こんにちはヽ(;▽;)ノ

この時期は旬の美味しい

食べ物がスーパーなどに

ならんでいますね。

 

油断しているとついつい

食べ過ぎてしまいます。

 

nattou

 

そんな中、体重増加が気になり

ダイエットを試みようと調べていると

色々ありますね。

 

その中には本当に効果があるのか

わからない物も多く、戸惑って

しまいます。

 

納豆のダイエット効果もその一つ。

 

昔からあり、一時期某テレビ局の

問題で、痩せないのではという噂が

立ちましたが、未だにその

健康効果により、ダイエット効果が

囁かれています。

 

実はそのことで、多くの方が

お悩みのご様子。

 

「納豆ダイエットってなんですか?」

 

「ダイエットに挑戦し
成功したことのある方はいるの?」

 

「ここ数ヶ月間、間食し過ぎて
太ってしまったので」

 

「人から口が臭いと思われません?」

 

「一日2パック食べるのって
      問題あるでしょうか?」

 

「食べ過ぎはよくないとも聞きます」

 

「キムチと一緒に食べると、効果が
さらに上がるのでしょうか?」

 

「納豆ダイエットって朝、昼、夜の
いつごろに納豆を食べるの?」

 

などなど

興味はあるものの

実際の効果や、やり方がわからない

ご様子。

metabolic_woman

 

そこで今回は

納豆のダイエット効果は

嘘なのか本当なのか?

正しいやり方について

 

健康的にはどうなのか?

最強レシピの食べ方や

栄養にその効能の事

食べ過ぎでカロリー大丈夫なのかなど

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

Sponsored Links

納豆の栄養に効能?

 

納豆のダイエット効果を知る前に

納豆の驚異のパワーを

改めて見直しておきましょう。

 

n-56

 

発酵食品の中で代表格とも

いえるのが納豆。

 

納豆には、非常に嬉しい

栄養素がたくさん含まれています。

 

発酵食品はなぜ美容と健康にいい?

 

発酵食品は、発酵する時に微生物の

力によって栄養価が高くなり

酵素の働きで抗生物質や免疫物質を

生み出してくれるのです。

 

そして、食材に含まれる糖や

タンパク質を分解し、アミノ酸や

クエン酸、ビタミンなどの栄養を

合成してくれるのです。

 

ですので、これらを食べることで

美容や健康に必要な栄養素が

摂取できるというわけです。

 

特にアンチエイジングケアを

目指している方にとって

非常に嬉しい効果が期待できます。

 

アンチエイジングケアを意識する上で

スキンケア方法を変えるだけでは

なく、内側からのケアが必要です。

 

若々しい肌を保つには

食生活のバランスを整え

老化防止に必要な栄養素を

摂ることが大切です。

 

その為にも納豆は

ぜひ毎日の食生活に取り入れたい

食品です。

 

納豆の成分や栄養に効能ですが

 

納豆の栄養に効能 その1


「血管を若々しく」

 

納豆に含まれる「ポリアミン」には

血液の炎症を防ぎ、動脈硬化を

予防する働きがあります。

 

細胞

 

また、「レシチン」には

悪玉コレステロールが血管内に

付着するのを防ぎます。

 

血管を若々しく保つ事ができるため

血液の循環を促し、洗浄作用によって

ニキビやシミ、肌荒れなどの

症状が改善されます。

 

 

納豆の栄養に効能 その2


「抗酸化作用」

納豆には、強い抗酸化作用のある

「ビタミンE」や「サポニン」が

含まれ、シミやたるみ、シワなど

見た目でもすぐに分かってしまう

老化の原因となる「活性酸素」を

抑制してくれます。

 

 

納豆の栄養に効能 その3

 

「新陳代謝」

124190

 

納豆の栄養には

皮膚細胞を活性化させる

  • カリウム
  • 亜鉛
  • ビタミンB2

が豊富に含まれ

 

肌細胞の新陳代謝を活発に

してくれます。

 

さらに、「畑の肉」とよばれるほど

良質なタンパク質が含まれているため

活きいきとした肌を保つのに

役立ちます。

 

納豆の栄養に効能 その4

 

「大豆イソフラボン」

女性ホルモンと似た働きをもつ成分

「大豆イソフラボン」にも注目。

 

加齢に伴い女性ホルモンの

量は低下していきます。

 

ホルモン分泌量が減少すると

肌に潤いをもたらすヒアルロン酸や

肌のハリを保つコラーゲンを

生成する力が弱まります。

 

納豆に含まれているイソフラボンは

いつまでも活きいきとした

弾力のある肌を保つためにも

必要不可欠な栄養素です。

 

納豆の栄養に効能 その5

 

「ナットウキナーゼ」

納豆で有名な成分には

「ナットウキナーゼ」があります。

 

 

★ナットウキナーゼ
楽天市場で探すなら>>>★

 

ナットウキナーゼは血栓を予防し

血液をサラサラにする効果が期待でき

その効果は体内で約8時間

継続するといわれています。

Sponsored Links

ダイエット効果は嘘?本当?健康的には?

