禁煙を始めなくてはとは思うけど

長くて辛そうでなんとなく

始められない人は多いようです。

 

イラスト

 

特に禁煙を試みたことのある人は

経験があると思いますが

禁煙を始めると色んな離脱症状が

あらわれます。

 

その離脱症状に耐えかね

禁煙を断念する人も多いようです。

 

禁煙をすると決心しても

数日でタバコを吸い始めたり

 

中には禁煙を始めて数時間で

失敗に終わってしまう人や

他の人が吸うのに釣られて

吸ってしまったり・・・。

 

その為、禁煙について

多くの方がお悩みのご様子。

 

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そこで今回は

イライラが止まらない!?
禁煙の禁断症状とは?

ニコチンが抜ける期間は?

意思の弱さではない?
禁煙は難しいのは思い込み!?

禁煙の仕方やコツは?
タバコが吸い たくなったら?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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イライラが止まらない!?禁煙の禁断症状とは?

 

禁煙を始める上で最初の壁と

なるのはニコチンの禁断症状です。

 

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中でもタバコの禁断症状で

一番多いのはイライラでは

ないでしょうか?

 

禁煙を始めるとやたらとイライラして

怒りっぽくなったり

感情をうまくコントロールできなく

なる方は多いようです。

 

つまり、禁煙はこのストレスとの

闘いでもあるのです。

 

その他にも離脱症状としては

離脱症状 その1
「動悸」

禁煙を始めて動悸を感じる人も

いますが、これはタバコを吸っていた

時に絶え間なく補給されていた

ニコチンが欠乏してしまうので

手足が震え、動悸が激しくなったり

することがあるようです。

 

離脱症状 その2
「頭痛」

頭痛も離脱症状で感じる人が多く

禁煙を始めてから1週間くらい

頭痛に悩ませられることがあります。

 

頭痛の程度はその人によって

違いますが、中には

寝込んでしまうほどの頭痛を

感じる人もいるようです。

 

イラスト

 

 

離脱症状 その3
「眠気」

また、ひどい眠気に襲われる方も

多いようで、この眠気はニコチンの

薬物依存の反動と考えられています。

 

ただ、禁煙時に強い眠気を感じ場合

運転中などには注意しましょう。

 

 

離脱症状 その4
「自律神経失調症」

禁煙を始め数日が経過すると

タバコを吸いたくなる瞬間に

襲われます。

 

これは脳の神経細胞の中にある

毎日送り込まれていた

ニコチンを受け取る仕組みが

すぐには治せないからです。

 

ニコチンが絶たれ不快感を感じ

神経伝達物質が途絶えてしまうので

無気力になったり、無感動

無関心などの禁煙うつに

なってしまうこともあります。

 

その他にも

  • 吐き気
  • しびれ
  • 便秘
  • 空腹感

など様々なものがあります。

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ニコチンが抜ける期間は?

 

タバコを吸う理由を

「ストレス解消」とする人は

とても多いのですが

 

たしかにタバコのニコチンには

覚醒作用があり、一時的に

スッキリした気分を味わえます。

 

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ただ、ニコチンには逆に

脳の働きを鈍らせる効果もあり

タバコによるストレス解消は

見せかけです。

 

確かにニコチンは脳波を活発にする

アドレナリンやドーパミンなどの

神経伝達物質を、強制的に分泌させ

 

喫煙時に頭が冴えますが

無理やり刺激を受け続けると

脳がだんだん疲れ吸っていない時の

反応が鈍くなっていきます。

 

特に喫煙者は、人の覚醒時に

分泌されるアルファ波やベータ波の

量が非喫煙者に比べ少ないという

データもあります。

 

そして、毒性の強いニコチンは法律

でも指定された猛毒で

殺虫剤として19世紀ごろに

使われていました。

 

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ニコチンの作用を知れば

ストレスがタバコで解消されるという

思い込みはなくなるはずです。

 

しかし、たばこを吸った時の開放感は

数分で消滅しますが

ニコチンが抜ける期間は30時間と

かなり長いものです。

 

およそ、3日もあればニコチン

自体の魔力は薄れるため

禁煙は最初の3日がツライと

言われているのはこのためです。

 

その後、完全にニコチンが体内から

排出されるには個人差はありますが

半年~1年程度は必要とされて

います。

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意思の弱さではない?禁煙は難しいのは思い込み!?

 

「禁煙は難しいもの」

いつしかそんな風潮が定着して

いますね。

 

イラスト

 

しかし、ナゼ難しいのでしょうか?

