こんにちはヽ(・∀・)ノ

毎日忙しい中で体調不良があると

不安になりますね。

 

特に血圧が高い時など

その症状も気になります。

 

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しかし、色々な改善策を試しても

あまり血圧が下がらないと

さらにストレスが溜まりますね。

 

実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「血圧が高くなっている原因は
      何が考えられますか?」

 

「ストレス?」

 

「血液がドロドロなの?」

 

「不安で仕方ありません。」

 

「原因は、塩ではなく炭水化物
   なのだと言われるのですが」

 

「血液をサラサラにするためには?」

 

「高血圧の原因はなんですか?」

 

「減塩をと言いますが」

 

「薬も併用しています。」

 

などなどお困りのご様子。

 

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そこで今回は

ストレスやホルモンに寝不足!?

高血圧の原因について

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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高血圧とは?基準値は?

 

高血圧というのは

血圧が高いという病態です。

 

血圧は、心臓から送り出された

血液が動脈の内壁を押す力の

ことです。

 

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人間の体は心臓がポンプのような

働きをし、それによって血液は

体中を巡っています。

 

心臓が収縮して血液を送り出すときの

血圧を

「収縮期血圧(最高血圧)」

と呼び、反対に心臓が拡張して戻る

ときの血圧を

「拡張期血圧(最低血圧)」

と言います。

 

高血圧とは、これらの基準値より

高くなっているということです。

 

たまたま測った血圧が高い場合には

「高血圧症」とは言い切れませんが

くり返して測っても血圧が

正常より高い場合、高血圧症と

なります。

 

高血圧の基準値ですが

くり返しの測定で診察室血圧が

最高血圧が135~140mmHg以上

もしくは最低血圧が90mmHg以上

最大か最小のどちらか一方だけが

高めの場合も高血圧となります。

 

ただ血圧は常に変動し

通常は朝の目覚めとともに上昇し

日中は高く、夜間や睡眠中は

低くなります。

 

また、冬は夏より高くなる傾向に

ある為、測る前は5~10分位

安静にし、条件を一定にした

状態で測ることが望ましく

いつも同じ腕・姿勢・時間に

測るようにすることが大切です。

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原因はストレスやホルモンに寝不足!?実は原因不明って?

 

高血圧は国内に約3000万人以上いる

といわれ、国民病の一つです。

 

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高血圧がよくないということは色々な

TVや雑誌でも取り上げられ

 

わかっていても、どういう仕組みで

高血圧になるのか

また、なぜ高血圧が怖いと

いわれているのか知らない方も

多いかと思います。

 

その為、「高血圧」で医療機関を

受診する方は多いとは言えず

病院を受診しなかった理由としては

「生活習慣を変えることで
   改善しようと思ったから」

「自覚症状がなかったから」

「放っておいても問題が無いと
        思ったから」

などの理由だったそうです。

 

血圧が少し高いくらいでは

ほとんど自覚症状はありませんが

高血圧状態を長期間放置することで

動脈硬化をまねき、多くの疾病を

引き起こしやすくなります。

 

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実は高血圧は、原因のわからない

「本態性高血圧」

原因がはっきりわかっている

「二次性高血圧」

の二つに分けられます。

 

本態性高血圧とは

原因のはっきりしない高血圧症。

 

高血圧の約9割の患者さんが

本態性高血圧と診断されています。

 

つまり、実は高血圧の90%以上は

明確な原因は不明です。

 

しかし、生活習慣と遺伝的な体質が

関係しているとことは解明されて

います。

 

血圧を上げるいくつかの要因が

複雑にからみあって発症すると言われ

 

血圧を上昇させる要因には

遺伝的素因と環境因子に分けることが

でき、遺伝的素因は高血圧症になる

体質が遺伝すると考えられ

 

環境因子は

  • 食塩のとりすぎ
  • 肥満
  • 飲酒
  • 運動不足
  • 精神的ストレス
  • 喫煙
  • 寝不足

などが血圧を上げる原因と

考えられています。

 

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また、女性は40代以降に

高血圧になる人が急増します。

 

これは、血管を拡張する働きを持つ

女性ホルモン(エストロゲン)が

減少することで、血管の柔軟性が

低下するためです。

 

二次性高血圧とは

高血圧の原因となっている病気が

はっきりしているもの。

 

高血圧は、病気の一つの

症状として出てくる事があり

原因となる病気としては

  • 腎性
  • 内分泌性
  • 血管性
  • 薬物

によるものなどがあげられます。

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めまいや頭痛!?高血圧の症状とは?自覚症状はあるの?

