急にモチベーションが下がり

無気力状態に陥る

「燃え尽き症候群」という言葉を

聞いたことがあるでしょうか?

 

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燃え尽き症候群は

その名の通り「燃え尽きる」ことが

主な症状で

 

一生懸命頑張っていた人が

ある日「燃え尽きる」ように

やる気がなくなったり

動けなくなってしまったり

 

さらに一旦、燃え尽きてしまうと

何もやる気が起きず

一種の虚無感のようなものを感じたり

 

悪化すると自分はもうダメなのでは

などと思ってしまうことがあり

実は鬱に近い、身近な病のようです。

 

放置していると危険な状態に

陥ることもあり

多くの方がお悩みのご様子。

 

そこで今回は

燃え尽き症候群とは?

燃え尽き症候群の原因は?

燃え尽き症候群の症状は?

燃え尽き症候群の回復方法は?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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燃え尽き症候群とは?

 

もし、燃え尽き症候群かもと

心当たりがある方は

なかなか自分と向き合うことは

勇気が要ります。

 

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しかし、体や心が悪い方向へと

進む前にしっかりと自分と向き合う

ことは大切です。

 

まず、燃え尽き症候群とは

どのようなものなのでしょうか?

 

ある日突然無気力状態になる

燃え尽き症候群は

「バーンアウト・シンドローム」とも

言われ

 

仕事など今まで熱心に行ってきた人が

急にモチベーションが低くなり

無気力状態になる症状をいいます。

 

ちなみに日本では大きな仕事や目標が

終わったあとに目的を失ってしまう

状態を「燃え尽き症候群」と

表現することが多いですが

 

英語での

「バーンアウト(burnout)」は

極度のストレスを持続的に

受けることによる

衰弱状態を意味します。

 

しかし、日本語の燃え尽き症候群も

英語のバーンアウトも

ハードな一日や一週間を乗り切った

あとに軽い意味でとらわれがちですが

 

実際はもっと深刻なもので

自分の身に起こっていることに

なかなか気づかないそうです。

 

その為、次第に精神病などを併発する

恐れもあるので、自分の今の状態を

見つめなおし、心と体のケアが必要と

いわれてます。

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燃え尽き症候群の原因は?

 

また、燃え尽き症候群は

「無気力症候群」とも呼ばれ

 

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精神分析学者である

H・フロイデンバーガー氏によって 

命名された病名からも分かる通り

 

何もやる気が起きなくなって

しまう場合があり

医学的には、うつ病の一種と

捉えられています。

 

主にその原因には、頑張りすぎて

しまうことがあげられます。

 

フロイデンバーカーは

燃え尽き症候群の定義を

 

「自分が最善と信じて打ち込んできた
仕事、生き方、対人関係の持ち方がま
ったく期待はずれに終わったことによ
ってもたらされる疲弊の状態」

 

としています。

 

つまり、頑張ったのに

思うような結果を得ることができず

その期待がはずれてしまったことで

  • 疲労
  • 失望
  • 不満

などを強く感じた結果、意欲を失い

 

それまで頑張っていた事柄について

継続的に努力するのが難しくなり

社会的な活動までも

できなくなっている状態をいいます。

 

特に一つのことに一生懸命に

打ち込んでいた人が、急に意欲や

活力を失くしてしまう症状は

 

オリンピックなどで夢を叶えた

アスリートでもおこることも

あります。

 

真面目な人ほどなりやすいといわれ

例えば、完璧主義の人や

仕事に誇りを持って取り組む人

などがあげられます。

 

完璧主義になるということは

自己採点のハードルが高くなり

「今日はあれが出来なかった。」

「昨日はここが足りなかった。」など

ダメな点に意識が行きがちになり

 

怒りや不全感やイライラが募り

思うような結果が得られない

感覚に包まれてしまうのです。

 

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もちろん、そのような人が

みな燃え尽き症候群になるわけ

ではありませんが

 

何に対してもやはりバランスが大事で

頑張ることはとても大事ですし

とても素敵なことですが

 

自分の限界を超え集中して

頑張り続けてしまいますと

限界がきて心が折れることが

あると言うことです。

 

特に日本では頑張るということが

良いことだと思われています。

 

しかし、疲れて頑張れなくなって

いる人が頑張ってしまうと

必ず燃え尽きてしまいます。

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燃え尽き症候群の症状は?

