こんにちはヽ(・∀・)ノ

管理人はただいまダイエット中!!

しかし、無理なダイエットや

ストレスはダイエット失敗のもと。

 

そこで、徐々に基礎代謝を上げ

少しずつ体重を減らす

方法にしています。

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そのおかげで体重は順調に

落ちていますが

実は、世の中には

 

その基礎代謝を上げる方法について

悩まれている方が意外にも

多いようですね。

 

「ダイエットをしようと
     思っているのですが」

「自宅で基礎代謝を
      上げる方法って?」

「具体的にどのようにすれば
        いいですか?」

「運動以外で・・・・(ノ∀`)」

「食べ物は?」

「お金がかかるのは無理!!」

「体力もなく筋力もなく」

「仕事の関係上生活が少し不規則で」

 

などなど

具体的にどのようにすればいいのか

わからないご様子。

 

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そこで今回は

正しく基礎代謝を上げる方法について

上げ方は食べ物がいいのか

それともサプリや漢方なのか

食事で気をつけること

 

などを含め、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

★関連記事はこちら★

ホントに体脂肪を減らす
筋トレメニューは?
食べ物や期間に正しい測り方とは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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簡単な基礎代謝上げる方法とは?

 

日本の肥満の主な原因として

筋肉量の減少に伴う

基礎代謝の低下などがあり

 

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「食べる量は同じなのに、自分だけ
太ってしまう」

「昔と比べて食事の量は
増えていないのに太ってしまう」

 

このように感じている方は

基礎代謝が下がっている可能性が

あります。

 

基礎代謝とは?

 

動かなくても、生命活動を維持する

ために自動的に消費される

エネルギーのこと。

 

寝ているときや、運動しなくても

勝手にカロリーを消費してくれるので

基礎代謝量を上げることは

痩せやすい体になるということです。

 

逆に、基礎代謝が低下すると

体の体温も下がり、さらに体温が

1℃下がると今度は基礎代謝率が

12%も低下し肥満への悪循環。

 

カロリーに置き換えると

200kcalから500kcalもの

違いが出てきます。

 

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では具体的に

基礎代謝を上げる方法にはどのような

物があるのでしょうか?

 

簡単に基礎代謝を上げる方法には

噛みごたえのある食べ物を食べると

いう方法があります。

 

人間は消化の為にエネルギーが

消費され体熱を発するようになり

体温が若干上昇します。

 

これを

食事誘発性体熱産生=DIT
(しょくじゆうはつせい
       ねつさんせい)
と呼びます。

DIT
(diet induced thermogenesis)

 

よく噛むことで

食事誘発性体熱産生は大きくなり

食後のエネルギー消費量が

高くなります。

 

ですから、噛むだけで

消費エネルギーを大きくし

基礎代謝も上げることが

できるということです。

 

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また、食物繊維の多い全粒粉パンや

硬めの野菜などをよく噛んで食べ

時間をかけ体内で消化するように

すれば、約10%もカロリー

燃焼率が上がります。

 

そして、食事の前に運動をすると

筋肉が熱を発散し、身体からの

エネルギー放射が続くため

食事誘導性体熱産生をより

高めることができ

ダイエット効果がアップします。

 

食事をする前に腕立て伏せを

20回程度すると

1日に200カロリー程度、多くの

エネルギーを燃焼できます。

 

会社にいる場合などは、ランチの

前に階段を5階まで上がり下がり

するなど心がけてみましょう。

 

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基礎代謝を運動で上げる効率的な方法とは?

 

他に基礎代謝を上げる方法には

筋肉を増やす方法があります。

 

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★関連動画はこちら>>>>★


これは体重を増やすことではなく

筋肉そのものを増やすことを

意味しています。

 

基本的には運動を「毎日続ける」

ことが大事ですが、無理な場合は

二日に一度でも構いません。

 

運動によって得られる効果は

1日おきだと90%

2日おきだと70%

といわれ

週に1度だと20%にまで

下がってしまうといわれています。

 

基礎代謝量を上げるには

定期的な運動を心がけたいですね。

 

おすすめなのはウォーキングです。

 

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いきなりジョギングしようとしても

なかなか続けられませんが

ウォーキングなら通勤、通学

時間などを利用して実行できます。

 

ウォーキングは有酸素運動なので

主に脂肪を燃やす効果があり

歩き方に気をつければ

少しずつ筋肉をつけて

基礎代謝量を上げることもできます。

 

また、肺活量を増やすことで

基礎代謝をあげることができます。

 

肺活量をアップさせることで

同時に心肺機能も強化されることに

なり、心臓などから血液や酸素が

しっかりと送り出されます。

 

そうすると体中が活性化されて

基礎代謝が上がるのです。

 

意識して肺活量を増やせるように

努力してみましょう。

 

 

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そして、効率的に筋肉を

つけたい場合は

やはり筋トレをしたほうが

いいのですが

 

これも毎日継続するために

いきなり激しいメニューを組まない

ことが大切です。

 

まずは腹筋10回とか、ダンベル体操

10回とか、無理をしすぎない範囲で

はじめて行きましょう。

 

しかし、有酸素運動も筋トレも

なかなか時間が取れない方は

自宅でできる運動を自分なりに

楽しく工夫すると継続できます。

 

 

今では色々な運動方法があるので

自分にあった方法を見つけていき

ましょう。

 

その他の運動には

背中の肩甲骨辺りを集中して

動かす方法があります。

 

肩甲骨辺りには

褐色脂肪細胞
(かっしょくしぼうさいぼう)

が多く集中しています。

 

褐色脂肪細胞は体温維持にとても

重要な組織で、基礎代謝に大きな

影響をもたらしています。

 

エステ業界やトレーナー業界など

では有名な話で、褐色脂肪細胞を

活性化させるためには、肩甲骨

まわりを積極的に動かして

刺激するのが一番とされています。

 

 

普段、肩甲骨をあまり動かさずに

肩など凝りやすい人は褐色脂肪細胞が

眠っているので積極的に

刺激しちゃいましょう。

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基礎代謝上げる食事や食べ物とは?サプリは何がいいの?

