こんにちはヽ(´▽`)/

世の中にはいろいろなダイエットが

あるものですね。

 

しかし、実際に効果のあるものやない

ものも多く存在します。

 

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その一つに

アミノ酸を使うダイエット方法が

あり、その効果は

実際には効果なしという事が

ネット上ではささやかれている為

 

これから始めようとする方は

少し不安気味のご様子。

 

「内臓脂肪を気にしています。」

 

「どの種類のアミノ酸がダイエット
       効果があるの?」

 

「サプリメントを購入しようと
     検討中なのですが」

 

「アミノ酸のサプリは他の
ダイエットのサプリとは違うの?」

 

「アミノ酸を飲むと、運動効果が
上がりダイエットにもいいと聞いたの
ですが」

 

「運動前に飲むと脂肪燃焼を
      促進できますか」

 

「すべてそろってないと意味がないと
聞いたのですが」

 

「効果がありそうですが、とりすぎた
らよくないとかありますか?」

 

などなど

多くの疑問があるようです。

 

research

 

そこで今回は

脂肪燃焼!?アミノ酸ダイエットの

効果について

 

過剰摂取の事や正しい摂取量に

吸収をUPするには、運動前なのか

それとも運動後なのかなども合わせ

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★ダイエット関連記事はこちら★

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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脂肪燃焼!?アミノ酸ダイエットの効果とは?

 

TVでも紹介され話題と

なっている「アミノ酸ダイエット」。

 

ウエストを測っている男性

 

一番の魅力はやはり

リバウンドしにくいということ。

 

そもそもアミノ酸とは?

 

アミノ酸とは、簡単に言うと

タンパク質を構成する最小の

単位です。

 

人間の体は、約60%が水分

そして約20%がたんぱく質で

構成されています。

 

タンパク質は、約20種類の

アミノ酸の組み合わせによって

働きや性質が違い

 

人間の皮膚や心臓、肝臓などの

内臓や筋肉も、主にアミノ酸で

できています。

 

また体内では作ることができない

必須アミノ酸は、食べ物から

摂取しなければなりません。

 

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逆に、それ以外の非必須アミノ酸は

体内で作り出すことができます。

 

しかし、最近では食生活の乱れによる

アミノ酸不足の方も増え

 

アミノ酸が不足すると

  • 疲れやすくなる
  • 体力がおとろえる
  • 脂肪の蓄積

などを招くことになります。

 

つまり、通常の食事に加えて特定の

必須アミノ酸を上手に摂取すると

健康にも美容にも効果があるのです。

 

アミノ酸ダイエットとは?

 

脂肪燃焼に効果があると話題になった

アミノ酸ダイエットとは

よくあるダイエット方法の

「食べるだけで痩せられる」

「運動しなくても痩せられる」

と言ったダイエット方法ではなく

 

イラスト

 

 

アミノ酸が含まれる飲料や

サプリメントを摂取した上で

筋トレなどの無酸素運動や

ジョギング、水泳などの有酸素運動を

行うダイエット方法です。

 

実は、アミノ酸を飲んでも

ダイエット効果はないと言われて

いたのですが、最新の研究では

20種類あるアミノ酸のうち

 

特定の5種類のアミノ酸には

ダイエット効果があることが

分かったのも、アミノ酸ダイエットが

最近注目を浴びている原因かも

しれません。

 

また、先日放送の

「世界一受けたい授業SP」でも

「アミノ酸と東大式ウォーキングで
基礎代謝をUPして痩せる」で

紹介されていました。

 

では、なぜアミノ酸に脂肪燃焼効果や

ダイエット効果があるのでしょう?

 

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ダイエットというと運動を避け

食事を減らし、痩せようとして

しまいがちですが、その際どうしても

筋肉量が落ちていってしまいます。

 

筋肉量が落ちれば、基礎代謝も

低下し、結果的にはリバウンド

しやすい体を作っていってしまう

ことになります。

 

★関連記事はこちら>>>★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?
上げ方は食べ物?サプリ?漢方?
食事で気をつけることは?

