こんにちはヽ(・∀・)ノ

最近、「お腹周りに脂肪が増えた」と

感じることが増えていませんか?

 

誰でも年齢とともに代謝が落ち

内臓脂肪がつきやすくなって

しまうもの。

 

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運動をする機会が減ったうえ

飲み会などで高カロリーな

食事やお酒の暴飲暴食など続くと

いつの間にかぽっこりお腹に。

 

脂肪がついたお腹ではおしゃれも

思うように楽しめず

嫌になってしまいますね。

 

実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「最近気になるのがお腹の脂肪が
   なかなか落ちないことです。」

 

「有酸素運動と筋トレをしたほうが
        いいですか?」

 

「できるだけ早く脂肪を
         落としたいです」

 

「体重や体脂肪そのものはそんなに
       高くないのですが」

 

「自分は太ってはいません。」

 

「皮下脂肪を落とすには
     どうすればいいですか?」

 

「腹筋を付けるためには
    何が効率的でしょうか?」

 

「筋肉はなるべくつけたくないん
           ですけど」

 

「体重を落とさずにお腹回りの脂肪
 だけを落とす方法はありますか?」

 

「筋肉はそれなりについていると
        思うのですが」

 

などなど

その悩みは深刻なようです。

 

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そこで今回は

お腹の脂肪が落ちない原因や

正しく落とす方法について

 

減らす運動や筋トレに

固い脂肪はマッサージで落とす方法に

 

燃焼する薬や漢方の紹介や

食事はどうすればいいのかなど

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?
上げ方は食べ物?サプリ?漢方?
食事で気をつけることは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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お腹の脂肪が落ちない!?その原因は?

 

日々の不摂生からか、たるんで

しまったお腹は非常にみっとも

ないですよね?

 

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しかし、たるんだお腹の

デメリットはそれだけでは

ありません。

 

腹部の脂肪は、健康にも悪影響を

及ぼします。

 

まずは、お腹の脂肪を落とす上で

脂肪の種類を知ることが大切です。

 

脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」

があります。

 

その種類によって対策が

変わってきます。

 

皮下脂肪とは

 

皮膚の下にあり

つまむことができる脂肪の事を

言います。

 

皮下脂肪の主な役割は、体温を

維持するという大切な働きが

あるのですが、つき過ぎてしまうと

タプタプとした印象になり

見た目もよろしくありません。

 

皮下脂肪が多い方は洋ナシのような

体型に多く、皮膚のすぐ下の部分に

脂肪がついてしまっている

状態です。

 

皮下脂肪は消費されることが

なかったエネルギーが時間かけて

蓄積されてついていく脂肪です。

 

皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積によって

溜まっていくのもなので

なかなか減らない特徴があります。

 

特に女性は、女性ホルモンの作用に

よって皮下脂肪がつきやすく

これは子供ができたときに

外的な衝撃で子宮まで被害が行かない

ように、子宮や内蔵を守る為と

言われています。

 

適度な皮下脂肪は必要ですが

指で摘めるほどついているのであれば

やはりダイエットで減らす

必要があるでしょう。

 

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内臓脂肪とは

 

内臓の周りにつく脂肪のこと。

 

体が必要とするエネルギー以上に

カロリーを摂り過ぎてしまい

消費しきれず溜まってしまったもの。

 

皮下脂肪と違い

内臓脂肪は女性に比べ男性に

つきやすいという特徴があります。

 

男性ホルモンの特徴に

筋肉を使うときに内臓脂肪を

貯蓄させるという働きがあり

女性にくらべ男性の方が溜め込み

やすいのです。

 

また、内臓脂肪は皮下脂肪に

比べ食事コントロールなどで

落ちやすく、運動や筋トレを多くする

必要はありません。

 

しかし、お腹に溜まる脂肪の中でも

特に肝臓や腸など内臓の周囲に

溜まる「内臓脂肪」は

  • 心臓疾患

  • 高血圧

  • 動脈硬化

  • 糖尿病

といった生活習慣病やガンの

原因になると言われています。

 

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また、病院などで

メタボ
(メタボリック・シンドローム)と

診断される場合もこの内臓脂肪が

大きな要因です。

 

