こんにちはヽ(´▽`)/

だいぶ暖かくなってきましてね。

 

しかし、冬の間の運動不足のせいか

肌のくすみや体重の増加が

気になります。

 

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そんな中、TVなどでは

新陳代謝を上げる方法を紹介する

番組が多いようです。

 

しかし、そのことで多くの方が

悩まれているご様子。

 

「極度に新陳代謝が悪いです。」

 

「新陳代謝を上げる1番の方法は?」

 

「調べましたが色々ありすぎて
選ぶのに疲れました。」

 

「汗を全然かかなくなってしまった」

 

「お肌も透明感を失って」

 

「生活のリズムを改善できないし」

 

「どういう方法がありますか?」

 

「温かいものを飲むの?」

 

「手っ取り早く!!」

 

「新陳代謝を上げるとは
どのような意味なのでしょうか?」

 

などなど

多くの疑問をお持ちのようです。

 

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そこで今回は

新陳代謝を効率的に上げる方法

について

 

新陳代謝の意味や汗との関係の事

運動や食べ物でおすすめは何かや

サプリに漢方や効果的なツボの

紹介など

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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新陳代謝とは?その意味や汗との関係は?

 

代謝が高い人は太りにくい体となり

逆に低い人は太りやすい体質といわれ

新陳代謝をあげる事は

ダイエットだけでなく美容にも

効果的といわれています。

 

しかし、そもそも新陳代謝とは?

 

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同じような言葉で

「基礎代謝」がありますが

基礎代謝は人間が生きていくために

最低限必要な

  • 内臓を動かす

  • 呼吸をする

  • 体温を維持する

といった、寝ていても勝手に

消費されていくエネルギーの

ことです。

 

人の代謝は

7割が基礎代謝で、残りの

3割が運動代謝と食事を摂る事で

活性化する褐色脂肪の代謝
(食事誘導性熱代謝)

と言われています。

 

★関連記事はこちら>>>★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?上
げ方は食べ物?サプリ?漢方?
食事で気をつけることは?

 

では、「新陳代謝」はというと

古いものと新しいものが

入れ替わるという意味です。

 

つまり体の老廃物を

排出・浄化し、新しい細胞を

つくり出すことです。

 

人間や動物、植物等は

小さな細胞が集まって出来ています。

 

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一つ一つの細胞は生きていて

常に新しい細胞を作り、古い細胞は

死んで入れ替わっています。

 

具体的には

  • 髪の毛の抜け代わり

  • 肌や爪の再生

  • 汗をかく

  • 排泄する

といったことです。

 

この新陳代謝のおかげで

生物の体は常に新しい状態に

保たれています。

 

ですので、新陳代謝が良いと

血行も良く、疲れにくくなったり

お肌の調子が良くなったり

お通じがよくなったりと

美容や健康にとても大きく

関わっています。

 

もし、美しくダイエットする事を

目的とした場合

「新陳代謝」を促進し

「基礎代謝」量を上げることが

大切ということになります。

 

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ちなみに、新陳代謝の周期ですが

体の部分によって周期は

異なります。

  • 肌:28日

  • 筋肉:60日

  • 肝臓:60日

  • 心臓:22日

  • 骨:90日

  • 胃腸:5日

でうので、このように

約90日後には細胞がある

部分は全て新しくなります。

 

また、年齢によっても周期は変わり

皮膚(肌)の場合では

  • 10歳代:20日

  • 20歳代:28日

  • 30歳代:40日

  • 40歳代: 50日

  • 50歳代:75日

  • 60歳代:100日

となり、個人的に周期も異なります。

 

これらの皮膚の生まれ変わりや

皮膚組織の新陳代謝の事を

「ターンオーバー」と言います。

 

新陳代謝の低下の原因

 

しかし、老廃物が排出されにくくなり

体に溜まってしまう事で

新陳代謝=ターンオーバーが

低下している場合があります。

 

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その原因は

  • 季節や気候
  • 紫外線
  • 汗・乾燥
  • 年齢
  • 女性ホルモン
  • 冷え性
  • ストレス

と言われ、油断していると

 

例えば肌の場合

  • 肌のくすみ
  • シワやシミ
  • 肌が硬くなる

等の原因になり

 

乾燥肌や敏感肌になりやすく

体では老廃物が溜まりやすく

様々な悪影響を及ぼします。

 

特に、紫外線が肌に当たる事で

肌にダメージを与えてしまいます。

 

そうなると肌は再生しようと

いつもより周期を早めてしまい

新陳代謝の周期を乱してしまいます。

 

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新陳代謝と汗との関係は?