 

しかし、筋肉の素になるアミノ酸を

取りながらダイエットすることで

筋肉量を減らず、脂肪を落とすことが

出来るからです。

 

また、運動をしているのになかなか

痩せないという方がいらっしゃい

ます。

 

 

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これは、運動時に消費されている

カロリーが直近で食べた食事の

エネルギーであって、すでに

蓄積されている体脂肪ではない

ことが原因の一つ。

 

体脂肪が消費されるのは、食事で

摂ったカロリーを消費した後からに

なるため、運動の割に

なかなかダイエットの効果を実感

しにくいのです。

 

しかし、アミノ酸を摂取すると

体内で「リパーゼ」と呼ばれる

脂肪燃焼酵素が増え、体脂肪を

分解します。

 

通常、食事で摂ったエネルギーから

先に消費されるところが、この

リパーゼの働きによって分解された

体脂肪が血液中に流れ込み

食事のエネルギーと同様に

消費されるのです。

 

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ただし、アミノ酸を摂取するだけで

脂肪は消費されません。

 

必ず運動(有酸素運動)をすることが

必要になります。

 

そして、アミノ酸には糖と同じだけの

カロリーがあるため、運動をしないと

かえって脂肪として蓄積されて

しまうので注意しましょう。

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ダイエットに効果のアミノ酸は?おすすめ食べ物やドリンクは?

 

では、脂肪燃焼やダイエットに

効果があると言われている

 

アミノ酸とは?

  • リジン
  • プロリン
  • アラニン
  • アルギニン
  • グルタミン

の5種類や、昔からある

  • バリン

  • ロイシン

  • イソロイシン

などのBCAAと呼ばれ

ダイエット効果が期待できます。

 

 

また、アルギニンとプロリンには

美肌効果があります。

 

これは張りのある肌を保つには

コラーゲンが必須ですが

そのコラーゲンを形成する

主成分がアルギニンやプロリン

なのです。

 

また、グルタミンは疲労回復に

効果があるアミノ酸。

 

これらを一番簡単に摂るには

ドラッグストアなどで

サプリメントとして売っている

アミノ酸を摂取すれいいのですが

 

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サプリメントでとる場合

アミノ酸は糖と同じカロリーが

あるので、ノンカロリーの

サプリメントの方が

ダイエットには効果がある

かもしれません。

 

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また、サプリメントを買う場合には

成分表に、脂肪燃焼系アミノ酸が

含まれているかをきちんと

確認しましょう。

 

おすすめ食べ物は?

 

アミノ酸をサプリメントで

摂取する意外に食事で摂ることも

できます。

 

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ダイエットを応援する

おすすめ食べ物には

アルギニン

鶏肉、えび

 

リジン
魚介類、肉類、白花豆、レバー

 

プロリン
いか

 

アラニン
牛や豚のレバー

しじみやあさり

 

グルタミン
カツオ節、湯葉

などがあり

 

アミノ酸が多く含まれて

いる食品を一言で表すと

「たんぱく質」を多く含んだ物

となります。

 

世界一受けたい授業で

東大式アミノ酸ダイエットを

紹介した大谷教授考案の

スペシャルメニューは

「油なし麻婆タラ豆腐半熟卵のせ」

 

肉の代わりにタラを使う所が

ポイントです。

 

普段の食事にプラスしてみては

いかがでしょうか?

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過剰摂取は危険!?正しい摂取量や吸収をUPするには?

 

実はアミノ酸の摂取量は

正確には定められていないのですが

アミノ酸の摂取量の目安は

年齢や筋肉量、運動量によって

もちろん変わってきます。

 

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たんぱく質の摂取量の目安は

成人男性
約70g/日

成人女性
約55g/日

と定められています。

 

目安として

体重×1gが1日のたんぱく質の

目安量として覚えておくと

いいしょう。

 

しかし、過剰摂取は肝臓と腎臓に

負担をかけてしまう恐れがあります。

 

その為、腎臓病の患者に対して

たんぱく質の摂取制限を行う

治療が行われます。

 

サプリメントなど利用する際は

運動量や、食事量をみながら

適量を守ることが大切でしょう。

 

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ただし、サプリメントでアミノ酸の

含有量が表記される場合

ほとんどが「mg表記」。

 

例えば、1日2,000mgの

アミノ酸が摂取できるサプリの場合

2gしか摂取できていないことに

なります。

 