そして、日常生活で動かすことが

少ない腹回りの肉は定着しやすく

落ちにくい脂肪。

 

若い時は基礎代謝力が高いので

ある程度暴飲暴食をしても

摂取カロリー分を体内で

消化できる為、脂肪はつきに

くいのですが、年齢を重ねるほど

基礎代謝力が低下するので

 

どうしてもカロリーの取り過ぎにより

太りやすくなるのです。

 

また、社会生活をする上で

ストレス感じると全身の筋肉が

萎縮し心拍数は平常の数倍となり

血液中には全身から栄養素が

集められます。

 

しばらくすると心拍数は元に

戻りますが、元に戻るのは筋肉と

心拍数であって、血液中に集められた

栄養素は元に戻らず

お腹回りに集中してしまいます。

 

さらに、米ニューメキシコ大学の

研究チームによれば

ストレスを感じた際に分泌される

「コルチゾール」というホルモンが

脂肪を溜めやすい働きがあり

 

コルチゾールが分泌されると

食欲抑制ホルモンである「レプチン」

の分泌量が減少し

結果、過食気味になってしまう

ということです。

 

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女性がストレスで過食になるのは

このためかもしれませんね。

 

また、冷えも脂肪を蓄える要因の

一つです。

 

自律神経やホルモンの

乱れで血流が滞ることになり

冷えた部分には老廃物や脂肪が

溜まりやすいのでお腹まわりの

肉がついてしまうのです。

 

しかし、お腹の脂肪は

ダイエットでは最後のほうに

落ちると言われています。

 

その原因は、お腹は他の部位よりも

脂肪の量が多くダイエットで

脂肪を落とすのに時間がかかる為

です。

 

特に皮下脂肪は脂肪の中でもっとも

減らしにくく、期間が必要な

部位だと言われています。

 

そして、脂肪を落す為には

必ずやらなければいけない事と言えば

摂取カロリーよりも消費カロリーを

多くすることです。

 

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しかし、人間の基礎代謝はいつも

同じ数値ではありません。

 

  • 体が疲労している時

  • 体調が優れない時

  • お腹の調子が良くない時

 

など人間の体は日々絶好調ではない為

 

例えば毎日同じ栄養素で同じ食事量

同じ摂取カロリーを摂取していたと

しても、体調が悪い日は

摂取カロリーの方が多くなり

なかなか脂肪が落ちない状態に

なります。

 

ですのでただやみくもにダイエット

しても脂肪は減っていきません。

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正しく落とす方法とは?脂肪を減らす運動や筋トレは?

 

ではそんな落ちにくい

お腹まわりの肉を落とすためには

カロリー消費を抑え

筋肉をつけることが重要です。

 

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お腹の脂肪は定着しやすく

落ちにくい脂肪です。

 

その分、意識して動かすことで

頑固な脂肪を減らすことが

できるのです。

 

ただ、筋肉をつけるというと

筋肉質になるイメージがあるかも

しれませんが、個人差もありますが

 

実際に普通に筋トレをしても

ムキムキになることは少なく

適度に筋肉がつき、お腹の脂肪が

落ちるので、お腹のダイエットには

運動や筋トレがお勧めです。

 

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その1「腹筋運動」

 

一般的に「腹筋」というと

仰向けで両足を固定し

上半身をしっかりと上まで起こす

運動を行うと思います。

 

しかし、この方法だと腹筋を

鍛えられないばかりか

腰を痛める危険性があると

指摘されています。

 

腹筋を鍛える方法はいくつも

あります。

 

まずは、自分にあった無理のない

筋トレを続けましょう。

 

 

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その2「体幹を鍛える」

 

体幹を鍛えることで

深層筋のインナーマッスル

強化につながり

基礎代謝と脂肪燃焼効果を

アップさせます。

 

 

最初はポーズが難しいかと

思いますが、体幹が鍛えられるので

おすすめです。

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その3「フラフープ運動」

 

フラフープは腰をかなり使わないと

なかなか回ってくれません。

 

実はこれがかなりの運動量に

なってくれます。

 

 

また、フラフープで痩せるのは

お腹だけでなく背中や腰、脇腹の

引き締めにも効果的です。

 

★関連記事はこちら★
くびれや腹筋にフラフープダイエット
は効果ある、なし?消費カロリーに
やり方や回し方のコツは?
初心者の重さや選び方?

