たばこを吸う人の中には

禁煙を始めたけれど

ついつい吸いたくなってしまう

という経験をした方は多いと

思います。

 

イラスト

 

また、禁煙を始めなくちゃとは

思うけど、長くて辛そうだからと

始められない人も多いのでは

ないでしょうか。

 

禁煙は難しいものという

いつしかそんな風潮が定着してい

ますが、禁煙は2日目から

実感できる嬉しい効果もたくさん

あり、まずは始めることが大切です。

 

しかし実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

肌荒れに便秘や命の危険?

タバコを吸う健康被害とは?

二日目で実感!?
禁煙する意味や効果とは?

食欲や眠気に吸いたい禁煙の
離脱症状とは?

禁断症状の対策は?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

 

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意外な禁煙の仕方やコツとは?イライ
ラが止まらない禁断症状とは?ニコチ
ンが抜ける期間は?タバコが吸いたく
なったら?

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肌荒れに便秘や命の危険?タバコを吸う健康被害とは?

 

タバコの健康被害の

一つが余命の短縮です。

 

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40歳の時点でタバコを

吸っている人と吸っていない人を

比べたときに

 

寿命が男性で5年、女性では4年

吸っていない人より

吸っている人の方が短かいと

いう調査結果が報告されています。

 

タバコは「百害あって一利なし」と

言われるほどで、非喫煙者から

見るとタバコを吸う姿は理解しづらく

 

タバコを吸う人にとっては

休息の時間かもしれませんが

1本、また1本と何気なく手が伸び

そのタバコ1本で寿命が

5分30秒縮まるとも言われています。

 

また、がんや心筋梗塞

生活習慣病のリスクも高まると言われ

 

まずは知っているようで知らない

健康被害を知っておくことで

禁煙の動機づけを行いましょう。

 

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具体的な健康被害には

健康被害 その1
「がん」

タバコの煙には

200種類以上の有害物質が含まれ

その中に、発がん物質が

およそ40~60種類含まれていると

言われています。

 

発がん物質は体内の酵素で

活性化された、DNAと結合をし

DNAの複製の際に遺伝子の変化を

引き起こし、がん遺伝子などに

蓄積され、がん化すると考えられて

います。

 

その為、肺がんのうち

タバコが原因と考えられる人の

割合はなんと70%に及びます。

 

また、肺がんだけでなく

  • 胃がん
  • 食道がん
  • 肝臓がん
  • 子宮頸がん

など、様々ながんのリスクも

高まることが分かっています。

 

健康被害 その2
「呼吸器系疾患」

呼吸器系疾患とは

咳や痰など、呼吸器系の症状を

引き起こす病気で

 

肺気腫や慢性気管支炎などの

リスクが高まります。

 

また、母体の喫煙により子宮内の

胎児の呼吸器系の発達に影響するとも

言われ、小児期や青年期になって

喘息などを引き起こす

可能性があるといわれています。

 

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健康被害 その3
「循環器系疾患」

同じくタバコは末梢神経の収縮や

血圧上昇をもたらす可能性があり

心臓に負担がかかって

 

虚血性心疾患(心筋梗塞、心筋症)

などの循環器系疾患の危険性が

高まるばかりか

 

悪玉コレステロールの働きが

活発になり、動脈硬化を引き起こす

リスクが高くなります。

 

そうなると脳梗塞や脳出血など

命に関わる疾患を引き起こす原因に

なることもあります。

 

健康被害 その4
「胃潰瘍」

 

喫煙すると、血流が悪くなり

胃の粘膜に充分な血液が

行き届かなくなったり

 

また、タバコに含まれている

ニコチンには胃酸を過剰に分泌させる

働きがあるため、胃腸を傷付けて

しまいます。

 

そのため、便秘が起こったり

胃潰瘍や十二指腸潰瘍の

リスクを高めます。

 

健康被害 その5
「歯周病」

タバコのタールにより

歯茎や歯に黒ずみが出来やすく

歯周病のリスクが高まり

同じく口内炎や口臭の原因とも

なります。

 

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健康被害 その6
「老化の促進」

喫煙によりビタミンCの低下を招くと

体内における抗酸化作用の低下により

新陳代謝が低下します。

 

その結果、老化を早めてしまうと

言われ、一酸化炭素による血行不良は

活性酵素の増加に繋がり

 

シワを増やしたり、肌荒れや

シミが増える原因にもなります。

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二日目で実感!?禁煙する意味や効果とは?