 

燃え尽き症候群の人は

自分の体よりも目標を優先する

ことが多く、休養を十分にとらない

人もいます。

 

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そんな人が急に

疲労感や無気力といった状態が

ずっと続く場合には要注意です。

 

燃え尽き症候群の症状の兆候として

その名の通り「燃え尽きてしまう」

状態があります。

 

主に精神エネルギーが燃え尽きて

しまう事で、精神エネルギーの

低下や枯渇により

 

  • やる気や興味がでない

  • 何もせず何時間も過ごす

  • 忘れることが多くなった

  • 1人で過ごすようになった

  • 批判的、悲観的になった

  • 他人を無神経に扱う

  • 体の不調が多くなった

  • 性欲が湧かなくなった

  • 自発的な行動がとれない

  • 限界を感じた

 

などがあげられ

燃え尽き症候群の主な症状を

理解するためには

MBI
(Maslach Burnout Inventory)

という検査があり

 

クリスティーナ・マスラックという

アメリカの社会心理学者が

考案したチェックツールで

精度については議論もありますが

 

チェックするための項目としては

  • 情緒の枯渇
    (Emotional Exhaustion)

  • 脱人格化
    (Depersonalization)

  • 個人的達成感の減少
    (Decrease Sense of Personal
    Accomplishment)

があり、少なくともこれらの項目は

燃え尽き症候群の主症状を

理解するのには役立ちます。

 

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情緒の枯渇とは

「こころの燃え尽き」のことをいい

 

一生懸命頑張っていたけれど

その頑張りが限界を超え

それでもなお頑張り続け

心のエネルギーがゼロになる状態で

 

まるで心に重い鉛が乗っかっている

かのように重苦しく、意欲も気力も

なくなってしまいます。

 

脱人格化とは

燃え尽き症候群に陥ると

相手に対しての対応が

冷淡・事務的になることがあり

 

人を援助するような職種

例えば医療職・介護職や教職などに

多いく、その対象となる

相手に対して冷淡な対応を

取るようになるのです。

 

今までは一生懸命相談に乗るような

人が、急によそよそしい態度に

なったり、事務的な態度になると

燃え尽き症候群の可能性が

でてきます。

 

また、相手に対して攻撃的になったり

突き放すような言葉をかけ

露骨にイライラした態度を示す

こともあり

 

いずれも人が変わったかのように

接し方が変わってきてしまうのです。

 

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個人的達成感の減少とは

燃え尽き症候群になる人は

元々何かに対して期待や

目標を持って頑張っていたはずです。

 

一生懸命頑張っている間は

それが原動力となり

気力はつづきます。

 

しかし、燃え尽き症候群が始まると

このような期待や目標を喪失し

対象に対して達成感を感じられ

なくなってしまいます。

 

また、それまで自信を持って

やってきた事に対して

自信を無くしてしまうことも

あります。

 

その結果、パフォーマンスは低下し

達成感が感じられなくなるだけでなく

進行すると「絶望感」や「虚無感」を

非常に強く感じるようになります。

 

ただ代表的な燃え尽き症候群の

症状を3つお伝えしましたが

 

燃え尽き症候群ではそれ以外にも

出現しやすい症状がいくつかあり

代表的なものには

  • 自律神経症状

  • 引きこもり

  • 依存

  • 睡眠不足

  • 心血管系疾患

  • 免疫疾患

  • 糖尿病

などにかかりやすくなると

言われている。

 

つまり、燃え尽き症候群になると

言うことは、単に心の病気だけでは

留まらないということです。

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燃え尽き症候群の回復方法は?

 

燃え尽き症候群の回復方法としては

まずは休憩です。

 

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無理にやる気を引き出そうとしても

やる気は出てきませんので

とにか休むことを優先します。

 

ただ、燃え尽き症候群になる人は

頑張り方が間違っていたために

燃え尽きてしまった為

 

回復しようとする時も

今までの頑張り方では

逆効果になるおそれがあります。

 

休む時は積極的に休むべきと思い

「う・た・し」を実践してましょう。

 

これは

「うれしい」「楽しい」「幸せ」と

いう頭文字をとったもので

この言葉をそれぞれ唱えるだけ。

 

毎日100回位ずつ口に出して

言ってみます。

 

人の頭の構造は面白いように

できていて、矛盾したものが

嫌いなため。

 

脳は混乱して、勝手につじつまを

合わせようとします。

 

また、仕事による燃え尽き症候群で

うつ病リスクが上昇するものの

身体活動(運動)が増加すると

改善することが分かったと

米医学誌

「Journal of Applied Psychology」

でも発表があり

 

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体の面からの対処法としては

生活のリズムの内容を見直し

軽い運動をしたり、旅行に出かける

などリフレッシュするための行動を

心がけましょう。

 

そして、目標が高すぎて必要以上に

頑張ってしまうのではなく

目標を小刻みに分けて少しずつ

達成していく考え方を

身に付けることが回復へと導きます。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

燃え尽き症候群については

伝わりましたでしょうか?

 

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無理をして、頑張り続けることは

誰もができるわけではありません。

 

それでは心も体も限界を

超えてしまいます。

 

燃え尽き症候群は

無理をし続けた結果です。

 

その為、燃え尽き症候群に

ならないためには

自分の心の声にもっと

耳を傾けてあげて下さいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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