 

基礎代謝上げる食事や食べ物には

鶏のササミや白身魚など、脂肪分の

少ない動物性たんぱく質を

積極的にとりましょう。

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これらの食品は消化するためにより

多くのエネルギーを必要とするため

カロリー燃焼率が上がります。

 

また、ウォーキングや筋トレなどの

運動をしたあとに、高たんぱくの

食品をとることで、筋肉を増やす

手助けもしてくれるので一石二鳥。

 

高たんぱくな食品といえば肉ですが

取りすぎると脂肪分やカロリーを

取りすぎることになってしまうので

 

適度な量を心がけ、普段は豆腐

納豆などのたんぱく質が豊富な

大豆系の食品をとりましょう。

 

そして体を温める食品を積極的に

食事に取り入れるのもおすすめです。

体が冷えると、臓器の働き悪くなり

基礎代謝が低下してしまいます。

 

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汁物や鍋物のような温かい料理で

内側から温めましょう。

 

体を温める成分を含む食品には

カプサイシンを含んだ

唐辛子
チリペッパー
カイエンペッパー

 

ショウガオールを含んだ

生姜

 

硫化アリルを含んだ

ネギ
玉ねぎ
にんにく
ニラ

 

ビタミンEを含んだ

かぼちゃ
さつまいも
うなぎ
アーモンド
ゴマ

 

これらを加えた食事を

心がけましょう。

 

また、基礎代謝を上げるには

内臓機能を高めることが重要です。

 

その中でも

肝臓が最もカロリーの消費量が

多いので、肝臓の機能を高める食事を

心がけましょう。

 

 

基本的には食事をバランス良く摂る

ことが重要で、アルコールは

なるべく避けたいところ。

 

しかし、忙しい現代人が毎日完璧な

食事を摂取するのは難しいのが

現状です。

 

そんな時は、サプリメントを

活用するのも一つの手です。

 

肝臓は

  • 代謝
  • 解毒
  • 消化吸収補助
  • エネルギーの貯蔵

とあらゆる働きをしているため

多くの種類のビタミンが必要。

 

マルチビタミンなどで

食事では不足しがちな量を

補ってあげましょう。

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その他には

さまざまな臓器や組織に広く

含まれていることから

生命の維持に必要な成分と

考えられている。

 

 

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肝臓の解毒機能を高めたり、胆汁の

分泌を促進する働きがあり

肝機能全体を向上させる

効果のある

 

 

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これらの容量を守り

生活に取り入れてみては

いかがでしょうか?

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基礎代謝を上げる漢方は?

 

基礎代謝を上げるために

サプリメントは苦手という方には

漢方があります。

 

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しかし、サプリメントも同じですが

決して飲んだ次の日に効果が

上がるものではありません。

 

基礎代謝に効く漢方の効果は

緩やかです。

体質改善には3ヶ月は

必要ということを理解して

おきましょう。

 

老廃物を体の外に排出し

血流をよくし、体温を上げることで

基礎代謝を上げることを

期待できる漢方には

 

防風通聖散
(ぼうふうつうしょうさん)

 

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などがあります。

 

また、冷え性やむくみを

解消してくれる漢方には

 

防已黄耆湯
(ぼういおおぎとう)

 

 

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(ごれいさん)

 

 

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があります。

 

漢方はもちろん自然派食品です。

 

ですが自分の体質に合ったものを

選ばないと、副作用が出る可能性は

否定できません。

 

基礎代謝を上げるために漢方を

飲む場合

必ず医師に相談してからに

しましょう。

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まとめ

 

いかがでしたか?

正しく基礎代謝を上げる方法に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

イラスト

 

 

今回のポイントは?

 

・基礎代謝とは?
動かなくても、生命活動を維持する
ために自動的に消費される
エネルギーのこと。

 

・基礎代謝が低下すると
体の体温も下がり、さらに体温が
1℃下がると今度は基礎代謝率が
12%も低下し肥満への悪循環。

 

・簡単に基礎代謝を上げる方法には
噛みごたえのある食べ物を食べると
いう方法があります。

 

・食事の前に運動をすると
筋肉が熱を発散し、身体からの
エネルギー放射が続くため
食事誘導性体熱産生をより
高めることができ
ダイエット効果がアップします。

 

・基礎代謝量を上げるには
おすすめなのはウォーキングです。

 

・背中の肩甲骨辺りを集中して
動かす事で、基礎代謝は上がります。

 

・食事や食べ物では
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の
少ない動物性たんぱく質を
積極的にとりましょう。

 

・体が冷えると、臓器の働き悪くなり
基礎代謝が低下してしまいます。
汁物や鍋物のような温かい料理で
内側から温めましょう。

 

・肝臓が最もカロリーの消費量が
多いので、肝臓の機能を高める食事を
心がけましょう。

 

・基礎代謝に効く漢方の効果は
緩やかです。

 

体質改善には3ヶ月は
必要ということを理解して
おきましょう。

 

です( ´艸`)ムププ

 

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これから気温が下がり

より基礎代謝が下がりやすく

なります。

 

今からでも少しずつ、自分の生活の

中で改善できることから

始めてみてはいかがでしょうか?

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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