手先や足先だけが冷える

末端冷え性は、多くの女性を

悩ませている症状です。

 

また、年中末端冷え性に

悩んでいる方も多いようで

 

夏なのに分厚い靴下を履いて

ひざ掛けや薄手の上着を必ず

持参しているようです。

 

 

しかし、末端冷え性がひどくなれば

自分の冷たさで夜中に目が覚め

睡眠にも影響がでることもあります。

 

一般的には、末端冷え性の方は

生活習慣を見直したり

 

簡単なマッサージをしたりする

ことが大切だといわれていますが

なかなか効果を感じない方も多く

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

そこで今回は

末端冷え性とは?
男性も注意?冷え性との違いは?

筋トレや靴下?
末端冷え性の正しい対策は?

末端冷え性に効くツボやサプリで
改善するには?

末端冷え性を解消する食べ物は?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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末端冷え性とは?男性も注意?冷え性との違いは?

 

そもそも、末端冷え性とは

体は温かいのに「手先や足先だけ」が

冷たく感じる症状のことで

 

ひどい人になると冷たすぎて

眠りにつけなかったり

夜中にその冷たさで起きてしまい

十分な睡眠時間を取れず

体調を崩してしまう方もいます。

 

 

しかし、一般的に体全体には寒さを

感じていないのに部分的に冷えを

感じる症状があることを

「冷え性」といいます。

 

普段何気なく使っている

冷え性と末端冷え性という

言葉の症状の違いですが

 

冷え性には

  • 下半身型冷え性
  • 内臓型冷え性
  • 末端冷え性

などがあり、それぞれ冷えが

生じる部分が異なり症状も違います。

 

つまり、冷え性と末端冷え性に

違いがあるというわけではなく

 

その症状が下半身・内臓・末端など

体のいろいろな部分に

冷えの症状が生じることを

冷え性といいます。

 

しかし、末端冷え性は10~30代の

若い女性に多いと言われていますが

手先や足先が冷えていても

 

体全体はポカポカしている場合もあり

自分が末端冷え性だと

認識していない人も多いようです。

 

ですが、末端冷え性の症状には

冷たさだけでなく

体のいたるところで不調を抱えている

可能性があります。

 

末端冷え性の代表的な症状は

  • 手先や足先だけが冷える
  • 眠りが浅い
  • 足がむくみやすい

などがありますが

 

その他にも

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 貧血
  • 動機
  • めまい
  • 肌荒れ
  • 生理不順
  • 免疫力が下がる

などがあります。

 

実は、末端冷え性が起こっていると

言うことは、体内でうまく熱を

作ることができず

 

さらに、その熱を手先や足先へ運ぶ

ことができない時に「冷え」として

体の外に症状として出て来ているの

です。

 

熱がうまく作れず末端冷え性になる

原因には

  • 血流循環が悪い
  • 代謝が低下している
  • 筋肉量が低下している
  • 自律神経の異常
  • ホルモンの乱れ
  • ストレス過多
  • 過剰なダイエットをしている
  • 偏食をしている人
  • 運動不足
  • 長時間同じ姿勢をしている

などがあり

 

特に女性は男性に比べて筋肉が

少ないため、筋肉運動による

発熱や血流量が少なくなってしまい

がちです。

 

さらに、冬などは運動不足に

なりやすく、そのために筋肉量が

落ちている人は、冷えを感じや

すくなります。

 

つまり、当然女性に限らず男性でも

筋肉量の少ない人は冷えに悩む

ことになります。

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筋トレや靴下?末端冷え性の正しい対策は?

 

末端冷え性の原因は色々ありますので

人それぞれ、対策は異なりますが

自分に当てはまる原因を取り除く事が

解決への近道です。

 

 

根本的な改善方法としては

熱を作り出し、それらを体全体に

流すことが大切です。

 

まずは、冷えている部分を自覚し

手先や足先を温めましょう。

 

その場合、「首」と名のつく部位

  • 手首
  • 足首

などを温めるのが効果的です。

 

更に、運動や筋トレをして基礎代謝を

上げることを心がけましょう。

 

その際、十分な栄養補給・水分補給が

重要となります。

 

体に滞っているドロドロの血液を

サラサラにし、全身を循環しやすく

しましょう。

 

また、体全体を動かし酸素を

取り込むことで

血のめぐりが改善するため

 

のんびり、リラックスをしながら

ストレッチをし

★関連動画はこちら>>>>★

 

仕事中や寝る前など

すぐに手足を温めたい時は

マッサージを試してみましょう。

 

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また、自分にあったどこでもできる

血行を良くする体操を見つけ

習慣にしましょう。

 