 

タバコを吸う事での健康被害は

逆に言えば禁煙することで健康が

得られるという意味につながります。

 

イラスト

 

長く辛いと思われがちな禁煙も

実は二日目から実感できる

嬉しい効果がたくさんあり

 

タバコ1本の健康被害が大きい分

禁煙が成功したら、身体に与える

影響はものすごいものになります。

 

まず、禁煙をした人達が口を

そろえ効果を実感するのが

食べ物が美味しく感じるという

ことです。

 

実際に特別美味しい物を

食べたわけではないけれど

美味しく感じるのは

 

タバコを吸う人は消化器に慢性的な

炎症を起こしている状態で

さらにタバコはニオイもきつい

ですから、食べ物本来の味が

よくわからなくなっていたのが

改善されていくためです。

 

ただ、そのため食事が美味しいのと

タバコが吸えない口さみしさから

食べ過ぎてしまう人もいるようです。

 

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しかし、この時ばかりは

ダイエットのことは忘れ

禁煙に集中しましょう。

 

また、タバコは吸った

直後から身体に悪影響を及ぼすため

逆に、タバコをやめればやめた

直後から、いい影響も出始め

特に肌に影響が出やすいといえます。

 

タバコを吸うと体内で多くの

ビタミンが破壊されてしまう為

わずか2本のタバコで1日に

必要なビタミンが全て奪われて

しまうと言われています。

 

その為、タバコを吸っている人は

常にビタミン不足ということになり

 

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ビタミンは言わずと知られた

美容成分であり、お肌にとても

大切な成分です。

 

禁煙することはこれらの栄養成分を

余すことなく身体に取り込む事が

できるようになります。

 

タバコをやめると化粧のノリが

よくなったと感じる女性も多いようで

 

この美肌効果はタバコをやめた

翌日くらいからもなんとなく

感じるそうです。

 

さらに、一週間禁煙すると

睡眠に効果が現れると

言われています。

 

ニコチンのせいで機能しなくなって

いた、「アセチルコリン」が復活し

睡眠のリズムが正常に戻ります。

 

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寝つきがよくなって熟睡できることの

効果は気持ちのよい目覚めだけでは

なく、健康にとって大きな影響を

及ぼす事は今では常識です。

 

不眠がうつ病などの精神疾患を

引き起こす要因や生活習慣病に

なりやすいとも言われています。

 

そして、半年以上続けられると

気管支系の問題もほぼなくなると

言われ、息切れや疲れやすくなる

などの症状が消えたり

 

心筋梗塞の危険性が半減するという

報告もあります。

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食欲や眠気に吸いたい!!禁煙の離脱症状とは?

 

タバコの害や禁煙のメリットを知って

禁煙にチャレンジしようと

思う人は後を足りません。

 

イラスト

 

ただ現在、日本では

たばこを禁止すべきであるという

国民の合意が得られていないので

法律によってたばこが

禁止されていません。

 

その為、本人の努力で

タバコをやめなければなりませんが

 

禁煙をすると決心しても

ほんの数日で、タバコを吸い始めたり

中には禁煙を始めて数時間で

失敗に終わってしまう人もいますが

 

その原因の一つに

禁煙を試みたことのある人が必ず

経験する離脱症状があります。

 

人によって程度の差はありますが

その離脱症状に耐えかねて

禁煙を断念する人も多いのです。

 

イラスト

 

禁煙の離脱症状には

タバコを吸えないことで

ストレスも溜まり、イライラしたり

 

ニコチンが禁煙することにより

欠乏するため、手足が震えたり

動悸が激しくなったりすることが

あるようです。

 

その他にも

  • 頭痛
  • 眠気
  • 自律神経失調症
  • 吐き気
  • しびれ
  • 便秘
  • 空腹感

などがおこりやすくなります。

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禁断症状の対策は?

 

禁煙を試みる場合

先にお伝えした禁煙の離脱症状が

あることを踏まえ、先に対策を

考えて置くと禁煙成功に

つながります。

 

イラスト

 

離脱症状の対処法としては

禁煙を始めたら、自分の体調などを

記録したり、ニコチンガムなどを

利用するのは有名ですね。

 

また、禁煙をはじめたら

今までの生活行動パターンを

変えることも大切です。

 

タバコの吸えない環境をあえて作り

疲労を溜めないようにしたり

自分がどのような時に

タバコを吸いたくなるのかを考え

それを取り除きます。

 

また、タバコが切れたとき

苦痛を感じるのは

 

そのタバコを吸うはずの

時間がポッカリと空いてしまい

他のもので埋めることが

出来ていないため

 

禁断症状として常にイライラする

ことがあります。

 

イラスト

 

イライラして落ち着かないときは

深呼吸をしてみたり、水やお茶を

飲んだり、軽い運動で体を動かし

代償行為法をとりましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

禁煙する意味や効果については

伝わりましたでしょうか?

 

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禁煙するというのは

いかに大変なものかは

自分自身が一番よく分かっていると

思います。

 

しかし、一度した決意が途中で

くじけてしまうのは誰でも

悔しいことです。

 

そうならないためにも

ハードルを上げすぎずに

まずはやってみることが重要です。

 

そして、その時の身体の変化を

ぜひ体感してみてくださいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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