 

「納豆ダイエット」というと

2007年の某TV番組の

データ捏造騒動を思い浮かべる方も

多いかと思います。

 

ただ食べるだけで健康効果は

とても高い納豆ですが

ダイエット効果は本当に

あるのでしょうか?

ウエストを測っている男性

 

それとも、健康効果だけでやはり

嘘なのでしょうか?

 

実は、昔よりはるかに

ダイエット効果が期待できると

いわれています。

 

その理由として

ダイエット効果その1「代謝アップ」

 

納豆に含まれるナットウキナーゼは

血液サラサラ効果をもつ酵素。

 

血液がサラサラになることで

代謝アップに繋がります。

 

また、高タンパク食品である納豆は

毎日食べることで、筋肉維持を助け

その筋肉が代謝アップを促し

代謝が上がることで、脂肪燃焼を

活発化させます。

 

★関連記事はこちら★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?上
げ方は食べ物?サプリ?漢方?
食事で気をつけることは?

 

そして、大豆たんぱくには

脂肪の燃焼を促す

「アディネポネクチン」という

物質を増やす働きがあり

 

アディネポネクチンが増えと

脂肪が燃えやすい体質をつくる

ことに繋がります。

 

さらに、納豆のレシチンや

ビタミン類も脂肪燃焼を

手助けしてくれます。

 

 

ダイエット効果その2「満腹感」

納豆1パックを食べると

満腹感が得られる事がわかると

思います。

 

1405958i

 

 

そればかりか納豆に含まれる

食物繊維が腹持ちをよくして

くれるのです。

 

納豆はとてもヘルシーな食品ですので

今まで食べていたおかずのひと品を

納豆に置き換えるだけでも

簡単なカロリーダウンに繋がり

高いダイエット効果が期待できます。

 

 

ダイエット効果その3「腸内環境」

 

納豆に含まれる納豆菌そのものに

腸内環境を整える働きがあります。

 

その結果、大豆の食物繊維と

ダブルパワーで便通を整え

便秘解消に効果を発揮し

お腹がスッキリします。

 

口コミでも多くの方が

「便秘が解消できた!」という

声があります。

 

 

ダイエット効果その4「肥満を防ぐ」

 

大豆に含まれている「サポニン」と

いう成分には、肥満を予防する

効果があることがわかっています。

 

images-1

 

サポニンは、小腸の

絨毛(じゅうもう)を縮小する

働きがあり、小腸から脂肪や

糖質を過剰に吸収されるのを

防いでくれます。

 

実は、体脂肪が増えれば増えるほど

小腸の絨毛は大きくなり

脂質や糖質を吸収しやすくなります。

 

ですので、絨毛が小さくなる事は

太りにくい体を作ることが

できるということです。

Sponsored Links

正しいやり方とは?食べ過ぎでカロリーは大丈夫?

 

では、納豆のダイエット効果について

お伝えしましたが

どのように食べればいいの

でしょうか?

 

images

 

納豆ダイエット効果を上げる為の

正しいやり方ですが

 

納豆のダイエットの

食事制限は特にありませんが

もちろん、食べ過ぎは

カロリーオーバーです。

 

まず、納豆は

1日1パック(約50g)を守り

食事の20分前に食べます。

 

食事を開始すると約20分後から

満腹中枢が刺激されるといわれて

います。

 

ですので、食事の20分前に

納豆を食べることで満腹中枢は

刺激され、少ない量の食事でも

満腹感が得られるわけです。

 

そして、納豆は好きな時に

食べれますが夕食前がおススメです。

 

081806

 

夕食前に納豆を食べ

夕食のドカ食いをコントロール

できます。

 

また、夕食前に食べるメリットには

ナットウキナーゼが効果的に

働くことが挙げられます。

 

ナットウキナーゼの

血液サラサラ効果は、8時間続く

といわれていまので

 

就寝中の筋肉が動かない状態でも

血液が固まりやすくなるのを

防いでくれます。

 

サラサラの血が流れる血管

そして、夕食に納豆を摂取することで

「アルギニン」という成分が

成長ホルモンを抑制する物質の

働きを抑え、成長ホルモンの分泌を

助けてくれます。

 

成長ホルモンというのは

アンチエイジング効果をもたらす

物質。

 

美肌や老化防止、若返り効果が

期待できるホルモンなのです。

Sponsored Links by rakuten

食べ方の最強レシピとは?

