ダイエットや便秘解消?MCTオイルとは?原料や成分にケトン体って?効果や効能に飲み方は?摂取量やカロリーに副作用は?

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近年、ダイエットに効果があると

注目されている

「MCTオイル」

というものをご存知でしょうか?

 

 

 

健康やダイエットには

良質な油の摂取が大事と言われ

 

これまでに、オリーブオイルや

えごま油・ココナッツオイルなどが

注目を集めています。

 

そして、シリコンバレー式

最強の食事でも紹介され

話題となっているMCTオイルも

 

体脂肪に蓄積されにくく

エネルギーになりやすいから痩せると

一気に注目度が上がりました。

 

しかし、具体的にどういう仕組で

効果が期待できるのか

また、どのような摂取方法があるのか

 

実はあまりよく知らないという方も

多いのではないでしょうか?

 

 

そこで今回は

MCTオイルとは?
原料や成分にケトン体って?

ダイエットや便秘解消?
MCTオイルの効果や効能とは?

MCTオイルの飲み方は
コーヒーがおすすめ?

MCTオイルの副作用は?
摂取量やカロリーは?

MCTオイルはどこで買える?
保存方法やおすすめは?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

★関連記事★
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今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。

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MCTオイルとは?原料や成分にケトン体って?

 

MCTオイルの「MCT」とは

「中鎖脂肪酸」のことで

英語で中鎖脂肪酸は

「Medium Chain Triglycerides」と

言い、それぞれの頭文字をとって

MCTオイルと言います。

 

 

中鎖脂肪酸をはじめ

油の主成分となる脂肪酸は

飽和脂肪酸という炭素のつながりの

長さによって

  • 短鎖脂肪酸
  • 中鎖脂肪酸
  • 長鎖脂肪酸

などの3つに分けることができ

 

一般に使われているサラダ油や

オリーブオイルなどの油は

ほとんどが長鎖脂肪酸です。

 

しかし、中鎖脂肪酸は

母乳のほか牛乳やココナッツオイル

などに豊富に含まれ

 

他の脂肪酸よりも構造的に短いため

消化・吸収までの時間が短く

素早くエネルギーに変換される

という特徴を持ち

 

そのエネルギーになるまでの時間は

一般的な油の4~5倍と圧倒的に

早いのです。

 

また、中鎖脂肪酸が合成されて出来る

第2のエネルギー源「ケトン体」には

 

体内で糖質を優先的に

エネルギーとして燃やす働きがあり

ダイエットやエネルギー補給に

役立つと考えられています。

 

ただ、有名なココナッツオイルに

含まれる中鎖脂肪酸(MCT)は

約60%ですが

 

ココナッツ由来・パーム核油由来を

原料に作られた中鎖脂肪酸100%

オイルがMCTオイルなのです。

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ダイエットや便秘解消?MCTオイルの効果や効能とは?

 

MCTオイルが注目を集めている

理由としては

その効果や効能にあります。

 

 

中鎖脂肪酸は栄養の吸収を高めつつ

代謝を促し、身体に蓄積された

脂肪を分解・排出する働きがあり

 

その結果、身体が余分な脂肪や糖を

吸収しなくなり、エネルギーを

消費しやすくなるため

ダイエット効果が期待できます。

 

特に、体内でエネルギー源となる

ブドウ糖が不足すると

身体は脂肪を燃焼させて

 

エネルギーとして使うように

なりますが、このときに肝臓で

作られるのがケトン体です。

 

ケトン体は

  • アセトン
  • アセト酢酸
  • β-ヒドロキシ酪酸

という、3つの物質の総称で

通常、人間の脳はエネルギー源として

ブドウ糖しか利用できないと

されていますが

 

ケトン体は、ブドウ糖の代わりに

脳のエネルギーとして使えるといわれ

 

さらに、脳以外にもさまざまな臓器の

エネルギー源になるといわれて

いますので

 

ケトン体質になると

脂肪を分解しエネルギーを

作り出すようになるため

 

効果的に体脂肪が燃焼されるように

なり、痩せやすくなると言えます。

 

しかも、長鎖脂肪酸に比べて

中鎖脂肪酸は約10倍のケトン体を

生成できるので

 

MCTオイルはケトン体を効率よく

作れるオイルなのです。

 

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また、水溶性の食物繊維である

「ペクチン」も豊富に含まれている為

 

より糖や脂肪の吸収を遅らせる効果が

あり、糖や脂肪の吸収が遅ければ

その分血糖値の急上昇を防ぐことが

でき、インスリンの過剰分泌を抑え

脂肪を蓄積しにくい体へ変えることが

できます。

 

さらに、ペクチンは水分を

吸収しやすい性質があるので

便を柔らかくし、便秘を解消し

 

善玉菌も活性化されるため

腸内環境が整い

ぽっこりお腹が解消されます。

 

そして、中鎖脂肪酸は運動による

疲れを和らげる効果があるとされ

運動を長く続けられることが

研究でも報告されており

 

この特徴を活かし

栄養補給として医療やスポーツの

分野でも利用されています。

 

その他にも

アルツハイマー型認知症の人は

脳のエネルギーとなるブドウ糖が

うまく利用できていないということが

研究報告によりわかっていますが

 

ケトン体も脳のエネルギーになるため

ケトン体と認知症予防の関連性に

ついて研究が進められています。

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MCTオイルの飲み方はコーヒーがおすすめ?

