こんにちは(*゚▽゚*)

だいぶ寒くなり、服も重ね着する

季節ですね。

 

fulahoop-1

 

しかし、油断していると

すぐに体型が気になることに

なります。

 

そんな中、体型を維持しようと

ダイエットを心みる方は多い

ようですが、世の中には本当に

効果があるのか、ないのか

わからないダイエット方法も

たくさんあります。

 

くびれや腹筋に効果が期待できると

有名なフラフープダイエットも

その一つ。

 

TVなどでも紹介されることも

あるのですが、実は多くの方が

その効果に疑問をお持ちのご様子。

 

「フラフープダイエットって
       効果あるかな?」

 

「ウエスト細くなりますか???」

 

「10分で100カロリー消費出来ると
かいろいろなところに書いてあります
が本当でしょうか?」

 

「腰痛にも効果があると聞きました」

 

「何分間ぐらいが良いですか?」

 

「くびれますか?」

 

「腹筋などをした方が
   効果があるんでしょうか?」

 

「フラフープって意外と難しい・・」

 

「1回も落とさないで継続し続けると
いうことでしょうか?」

 

「下半身痩せに効果はありますか?」

 

「検索しても効果がないという言葉も
たくさんあり…」

 

などなど

その疑問はたえません。

 

images-3

そこで今回は

くびれや腹筋に

フラフープダイエットの効果は

あるのか、効果はなしなのかについて

 

消費カロリーのことや

やり方や回し方のコツ

初心者の重さや選び方についても

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★ダイエット
関連記事はこちら>>>★

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

Sponsored Links

フラフープダイエットとは?

 

フラフープダイエットとは

フラフープを継続的に

腰で回し続けるダイエット法。

 

 

フラフープはアメリカから

やってきたアイテムで

プラスチックで作った輪(フープ)を

フラダンスのように回すことから

「フラフープ」と呼ばれるように

なりました。

 

子供の頃の遊びの一つだった

フラフープですが

フラフープは腰をかなり使わないと

なかなか回ってくれません。

 

これがかなりの運動量になるので

ダイエットが出来るということが

TVや雑誌などで紹介され、今では

とても有名なダイエット方法として 

くびれや腹筋を作りたい人や

下半身痩せをしたい方に

人気のダイエット方法です。

Sponsored Links

くびれや腹筋にフラフープダイエットは効果ある、なし?

 

フラフープダイエットで一番の

効果を期待できるのは

お腹痩せになります。

 

daiet-ic4

 

フラフープは全身の筋肉を

使うのですが、一番使うのが

お腹。

 

体の深層部にある筋肉である

インナーマッスルを鍛える事を

目的としている

フラフープダイエットは

 

お腹痩せ、くびれや腹筋を

手に入れたい人にはとても

オススメできます。

 

また、おかなを刺激するため

便秘解消も期待できます。

 

しかし、ネットなどの情報では

効果はあるという方と、効果なし

という方にわかれます。

 

一体なぜでしょうか?

 

1414315323065882500

 

 

フラフープダイエットは

確かにかなりの運動量となり

筋肉がついて引き締まってくれるので

 

お腹まわりがかなりスッキリと

するのですが、これだけしていると

どんどんと痩せるのかというと

そうではありません。

 

ある程度の運動量があるので

カロリーの消費をしてくれると

言っても、消費カロリー以上に

食べ過ぎなどをしていると

 

脂肪燃焼する量よりも脂肪がついて

しまう量のほうが多いので

思ったようなダイエット効果は

期待出来ません。

 

ですので、フラフープダイエットと

カロリー管理をすることで

ダイエット効果を発揮できます。

 

まずは、フラフープダイエットだけで

体重がどんどん落ちるわけでは

ないことを理解しておきましょう。

Sponsored Links

10分間の消費カロリーは?