 

とにかく「意思の弱さ」で

片付けられがちな禁煙の難しさですが

どんなに我慢強くても禁煙だけは

できないという人もいれば

だらしない性格なのに

禁煙できてしまった人もいます。

 

つまり、意思が弱いから

禁煙できないという考えがすでに

思い込みであることが言えます。

 

その為、意思の強弱は関係ないにも

関わらず、多くの人が禁煙に

失敗するのには違う原因がある

はずです。

 

特に禁煙を成功させるには

体よりも心の問題が大きく

関与すると言われています。

 

半年も吸わなければ体から

ニコチンを抜くことができますが

その後にも吸いたい気持ちは

消えません。

 

イラスト

 

その為、心の依存が残っている人が

喫煙を再開してしまうのです。

 

喫煙も立派な依存症です。

 

特に気をつけてたいのが

  • 普段吸わなくても平気

  • いずれやめられる

  • 本数を減らせている

  • 軽いタバコで満足できる

などの思い込みは立派な依存症。

 

上手に付き合ってるつもりが

体を徐々に蝕んでいる可能性が

高いのです。

 

やめたと思っていた人でも

出来心でつい一本吸ってしまった

ことからまた吸い始めると言うのは

よく聞く話です。

 

これには理由があり

脳内の「報酬系」と呼ばれる

神経回路に刺激を与え

それを2回、3回と繰り返すと

依存症の原因となる回路が

できあがってしまうのです。

 

イラスト

脳の「海馬」と呼ばれる器官に

その回路ができると

脳が覚え、体に伝達するため

一生消えないといわれている為

少しだけという気持ちが

喫煙の再開を促してしまいます。

 

つまりどれだけ期間を空けていても

1本でも吸うとスイッチが

入ってしまうので

 

禁煙を失敗するのは

意思の弱さではなく

脳のメカニズムが影響しています。

 

タバコ吸いたいと思うことは

習慣ではなく

「欲求」です。

 

その為、タバコがやめるためには

感情を思考でコントロールし

欲求を抑えることが第一歩に

なります。

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禁煙の仕方やコツは?タバコが吸いたくなったら?

 

禁煙にチャレンジしても

挫折してしまった経験がある人も

多く、自分の意志で禁煙をするのは

なかなか難しいことです。

 

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その為、禁煙のコツは

まずは自分にとっての

「禁煙成功」とは何日なのかを

考えましょう。

 

1日?それとも2日でしょうか?

この先一生?

 

タバコ吸わない生活を目指している

のなら漠然とした始まりだと

挫折しやすくなってしまいます。

 

きちんと最終目標を見据えて

禁煙をスタートさせるようにして

みましょう。

 

迷ってしまう人は

まずは2日を目指して禁煙を

スタートしてみましょう。

 

イラスト

 

禁煙して2日で味覚や嗅覚が

正常に戻ると言われ

禁煙の効果が実感でき

次のステップが見えやすくなります。

 

そして、禁煙の仕方として

予め離脱症状の対処法を

自分なりに用意しておきましょう。

 

禁断症状を記録したり

ニコチンガムをかんだり、ストレスと

なる環境改善を準備しているだけで

禁煙をすすめていくことができます。

 

一週間乗り越えた人は

美肌効果やさらなる離脱症状から

抜けたりと、効果を実感できる

でしょう。

 

それでももし

タバコが吸いたくなったら

  • 冷たい水や熱いお茶を飲む

  • 喫煙所やお酒の席を避ける

  • 吸いたいなと思ったら
    15秒数える

  • 体を動かす

  • 喫煙することによる
    デメリットを思い出す

  • なぜやめようと思ったか
    思い出す

などを試しましょう。

 

特に禁煙中は、タバコが吸いたくなる

ものであることを理解し

このときに考えてみてもらいたいのが

「本当に今、タバコが吸いたいのか」

ということです。

 

イラスト

 

タバコが吸いたくなるタイミングは

今までの習慣や癖だけで

タバコが吸いたい時と

本当に吸いたい気持ちがあって

 

タバコが吸いたい時の

大きく分けて2種類あり

今は本当にタバコが吸いたいのかな?

など、ちょっと考え意識してみると

意外と「本当に吸いたい」ときが

少ないことに気づきます。

 

これらのことを意識し

ハードルを上げすぎずに

禁煙はまずはやってみることが

重要です。

 

2日目の身体の変化を

ぜひ体感してみてくださいね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

禁煙については伝わりましたで

しょうか?

 

イラスト

 

 

禁煙するというのは

いかに大変なものかは

よく分かっていると思います。

 

1本くらいならと思うことも

あるでしょう。

しかし、一度した決意が

途中でくじけてしまうのは

辛いものです。

 

これから先の健康被害を考え

決意を貫き通し、禁煙を成功させて

健康的な生活を送れるように

がんばりましょう。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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