こんにちは(ノ∀`)

世の中にはさまざまな

ダイエット方法がありますが

 

実際に効果のあるものや

ないものもあり、出ては消えての

繰り返し。

 

そんな中、未だに注目されている

ダイエット方法に

「縄跳びダイエット」があります。

 

infant1_b19

 

しかし、多くの方が

その正しい方法がわからず

戸惑い気味。

 

「縄跳びダイエットは効果的ですか」

 

「1日10分ほど縄跳びすると
 ダイエット効果があると調べて
         知りました」

 

「エア縄跳びでも大丈夫でしょうか」

 

「ランニングよりも短時間の効果が
     あると聞いたのですが」

 

「最近ずっと運動などをしていなくて
どのぐらいで効果でるんですか?」

 

「どのへんが痩せますか?」

 

「何回くらい飛べば大丈夫ですか」

 

「どうしても痩せたいので
   縄跳びならどうかな…と思い」

 

などなど

実際にどのくらい効果があるのか

気になるご様子。

 

gimon03

 

そこで今回は

成功する縄跳びダイエットの方法

について

 

その効果や消費カロリーや

飛び方のコツの事

実際に効いた期間や時間

エア縄跳びも有酸素運動で

あることなど

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

ダイエットの
★関連記事はこちら>>>★

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

Sponsored Links



縄跳びダイエットの方法とは?効果や消費カロリーは?

 

現在、雑誌やテレビなどでさまざまな

ダイエットが紹介されて

いますが、痩せるために

いろいろなダイエットに

挑戦してきた人も多い事と思います。

 

diet_before_woman

 

しかし、ダイエットを始める前には

効果を十分に得るためにも

正しいやり方や

メリット、デメリットを知る必要が

あります。

 

では、縄跳びダイエットとは一体?

 

縄跳びさえあれば気軽にできる

「縄跳びダイエット」。

 

ウォーキングやジョギングと同じで

縄跳びは、有酸素運動であるため

脂肪燃焼の効果が期待できます。

 

また、縄跳びは全身運動ができるため

体内の血液の流れがよくなり

自然と新陳代謝もあがり、体質改善も

期待できます。

 

そして、何よりも縄跳びダイエットに

必要な器具は、縄跳びだけなので

低コストでできるメリットも

あります。

縄跳びダイエットの方法と消費カロリー

 

縄跳びダイエットの方法は

縄跳びをするだけと簡単です。

 

nawatobi_girl

 

縄跳びは、全身運動となるため

多くの酸素が必要となり

有酸素運動の典型と言える

ダイエット効果の高い方法です。

 

その見た目以上に

縄跳びダイエットは

他の運動と比較しても運動の

消費カロリーが多く

 

その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで

軽いジョギングの1.3倍にもなると

いわれます。

 

縄跳び1時間あたり

消費カロリーは

436kcal消費します。
(25歳 50kgの女性の場合)

ウォーキングが1時間あたり

158kcal。

 

ジョギングなどは367kcalと

その消費カロリーは効率よく

カロリーが燃焼される運動の

トップ10にランクインするほど。

 

そして、脚痩せや太もも痩せを

狙った筋トレ効果も期待でき

ふくらはぎや下半身の

引き締めには効果絶大といわれ

ています。

 

また、ダイエット効果をさらに

高めるために、ウォーミングアップと

して軽くジョギングや、筋トレをする

などをして体を温かくしておくと

より脂肪の燃焼効果が期待できます。

Sponsored Links



ダイエットに効いた期間や時間は?

 

縄跳びは、有酸素運動なので

ダイエットに効果が出るまで

行うには、時間は20分以上

継続することが大切です。

 

daiet-ic4

 

ですが、1日10分程度縄跳びをする

だけで筋力アップにも効果があり

その結果、基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝が上がれば

何もしていなくてもカロリーが

消費されるため痩せやすくなります。

 

さらに、ココナッツオイルなど

脂肪を落としやすくする

食品と組み合わせれば

効率アップにつながります。

★関連記事はこちら>>>★
ココナッツオイルダイエット?正しい
やり方にその効果や期間は?選び方に
料理や食べ方は?ドレッシングに揚げ
物?無臭はある?