 

自分の新陳代謝がいいのか

悪いのかを判断するのに

よく話題になるのが

「汗のかきやすさ」ですね。

 

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「汗っかきだから代謝がよい」と

考えている人も多くいらっしゃい

ます。

 

確かに新陳代謝がいいと

汗をかきます。

 

これは、新しい細胞が生まれる時に

大量のエネルギーを使い

エネルギーを使うと、体温が

上がり、体温を調節するために

汗がたくさん出ます。

 

ただし、汗をかく人が

すべて新陳代謝がいいのかというと

そうではありません。

 

例えば、意外かもしれませんが

冷え症の人は汗をとてもかきます。

 

これは、新陳代謝が悪いと

手足の先の毛細血管まで

血液が流れにくくなり

血行が悪いので、水分の排出も

悪くなり、体内に余分な水分が

たまってしまいます。

 

余分な水分は身体を冷やすので

体温を上げるために

水分汗として体の外に出そうと

するからです。

また、太っている人なども

よく汗をかきますね。

 

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これは、太っている人の

皮下脂肪が断熱材となって

熱が体内にこもりやすくなるため

です。

 

また、運動不足の人は顔に

汗をかく傾向にあります。

運動不足だと、代謝が悪くなり

基礎代謝も新陳代謝も悪いので

汗をかかなくなります。

 

汗が出ないので、汗腺が衰え

顔や頭など、特定の部位でしか

汗をかかないようになるためです。

 

その他には

病気などで汗をかく場合もあり

一概に

「汗をよくかく人は新陳代謝がいい」

とは限りません。

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新陳代謝を効率的に上げる方法とは?運動や食べ物でおすすめは?

 

しかし、新陳代謝がいいと

汗をかくのも事実です。

 

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その際に気にしたいのが

その汗の「質」です。

 

新陳代謝が悪いと

汗も出なくなり

汗をかいても、ベタベタとしていて

臭いが強く、悪い汗をかきます。

 

そうなるとミネラル分も失い

体温調節もできず、新陳代謝は

ますます低下し、体調を崩し

やすくなります。

 

逆に、新陳代謝がいいと

いい汗をかきます。

 

いい汗は、サラサラして

臭いがあまりありません。

 

ほとんどが水分で

蒸発する時に、熱を奪い

体温調節がよくできます。

 

ですので、いい汗をかけば

さらに新陳代謝がよくなります。

 

その為、新陳代謝を効率的に

上げるには毎日、いい汗を

かくことを心がけましょう。

 

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新陳代謝をよくして

いい汗をかくには

やはりまずは

「有酸素運動」がおすすめです。

 

体を動かし、汗をかくことで

代謝がよくなり

基礎代謝も上がります。

 

負担を軽くし、長く続けることで

気持ちよく汗が出ます。

 

また、汗腺も鍛えられて

全身でいい汗をかくようになります。

 

ウォーキングやジョギングが

お勧めですが

最近では、TVや雑誌でも

多く取り上げられている

スロージョギングが人気のようです。

 

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そして、体を温める事も

大切です。

 

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体を温めると、代謝がよくなります。

サウナや、ぬるめのお風呂に

長く入ることも発汗をよくし

代謝を上げます。

 

そして、睡眠を十分に取りましょう。

 

新陳代謝は、成長ホルモンによって

高められます。

 

成長ホルモンは、睡眠中に

分泌されます。

 