 

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その4「ヨガで落とす」

 

ヨガは難しいのではと感じますが

簡単なポーズもあります。

 

 

しかし、簡単なポーズでも

お腹の脂肪を落とすことが出来るので

おすすめです。

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その5「有酸素運動」

 

「運動しないことは、憂鬱になる

薬を服用しているようなもの」と

 

ハーバード大学の

タル・ベン・シャハー博士の

著書を書かれています。

 

少なくとも一週間で2~3時間程度の

有酸素運動をすることで

健康維持にも、脂肪を落とす上でも

大きな助けになります。

 

有酸素運動には

  • マラソン
  • 水泳
  • サイクリング
  • エアロビクス

等がありますが、最近のTVでも話題

なのはスロージョギングです。

 

 

 

★関連記事はこちら★
実は痩せない!?ジョギングダイエッ
トのホントの効果とは?成功する
期間はいつから?時間に距離は?
スロージョギングとは?

 

無理なく続けられ、効果も高いので

おすすめです。

 

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その6「サーキット・トレーニング」

 

腹部の内臓脂肪を落とすからと

腹筋だけをトレーニングすれば

良いわけではありません。

 

  • 腕立て
  • スクワット
  • 腹筋
  • 背筋

といった筋トレを通しの

大きな筋肉を、バランスよく

鍛えまることでより多くの

カロリーが消費され、内臓脂肪を

落とすのに効果的です。

 

おすすめは

有酸素運動と無酸素運動を続けて

繰り返す

「サーキット・トレーニング」です。

 

筋力と持久力を鍛えつつ、脂肪を

効率よく落とせます。

 

 

英学術誌「国際肥満ジャーナル」に

2分間のマラソンと1分間の

全力疾走の繰り返しは

内臓脂肪だけではなく全身の

脂肪を落とすのに効果的とあります。

 

 

脂肪を落とす運動や筋トレ
その7 「スクワット」

 

お腹痩せをしたいなら

「腹筋よりもスクワット」という人も

いるくらい、実はスクワットは

脂肪燃焼に効果的です。

 

下半身の大きな筋肉を動かす

スクワットは消費エネルギーが多く

腹筋500回とスクワット15回は

同じくらいだともいわれています。

 

 

 

短時間でたくさんの筋肉を

鍛えることができ効率的ですね。

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お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略

 

お腹周りの脂肪を落とす為には

さらに食事にも気を使いたいもの。

 

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ダイエットでは食生活と基礎代謝が

大きな影響を与えるので

まずは、冷たい食べ物や飲み物は

なるべく控えましょう。

 

体が冷えてしまって

内臓の機能が低下しやすくなり

お腹周りに脂肪がつきやすく

なります。

 

また、腹八分目を基本に

3食しっかり摂る事をお勧めします。

 

朝は1日のエネルギーをたくさん

取り入れ、夜は控えめにしましょう。

 

その際、脂肪を燃焼させるために

糖質を控え、ビタミンやミネラル

など栄養のバランスが

良い食事を心がけましょう。

 

特に精製された食品である

食パンやお米などの真っ白な食べ物は

必要なミネラルを失い、食物繊維が

少なく、糖分が多いために血糖値が

上がりやすく、余計な食欲の

原因となります。

 

最近では小麦粉に含まれる

「グルテン」が食欲増進に関係

していると言われ、グルテンフリー

の食品が話題を呼んでいる

ぐらいです。

 

 

グルテンフリーは割高ですが

玄米や全粒粉など、精製されていない

食べ物に変えるだけでも

栄養効果はUPします。

 

★関連記事はこちら★
玄米と発芽玄米の意外な違いとは?
栄養にカロリーや糖質は?健康的に
ダイエットするにはどっち?
酵素玄米ごはんって?

 

その際、筋肉を作る材料になる

タンパク質の摂取もわすれないように

しましょう。

 

タンパク質は主に

  • 乳製品

などに多く含まれますが

 

量が食べられない人などは

プロテインなどもおすすめです。

 

★関連記事はこちら★
プロテインの効果は意外にも?
筋トレをする時の量や飲み方に
飲むタイミングは?
期間やおすすめのプロテインは?

