「セロトニン」という名前を

聞いたことがありますでしょうか?

 

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いろいろなところで

目や耳にすることが増えた

セロトニンですが

 

不足すると

うつ病や不眠症などの原因になる

といわれています。

 

また別名「幸せホルモン」とも呼ばれ

セロトニンの分泌が増えると

今より幸せな気分になると

話題をよんでいます。

 

しかし、具体的にどんなものかは

知らないという方も多く

 

そしてそのセロトニンが

なぜ減るのか、また増やし方など

実は、多くの方がお悩みのご様子。

 

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そこで今回は

セロトニンが増えるとどうなる?
作用やメラトニンとの関係は?

セロトニンが少ない原因は?

セロトニンを出すには?

トリプトファが多い食べ物とは?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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セロトニンが不足するとどうなるの?
減る原因とは?バナナにトリプトファ
ンやビタミン?セロトニンが出る食べ
物やリズム運動?

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セロトニンが増えるとどうなる?作用やメラトニンとの関係は?

 

人間のからだの中ではさまざまな

働きをしている物質があり

 

そのバランスによって

快楽を感じたり、悲観的になったり

また、体調や健康も左右されて

います。

 

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セロトニンとは

ドーパミンやアドレナリンと同じく

三大神経伝達物質の一つ。

 

モノアミン神経系と呼ばれるもので

人が生きるために大切な機能に

大きく影響しています。

 

やる気や幸福感、満足感などは

ほとんどがこれら神経伝達物質に

よって作り出されるもので

 

そしてその中でも

とりわけ睡眠や精神の安定に

深くかかわっているとされているのが

セロトニン。

 

人間の幸せをつかさどる

ホルモンとして今では

知名度もあがっていますね。

 

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ちなみにホルモンとは

それぞれの臓器が分泌し

血液中に放出され、体の機能に

影響を与える物質のことで

 

脳内物質とは脳の中で

分泌されるだけで

体内に放出されることのない物質の

ことをいいますが

 

セロトニンもホルモンのように

体の機能に影響を与えているので

「幸せホルモン」と呼ばれるように

なったと言われています。

 

セロトニンは

体内で作られ増える事で

その作用として

  • 心身の安定
  • リラックス
  • 幸せを感じる

などの効果があると言われています。

 

逆に少なくなれば

暴力的になったり、激しく落ち

込んだりといった症状が

出やすくなると言われています。

 

つまり、セロトニンが増えるで

毎日の生活がより楽しく

 

イキイキとした人生を過ごすことが

でき、最近では精神の乱れや

うつ病を防ぎ、安定した

心を養う効果があるとされる

重要な物質と言われています。

 

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特に脳内物質であるセロトニンと

睡眠ホルモンである

メラトニンは深い関係をもち

メラトニンの量はセロトニンの量に

比例しやすいと言われています。

 

メラトニンとセロトニンは

正反対の性質を持ち

セロトニンは『覚醒効果』による

日中の覚醒を制御し

 

メラトニンは『催眠効果』による

夜間の睡眠を制御しています。

 

これらの物質は一方が分泌されて

いるときは、もう片方は分泌が

抑制されます。

 

メラトニンが合成される

タイミングは体内時計の支配を

受けていますが、メラトニンの

直接の材料となるのはセロトニン。

 

その為、セロトニンが日中たくさん

分泌されると、夜になったら

メラトニンの分泌促進に

大いに働いてくれ眠りに

つきやすくなると言われています。

 

逆にセロトニンが足りないと

結果的にメラトニン不足となり

眠りにつきにくくなると

いうわけです。

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セロトニンが少ない原因は?

 

セロトニンが不足すると

意欲の減退や無気力、また強い

抑うつ症状が現れるようになり

セロトニンが少ないということは

とても危険な状態を招くといえます。

 

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では、人間にとって大切な

セロトニンはなぜ少なくなって

しまうのでしょうか?

 

本来、人間の健康に取って

欠かせない物質の

セロトニンが不足するという事態は

普通に生活していれば起こりにくい

はずです。

 

しかし、現代社会では

それが起こりうる幾つかの原因が

存在すると考えられています。

 

セロトニンが少ない原因 その1
「ストレスと疲労」

人間の脳はストレス情報を

受け取るとセロトニン神経の

活動に抑制をかけてしまうのです。

 

特に現代社会で多いのが

ストレスによるセロトニンの

不足といわれ

 

生活のあらゆる場面にストレスは

潜んでおり、慢性的なストレスは

セロトニン神経の働きを阻害し

長期的にセロトニンの不足を

招きます。

 

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また、疲労もセロトニン不足を

招くと考えられ

慢性疲労症候群患者は

脳前頭部でのセロトニン生合成の

低下が見られることが報告されて

います。

 

セロトニンが少ない原因 その2
「原料不足」

セロトニンと言う物質は

アミノ酸から変換されて作られる

物質なので、原料はアミノ酸です。

 

その為、セロトニンやメラトニンの

大元の原料である

トリプトファンの不足も

セロトニが不足する原因と

言われています。

 

食べ物から取り込まれた

トリプトファンは

小腸で吸収され、一定量は

血液脳関門を通って脳に送り込まれ

脳の中でセロトニンに作り替えら

れます。

 