睡眠についてですが

よく午後10時から午前2時の間の

睡眠が良いと言われ

「睡眠のゴールデンタイム」と

呼ばれていますが

理由は、体内時計を適切に

保つための時間だからです。

 

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しかし、成長ホルモンの分泌量に

着目した場合、寝始めの3時間が

ゴールデンタイムと呼ばれます。

 

これは、美容や健康に役立つ

成長ホルモンが、眠りについた

直後の3時間に最も多く

分泌されるためです。

 

ですので、どうしても

午後10時から午前2時の間に

寝ないといけないと思ってしまい

かえってストレスを抱え

新陳代謝を下げるようなことは

しないようにしましょう。

 

新陳代謝を効率的に上げる食べ物

 

また、運動以外に新陳代謝を効率的に

あげる方法として

身近な食べ物を利用する

方法もあります。

 

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新陳代謝を正常に促す食べ物や

相乗効果をもたらす組み合わせ

例などをご紹介します。

 

新陳代謝を促す食べ物とは

「ビタミンA」

皮膚を修復し、肌のターンオーバーを

促進させる栄養素のひとつです。

 

ビタミンAを多く含む食べ物

  • かぼちゃ
  • ニンジン

  • 豚のレバー
  • うなぎ

などに多く含まれています。

 

「ビタミンB群」

ビタミンB1やB2、B6などの

ビタミンB群は皮膚や粘膜の

発育を促します。

 

その為、不足すれば乾燥肌や

ニキビなどの肌荒れが起こり

やすくなります。

 

ビタミンB群を多く含む食べ物

  • 豚肉
  • 大豆

  • 乳製品
  • まぐろ
  • かつお

などに多く含まれています。

 

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「ビタミンC」

ビタミンCには抗酸化作用があり

シミやそばかすの原因となる

メラニン色素の生成を抑制したり

コラーゲンの生成にも関係し

肌の新陳代謝には不可欠な

栄養素。

 

ビタミンCを多く含む食べ物

  • いちご
  • みかん
  • キウイフルーツ
  • ブロッコリー
  • さつまいも
  • レンコン
  • 紫キャベツ
  • ほうれん草
  • 白菜

 

「ビタミンE」

抗酸化作用や血行を促進する

働きがあります。

 

ビタミンEを多く含む食べ物

  • ごま油
  • ナッツ類
  • アボカド
  • 赤ピーマン

等に多く含まれています。

 

最近ではスーパービタミンEと

話題を呼んでいる「米油」も

人気です。

 

 

★関連記事はこちら>>>★
米油とは?意外な効果や効能に使い方
や作り方は?人気の成分の特徴は?ト
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「亜鉛」

皮膚の新陳代謝を活発化させる

亜鉛は特に不足しがちな栄養素。

 

亜鉛を多く含む食べ物

  • ゴマ
  • 牡蠣
  • 牛肉

などに多く含まれています。

 

「セラミド」

肌を外敵から守る働きによって

保湿効果や美白効果が期待できます。

意外にもこんにゃくやブロッコリーに

多く含まれています。

 

また、これらの食べ物に

相乗効果をもたらすには

代謝を促進させる栄養素を

効率的に組み合わせることが

大切です。

 

ビタミンAとEは

油と組み合わせることで

吸収率がアップします。

また、亜鉛はビタミンCと

組み合わせると吸収率がアップし

ますので、鍋に白菜や鶏肉

糸こんにゃくをプラスするのも

おすすめです。

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サプリに漢方や効果的なツボは?