 

高血圧を放っておくと、重大な

病気を引き起こす恐れがあり

早期発見が望ましいのですが

 

では、高血圧になると

どのような症状が現れるので

しょうか?

 

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高血圧の症状には

  • 頭痛
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 肩こり
  • 動悸
  • 息切れ
  • 貧血
  • 目が赤い

などが出ることが多いようですが

 

高血圧が進行するにつれて

  • むくみ
  • 足の痺れ
  • 頻尿
  • 動悸
  • 胸痛
  • 呼吸困難

などが出てきます。

 

ただ、実は高血圧特有の症状だと

はっきりわかる自覚症状がなく

「サイレントキラー」と呼ばれ

症状だけで早期発見する

ことは難しいのが現状です。

 

そのために、高血圧そのものの症状

よりも、死亡率の高い合併症の

危険性に注意しなければいけません。

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腎臓が関係?高血圧症から起こる病気とは!?

 

血管の壁は本来弾力性がある

ものです。

 

しかし、高血圧状態が長く続くと

血管はいつも張りつめた状態に

おかれます。

 

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そうなると次第に血管は厚くなり

しかも硬くなります。

 

これが高血圧による動脈硬化。

 

動脈硬化は、大小のさまざまな

血管にも起こり、その為

  • 脳出血
  • 脳梗塞
  • 大動脈瘤
  • 腎硬化症
  • 心筋梗塞
  • 眼底出血

などの病気の原因となります。

 

また、二次性高血圧の原因となる

病気は、主なものとしては

  • 腎臓
  • 副腎
  • 甲状腺

の病気や大動脈の炎症などが

挙げられます。

 

また、心臓は高い血圧にうち勝つため

無理をするため、心臓肥大が起こり

心不全になることもあり

定期的な健康診断を受けておくことが

大切なのは言うまでもありません。

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高血圧を防ぐ対策や減塩しない食事!?アルコールは控えめに!!

 

高血圧予防の代表的対策は

塩分摂取を抑える食事をすることは

有名ですね。

 

現在、日本人の一日の塩分摂取量と

して推奨されているのは

10g未満。

 

高血圧患者ではさらに基準が厳しく

1日6g未満となっています。

 

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では、なぜ塩分の過剰な摂取が

問題なのか? 

 

実は塩分(ナトリウム)を

とりすぎると、血液中の塩分濃度が

上がらないよう、体には水分で

薄める作用が働きます。

 

そのため体内の水分が多くなり

血液の全体量も増大し、血圧が

上昇するのです。

 

しかし、塩分を控えるのは

気が進まないという方も

多いのが現状ですが

 

実は最新の医療現場で行われて

いるのは「塩を減らさない」減塩法

があることをご存知でしょうか?

 

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この方法で減塩に成功した方々は

全国に数千人以上もいるそうです。

 

その鍵は

「好きな一品は、今まで通り
     塩分をしっかり使う」

という方法。

 

つまり代わりに、副菜の塩分を抑え

塩分のメリハリをつける作戦です。

 

全ての品を薄味にする方法は

長続きしないのですが

この方法だと続けるうちに自然と

「薄味好き」になっていくことが

できるそうです。

 

この方法は

NHKのためしてガッテンで紹介され

ていました。

★バックナンバーはこちら>>>★

 

その他にも

塩がなくてもおいしいレシピなども

ありぜひ参考にしてみてくださいね。

 

そして、減塩だけでなく、食事や

食生活の改善として、バランスの

とれた食事にし、新鮮な生野菜や

果物をとり、ミネラルやビタミンも

補給しましょう。

 

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果物や生野菜に多く含まれる

カリウムは余分な塩分を排出する

効果も期待できます。

 

ただ、このカリウムは

腎臓が悪い方はとりすぎないように

注意しましょう。

 

また、血圧を正常に保つために

欠かせない栄養素である

「タウリン」もおすすめです。

 

タウリンには、「ホメオスタシス」と

いう生命活動を維持する機能が

あります。

 

ラットにタウリンを与えると

血圧が上がるのが抑えられ

脳卒中を予防できるということが

分かっています。

 

