最近いつまでも若い頃の外見で

体力・健康を保ちたいと思う人達に

取って、にわかに注目を集めて物に

「ミトコンドリア」があります。

 

ミトコンドリアは一部を除き

人間の体を作っている細胞の中にあり

代謝をつかさどる働きがあると

いいます。

 

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そして、ミトコンドリアの

ダイエット効果やアンチエイジング

効果が話題のようです。

 

しかし、「ミトコンドリア」という

名前は知っていても

その働きについてはよく分からない

という方が多いようで

 

実は、多くの方がお悩みのご様子。

 

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そこで今回は

ミトコンドリアって何?
その働きとは?

ミトコンドリアで若返りや
ダイエット!?

運動や食品での増やし方は?

おすすめのミトコンドリアを
増やす食べ方とは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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ミトコンドリアって何?その働きとは?

 

聞いた事はあるけど

意外に知らない「ミトコンドリア」は

学校の授業などで、誰もが

耳にしたことがあるはずです。

 

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ある20~60代男女1000人を対象に

実施した調査によると

 

ミトコンドリアを

「聞いたことがある」と

答えた人は9割以上であるのに対し

 

「ミトコンドリアとは何か」に

ついては間違って認識している人も

多く、知っているようで

知らない人の割合が多いことが

わかっています。

 

そこでミトコンドリアって何かを

少しおさらいしておきましょう。

 

ミトコンドリアといえば

生物の教科書にあった

細胞の中にあるミドリ虫みたいな

形をしたものという印象が

あるかもしれません。

 

ミトコンドリアは全ての細胞の

核内の染色体にあるDNAとは

違う独自のDNAを持ち

 

実は人間が生きるためにとても

重要な働きを担っています。

 

ミトコンドリアは、体を作っている

細胞内にある小器官の一つ。

 

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一つの細胞に数個~数千個もの

ミトコンドリアが存在すると

考えられ

 

細胞内で酸素と栄養素を原料に

細胞が活動するために必要な

エネルギー源となる

 

「ATP(アデノシン三リン酸)」を

作り出しています。

 

細胞を元気に保つには

そのエネルギーを生み出す

ミトコンドリアの働きが極めて

重要で

 

細胞はこれを使って新しい細胞を

作ったり、傷ついた細胞を

修復したりしています。

 

しかし、ミトコンドリア

加齢とともに減少し

細胞が衰えると老化の原因になると

言われています。

 

減少の主な原因は

活性酸素によって

ミトコンドリアDNAがダメージを

受けるからだと言われています。

 

ミトコンドリアの機能が衰えると

エネルギーが十分に作れず

細胞がどんどん老化していくため

ミトコンドリアと老化には

深い関係があると考えられています。

 

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また、加齢だけでなく

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 食べすぎ
  • 過剰な薬物
  • 喫煙
  • 運動不足

など様々な要因によって

活性酸素が発生し

 

活性酸素が増えすぎると

消去しきれなくなり

 

細胞にダメージが与えられると

ますます、老化が早まるばかりか

最近の研究では、ミトコンドリアの

働きが低下すると

 

エネルギーを生産する際に出る

活性酸素の量はより多くなると

いう報告もされています。

 

その結果、代謝が遅くなり

  • 太りやすくなる
  • 疲れやすくなる
  • めまいや動悸
  • 息切れ
  • 無気力
  • 集中力の低下

など、様々な体の不調が現れると

いいます。

 

最近若い頃と比べて

「疲れやすくなった」

「気力がなくなった」

「太りやすくなった」

と感じているのであれば

それはミトコンドリアの減少が

原因かもしれません。

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ミトコンドリアで若返りやダイエット!?

 

では、具体的にミトコンドリアの

「若返り」や「ダイエット」には

どのような関係があるのでしょうか。

 

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実はミトコンドリアは

エネルギーを生成するための

化学反応時に自らも「活性酵素」を

出してしまいます。

 

体内で生成する活性酵素のおよそ

8割が、ミトコンドリアによるとも

言われています。

 

活性酵素は、老化の原因となるもの。

 

ミトコンドリアが少ないと

質が悪いと「活性酵素」をたくさん

作り出してしまうのです。

 

もちろん ミトコンドリアは

皮膚の細胞内にも存在していますので

コラーゲンの生成に関わっています。

 

ミトコンドリアは、生きるために

必要なエネルギー生成の

ためになくてはならない

重要な存在です。

 

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ミトコンドリアが少ないと

生きるために必要な

呼吸や体温調節などにエネルギーが

使われ

 

