットの効果は

沢山あります。

 

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★関連記事はこちら★
それでは痩せない!?正しい水泳ダイ
エットのメニューや成功する方法とは
?消費カロリーは?効果的な泳ぎ方に
距離や時間は?

 

その中でも血流がとても

重要視されています。

 

健康的に痩せる基本は

全身の血流を良くし、体の中の

老廃物を外に出すこと。

 

老廃物が溜まった体は、一度つくと

取るのが難しいと言われる

セルライトができてしまったり

 

冷えの原因になり、そして栄養が

体の隅々まで行き渡らなくなることで

どんなに頑張っても痩せることが

できない状態が起こります。

 

そこで効果的なのが

プールなどで行う水泳ダイエット。

 

水の力は大きく、水中に入るだけ

で、なんと1.3トンもの圧力が

かかります。

 

その大きな圧力が水の中で動く際

全身がマッサージされ、血流が

良くなり、老廃物を外に押し流して

くれるのです。

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高いお金を払ってエステに

行かなくても、水の力だけで

血流を良くし、健康的な体を

手に入れることができるのです。

 

また、水には浮力があるので

陸上で行う運動のように足腰に

負担をかけることなく行えるので

高齢の方や、体重が重く膝や腰に

不安を感じる方にも

できるというのもメリットの

一つでしょう。

 

そして、水泳は体質改善に役立ち

脂肪を消費する遅筋が鍛えられるので

基礎代謝が増加し、脂肪を燃焼し

やすい体質になります。

 

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そのため、リバウンドをする

おそれがほとんどありません。

 

ですが、間違った方法では

効果が半減することもあります。

 

では水泳ダイエットの

正しい方法とは?

 

まず、ダイエットにおいて

一番重要なことは

無理なく続けること。

 

はじめは好きなフォームで

泳ぎましょう。

 

フォームによって消費するカロリーや

鍛えられる筋肉はもちろん

異なりますが

水中で活動するというだけで

ダイエット効果は期待できます。

 

初めは15分~20分泳いでみて

徐々に時間を増やしていきましょう。

 

最初は長く泳げなくても

回を重ねるごとに体力が

付いてくるので長く泳げるように

なっていきます。

 

慣れたらきたら脂肪燃焼が

期待できる20以上程度泳ぐと

効果的です。

 

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最近はウォーキング用のレーンを

設置しているプールも多くなって

いますので

 

泳げないという人は

水中ウォーキングでも

ダイエット効果は期待できます。

 

その際は、しっかり足を上げながら

かかとから床について歩くように

しましょう。

 

まっすぐに歩くことで

全身を鍛えることができます。

 

 

その他の意識したいことには

 

正しい方法その1 「水分摂取」

 

意外に思われるかもしれませんが

水泳は汗が大量に出るので

しっかり水を飲んでおかないと

脱水症状を起こします。

 

運動量が多いため陸上の1.5倍程度の

汗をかくとも言われ

水の中だから安心と油断している

フラフラで倒れてしまうケースも

あります。

 

水か、ミネラルウォーターを

水泳前に摂取してから行いましょう。

 

正しい方法その2 「準備運動」

 

準備運動はどのスポーツを行うにも

必須ですが、水泳は特に

低い水温に浸かる事が多いので

体全体や体の各部位の関節を

温めるためにも、十分な準備運動を

行うようにしましょう。

また、運動後のクールダウンの

ストレッチやマッサージも心がけて

下さい。

 

 

正しい方法その3 「脈拍を意識」

 

脈拍は120ぐらいを目安に

するといいでしょう。

 

また、泳いでいる時は息継ぎを

しっかりするように心がけましょう。

 

運動量を増したいからといって

必死に泳ぎ続けてしまうと

息継ぎがおろそかになって

しまうことが多くあります。

 

しかし、ダイエット効果を

高めたいなら有酸素運動を

意識しなければなりません。

 

息継ぎを適切に行わないと

無酸素運動になってしまうので

注意が必要です。

 

正しい方法その4
「泳後の冷えに注意」

 

体が冷えてしまうと基礎代謝が

下がり痩せにくい体になります。

 

水泳中は体を動かしているので

冷えを感じる事は少ないと思いますが

泳ぎ終わった後や、特に冬場の

帰宅時に体が冷えてしまわないように

注意しましょう。

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期間は?消費カロリーは意外にも?

