血糖値が高いと指摘され

糖尿病の予防の為、運動や食事で

血糖値を下げる努力をされている方は

大勢いらっしゃいます。

 

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ところが中々成果が出ず

途中で挫折する方も大勢いる

ようです。

 

「血糖値を下げる努力をしたいです」

 

「全然下がりません」

 

「インスリンに抵抗があり
     毎日打つのも大変だし」

 

「血糖値を下げる働きをするのは
        インスリンだけ?」

 

「他に出来そうな事は
       ないでしょうか?」

 

「運動は食後30分後が効果アリと
        聞いたのですが」

 

「サプリメントはありますか?」

 

「最近血糖値が正常値を超え」

 

「家でできる運動はないですか?」

などなど

お困りのご様子。

 

209

 

そこで今回は

血糖値を下げる効果的な方法について

 

雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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血糖値とは?空腹時血糖の基準値は?

 

血糖値が正常値を超え

健康診断などでひっかかり

気になっている方が増えています。

 

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血糖値とは

血液に含まれるブドウ糖の濃度を示し

基準値は、日本糖尿病学会の

分類によれば空腹時血糖が

  • 80~110mg/DL 「優」

  • 110~130mg/DL 「良」

  • 130~160mg/DL 「可」

  • 160mg/DL以上  「不可」

となっています。

 

空腹時血糖値とは

9時間にわたって絶食した後に

計測した値です。

 

この血糖値が、正常範囲を超え

高くなると体が高血糖状態となり

これが長く続くと様々な症状が

現れます。

 

自覚症状として

  • 異常に喉が渇く

  • 体が疲れやすくなる

  • 眠くなる

  • 風邪などに掛かり
    やすくなる

などがでてきます。

 

更に、高血糖が続くというのは

血液に余計なブドウ糖が増えすぎて

いる状態。

 

長く続けば続くほど血液の流れを

悪くなり、血栓ができる原因となり

やがて血管を塞いでしまうことが

あります。

 

また、増えすぎた糖が尿に

排出されると「糖尿病」と診断され

怖いのはその合併症。

 

つまり、血糖値を管理するという

ことは 三大合併症である

  • 糖尿病腎症
  • 糖尿病神経障害
  • 糖尿病網膜症

の予防にもつながるものとなり

血糖値の値というのはそれだけ

重要視して見る必要があるのです。

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血糖値を下げる効果的な食材や食べ物は?食事の方法や順番は?

 

血糖値が上がってしまうほとんどの

原因が、日々の食生活からくるものと

考えられているため

血糖値を安定して下げる為に

必要なのは食事療法です。

 

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血糖値をスッキリする為にも

日々の食生活を改善することが

とても大切になります。

 

血糖値を下げる食べ物は数多く

あり、また食後の血糖値の上昇を

緩やかにしてくれる食材もあります。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その1
「食物繊維」

 

食物繊維には

水溶性のものと不溶性のものがあり

中でも水溶性食物繊維は

ブドウ糖の吸収を遅くする作用が

あります。

 

さらにコレステロールの吸収も

抑制し、消化が遅くなり腹もちを

よくする効果も期待できるため

少ない食事量で満腹感を

得ることができます。

 

また、糖質の吸収を抑える働きが

あるため血糖値を上げる心配が

ありません。

 

その為、血糖値を下げる飲み物や

食べ物として

特定保健用食品(トクホ)で

売られている物には

難消化性デキストリンという

食物繊維が含まれいます。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その2
「酢」

 

食事ごとに大さじ1杯程度の酢が

入っているとものを食べると

食後血糖値が抑えられます。

 

酢には糖質の吸収を遅くする作用が

ありますので、普段のごはんにくらべ

寿司めしなどは食後の血糖上昇が

抑えられることが実験で明らかに

されています。

 

また、酢を使った食事を食べると

胃から腸への移動が遅くなり

食後の血糖上昇のピークも低く

できます。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その3
「玄米」

玄米は

  • ビタミンB1
  • ミネラル
  • 食物繊維

が豊富で、さらに免疫力を高める

効果があります。

 

 

その為、白米を食べる代わりに玄米を

食べることは糖尿病対策なります。

 

特に玄米の中でも発芽玄米は

血中の解毒酵素を高める働きがあり

糖尿病の中でも神経障害の

合併症対策に有効と言われています。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その4
「オクラ」

 