若返りのための「老化防止機能」に

までエネルギーを使うことが

出来なくなります。

 

逆に、ミトコンドリアがたくさん

あれば老化防止機能のエネルギーを

生成することも出来

若返ると言われる理由です。

 

また、ミトコンドリアと

ダイエットの関係ですが

ミトコンドリアには

  • 脂質
  • 糖質
  • タンパク質

を使ってエネルギーを生産する

働きがあり、活性化することで

カラダの代謝を促し

 

カロリーを消費しやすい

つまり太りにくい体質に変えていく

事が出来ます。

 

★関連記事はこちら>>>★
ミトコンドリアとは?活性化させると
老化防止に?機能や役割にエネルギー
代謝を上げるダイエット方法?増やす
食事やサプリは?

 

エネルギーがなければ生命活動は

できません。

 

動くのにもエネルギーは必要になり

お肌を若返らせるのにも

痩せるにもエネルギーが必要です。

 

そのため、健康を保つのに

ミトコンドリアは多い方が良いの

です。

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運動や食品での増やし方は?

 

加齢とともに減少していってしまう

ミトコンドリア。

 

では、そんな

ミトコンドリアを増やすには

一体どうすればいいのでしょうか?

 

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加齢が進むのは止めることが

できませんが

実はミトコンドリアは

年齢に関係なく増やせるもの。

 

ミトコンドリアを増やすことが

できれば、体内でエネルギーを

作る能力を増やし、活性酸素も抑え

細胞の老化を防ぐことができます。

 

ミトコンドリア増やし方は

  • 運動
  • 食品
  • カロリー制限

と言われています。

 

一般的なダイエットの方法に

似ていますがそれほど

辛くはありません。

 

ただその方法にコツがいるだけです。

 

まずは運動ですが

ミトコンドリアは太ももや背中など

 

「赤筋」と言われる筋肉に

多く存在するため、ミトコンドリア

を増やすには、筋肉を鍛えるのが

いいのですが、この時

有酸素運動を交互に織り交ぜることで

より効果的に増やす事が出来ます。

 

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有酸素運動とは

長時間、比較的弱い負荷を筋肉にかけ

酸素を使って脂肪を燃焼させる

  • エアロビクス
  • ウォーキング
  • ジョギング

などの運動のことです。

 

具体的には

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を

30秒ずつ行い

これを1セットと数えて

毎日3セットを続けていくだけ。

 

つまり3分の運動で

ミトコンドリアを活性化させる

事ができるのです。

 

しかも、極端ではないにしろ

その効果は早い人で1週間ほどで

感じる事ができると言われています。

 

また、ミトコンドリアで

ダイエットする場合

とくに食事制限をしなくても

良いのですが

 

筋肉の量が増えれば増えるほど

代謝が上がります。

 

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そのため、食事はタンパク質を

多く摂ることが重要なポイントに

なってきます。

 

ダイエットに取り入れたい食品

には以下の食材を多く取り入れると

効果的です。

 

タンパク質が多く含まれている

  • 鶏のささみ
  • 鶏胸肉
  • 豆腐
  • 魚類

さらにタンパク質を体内で

 

上手に活用するための

ビタミンやミネラルが豊富に

含まれている食品が相性抜群です。

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おすすめのミトコンドリアを増やす食べ方とは?

 

では、最後にカロリー制限について。

 

食べ過ぎは、ミトコンドリアが

ATPを作り出すのに必要な量より

糖や脂質を摂取することになります。

 

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実はミトコンドリアは

「空腹感を感じる」ことでも

増やすことができるものなのです。

 

これは「長寿遺伝子」というものが

働くためだと考えられています。

 

ただ、極端に食事を減らすと

言うわけではなく増やす食べ方の

基本は「腹八分目」を心がけ

普段の25%ほどカロリーを

抑えること。

 

これだけで、3週間後には

ミトコンドリアが31%も

増加するそうです。

 

ただ、65歳以上の人は

やせすぎでスタミナ不足の場合が

多いので、しっかり食べるように

注意しましょう。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

若返りやダイエット効果!?

ミトコンドリアについては

伝わりましたでしょうか?

 

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ミトコンドリアを増やすことで

エネルギー代謝に役立つ事は

確かなようです。

 

ミトコンドリアを増やすのは

運動量もそれほど多くありませんし

 

極端な食事制限もなく

それなのに健康的に痩せられ

若返りも期待出来ます。

 

疲れやすい方や肥満

老化を気にされる方には

まさに理想的といえます。

 

一度ミトコンドリアが活性化し

始めると効果が劇的にではじめる為

頑張って続けてみましょう。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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