つまりサプリメントから

摂取できるアミノ酸は微々たる

ものなので、過剰摂取になる

心配はほとんどありません。

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アミノ酸の吸収をUP

 

また、アミノ酸の吸収をUPするには

食べ物であれば、よく噛んで

食べること。

 

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食べ物はただ腸を通過するだけでは

栄養が効率よく吸収されません。

 

効率よく体内に栄養素を

吸収するためにも、よく噛みことが

重要です。

 

そして、よりアミノ酸の吸収をUP

させるには酵素を一緒に

摂取しましょう。

 

栄養の吸収力には酵素が

大きく関係しています。

 

酵素は、人が食べ物を消化する

  • 吸収
  • 代謝
  • 排泄

など、体内で起きるすべてに

関わる欠かせないもの。

 

酵素は主に

  • 発酵食品
    (納豆、キムチ、ヨーグルト
    チーズ、漬物)
  • 無殺菌牛乳
  • 刺身
  • 生野菜
  • 果物

特に発酵食品に酵素が多く

含まれています。

 

普段の食事に積極的に

取り入れましょう。

 

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そして、サプリでアミノ酸を

摂取する場合には

必須栄養素であるビタミンB群を

一緒にとりましょう。

 

ビタミンB群には、タンパク質の

吸収を助けてくれる働きがあります。

 

特にビタミンB群の中では

ビタミンB2とビタミンB6が

重要です。

 

食品やサプリメントなどで

しっかりと補給しておくように

しましょう。

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摂取するのは運動前それとも運動後?

 

アミノ酸はたくさん摂取すれば

効果的と思っている人もいるよう

ですが、実は摂取量よりも

タイミングが大事です。

 

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なので、毎日アミノ酸を取っている

けどダイエット効果がない

という方は、摂取する時間が

間違っているかもしれません。

 

アミノ酸は特に運動前後と就寝前に

摂取するのが効果的。

 

アミノ酸は体内に

吸収されるスピードが速いため

サプリやドリンクを

運動前の20~30分ほど前に飲み

筋肉が増えるとされる

ゴールデンタイムの

運動後と寝る前にも摂りましょう。

 

特に人は寝ている間、筋肉の

疲労回復が行われます。

 

寝る30分前にアミノ酸を摂って

就寝すると筋肉に有効に働きかけ

引き締まった体作りに期待が

持てます。

 

また、回復するため

十分な睡眠時間をとりましょう。

 

そして、ドリンクでは

各社いろいろと出していますが

トータルのアミノ酸量では

「アミノバリュー」ですが

 

 

さらに脂肪燃焼効果を期待できる

アラニンが含まれている

ドリンクは「アミノサプリ」です。

 

 

 

またカロリー面を考慮すると

「アミノダイエット」

がおすすめ。

 

運動時に手軽に飲めるものを

自分なりに探してみては

いかがでしょうか?

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まとめ

 

いかがでしたか?

脂肪燃焼!?

アミノ酸ダイエットの

効果については伝わりましたで

しょうか?

 

 

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今回のポイントは?

・アミノ酸とは、簡単に言うと
タンパク質を構成する最小の
単位です。

 

・アミノ酸を飲んでも
ダイエット効果はないと言われて
いたのですが、最新の研究では
20種類あるアミノ酸のうち
特定の5種類のアミノ酸には
ダイエット効果があることが
分かりました。

 

・アミノ酸を摂取すると
体内で「リパーゼ」と呼ばれる
脂肪燃焼酵素が増え、体脂肪を
分解します。

 

・アミノ酸を摂取するだけで
脂肪は消費されません。

必ず運動(有酸素運動)をすることが
必要になります。

 

・世界一受けたい授業で
東大式アミノ酸ダイエットを
紹介した大谷教授考案の

スペシャルメニューは
「油なし麻婆タラ豆腐半熟卵のせ」

 

・アミノ酸は特に運動前後と就寝前に
摂取するのが効果的。

 

ですヽ(・∀・)ノ

 

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アミノ酸ダイエットは

運動と組み合わせることで

効果を発揮します。

 

ぜひ、自分にあった運動と

合わせて理想の体を手に入れて

くださいね。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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