オクラのぬめりはの成分である

「ムチン」や、食物繊維である

「ペクチン」は小腸の内部で

糖質を包み込み吸収を抑える作用が

あるため、血糖値を下げる効果が

あります。

 

それだけでなくオクラは

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • カロテン

なども多く含み

 

糖質や脂質の代謝を促進し

活性酸素による劣化だけでなく

血液をサラサラにする作用も

あります。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その5
「バナナ」

 

バナナは、スポーツ時の糖分補給にも

使われているため

糖尿病には不向きと言われていますが

  • ビタミンB1
  • カリウム
  • クエン酸
  • メラトニン

などを含む栄養分がたっぷりの果物。

 

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糖分さえ注意して量を摂取すれば

血糖値を下げる効果は十分期待

できます。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その6
「クロム」

 

クロムは

  • 鉄分
  • カルシウム
  • カリウム

などと同じでミネラルの種類の一つ。

 

このクロムという成分には

インスリンの働きを促進する

作用があることから、血糖値を

下げることに役立つとされています。

 

クロムを多く含んでいる食品は

  • アーモンド
  • 落花生
  • あさり
  • シジミ
  • きのこ類
  • ひじき
  • ブロッコリー
  • 玄米

などが挙げられ

 

サプリメントとしても販売されている

ビール酵母にも豊富に含まれて

います。

 

 

血糖値を下げる食材や食べ物 その7
「玉ねぎ」

 

野菜の中で玉ねぎに含まれている

辛味成分の「硫化プロピル」という

物質には、ブドウ糖の代謝を

促進する働きがあります。

 

結果、血糖値を下げる効果が

期待できます。

 

ただ、硫化プロピルは生の玉ねぎに

たくさん含まれているので

サラダなどの食材として生で

食べるのがおすすめです。

 

更に正しい食事の方法として

順番にも気をつけることで

効果をUPさせる事ができます。

一般的な食事は

  • ご飯やパンの主食
  • 肉や魚などの主菜
  • 野菜の煮物などの副菜

などで成り立っています。

 

食事の順番として

食物繊維の多い野菜料理からはじめ

 

たんぱく質中心のメインのおかずの後

ごはんやパン、めん類など

糖質中心の主食の順番を守り

食べるだけで血糖値の上昇を抑える

ことができます。

 

手軽ですが効果バツグンですので

ぜひチャレンジしてみて

くださいね。

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血糖値を下げるお茶や飲み物は?

 

手軽に血糖値を下げる方法として

飲み物がおすすめです。

 

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特にお茶は毎日でも

続けられますね。

 

血糖値を下げるお茶として有名なのは

  • グァバ茶
  • ヤーコン茶
  • バナバ茶
  • コーン茶
  • 菊芋茶
  • 紅豆杉茶

などで、それぞれ血糖値の上昇を

抑制する有効成分が含まれていること

から、健康飲料としての商品が

たくさん市販されています。

 

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一昔前までは血糖値を下げる効果の

あるお茶と言えば、味に癖のある物が

殆どでしたが、最近は普段飲む

お茶となんら変わりない味のものも

多数販売されています。

 

その他におすすめの飲み物には

  • プロピルアリルジスルフィド
  • サイクロアイリン
  • アルポラン
  • リコピン
  • コロソリン酸
  • ノビレチン

などが含まれるものに血糖値を

 

下げる効果が期待でき

  • アロエジュース
  • トマトジュース
  • ゴーヤ
  • シークァーサー

などが血糖値を下げる飲み物として

オススメと言えます。

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運動の時間やタイミングは?

 

食事療法と同じく

血糖値を下げる上で重要なのが

運動療法です。

 

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適度に体を動かすことで

ストレスの解消にも繋がり

血糖値を安定させる効果も

期待できます。

 

色々な相乗効果を期待することが

できますので、健康維持のためにも

毎日の運動を心がけていただきたい

ところ。

 

ただし、ハードな運動をする必要は

ありません。

 

ジョギング、ウォーキングなどの

軽い有酸素運動は、脂肪燃焼に

加え、運動によって血中の糖分が

エネルギーに変換されるため

血糖値を下げることにつながります。

 

運動の頻度や時間は

週に3~5日

1日あたり30分程度から始めてみ

ましょう。

 

 

また、運動の時間やタイミングですが

食後には血糖値が一時的に上昇する

ため、これを下げようと

運動をしようとする人も

いらっしゃいますが

食べてすぐの運動はNGです。

 

食後30~60分ほどたってから

お腹が少しこなれてきた頃に

運動を始めるようにしましょう。

 

また、起床後すぐに運動をするのも

あまりお勧めはできません。

 

起きがけは血液がドロドロの状態。

 

水分摂取をしないまま運動すると

血液がドロドロの状態となり

心筋梗塞などのリスクが向上して

しまいます。

 

どうしても午前中に運動をする場合は

必ず事前に水分補給をして

起きましょう。

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漢方やサプリでおすすめは?

