睡眠は一日でもっとも

大切な時間です。

 

日ごろの疲れなどもしっかり

寝ることによって解消でき

ストレス軽減にもなります。

 

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そして、ダイエットの為には

寝る前は食べない方がいい

というのはよく聞きますね。

 

太る以外にも

胃の負担は睡眠の質に関わり

美容や免疫力にも影響を

及ぼすと言われています。

 

その為、そういったことが

起こらないようにするには

何に気を付けたらいいのでしょうか?

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

寝る前に食べるとなぜ太る?

夜食べると太る注意すべき食事とは?

痩せるには!?

ダイエットにおすすめの
食べ物や飲み物は?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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寝る前に食べるとなぜ太る?

 

寝る前の食事は太りやすいとは

よく言われる原因ですが

 

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人間は、寝ている間も

中性脂肪や糖質は消費されていますが

 

寝ている時に糖質が

少なくなったとしても人は

空腹感を感じることがありません。

 

この為、血糖値が低い状態で

寝てしまえば、寝ている間に

さらに血糖値が下がりますが

その時「グルカゴン」という物質が

分泌されます。

 

グルカゴンは脂肪細胞の蓄えていた

脂肪を血中に放出し

エネルギーとして消費します。

 

つまり、起きている間に溜めこんだ

脂肪は寝ている間に消費されることに

なります。

 

これらの働きにより中性脂肪は

大体消費されます。

 

しかし、満腹になるまで

食事をしてからすぐに寝てしまうと

血糖値が高いまま寝ることになり

グルカゴンは分泌されず

今度はインシュリンが分泌されます。

 

インシュリンは血中のブドウ糖を

消費するために全身へ働きかけ

この時急激に血糖値が上がると

 

消費しきれないブドウ糖が

インシュリンの働きかけによって

中性脂肪として脂肪細胞が

ため込むため

 

これが夜寝る前に食事をすると

太る原因となるのです。

 

また、太るだけでなく

眠る前の食事は肌や睡眠に

悪影響を及ぼします。

 

そもそも、睡眠状態では

胃腸の働きは鈍く

普段、腸は寝ているときには

休んでいるので消化液を

分泌することはできません。

 

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さらに、横になると胃と食道は

平行な状態になり、この状態は

消化を滞らせ、消化不良を

起こしかねません。

 

また、夜は消化吸収に使われる

消化酵素も減り、消化しきれなかった

ものが胃に残り、胃もたれの

原因になってしまいます。

 

つまり、寝る前の食事は胃腸に

ダメージが大きいのです。

 

そして、食事をとると胃腸が

動き出し、内蔵の温度・深部温度が

上昇しますが

 

睡眠モードは深部温度が下がることで

自然と睡眠の準備をするので

寝る前の食事はその妨げとなり

 

入眠障害の原因になると

考えられています。

 

同じく、就寝後も胃が消化活動で

動き続けると、脳が興奮して

なかなか寝付けなかったり

浅い眠りになったりする原因と

なります。

 

更に、睡眠の質は成長ホルモンの

分泌を妨げる原因になります。

 

肌細胞の元ともいえる

若返りホルモンと呼ばれる

成長ホルモンは

 

熟睡できない・質の悪い睡眠では

十分に分泌されません。

 

その為、肌の生成やダメージの

修復を妨害し、美肌を遠ざけことに

なります。

 

太る原因だけでなく

できれば就寝の3時間前までには

食事を終えることが理想的とされてい

いるのはこのためです。

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夜食べると太る!注意すべき食事とは?

 

では、注意すべき夜食べると太る

食事や食べ物には

どんなものがあるのでしょうか?

 

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ラーメンや焼き肉

インスタント食品など油っこい

食事を避けるのは勿論ですが

 

まず、フルーツの糖質が

体を太らせる原因になるので

食べ過ぎには注意が必要です。

 

果物には果糖が多く含まれ

要するに砂糖と同じなので

寝る前に限らず食べ過ぎることは

良くありません。

 

そして、寝る前に果物を食べることに

よって膵臓への悪影響も

報告されています。

 

また、寝る前に果物を食べると

成長ホルモンの分泌が悪くなるという

報告もされています。

 

成長ホルモンの分泌が悪くなると

汗を出す汗腺のある場所まで

成長ホルモンがたどりつけず

 

汗をかきにくくなり、代謝が悪くなり

肌の潤いがなくなる原因にも

なります。

 

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また、カフェインを含む飲み物は

中枢神経を刺激するため

注意しましょう。

 

カフェインを含む飲み物には

中枢神経を刺激し

  • 興奮作用
  • 利尿作用
  • 消化・吸収作用

などがありますが

 

そのため、過剰に摂取すると

睡眠の質を悪くする結果となります。

 