 

MCTオイルの摂取方法として

一番広まっているのは

ココナッツオイルですが

 

ココナッツオイルになると

ココナッツの風味が加わり

何にでも入れられるというわけには

行きません。

 

しかし、MCTオイル自体は

基本、無味無臭なので

食べ物・飲み物への味の影響は

ありません。

 

とは言え、油ですので溶ける

溶けないの問題や、舌触りの問題を

考慮し、お好きな摂取方法を

見つけることで継続することが

できます。

 

ですが、純粋なMCTオイルを

飲み物で摂取する方法で

一番無難なのがコーヒーです。

 

コーヒーが使われる理由は

まずコーヒー自体が風味が強いので

オイルを入れても問題なく飲めます。

 

もう1つの理由として

コーヒーのカフェインにも

ダイエット効果を期待るためで

 

カフェイン+MCTのダブル効果で

より痩せやすくなると考えられて

います。

 

飲み方としては

アイスだとオイルが溶けにくいので

基本はホットのコーヒーで飲みます。

 

コーヒー1杯(薬200ml)にオイルを

スプーン1杯(5ml)程度いれ

ダイエット目的で飲むのなら

砂糖など入れないでブラックで

飲みましょう。

 

ただ、飲むタイミングですが

朝食はMCTオイル入りの

コーヒーだけにすれば

昼まで空腹感が無くなり

 

仕事のパフォーマンスアップも

可能ということです。

 

その他には、サラダなどに

オリーブオイルの感覚で

単純にオイルをあえる・かけるの方も

多いようです。

 

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ただ、MCTオイルは

フライパンで焼いたり

揚げ物用の油として使用すると

煙が出たり、泡立ちが起こるため

 

使用する場合は、加熱ではなく

そのまま料理に加えるように

しましょう。

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MCTオイルの副作用は?摂取量やカロリーは?

 

ダイエットや健康に気をつけている

人が気になるのはカロリーですが

 

MCTオイルのカロリーは

通常のオイルと同じで

油は、1gあたり9カロリーなので

MCTオイルも1gあたり9カロリー

です。

 

 

 

ただ、MCTオイルは薬ではないので

副作用という考え方はないのですが

 

一度に多く摂取すると

体質に左右されるようですが

オイルの吸収スピードが早いことが

弊害となり

 

体内に入った油(脂質)を

体が処理しきれないことで

下痢や胃のむかつきを起こすことが

あるようです。

 

対処方法としては

使用料を少なくすることを心がけ

市販のものを利用するときは

 

一日の摂取量は大さじ1~2杯など

それぞれの商品の使用方法に

沿って適切な量を使ってください。

 

特に、1型糖尿病の人や血糖値が

かなり高い人の場合は

血中のケトン体が急に上昇すると

「ケトアシドーシス」という

  • 嘔吐
  • 腹痛
  • 脱水症状

などを引き起こし、進行すると

意識障害や昏睡を起こして

死にいたる可能性もあり

 

また、肝硬変や肝炎、肝癌などの

重い肝臓病を患ってる人が

MCTオイルを摂取すると

肝臓に過度のストレスをかけ

可能性があり

 

重い糖尿病や肝臓病を患ってる人が

MCTオイルを利用する場合には

ドクターや栄養士に相談し

指示通りの量を守って使いましょう。

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MCTオイルはどこで買える?保存方法やおすすめは?

 

しかし、MCTオイルを

取り扱っている実店舗もありますが

通常のオイルのようにどこにでも

売っているものではありません。

 

 

 

また、実店舗で販売されていた

としても、種類やサイズが少ないので

好きなものを選ぶことができないため

 

MCTオイルがどこで買えるか

迷われる場合には

 

確実に手に入れる為には

インターネット販売を利用した方が

いいでしょう。

 

インターネットでは

様々な種類のMCTオイルが販売され

少量のものから、大容量のものまで

幅広く取り扱われているため

 

好きな商品を自由に選ぶことが

出来るので便利です。

 

MCTオイルの選び方は

純度の高いオイルがお勧めですので

 

オイルによっては、不純物が

混入していたり、別のオイルが

ブレンドされている場合もあり

 

原材料をしっかりと確認し

純粋なMCTオイルを購入するように

しましょう。

 

人気の高いMCTオイルには

「日清オイリオの日清MCTオイル」

 

 

「仙台勝山館MCTオイル」

 

 

「ロハスタイルMCTオイル」

 

「プレミアムマーケティング
   プレミアムMCTオイル」

 

などがお勧めです。

 

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ただ、保存方法として

いずれのオイルも直射日光や

高温多湿をさけ、冷暗所で保存し

 

空気と触れ合うことで酸化しますので

使用期限を守り、新鮮なものを

とり入れるよう心がけることが

大切です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

MCTオイルについては

伝わりましたでしょうか?

 

近年、日本は元より

世界は空前のオイルブーム。

 

ココナッツオイルブームのとき

中鎖脂肪酸が取り上げられましたが

 

ココナッツオイルを上回る

MCTオイルはその名のとおり

中鎖脂肪酸100%です。

 

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痩せたい人は糖質制限ダイエットと

組み合わせるとケトン体質になって

より痩せるそうで

 

また、病気予防の効果も

期待されていますので

目的に合わせて、普段の食事に

取り入れてみてくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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