 

血糖値を下げる治療法は

  • 薬の服用
  • インスリン注射
  • 食事療法
  • 運動療法

などがあり、これらは

西洋医学の考え方です。

 

一方、東洋医学の世界でも

血糖値の改善に役立つ治療法が

数多くあり、中でも特にお勧めは

「漢方薬」です。

 

血糖値を下げる効果が期待できる

漢方薬には

白虎加人参湯加減方
(びゃっこかにんじん
      とうかげんほう)

 

 

清心蓮子飲
(せいしんれんしいん)

 

 

 

などの漢方が有名で

緩やかに血糖値を下げていく

効果があります。

 

漢方は少し血糖値が高めの方や

糖尿病の初期症状の人も

オススメです。

 

漢方薬の治療は、個人に合った

生活習慣や症状を元に、処方を微調整

するため、漢方医と相談の上

服用してくださいね。

 

また、楽に血糖値を下げたい方には

手軽なサプリも人気です。

 

血糖値を下げる口コミで

人気のサプリメントには

 

アラプラス糖ダウン

 

白井田七人参

 

桑粒習慣プレミア

 

神の草ヒュウガトウキ

 

グラシトール

 

アイスプラント

 

などがあり、継続して

血糖値コントロールを続けていく

補助として、これらのサプリメントを

検討されてみてはいかがでしょうか。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

血糖値を下げる効果的な方法

については伝わりましたでしょうか?

今回のポイントは?

 

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血糖値とは?

血液に含まれるブドウ糖の
濃度を示しています。

 

空腹時血糖の基準値は?

基準値は、日本糖尿病学会の
分類によれば空腹時血糖が

80~110mg/DL 「優」
110~130mg/DL 「良」
130~160mg/DL 「可」
160mg/DL以上  「不可」

となっています。

 

血糖値を下げる効果的な
食材や食べ物は?

血糖値を下げる食材や食べ物は

  • 食物繊維
  • 玄米
  • オクラ
  • バナナ
  • クロム
  • 玉ねぎ

がおすすめです。

 

食事の方法や順番は?

食事の順番として
食物繊維の多い野菜料理からはじめ
たんぱく質中心のメインのおかずの後
ごはんやパン、めん類など
糖質中心の主食の順番を守り
食べるだけで血糖値の上昇を抑える
ことができます。

 

血糖値を下げるお茶は?

血糖値を下げるお茶として有名なのは

  • グァバ茶
  • ヤーコン茶
  • バナバ茶
  • コーン茶
  • 菊芋茶
  • 紅豆杉茶

などで、それぞれ血糖値の上昇を
抑制する有効成分が含まれていること
から、健康飲料としての商品が
たくさん市販されています。

 

運動の時間やタイミングは?

運動の時間やタイミングですが
食後には血糖値が一時的に上昇する
ため、これを下げようと
運動をしようとする人も
いらっしゃいますが
食べてすぐの運動はNGです。

食後30~60分ほどたってから
お腹が少しこなれてきた頃に
運動を始めるようにしましょう。

 

漢方は?

血糖値を下げる効果が期待できる
漢方薬には

  • 白虎加人参湯加減方
  • 清心蓮子飲

などの漢方が有名で
緩やかに血糖値を下げていく
効果があります。

 

サプリでおすすめは?

血糖値を下げる口コミで
人気のサプリメントには

  • アラプラス糖ダウン
  • 白井田七人参
  • 桑粒習慣プレミア
  • 神の草ヒュウガトウキ
  • グラシトール
  • アイスプラント

などがあります。

 

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運動と食事、この両方に気をつければ

スムーズに血糖値を下げる事が

できるはずです。

 

理想は両方とも実践すること。

 

血糖値を下げることは健康だけでなく

ダイエットにも役立ちます。

 

ぜひ諦めずチャレンジし続けて

くださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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