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そして、正しい生活習慣を心がけ

自律神経を整えることがとても

重要です。

 

その為に、深く良質な眠りを心がけ

ストレス過多の状態は避け

過度なダイエットなどは

控えましょう。

 

しかし、末端冷え性を改善するためと

就寝時の靴下などは逆効果になる

ことがあり注意が必要です。

 

寝る時に靴下を履くのは

さらに冷えを引き起こす可能性が

あるといわれ

 

末端冷え性の原因のひとつは

体内の血行が悪いことなので

靴下を履いて足の血管を締め付けて

しまと血管が締め付けら

 

血行が悪くなるため

さらに冷えを感じてしまう場合が

あります。

 

冷え改善の靴下やタイツを選ぶ時には

見た目だけでなくサイズやきつさ

素材も重視して選びましょう。

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末端冷え性に効くツボやサプリで改善するには?

 

末端冷え性の対策として

東洋医学の体を温めてくれるツボも

おすすめです。

 

末端冷え性に効くツボには

足の内側、くるぶしの一番上から

指4本分くらい上にある

三陰交(さんいんこう)

 

足の甲にあるツボ。

八風(はっぷう)

 

足裏のツボで、土踏まずの少し上

中央あたりにありにある

湧泉(ゆうせん)

 

などがおすすめです。

 

また、人の体にもともと備わっている

自然治癒力を活かし

体のバランスを整え、体質を改善する

漢方薬もおすすめです。

 

冷え性改善にも利用され

末端冷え性に良いとされる漢方薬には

葛根湯(かっこんとう)

 

桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

 

 

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

 

 

桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

 

 

加味逍遙散(かみしょうようさん)

 

 

温経湯(うんけいとう)

 

などがあり

 

病院や漢方薬局で体質に

合ったものを処方してくれます。

 

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もっと手軽に末端冷え性の

改善したい場合には

サプリメントなども

最近では充実しています。

 

定番でクチコミ人気も高いサプリは

一般的な生姜の約4倍もの

「ジンゲロール」が含まれており

体を温める効果は抜群と評判の

金時しょうが粒

 

 

体の”めぐり”を良くするサプリメント

高麗美人

 

7つの成分で体の内側から冷えの

解消に働きかけてくれます。

DHC ぽっぽ

 

などが定番です。

 

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冷え症サプリを選ぶポイントは

「体を温める効果」に

優れた素材が配合されているかを

目安にしてください。

 

血流を促進して体を温める

素材としては

  • 生姜
  • 高麗人参
  • 柑橘類の皮(陳皮)
  • マカ

などですので

 

自分のライフスタイルにあった物を

選ぶようにしてくださいね。

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末端冷え性を解消する食べ物は?

 

更に普段の生活の中で

心がけたいことに

食事への意識があります。

 

 

ご存知の通り、食べ物には

体を温める作用のあるものもあれば

逆に熱を奪う作用を持つものもあり

 

良かれと思って食事に取り入れると

逆効果になる事もあります。

 

もちろん、冷たい飲み物を避け

内臓を温める事は言うまでも

ありませんので

 

ビールや氷の入ったジュースなど

冷たい飲み物を好んで飲む方は

 

内臓が冷えてしまっている

可能性があるため

冷たいものより温かいものを

摂取するように意識しましょう。

 

そして、身体を温める食材といえば

薬味系の食材

  • 生姜
  • ネギ
  • 唐辛子

野菜類では

  • 人参
  • レンコン
  • かぼちゃ
  • たまねぎ

などが有名です。

 

ただ、体を温める食材

「生姜」は生で食べると深部体温を

奪い、体を冷やす作用があるため

生姜を乾燥させた物を取り入れ

ましょう。

 

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加えてココアなどは

「ポリフェノール」や

「テオブロミン」という栄養が含まれ

 

これらには血管を広げる働きが

あるため、血液循環を促し

冷え対策になると言われています。

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逆に身体を冷やす食べ物には

  • トマト
  • バナナ
  • 白砂糖
  • コーヒー

などがありますので注意が必要です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

末端冷え性については伝わりました

でしょうか?

 

 

手足の先が冷たくなる

「末端冷え性」は多くの方の

悩みですが、意外に原因や

それに対する対策も多いので

 

諦めずに出来ることから

チャレンジしていきましょう。

 

しかし、一般的には女性に多い

症状ですが近年では男性でも

末端冷え性で悩んでいる方が

増えています。

 

しかし、男性の場合

なかなか自分では気づかない事も

多いため、知らずしらずのうちに

体の不調を感じている

かもしれません。

 

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まずは、手足だけでなく冷えを

感じていないか意識して

見てくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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