 

縄跳びは、ボクサーなどが

持久力向上や減量のために

行っていますが

 

最初から無理をせず

始めは1分間に60回を目安に

3分間続け、これを1セットとし

5分程度の休憩時間を入れ

3セット行いましょう。

 

慣れてきたら1日に行う回数や時間

セット数を増やしていくと

毎日無理なく継続することが

できます。

 

慣れてきたら、両足とびや

駆け足とびなど

工夫することで飽きずに

続けられます。

 

また、ダイエットに効いた期間ですが

成功者の口コミでは>>>

「1日500回、期間は3ヶ月かけて

5キロの減量に成功!!」

 

「1ヶ月続けた結果 -2きろ! 」

 

「2週間ぐらいつづけて
 少しずつ少しずつですが変化が」

 

と急激にやせる無理な

ダイエット方法とは異なり

継続的に続けることで

結果はでるようです。

 

飛び方のコツや注意点

縄跳びダイエットは跳び方を

変えるだけで、さまざまな部位の

筋肉を鍛えることができます。

 

また、縄跳びにはいろんな種類があり

重さもさまざま。

 

通常売られている縄跳びは

100gほどで、ボクサーが

トレーニングでよく使用している

縄跳びは300gほどです。

 

 

重たい縄跳びを使用した場合は

腕への負荷が高くなりますが

消費カロリーも上がりますし

テンポよく跳べますよ。

 

★縄跳びを
楽天市場で探すなら>>>★

 

縄跳びの飛び方のコツとして

着地時の足もとを確認しましょう。

 

有名なサーカス団

「シルク・ドゥ・ソレイユ」で

縄跳びアーティストとして活躍する

粕尾(かすお)将一さんによれば

「バラバラに足が着地すると
 縄にひっかかってしまいます。」

ということです。

 

下準備としては

縄を自分で回しながら跳ぶ感覚を

身につけることが大切。

 

縄跳びは本来腕を振り上げ

その勢いでジャンプするところを

縄を回すために腕を振り下ろして

います。

 

その為、ジャンプしながら手を叩く

練習が効果的です。

 

そして、縄を担ぐようにかまえ

向かって来る縄を、両足同時に

ジャンプし、前進しながら跳び越える

練習をしましょう。

Sponsored Links by admax



縄跳びダイエットの注意点

 

運動時の注意点ですが

縄跳びをする前に十分な

ウォーミングアップをすることを

心がけましょう。

 

images

 

また、運動後にも整理体操を

することで普段使わない筋肉での

運動がしやすくなります。

 

そして、ジョギングシューズなど

クッション性のあるシューズを履き

こまめに休憩をとりましょう。

 

縄跳びはジャンプから着地という

動作を繰り返すため

体重の多い人は、縄跳び運動に

よって膝や腰を痛めてしまう

危険性があります。

 

痛みを感じる場合には

縄跳びを控える事も覚えて

おきましょう。

Sponsored Links



エア縄跳びも有酸素運動?

 

縄跳びダイエットをしたいけど

うまく飛べない方におすすめな方法に

「エア縄跳び」があります。

 

 

エア縄跳びとは

縄跳びをしているふりをするで

ダイエット効果が得られる

という方法。

 

縄跳びダイエットのデメリットは

うまく縄跳びが出来ないと

効果が減少してしまうことに

あります。

 

そこで飛べる飛べないに関係ないのが

エア縄跳びです。

 

もちろん、エア縄跳びも有酸素運動。

 

専用のエア縄跳びグッズも

安価なので気軽にはじめることが

できます。

 

跳んだ回数をカウントしてくれ

消費カロリーまでわかる!

 

エア縄跳びダイエットはやり方も

簡単で、雨降りなどでも関係なく

室内で行うこともできるので

3日坊主になりにくいという

メリットもあります。

Sponsored Links by rakuten

まとめ

 

いかがでしたか?

成功する縄跳びダイエットの方法に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

diet_after_woman

 

 

今回のポイントは?

 

・縄跳びダイエットとは
縄跳びさえあれば気軽にできる
ダイエット方法。

 

・ウォーキングやジョギングと同じで
縄跳びは、有酸素運動であるため
脂肪燃焼の効果が期待できます。

 

・使用する器具は、縄跳びだけなので
低コストでできるメリットも
あります。

 

・消費カロリーは真っ直ぐ跳ぶだけで
軽いジョギングの1.3倍にもなると
いわれます。

 

・1日10分程度縄跳びをする
だけで筋力アップにも効果があり
その結果、基礎代謝が上がります。

 

・最初から無理をせず
始めは1分間に60回を目安に
3分間続け、これを1セットとし
5分程度の休憩時間を入れ
3セット行いましょう。

 

・縄跳びダイエットは急激にやせる
無理なダイエット方法とは異なり
継続的に続けることで
結果はでるようです。

 

・重たい縄跳びを使用した場合は
腕への負荷が高くなりますが
消費カロリーも上がりますし
テンポよく跳べます。

 

・痛みを感じる場合には
縄跳びを控える事も覚えて
おきましょう。

 

・縄跳びダイエットをしたいけど
うまく飛べない方におすすめな方法に
「エア縄跳び」があります。

です(ノ∀`)。

 

Sponsored Links by admax



 

ダイエットは、自分が継続的に

続けられる方法と効果が実感できる

方法を見つけることが一番の

近道です。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

Sponsored Links by rakuten

関連記事