高血圧の一つの要因は

脳にストレスがかかること。

 

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緊張のサインが脳から末端神経に

伝達され、ノルアドレナリンという

ホルモンが分泌されると

血管を縮ませ、血圧を上昇させて

います。

 

そこにタウリンを投与すると

タウリンがノルアドレナリンの

分泌を抑制し、血管を元の状態に

戻し、血圧を正常値に戻して

くれます。

 

タウリンは、主に

  • 魚介
  • 貝類
  • いか
  • たこ
  • 魚の血合い

などに多く含まれていますので

普段の食事に取り入れてみましょう。

 

そして、朝食を食べないと

空腹によるストレスなどから

血圧が上昇することが報告され

 

また、朝食を摂取すると血圧上昇を

抑えられることも報告されている

ので、しっかり朝食はとりましょう。

 

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その他の高血圧を予防する

生活習慣での対策は

  • 肥満を解消
  • 寒さ(寒暖の差)に注意する
  • ストレス解消
  • 規則正しい睡眠をとる
  • タバコを控える

などがあります。

 

太り過ぎは血圧を上げ、心臓にも

負担をかけます。

 

その結果、全身の動脈硬化を

進める原因になります。

 

ただ、人それぞれの体にあった

減量方法、減量傾向がありますので

急激な体重減量が必ずしも

正しいとは言い切れません。

 

先ずは医師にどれくらいの体重が

望ましいか、どういう方法で

痩せれば良いかをたずね

根気よく、減量にとり組む心構えが

必要です。

 

そして、意外に見落としがちですが

暖かい所から急に寒い所へ出ると

血管が収縮し、血圧が上がります。

 

特に冬は室内と外気との差を

なるべく少なくする工夫を

しましょう。

 

さらに毎日の生活のなかで 

  • 仕事
  • 家事
  • 育児

など社会生活を営んでいれば

必ず過労やストレスがあります。

 

それらを理解し

なるべくとり除き、規則正しい生活を

送りましょう。

 

また、喫煙は血管が収縮し

一時的に血圧が上がるばかりかでなく

血液の流れを悪くし、血液が

凝固しやすく、動脈硬化の原因と

なります。

 

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なるべくタバコは控えるようにし

同じくお酒についても

1日のアルコール量は

男性では1日20~30mlまで。

 

日本酒なら1合、ビール中びん1本

ウイスキー水割ならシングル2杯

までで、女性はその半分までが

適量と言われていますので

飲みすぎには注意してくださいね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

ストレスやホルモンに寝不足!?

高血圧の原因については

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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高血圧とは?

高血圧というのは
血圧が高いという病態です。

 

基準値は?

高血圧の基準値ですが
くり返しの測定で診察室血圧が

最高血圧が135~140mmHg以上
もしくは最低血圧が90mmHg以上

最大か最小のどちらか一方だけが
高めの場合も高血圧となります。

 

実は原因不明って?

高血圧の約9割の患者さんが
本態性高血圧と診断されています。

つまり、実は高血圧の90%以上は
明確な原因は不明です。

 

高血圧の症状とは?

高血圧の症状には

  • 頭痛
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 肩こり
  • 動悸
  • 息切れ
  • 貧血
  • 目が赤い

などが出ることが多いようですが

 

高血圧が進行するにつれて

  • むくみ
  • 足の痺れ
  • 頻尿
  • 動悸
  • 胸痛
  • 呼吸困難

などが出てきます。

 

自覚症状はあるの?

実は高血圧特有の症状だと
はっきりわかる自覚症状がなく
「サイレントキラー」と呼ばれ
症状だけで早期発見する
ことは難しいのが現状です。

 

高血圧症から起こる病気とは!?

動脈硬化は、大小のさまざまな
血管にも起こり、その為

  • 脳出血
  • 脳梗塞
  • 大動脈瘤
  • 腎硬化症
  • 心筋梗塞
  • 眼底出血

などの病気の原因となります。

 

高血圧を防ぐ対策や
減塩しない食事!?

最新の医療現場で行われて
いるのは「塩を減らさない」減塩法
があります。

です(*^_^*)

 

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高血圧は普段は気にすることが

あまりありませんが

症状が出だしてからでは

手遅れになることもあります。

 

少しでも気になる生活習慣が

あれば、まずは少しずつ

改善していってくださいね。

 

その際今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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