こんにちはヽ(・∀・)ノ

女性の三大悩みの一つの便秘。

 

改善できれば日常生活がどれだけ

楽しくて快適になるか考えている

女性の方も多いはず。

 

その為、最近便秘の解消にオリゴ糖を

検討する方も多いみたいですね。

 

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その他にも、糖質制限にダイエット

目的などで利用する方も多いよう

です。

 

しかし、オリゴ糖って本当に

安全で危険性などはないのかなど

実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「便秘です。何をしても治りません」

 

「オリゴ糖がいいと知り」

 

「粉末などもあるようですが」

 

「お腹が張る、肌荒れ等、本当に
         悩んでます。」

 

「オリゴ糖の効果的な摂取方法は?」

 

「どのように使えば効果が
     感じられますか?」

 

「便秘解消の効果があった方は
  どのように摂取されましたか?」

 

「どこに売ってますか?」

 

「摂取上の注意や効果を
       上げる方法は」

 

「体への害とか、副作用は
          ないですか」

 

などなど、不安もあるようですね。

 

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そこで今回は

ダイエットや糖尿病にオリゴ糖?

その効果について

 

便秘解消には効かない

本当の理由など雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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オリゴ糖とは?便秘解消や糖尿病予防はホント?

 

便秘改善・解消のための食品として

大きな注目を集めているのが

オリゴ糖ですが

 

そもそもオリゴ糖とは?一体。

 

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便秘にはいくつもの原因が

ありますが、中でもオリゴ糖は

腸内環境の悪化に由来する

便秘に対して改善が期待できます。

 

便通と腸内環境は、相互関係に

あります。

 

腸内環境が良好であれば

便通もスムーズになり

便通がスムーズになれば、腸内環境は

良好なまま保たれます。

 

逆に、腸内環境が悪いと便秘になりや

すく、便秘になると、便が腸内に

滞在しているだけとなり、ますます

腸内環境は悪化してしまいます。

 

ですので、この悪い循環を

断ち切るために活躍するのが

オリゴ糖だと言われています。

 

オリゴ糖というのは、特定の糖類の

名前ではなく

3種類以上の糖類が結合した

化合物の総称で、オリゴ糖にも

さまざまな種類が存在します。

 

オリゴ糖が健康維持の効果を

持っていることは、実は100年以上

前から知られ、20世紀以降

腸内細菌の研究が進むにつれて

オリゴ糖の重要性はより強く

なりました。

 

しかし、便秘解消を目的として

オリゴ糖を選ぶ場合

2つのことに注意し商品を

選びましょう。

 

市販品の選び方ですが

オリゴ糖には小腸で消化や

吸収がされる「消化性オリゴ糖」と

胃・小腸などで消化されないまま

大腸まで到達する

「難消化性オリゴ糖」の2種類が

あります。

 

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難消化性オリゴ糖の方は

人間の持っている酵素では

消化できません。

 

難消化性オリゴ糖は、大腸まで

行くと、そこで善玉菌の餌になり

腸内環境を良くして、お通じに

効果を発揮します。

 

ですので、オリゴ糖の商品を

選ぶときに、難消化性オリゴ糖を

選ぶ必要があります。

 

また、オリゴ糖がほぼ100%で

ある商品を選ぶようにしましょう。

 

つまり、ショ糖などの割合が

少ない商品です。

 

市販されているオリゴ糖の成分には

オリゴ糖よりもショ糖(砂糖)の

ほうが多かったり、アスパルテーム

などの人工甘味料が含まれていたり

酸化防止剤、香料、保存料なども

含まれている商品もあります。

 

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特に、日本人は欧米人に比べると

糖尿病になり易いといわれ

その為、血糖値を気にしている人も

多く、オリゴ糖を使って

みることを考える方も多いようです。

 

その際、糖質制限を目的に

オリゴ糖を食べようとしている方には

ショ糖などの割合が多いものは

少し危険です。

 

難消化性オリゴ糖は、基本的には

消化・吸収されないのですが

ショ糖などが添加されていると

もちろん血糖値が上がって

しまいます。

 

たくさんの種類のオリゴ糖が

販売されていますので

成分表示などよく見て買わないと

本当のオリゴ糖の効果を得られない

場合もあります。

 

オリゴ糖の商品では、意外にも

このショ糖が配合されているものが

あります。

 

血糖値を気にしている人は

オリゴ糖がほぼ100%で

ショ糖が入っていない商品を

選ぶようにし、便秘解消や糖尿病の

予防をしましょう。

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オリゴ糖の美肌にダイエット効果?その種類やカロリーは?