また、カフェインは体内で

分解されるのも時間がかかる物質で

個人差はありますが

4時間前後かかります。

 

そのため、なかなか寝れないと

いう方も出てくるのです。

 

コーヒーはもちろんですが

  • 紅茶
  • 緑茶
  • コーラ
  • ココア

などを飲む時は就寝4時間以上前を

心がけましょう。

 

そして、辛いものは脂肪燃焼を

助けてくれる為、ダイエット向きな

食材で、食事に取り入れる方も

 

多いと思いますが、スパイスの

刺激が眠りを妨げるため

寝る前に食べることは

お勧めできません。

 

また、辛い香辛料は急激に

体温が上がり、悪夢を見させて

しまうという研究結果が出ているので

 

悪夢を見て、目を覚ます確率も

高くなり、結果眠れても浅い眠りに

なってしまうことが多くなります。

 

どうしても食事と寝る時間が

近くなってしまう場合は

おかゆや雑炊、うどんといった

消化に良いものを意識して食べると

 

お腹も満たされ睡眠の邪魔も

しないのでおすすめです。

 

また、小腹がすいて眠れないとき

などは、ホットミルクや

ハーブティーなどで

 

空腹感もやわらげ、カフェインが

入っていないので安眠できる

そうです。

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痩せるには!?ダイエットにおすすめの食べ物や飲み物は?

 

ダイエットを目指す上で

夜に食べてはいけないというわけ

ではありませんが

 

食べる時間とダイエットや睡眠

美容に効果的な食べ物を

とり入れることが大切です。

 

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そこで、夜食べると痩せ体質になる

食べ物や睡眠に効果的な

おすすめの食べ物や飲み物について

ご紹介します。

 

おすすめの食べ物や飲み物 その1
「寝る3時間前にチョコを食べる」

GABAという成分は脳から

分泌される神経伝達物質に作用し

眠りを促進したり、ストレスの

軽減に効果があると言われています。

 

3,4個程度だけ食べるのがおすすめで

なかなか眠れない方は

GABAが含まれている

チョコレートを食べると

眠りに入りやすくなります。

 

 

寝る直前に食べると

腸が働いたままになるので

寝る3時間前までに食べることが

ポイントです。

 

栄養分がしっかりと吸収され

効果が高まると言われています。

 

おすすめの食べ物や飲み物 その2
「ホットミルク」

牛乳には「トリプトファン」と

呼ばれる成分が多く

 

これは摂取した時にメラトニンに

分解される寝る3時間前ぐらいに

飲んでおくと眠気を促進すると

いわれています。

 

冷たい牛乳ではお腹を冷やし

腸の働きを低下させる恐れがあるので

ホットミルクがおすすめです。

 

ただ、牛乳は日本人の腸では

分解しにくい飲み物なので

お腹を壊しやすいという方は

もいるかもしれません。

 

今では乳糖を8割ほどカットしてある

腸に優しい牛乳も販売されているので

そちらがおすすめでしょう。

 

 

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おすすめの食べ物や飲み物 その3
「寝る前はちみつダイエット」

人間の体は起きて動いている

時だけではなく

寝ている時も脂肪を燃焼させます。

 

しかし、起きている時に比べると

脂肪燃焼の量は少ないので

夜食べ過ぎると太るのです。

 

では、寝ている時も起きている

時の様に脂肪燃焼させるのに

活躍するのが「はちみつ」です。

 

寝る前にはちみつを摂取することで

成長ホルモンが十分に分泌される

ようになり、成長ホルモンは

肝臓に蓄えられている糖質を

エネルギーとして分泌するため

脂肪燃焼を促してくれます。

 

しかし、糖質はすぐ消費されて

しまうので

 

寝る前にはちみつを摂り

肝臓に適度な糖質を蓄えると

成長ホルモンの分泌を促し

脂肪を燃焼しやすくさせるのです。

 

また、はちみつにはビタミンB群や

ミネラルなどの栄養がたっぷり

なので、美肌にも効果があります。

 

はちみつダイエットのやり方は

ハチミツは加糖されていない

純粋なはちみつを使用し

 

大さじ一杯のハチミツを

お湯で溶かし飲みます。

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飲むタイミングは寝る

一時間前ぐらいで大丈夫です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

寝る前に食べるとなぜ太るについては

伝わりましたでしょうか?

 

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寝る前に食べることで成長ホルモンの

分泌を促し行うダイエット方法は

たくさんありますが

 

大丈夫だからと過信して

食べすぎると逆に太ってしまいます。

 

やはり寝る前ですから

量は守って行いましょう。

 

いくつかのちょっとした

心がけを守って快眠生活を

エンジョイしてくださいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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