 

新陳代謝を効率的に上げる方法として

運動や食べ物をご紹介しましたが

なかなか生活習慣を変えるのは

難しいという方におすすめは

サプリや漢方で手軽に新陳代謝を

上げる方法があります。

 

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新陳代謝を上げるサプリでは

最近話題のヴァージンココナッツ

オイル(VCO)やプラセンタ

黒酢、ニンニクが人気です。

 

「ココナッツジャパン プレミアム
エクストラVCOカプセル 」

ヴァージンココナッツオイル(VCO)

が基礎代謝・新陳代謝を上げて

くれるサプリです。

 

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また、サプリと同じく

手軽に新陳代謝を上げる

手助けをしてくれるものとして

漢方もおすすめです。

 

漢方には、冷え性の改善に役立つもの

精神安定に役立つものなど

さまざまあり、代謝を上げる

作用をもつ漢方もあります。

 

しかし、漢方は、なんでも

飲めばいいというものでは

ありません。

 

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代謝を低下させている不調に

合わせた漢方を飲むことが大切です。

 

漢方で代謝をあげるとは

冷えや便秘、ストレスなど

原因となる不調を改善するものです。

 

冷え性の人には利尿作用がある

防已黄耆湯(ぼういおおぎとう)

五苓散(ごれいさん)

牛車腎気丸(ごしゃじんきがん)

などを飲むと余分な水分を

体から出すことができ

代謝を上げられます。

 

 

便秘がちな人には

代謝を上げる漢方の

防風通聖散
(ぼうふうつうしょうさん)

がおすすめです。

 

老廃物を体から出す作用があるので

代謝アップが期待できます。

 

ストレスを抱えている人には

自律神経を整える

甘麦大棗湯(かんばくたいそうとう)

半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)

を飲むと気の巡りがよくなり

気持ちが落ち着きます。

 

 

不眠症、寝つきが悪い人には

漢方の睡眠薬の

酸棗仁湯(さんそうにんとう)

加味帰脾湯(かみきひとう)

などがおすすめで

寝つきがよくなるので

睡眠の質が高まり成長ホルモンを

分泌する手助けをしてくれます。

 

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きちんとカウンセリングを

受けたうえで、医師に処方して

もらったものを服用するように

してくださいね。

 

新陳代謝を上げる効果的なツボは?

 

新陳代謝を上げるためには

基礎代謝にも注目しましょう。

 

基礎代謝は体温調節をしたり

呼吸をしたりと私たちの

生命維持のための必要な

エネルギー。

 

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その為、基礎代謝を上げることで 

新陳代謝のアップも期待できます。

 

効果的なツボは

お腹周りに2つあり

どちらのツボも

あまり力を入れずに優しく

体の中心に向って、マッサージを

していくと効果的です。

 

中脘(ちゅうかん)

みぞおちとおヘソの中間辺りで
押して少し痛いところ。

 

気海(きかい)

ヘソの真下へ指約2本分下辺りで
押して少し痛いところ。

 

 

一度試してみてはいかがでしょうか?

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

新陳代謝を効率的に上げる方法

については伝わりましたでしょうか?

今回のポイントは?

 

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新陳代謝とは?

古い細胞と新しい細胞が
入れ替わるという意味です。

 

汗との関係は?

新陳代謝がいいと汗をかきます。

 

これは、新しい細胞が生まれる時に
大量のエネルギーを使い
エネルギーを使うと、体温が
上がり、体温を調節するために
汗がたくさん出ます。

 

ただし、汗をかく人が
すべて新陳代謝がいいのかというと
そうではありません。

 

新陳代謝を効率的に上げる方法とは?

新陳代謝を効率的に
上げるには毎日、いい汗を
かくことを心がけましょう。

 

やはりまずは
「有酸素運動」がおすすめです。

 

食べ物でおすすめは?

  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 亜鉛
  • セラミド

など多く含む食べ物です。

 

サプリに漢方でおすすめは?

新陳代謝を上げるサプリでは
最近話題のヴァージンココナッツ
オイル(VCO)やプラセンタ
黒酢、ニンニクが人気です。

 

漢方はカウンセリングを
受けたうえで、医師に処方して
もらったものを服用するように
してくださいね。

 

新陳代謝を上げる効果的なツボは?

中脘(ちゅうかん)
みぞおちとおヘソの中間辺りで
押して少し痛いところ。

気海(きかい)
ヘソの真下へ指約2本分下辺りで
押して少し痛いところ。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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新陳代謝を上げることは

健康維持や美容にも効果的です。

 

気になった時が改善するきっかけの

時です。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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