 

さらにダイエット効果を高める

ポイントですが

食べ方 その1
「賞味期限ギリギリ」

納豆は発酵食品。

 

 

発酵が進んだもののほうが

栄養があるので

健康効果が高まるのは

賞味期限ぎりぎりの時。

 

食べ方 その2「キムチ」

カプサイシンを含んだキムチは

新陳代謝の促進や脂肪燃焼効果が

あります。

 

また、キムチに含まれる乳酸菌は

生きたまま腸に届き整腸作用を促進。

 

老廃物を排出、そして美容や

ダイエットに良い効果を

発揮します。

 

ですので、納豆とキムチを一緒に

食べると最強のダイエット食に

なります。

 

その際、納豆とキムチを混ぜてから

ある程度の時間置いておくのが

ポイントです。

 

実はキムチの乳酸菌というのは

納豆菌をエサにしてどんどん

増いきます。

 

Sponsored Links by admax



 

キムチと納豆をほぼ同量よく

混ぜ合わせ、一晩以上置く事が

望ましいのですが

めんどくさい場合は5分ぐらいでも

良いみたいですね。

 

ちなみにこの組み合わせは

育毛効果や抜け毛を予防する

効果もあるようです。

 

また、更に玉ねぎをプラスすると

美肌効果が高まります。

 

玉ねぎには、ビフィズス菌の

エサになるオリゴ糖が含まれて

いるからです。

 

 

食べ方 その3「粒タイプ」

今では色々な種類がある納豆ですが

ひきわりタイプの納豆よりも

「粒タイプ」を選びましょう。

 

 

納豆に含まれる「若返り」に

関係する物質ポリアミンが

ひきわりを製造する工程で

 

減少している為、同じ納豆でも

大粒>小粒>ひき割の順で

ポリアミンの含有量に差が

でてきます。

 

どうしてもひきわりが

食べたい場合は、食べる直前

包丁でたたいて作りましょう。

Sponsored Links by admax



納豆ダイエット失敗の原因とは?

 

納豆ダイエットは多くの

成功例がクチコミで話題ですが

ただ、ダイエットに

失敗してしまった例もあるようです。

 

images-1

 

その幾つかの例を

お伝えします。

失敗例 その1 「食べ過ぎ」

 

納豆には大豆イソフラボンが含まれ

女性ホルモンに似た働きをすると

お伝えしましたが

 

大豆イソフラボンを過剰摂取すると

ホルモンバランスが崩れ体調不良に

なることがあります。

 

食品から摂取する

大豆イソフラボンの上限値は

1日あたり70~75mg。

 

納豆には100gあたり73.5mgの

大豆イソフラボンが含まれています。

 

1日にたくさん納豆を食べても

効果が早く出るわけではありません。

 

1日1パックというルールは

守りましょう。

 

失敗例 その2 「すぐに諦める」

納豆もあくまでも食品です。

納豆ダイエットは即効性が

ありません。

 

★ダイエットの関連記事★
失敗する断食ダイエットの方法と成功
するやり方の違いは?健康効果や期間
にリバウンドは?おすすめは
野菜ジュース?合宿って?

 

納豆ダイエットの効果は

体の内側から徐々に綺麗にして

いくもの。

 

1ヶ月以上は継続する

必要があります。

 

諦めずに続ければ

効果を実感することがデキる

はずです。

 

images-1

 

 

失敗例 その3 「油断」

 

また、納豆を食べているからという

安心感から、いつもより多く食べては

ダイエット効果が出ないのは

当たり前です。

 

適切な食生活にした上で

納豆ダイエットを行いましょう。

 

また、痩せる為の栄養が豊富ですので

もちろん運動と組み合わせれば

より健康的に痩せることができます。

 

★関連記事はこちら★
実は痩せない!?ジョギングダイエッ
トのホントの効果とは?成功する期間
はいつから?時間に距離は?
スロージョギングとは?

 

これらをふまえ、チャレンジして

みてくださいね。

Sponsored Links by rakuten

今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

 

納豆のダイエット効果は

嘘なのか本当なのか?

正しいやり方については

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

gatag-00008479

 

納豆の栄養に効能?

納豆には、非常に嬉しい
栄養素がたくさん含まれています。

ダイエット効果は嘘?本当?

昔よりはるかに
ダイエット効果が期待できると
いわれています。

 

健康的には?

若々しい肌を保つには
食生活のバランスを整え
老化防止に必要な栄養素を
摂ることができます。

 

正しいやり方とは?

食事の20分前に
納豆を食べることで満腹中枢は
刺激され、少ない量の食事でも
満腹感が得られるわけです。

夕食前がおススメです。

 

食べ過ぎでカロリーは大丈夫?

納豆のダイエットの
食事制限は特にありませんが
もちろん、食べ過ぎは
カロリーオーバーです。

まず、納豆は1日1パック(約50g)
を守りましょう。

 

食べ方の最強レシピとは?

納豆とキムチを一緒に
食べると最強のダイエット食に
なります。

 

納豆ダイエット失敗の原因?

  • 食べ過ぎ
  • すぐに諦める
  • 油断

などに気を付けましょう。

ですヽ(´▽`)/

 

Sponsored Links by admax

 

どんなに健康やダイエットに効果が

あると言っても、無理をしたりしては

却って健康を損ねる恐れも

あります。

 

正しいやり方と自分の

ライフスタイルに合わせ

チャレンジしてみてくださいね。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

Sponsored Links by rakuten

関連記事