 

しかし、オリゴ糖の効果ですが

便秘解消だけではありません。

 

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「腸を征する者は美を征す」

腸内環境を良くすると

免疫機能が上がり、体調がよく

なり、自然に肌トラブルも

改善されます。

 

特に体の中からケアをしないと

ニキビやシミもなかなか

改善されません。

 

また、腸内環境が良くなると

血行も良くなり

冷えやむくみ、肥満も徐々に

解消されていきます。

 

高価な化粧品を顔に塗るより

オリゴ糖で腸の環境を整えるほうが

美容には効果的ですね。

 

また、オリゴ糖には血糖値を

調整する作用があり

ダイエット効果も期待できます。

 

一般的な糖質は、胃や小腸で

消化吸収される際に血糖値が

上昇し、体重が増加しやすく

なります。

 

オリゴ糖の場合、胃や小腸で

消化吸収されにくいため

血糖値の変化に影響がほとんど

ないのが特徴です。

 

さらに、砂糖のカロリーが1g当たり

4キロカロリーと言われていますが

オリゴ糖は半分の2キロカロリー

です。

 

また、オリゴ糖は砂糖に比べ

甘さは控えめですが、調理方法に

よって素材の甘さを引き出すことが

できます。

 

そして、オリゴ糖以外の甘味料は

熱に弱いことが多いので、煮物には

不向きですが、オリゴ糖は熱に

強いので煮物にも使えます。

 

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ただ、オリゴ糖には種類が

あります。

 

オリゴ糖の種類には

ビートオリゴ糖(ラフィノース)

砂糖大根から精製される天然の

オリゴ糖で、整腸作用にも優れ

天然のオリゴ糖ですので

高齢者にも安心してご使用頂けます。

 

 

イソマルトオリゴ糖

砂糖の50%程度の糖分を持ち

味噌、醤油、ハチミツなどに

含まれています。

 

 

フラクトオリゴ糖

 

タマネギやごぼうなどに含まれ

砂糖の60%程度の糖分があり

比較的シロップとして市販されて

います。

 

 

アラビノオリゴ糖

りんごに含まれるオリゴ糖で

まだ、比較的最近発見された

オリゴ糖。

 

 

ガラクトオリゴ糖

乳糖とガラクトースが結合した

オリゴ糖で

砂糖の40%程度の糖分があります。

 

ダイエット甘味料として

使用されています。

 

小腸で吸収されにくいため

低カロリーであることが理由です。

 

 

乳果オリゴ糖

発酵ヨーグルトに含まれる

オリゴ糖で、甘味はオリゴ糖の中では

一番甘いですが消化性が低く

カロリーが低いので特徴。

 

 

コーヒーオリゴ糖

コーヒーから抽出したオリゴ糖

脂肪を燃焼させダイエット効果が

あります。

 

 

マンナンオリゴ糖

コンニャクから抽出したオリゴ糖。

 

有害物質と結合し体外に排出します。

 

もし、オリゴ糖でダイエット効果を

期待する場合

ダイエットに向いているオリゴ糖は

「腸に吸収されにくい」

「低カロリー」であるオリゴ糖が

該当しますので

 

フラクトオリゴ糖や乳果オリゴ糖が

ダイエット効果が期待できます。

 

また、乳果オリゴ糖など

1日3gを1週間の摂取したところ

腸内のビフィズス菌の含有量が

38%増加というデータがあり

整腸作用に優れたオリゴ糖です。

 

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オリゴ糖は今や、用途に応じて

使い分ける時代。

 

ただ、いくら体に良いとはいえ

取りすぎはカロリーオーバーに

なります。

適量を心がけましょう。

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オリゴ糖の摂取量や取り方は?

 

では、オリゴ糖を飲み続けることに

よるリスクはないのでしょうか?

 

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もちろん過剰摂取をすれば

お腹がゆるくなり、下痢をします。

 

ただ、オリゴ糖そのものには

危険性はありません。

 

オリゴ糖は特定保健用食品に

指定されており、副作用の心配は

ありません。

 

ですので、オリゴ糖は適量の摂取で

あれば便秘解消やダイエットに

効果的です。

 

市販のオリゴ糖の成分を確認し

天然オリゴ糖がほぼ100%で

食品添加物も一切入っていない

安心安全の商品を選びましょう。

 

では、せっかく選んだ

オリゴ糖の効率の良い摂取方法は

あるのでしょうか?

 

オリゴ糖は熱に強く調理に使っても

効果は変わりません。

 

ですので、砂糖代わりに使えます。

 

ただ、摂り過ぎると下痢などの

原因となることもあるので

摂取量は大人の場合

オリゴ糖の1日の摂取量の目安は

5~8g。

 

大さじ一杯分くらいが

適量です。

 

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また、整腸作用のあるビフィズス菌を

多く含む無糖のヨーグルトに

オリゴ糖をかけて食べると

相乗効果が期待できます。

 

また、食べる美容液と言われる

アボカドや、食べる血圧降下剤とも

言われるグレープフルーツに

ビタミンCたっぷりのキューイなどと

一緒に取ることで、さらに健康や

美容効果UPにつながります。

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赤ちゃんや妊婦の便秘にオリゴ糖は安全?