 

また、アルコールや脂っこい料理を

控えめにし、野菜や海藻類も

増やしましょう。

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固い脂肪はマッサージで撃退?

 

筋トレや食事に気を配るのと

同時に固い脂肪はマッサージで

撃退しましょう。

 

特に皮下脂肪は長時間蓄積されると

表面がボコボコした

脂肪の塊「セルライト」に

変化します。

 

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そうなるとさらに脂肪は

落ちにくくなってしまいます。

 

セルライトの予防にも

気になる部分を揉み解すことで

リンパの流れを良くし、老廃物が

排出され、形成を抑えることが

できるので、体温が上がっている

入浴中かお風呂上がりに

マッサージを行うのが有効です。

 

 

ただ、あくまでも皮下脂肪の燃焼を

助ける方法なので、マッサージで

脂肪を燃焼できるわけでは

ありませんので勘違いはしないよう

気をつけてくださいね。

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燃焼する薬や漢方は?

 

色々なダイエットを試しているのに

なかなか皮下脂肪が落ちないという

方は、薬や漢方の力を借りるという

方法もあります。

 

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漢方薬は病気の症状緩和や

原因不明の体調不良の改善に

用いられるのが一般的で

医薬品というイメージが強いのですが

ダイエットにも用いることが

できます。

 

多種の漢方薬の中で

皮下脂肪に効くと言われているのは

「防風通聖散」
(ぼうふうつうしょうさん)です。

 

 

テレビCMや雑誌などで目にした

ことがある方も多いのではない

でしょうか。

 

防風通聖散は、中国の医学書

『宣明論(せんめいろん)』に

記載されている漢方薬です。

 

昔からある、確かな効果を

持った漢方薬と言われ

18種類の生薬が、脂肪を

分解し、燃焼効果が期待でき

ます。

 

その為、お腹のまわりについた

皮下脂肪を落とすのに

役立ちます。

 

また、防風通聖散から作られている

「ナイシトール」などは

メタボブームに乗って大ヒット

商品になっています。

 

 

おなかに脂肪がたまりやすい方は

医師や薬剤師に相談してみて

くださいね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

お腹の脂肪が落ちない原因や

正しく落とす方法については

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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お腹の脂肪が落ちない原因は?

脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」
があります。

皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積によって
溜まっていくのもなので
なかなか減らない特徴があります。

皮下脂肪と違い
内臓脂肪は女性に比べ男性に
つきやすいという特徴があります。

 

正しく落とす方法とは?

お腹まわりの肉を落とすためには
カロリー消費を抑え
筋肉をつけることが重要です。

 

脂肪を減らす運動や筋トレは?

腹筋運動
体幹を鍛える
フラフープ運動
ヨガで落とす
有酸素運動
サーキット・トレーニング
スクワット

短時間でたくさんの筋肉を
鍛えることができ効率的です。

 

お腹周りの脂肪を落とす為の
食事戦略?

冷たい食べ物や飲み物は
なるべく控えましょう。

体が冷えてしまって
内臓の機能が低下しやすくなり
お腹周りに脂肪がつきやすく
なります。

 

固い脂肪はマッサージで撃退?

セルライトの予防にも
気になる部分を揉み解すことで
リンパの流れを良くし、老廃物が
排出され、形成を抑えることが
できるので、体温が上がっている
入浴中かお風呂上がりに
マッサージを行うのが有効です。

 

燃焼する薬や漢方は?

多種の漢方薬の中で
皮下脂肪に効くと言われているのは
「防風通聖散」
(ぼうふうつうしょうさん)です。

防風通聖散から作られている
「ナイシトール」などは
メタボブームに乗って大ヒット
商品になっています。

ですヽ(・∀・)ノ

 

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「一晩で理想の身体に!!」

なんていうことは

絶対にありえませんが

お腹の脂肪は地道な努力で

必ず効果はでてきます。

 

みっともないお腹をなんとか

したいなら、毎日の工夫と

しっかりと効果が出る運動を

続けてみてくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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