 

フラフープダイエットは

自宅で手軽に行なうことができる

ダイエット方法で

スペースも畳2畳ぶんほどの

広さがあればOK。

 

ダイエット

 

収納場所も、輪に厚みがないため

壁に立て掛けておけば、場所を

取りませんね。

 

フラフープの値段は

1000円から2000円程度と

他のダイエット器具よりも

気軽に始められるお手頃価格。

 

 

★フラフープ 
楽天市場で探すなら>>>★

 

誰でも簡単に取り組むことが

できるフラフープダイエットは

実はちゃんとした有酸素運動です。

 

有酸素運動は脂肪燃焼にもっとも

適した運動と言われ、水泳に

ジョギングやウォーキングといった

定番ダイエットも有酸素運動に

含まれます。

 

カロリー消費量は

10分あたり100kcal

となっています。

 

これはランニングと同程度の

カロリー消費量で

自宅で行なうことができるため

人目を気にする必要はありません。

 

また、音も静かで、夜にしか

時間のない人や、ジョギングなど

雨が降った時など休みがちですが

そんな心配もありませんので

毎日続けることができます。

 

体脂肪

 

また、効果的に痩せたい方は

筋トレをしたあとに有酸素運動である

フラフープダイエットをすることで

さらにダイエット効果をアップ

できます。

★関連記事はこちら>>>★
ホントに体脂肪を減らす筋トレ
メニューは?食べ物や期間に
正しい測り方とは?

 

しかし、使うフラフープの重さや

回し方によってはその効果が

半減してしまうこともありますので

次はその効果的な

やり方についてお伝えします。

Sponsored Links by rakuten

初心者の重さや選び方?

 

では、フラフープダイエットを

始めるにはどのような事に気をつける

べきでしょうか?

 

taisou_hula_hoop

 

まずは、フラフープダイエットには

もちろんフラフープが必要ですw。

 

フラフープはさほど高価なもの

ではありません。

 

1本1000円~2000円程度が

平均的なフラフープの値段です。

 

ネットで検索すればすぐに

見つかるでしょう。

★フラフープ
楽天市場で探すなら>>>★

 

また、子ども向けのおもちゃ屋さんや

デパート、もしくは

ホームセンターなどで売られて

います。

 

回しやすいフラフープのサイズは

平均的に90センチから95センチ

程度です。

 

ただ、胴回りが大きい人や

身長が低い人は、体に見合った

サイズのフラフープを使うほうが

回しやすいので

 

体に合ったフラフープの

選び方ましょう。

 

そして、重さは少し重量がある

フラフープを選びましょう。

 

 

重さがあるほう筋肉への負担も

大きく、回しやすくなるため

よりダイエット効果をアップさせる

ことができます。

 

初心者は720g~950g

中級者は1.2kg~1.6kg

などが推薦されています。

 

スーパー上級者用には2.9kgもある

フラフープが販売されていますが

最初から無理は禁物です。

 

 

また、最近のフラフープには

折りたたみ型の物も多いので

それらと一緒に検討してみましょう。

Sponsored Links by admax

やり方や回し方のコツは?

 

フラフープダイエットのやり方ですが

1セット20分以上で効果がアップ

します。

 

 

フラフープダイエットは

有酸素運動。

 

有酸素運動は20分以上、継続して

行なうことで脂肪燃焼効果が

アップします。

 

★関連記事はこちら>>>★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?上
げ方は食べ物?サプリ?漢方?食事で
気をつけることは?

 

しかし、最初から無理をしても

続かなければ意味がありません。

 

開始初めは腹筋・背筋ともに

疲れてしまい、筋肉痛になる

可能性もあります。

 

なので、最初から長時間やろうと

思わず10分/日

週に3~4日を目安に行い

慣れてきたら少しずつ時間を

伸ばしていきましょう。

 

075

 

また、フラフープを同じ方向にばかり

回すと腰に負担がかかる恐れが

あります。

 

数分毎に区切って

左回しを4分、2分休憩し、右回しを

4分というように、時間で配分を

するとお腹周りの筋肉を

まんべんなく使うことができます。

 

フラフープダイエットは自宅で

有酸素運動ができるメリットを利用し

TVでも見ながら、楽しみながら

継続していきましょう。

 

また息が上がらない程度の運動を

続ける事がポイント。

 

火を燃やすときに酸素が必要に

なるのと同じく、脂肪燃焼も

十分な酸素を取り入れなければ

効率的に行なうことはできません。

 

089293

 

普段、運動を行なっていない人が

いきなりジョギングやウォーキングを

行うと、すぐに息が切れてしまい

知らずにダイエットに適さない

無酸素運動になっていることがよく

あります。

 

しかし、フラフープダイエットの場合

運動不足の人でも息が切れることが

ありません。

 

また、室内で行なえるため

雨や寒さ・暑さといった天候の

影響を受けにくくいため

毎日ダイエットを続けやすくなり

3日坊主も防げます。

 

回し方のコツは?