 

では、水泳ダイエットの効果が

わかれば、次に理想とする体型に

近づくために目標を立てる

必要があります。

 

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水泳ダイエットの効果が現れる

期間は、行う量や回数

その人の体重などで大きく

変わってきます。

 

ですが、ある程度の目安は

行う運動の消費カロリーなど

から計算できます。

 

また、水泳ダイエットに限らず

ダイエットは継続することに

意味があります。

 

では、必要な期間や頻度について

ですが

 

理想は週3日、6ヶ月以上です。

 

ただし、運動習慣のなかった人が

いきなりやろうとしても

続かなかったら効果がありませんので

最初は週1回でもOK。

 

まずは、理想の時間は気にしなくて

構いませんので、少しずつ増やす

ことで習慣がついていけば

大丈夫です。

 

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また、1回あたりに必要な時間ですが

理想は30~60分です。

 

息が軽く弾む程度に留めておき

苦しくなる前に終了しましょう。

 

そして、水泳は運動の中でも

特にカロリー消費が高いので

有名ですが、泳ぎかたや運動によって

カロリーの消費量が違います。

 

どうせやるなら

消費カロリーを意識した方が

ダイエット効果を短期間で

感じることができ、効率的で

モチベーションも保てます。

 

消費カロリーの計算ですが

体重が50キロの人と80キロの人が

同じ運動をしても、消費カロリーは

違います。

 

そこで、個人の体重に関係なく

運動強度を示すため

厚生労働省が定めた単位に

METs(メッツ)というものが

あり、さらに運動量を定めた

単位を「Ex(エクササイズ)」

といいます。

 

水泳:平泳ぎは10.0メッツ

水泳:クロールは8.0メッツ

ウォーキングは3.5メッツ

と定められていて

 

メッツ × 行った時間(分) ÷ 60
 
= エクササイズ

 

になり、3メッツの運動を

2時間やったら、6エクササイズ

です。

 

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厚生労働省では、この単位を

使って生活習慣病の予防などの

施策としています。

 

また、この単位を使って簡単な

消費カロリー計算ができます。

 

エクササイズ× 体重 × 1.05 

= 消費カロリーです。

 

おおよその目安ですが

1時間あたりクロール
約900~1300キロカロリー

1時間あたり平泳ぎ
約550~600キロカロリー

1時間あたり水中ウォーキング

約200~400キロカロリー

となります。

 

簡単に計算したい方はこちら>>>
水泳シミュレーター

 

1キロの脂肪を落とすためには

7000kcalの消費が必要と言われて

いますので、どのぐらい

体重を落としたいかを決め

かかる時間を最初に意識して

おきましょう。

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お腹や脚やせに効くメニューは?

 

水泳で運動することは

体の各部位の部分的な

痩せにも効果が期待できます。

 

そこで気になる

お腹や脚やせに効果が期待できる

運動メニューはというと

ビート板を使う運動です。

 

 

泳ぎが苦手な方も、ビート板を使って

バタ足を行うことは簡単に

できます。

 

この際、注意すべきポイントは

  • 腰が沈まないようお腹に
    程よく力を入れること。

  • 膝を曲げないようにすること。

この2点を意識してみましょう。

 

バタ足は特に太もも周りの

引き締めに効果があり

脚やせが期待できます。

 

そして、ビート板を使ってお腹周りを

引き締めるメニューには

がおすすめ。

 

 

このドルフィンキックですが

バタ足よりも消費カロリーが高く

特にお腹周りの引き締め効果が

期待できます。

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まとめ

 

いかがでしたか?

水泳でダイエット!?

その正しい方法については

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

 

・水泳でダイエットとは?

様々な泳ぎ方や動き方で
カロリー消費ができる楽しい
ダイエットです。

 

・水泳ダイエットの効果は?

健康的にダイエットできる
水泳ダイエットの効果は
沢山あります。

その中でも血流がとても
重要視されています。

 

・正しい方法とは?

ダイエットにおいて
一番重要なことは
無理なく続けること。

はじめは好きなフォームで
泳ぎましょう。

 

・期間は?

必要な期間や頻度についてですが
理想は週3日、6ヶ月以上です。

 

・消費カロリーは?

おおよその目安ですが
1時間あたりクロール
約900~1300キロカロリー

1時間あたり平泳ぎ
約550~600キロカロリー

1時間あたり水中ウォーキング

約200~400キロカロリー

となります。

 

・お腹や脚やせに効くメニューは?

お腹や脚やせに効果が期待できる
運動メニューはというと
ビート板を使う運動。

 

です(´∀`)

 

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ダイエットはすぐに効果を

得ようと思うと、体重が減りに

くくなる「停滞期」に

モチベーションの維持が

難しくなります。

 

まずは、短期的な目標と合わせ

長期的な目標も心がけて

見てくださいね。

 

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その際、今回の記事がそのお役に

立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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