 

ある産婦人科医が実施した

試験によって、妊婦の半数が

赤ちゃんの便秘に悩んでいると

いうことです。

 

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赤ちゃんの便は軟らかい状態が

理想で、1日の平均回数は4~5回と

されていますが

 

回数が少なかったり、便が硬かっり

する場合、手っ取り早く解消させて

くれるのが、オリゴ糖と言われて

います。

 

しかし、いくら整腸作用があるからと

赤ちゃんにあげてもいいのか

迷うママも多いと思います。

 

しかし、赤ちゃんの便秘にこそ

オリゴ糖がおすすめです。

 

赤ちゃんのお腹の健康にとって

役割を果たす、オリゴ糖は

母乳にも自然なかたち含まれて

います。

 

ですので、赤ちゃんが摂取しても

問題ありません。

 

むしろ積極的にとって欲しいと

おっしゃる産婦人科の先生います。

 

オリゴ糖はプレバイオティクスと

呼ばれ、赤ちゃんの腸内善玉菌の

増殖を促します。

 

赤ちゃんが快便で精神的にも

落ち着いて、いつも笑顔でいて

くれたら嬉しいですね。

 

ただ、この時もオリゴ糖商品の中には

ハチミツなどを含有しているものも

あるので、選ぶ場合には成分表を

確認してくださいね。

 

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では、妊婦がオリゴ糖を摂取しても

いいのかでですが

 

オリゴ糖はトマト、バナナ

にんにくなど、食品にも自然な

かたちで含まれているるものなので

妊婦にとってまず安全です。

 

鉄や葉酸などは1日当たりの

摂取許容量があるのに対して

オリゴ糖は摂取量の制限を唱える

論文などはほとんどないことも

その安全性が伺えます。

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オリゴ糖が効かない?太る原因は?

 

しかしオリゴ糖が、世間でも

「便秘にいい」と知られているのに

対し、オリゴ糖を摂取しているのにも

かかわらず、便秘が改善しない

ダイエットできないという人も

います。

 

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その場合オリゴ糖を

摂取していると思っていても

大して摂取していないことが

多いようです。

 

先にお伝えしたように

市販されているオリゴ糖には

余計なものが入っていることも

多く、余計なものからカロリーを

摂取している可能性があり

 

その結果、便秘が解消されない

逆に太るということになっている

ようです。

 

純粋にオリゴ糖を摂取したいので

あれば、粉末のオリゴ糖を使うのが

いいでしょう。

 

 

また、オリゴ糖が多く含まれる食べ物

と合わせれば効果的に取れますね。

 

オリゴ糖を多く含む食材には
(100g中の含有量)

  • きな粉 7g
  • ごぼう 3.6g
  • たまねぎ 2.8g
  • エシャロット 2.8g
  • 納豆 2g
  • はちみつ 1.5g

などがあります。

 

野菜炒めなどにすると、ある程度の

オリゴ糖を食材から摂取でき

そうですね。

 

意外にも、きな粉は断トツです。

 

きなこの元は、大豆ですので

同時に大豆イソフラボンも

取れて、美容と健康のため

女性には嬉しい効果が期待できそうな

食材です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

 

ダイエットや糖尿病にオリゴ糖?

その効果について

便秘解消には効かない

本当の理由などは伝わりました

でしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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オリゴ糖とは?

オリゴ糖というのは、特定の糖類の
名前ではなく

3種類以上の糖類が結合した
化合物の総称で、オリゴ糖にも
さまざまな種類が存在します。

 

市販品の選び方?

市販品の選び方ですが
オリゴ糖には小腸で消化や

吸収がされる「消化性オリゴ糖」と
胃・小腸などで消化されないまま
大腸まで到達する
「難消化性オリゴ糖」の2種類が
あります。

 

その種類は?

  • ビートオリゴ糖
    (ラフィノース)
  • イソマルトオリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • アラビノオリゴ糖
  • ガラクトオリゴ糖
  • 乳果オリゴ糖
  • コーヒーオリゴ糖
  • マンナンオリゴ糖

 

カロリーは?

砂糖のカロリーが1g当たり
4キロカロリーと言われていますが
オリゴ糖は半分の2キロカロリー
です。

 

オリゴ糖の摂取量や取り方は?

摂取量は大人の場合
オリゴ糖の1日の摂取量の目安は
5~8g。

大さじ一杯分くらいが
適量です。

整腸作用のあるビフィズス菌を
多く含む無糖のヨーグルトに
オリゴ糖をかけて食べると
相乗効果が期待できます。

 

赤ちゃんや妊婦の便秘に
オリゴ糖は安全?

赤ちゃんのお腹の健康にとって
役割を果たす、オリゴ糖は
母乳にも自然なかたち含まれて
います。

ですので、赤ちゃんが摂取しても
問題ありません。

オリゴ糖はトマト、バナナ
にんにくなど、食品にも自然な
かたちで含まれているるものなので
妊婦にとってまず安全です。

 

オリゴ糖が効かない?太る原因は?

オリゴ糖を摂取しているのにも
かかわらず、便秘が改善しない
ダイエットできないという人も
います。

その場合オリゴ糖を
摂取していると思っていても
大して摂取していないことが
多いようです。

ですヽ(・∀・)ノ

 

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オリゴ糖は通常の砂糖よりも

少し値段ははりますが

その効果を考えると安いかも

しれませんね。

 

便秘にダイエットに

血糖値コントロールなど

手軽に続ける事が出来ますので

悩んでいる方は、選び方・摂り方の

ポイントをおさえて

毎日の生活にオリゴ糖を摂り入れて

てみてくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

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よろしくお願いいたします。

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