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その為、ダイエットによる

栄養バランスの偏りや偏食など

による原料不足は大きく影響します。

 

そして、セロトニンは酵素の働きで

作られるので、酵素の働きを

助ける補因子の原料が

不足することも原因とされています。

 

セロトニンが少ない原因 その3
「腸内環境の悪化」

トリプトファンは人が直接作り

出すことが出来ないアミノ酸。

 

腸内環境の悪化によって起こる

腸のトリプトファンの

合成力の低下が問題視されています。

 

腸内環境が悪化すると、腸内細菌の

数が減ってしまうため

 

その分トリプトファンの合成力が

低下し、また腸内環境の悪化は

様々な影響が生じていると言われ

 

近年うつ病の患者の多くは

腸内環境が悪い状態であることも

指摘されています。

 

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セロトニンが少ない原因 その4
「日光不足」

朝日を浴びる事でセロトニンが

分泌されるようになりますが

 

曇りの日でも、セロトニンを

生成するだけの光量は得られ

一般的な生活リズムをしていれば

日光不足になることはありません。

 

しかし、日常生活で

もし夜型の生活や太陽の光を浴びる

機会が減ってしまっているのであれば

セロトニンが不足する原因と

なります。

 

セロトニンが少ない原因 その5
「運動不足」

運動はセロトニンを増加させる

効果があります。

 

運動によって脳内の

セロトニン放出の頻度と速度が

増加し、またセロトニンの前駆体で

ある脳内トリプトファンの産出を

増加させると言われています。

 

その為、運動不足はセロトニン不足に

拍車をかけることとなります。

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セロトニンを出すには?

 

お伝えしたように

セロトニン不足の主な原因は

  • 不規則な生活
  • 日光を浴びない生活
  • 偏った食事
  • 腸内環境の悪化
  • 運動不足

などです。

 

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つまり、これらの原因を出来るだけ

なくすだけで

セロトニンを多く出すことが

期待できるというわけです。

 

まずは、セロトニンは

太陽の光を浴びると自然と体内で

生成されます。

 

セロトニンをしっかりと

分泌するためには

2500ルクス以上の光を浴びる

必要がありますが

 

室内の照明の灯りでは

300~500ルクス程度です。

 

一般的には一日のうち屋外で

30分ほど陽の光を浴びることが

体のリズムに有効だと言われ

 

セロトニン不足を補う上では

一番効果的なのは

起きてすぐ朝日を浴びること。

 

目覚めもよくなり

体内時計がリセットされ

朝からセロトニンが十分に

分泌されます。

 

また雨の日になると

晴れの日の1/100ほどの光の量に

なりますが、1時間以上屋外で

過ごすと、セロトニン分泌に

有効と言われています。

 

そして、リズミカルな全身運動を

心がけましょう。

 

 

セロトニンは歩行など

同じ動きを繰り返し行う

リズミカルな運動がセロトニンの

分泌に必要です。

 

毎日歩く時間を少し増やしたり

スクワットや自転車をこぐ運動を

心がけましょう。

 

時間は最低5分

最高でも30分以内でやめ

疲労しない程度で終えることが

ポイントです。

 

ただ、大切なのは

セロトニン神経の活性化には

集中が不可欠です。

 

しっかりと集中するように

しましょう。

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トリプトファが多い食べ物とは?

 

更に毎日の食事で

トリプトファンを効率よく摂取し

腸内環境の改善にも努めることで

明かるい生活が送れることでしょう。

 

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トリプトファンの

1日の摂取量目安は

  • 体重60kgの成人
    120 mg

  • 不眠を緩和 
    500~1,000 mg

  • うつを緩和
    1,000~3,000 mg

とされ

 

トリプトファンが多い食べ物には

  • 肉類
  • 大豆製品
  • バナナ
  • 乳製品

などがおすすめです。

トリプトファンの含有量>>>>

 

また、セロトニンは

トリプトファンから体内で

合成されますが、合成には

  • ビタミンB1
  • B3
  • B6
  • B9

などが必要になり、これらは

豚肉やマグロなどに多く含まれて

います。

 

また、トリプトファンをサプリで

取る場合、食間がおすすめです。

 

セロトニンは腸でも作られますが

セロトニンになってしまうと

脳に行き着いても

脳のバリア機能で阻害されて

しまいます。

 

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その為、脳にはトリプトファンの

まま届ける必要がありますが

食後だと他の食べ物の

アミノ酸と競合する可能性があり

 

せっかくのサプリが脳に行かず

腸でばかり働いてしまう

かもしれません。

 

効果を狙うなら食間か食事の

1~2時間前にしましょう。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

セロトニンが増えるとどうなるに

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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ただ、セロトニンは重要な

ホルモンですが、あくまで

体内で他のホルモンとの

バランスがとれていることが重要

です。

 

サプリや薬で過剰発生すると

症状として

  • 発熱
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
  • 嘔吐

など、セロトニン症候群と呼ばれる

心身共に支障をきたす症状が

現れることもあるため

 

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過剰分泌にならないように

注意するようにしてくださいね。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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