 

しかし、いくらダイエットに

効果的といっても

いざやろうとすると、やはり

難しいもの。

 

120761mr

 

 

回し方のコツですが

フラフープダイエットは

リラックスした状態で行いましょう。

 

フラフープを回すためには

腰を柔らかく使う必要があります。

 

その為、力が入らないよう

回す前に深呼吸を行なうなどして

体をほぐしておきましょう。

 

フラフープのフォームは

まず、足を肩幅程度に開き

フラフープ回す方角の足を半歩前に

出しましょう。

 

右回しの時は右足を半歩前へ

左回しの時は左足を半歩前へ

出すと回しやすくなります。

 

その際、ひざを少し折り曲げ

フラフープを回します。

腰の使い方は、腰で円を描くの

ではなく、前後に揺らすことが

うまく回すコツです。

 

 

フラフープの動きに合わせ

腰をリズミカルによく動かし

ましょう。

 

最初からうまくいくことを

考えず、少しでも長く回す意識で

楽しみながらやりましょう。

フラフープダイエットの注意点

 

しかし、効果的と思われがちな

フラフープダイエットも

腰痛のある方は医師と相談が

必要です。

images-2

 

フラフープダイエットは

腰痛持ちの人にも良い効果を

与えると言われていますが

腰痛の位置やフラフープダイエットの

やり方によっては、症状を

悪化させてしまう可能性もあります。

 

必ず腰痛持ちの人は医師と

相談しながら、痛みがある部分に

負荷を与えない方法で

フラフープダイエットを行なうように

してください。

 

そして、痛みが酷くなった場合は

無理に続けようとせず

医師の診断を受けるように

心がけましょう。

 

また、フラフープダイエットで

筋肉痛になった場合、痛みをこらえて

行なうことはさけましょう。

 

筋肉痛は筋肉がダメージを

負っている状態。

 

筋肉痛が取れるまでは運動を行なわず

回復に専念しましょう。

 

続けられなくて不安になる

かもしれませんが

筋肉痛と休息を何度か繰り返すことで

徐々に筋繊維が強化されていき

筋肉痛が起こらなくなりますので

安心してください。

Sponsored Links by admax

まとめ

 

いかがでしたか?

フラフープダイエットの効果は

あるのか、効果はなしなのかに

ついては伝わりましたでしょうか?

 

free-illustration-diet-10

 

今回のポイントは?

 

・フラフープダイエットとは
フラフープを継続的に
腰で回し続けるダイエット法。

 

・フラフープダイエットで一番の
効果を期待できるのは
お腹痩せになります。

 

・フラフープダイエットは
確かにかなりの運動量となり
筋肉がついて引き締まってくれるので
お腹まわりがかなりスッキリと
するのですが

消費カロリー以上に
食べ過ぎなどをしていると
脂肪燃焼する量よりも脂肪がついて
思ったようなダイエット効果は
期待出来ません。

 

・フラフープの値段は
1000円から2000円程度と
他のダイエット器具よりも
気軽に始められるお手頃価格。

 

・カロリー消費量は
10分あたり100kcal
となっています。

 

・筋トレをしたあとに有酸素運動で
あるフラフープダイエットをする
ことで、ダイエット効果をアップ
できます。

 

・回しやすいフラフープのサイズは
平均的に90センチから95センチ
程度です。

 

・フラフープダイエットの
やり方ですが

1セット20分以上で効果が
アップします。

 

・回し方のコツですが
フラフープダイエットは
リラックスした状態で行いましょう。

 

・腰痛持ちの人は医師と
相談しながら、痛みがある部分に
負荷を与えない方法で

フラフープダイエットを行なうように
してください。

ですヽ(´▽`)/

 

Sponsored Links by admax

 

フラフープダイエットは人目を

気にせず行えるダイエット法です。

 

コツをつかみ楽しみながら

理想の体型を手に入れましょう。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

Sponsored Links by rakuten

関連記事