こんにちは( ノ゚Д゚)

生きていると年齢による

悩みというのは尽きないものですね。

 

顔のたるみもその一つ。

 

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気にしないようにしていても

毎日みる鏡は正直です。

 

実は多くの方がその原因や

解消法をお探しのようですね。

 

「顔のたるみを解消する
    方法ってありますか?」

 

「顔の筋肉を鍛えたらほうれい線や
    たるみが解消されますか?」

 

「簡単かつ効果的に鍛える
         方法って?」

 

「顔のたるみをどうにかしたい」

 

「年齢のせいか顔のたるみが
    気になってきました。」

 

「以前は、もっと肌にハリが
      あったのですが…」

 

「最近、仕事が忙しくて帰りが遅く」

 

などなど

その思いはつきないようですね。

 

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そこで今回は

顔のたるみの原因について

即効解消エクササイズや

マッサージのこと

 

食べ物やほうれい線に効くはツボなど

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
意外な病気の可能性?まぶたのたるみ
の原因や解消法とは?たるみ取りの
ツボマッサージや化粧品や美容液の
常識とは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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顔のたるみの原因とは?

 

見た目年齢を上げやすいもの

として「顔のたるみ」は

シミやシワと同じように悩みの種。

 

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個人差はあるものの、10歳は

老けて見えてしまう「顔のたるみ」。

 

では、顔のたるみの原因とは一体?

 

顔のたるみの原因はいくつも

あります。

 

たるみは

  • 外的要因
  • 内的要因
  • 生活習慣要因

によって引き起こされます。

 

たるみの原因(1)肌弾力の低下

 

肌の弾力が低下することで

顔のたるみの原因になります。

 

皮膚は、表皮・真皮・皮下組織の

3つの層からできています。

 

肌の真皮層(しんぴそう)には

  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • エラスチン

などの成分があります。

 

肌の弾力というものは、これらの

成分が真皮層(表皮の内側にある層)

に適切な構造で満たされている事が

重要です。

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しかし、肌の弾力(ハリ)は

  • 紫外線
  • 生活習慣
  • ストレス
  • 乾燥
  • 加齢

などで簡単に失われてしまいます。

 

特に加齢による老化は

顔のたるみを形成する主な原因とされ

いかにして肌の老化スピードを

遅らせるかが、顔のたるみ対策の

一番のポイントになってきます。

 

 

たるみの原因(2)筋力の衰え

 

顔には「表情筋」と「深層筋」と

呼ばれる2種類の筋肉があります。

 

表情筋は、表情を作る筋肉で

皮膚のすぐ下にあります。

 

深層筋は、骨に付いている筋肉で

表情筋の下で表情筋を支え

血液を顔全体に送り届ける

役割をしています。

 

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表情筋が衰えると、その上にある

脂肪や皮膚を支えられなくなって

しまい、深層筋が衰えると

表情筋が支えられなくなり

肌に栄養がいきわたらなくなります。

 

そのため、表情筋と深層筋の衰えは

たるみの原因となります。

 

たるみの原因(3)姿勢の悪さ

 

顔の筋肉というものは

頭や首と繋がっています。

 

首の位置が前にずれていると

体は無意識のうちにバランスを

修正しようとします。

 

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その結果、首の筋肉は顔の筋肉を

下へ引っ張ろうとするので

顔にシワやたるみができて

しまいます。

 

最近の若い人に、たるみや

ほうれい線に悩む人が増えていると

言われる原因の1つもこれにあたり

 

長時間のデスクワークなど

悪い姿勢を続けると顔の筋肉が

引っ張られ、たるみの原因と

なります。

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たるみを解消するには?

 

「たるみ」と言っても原因は

さまざまです。

 

たるみの前兆として、目元や目じりに

小さなシワや、目の下にクマが

出来たり、鼻から口に縦のシワが

できてきたら要注意です。

 

化粧水

多くの人は、複数のたるみの

原因が複合的に絡み合って

顔のたるみを引き起こしています。

 

たるみを予防・解消するためには

原因と考えられるものを改善、予防し

対策を心がける事が必要となります。

 

たるみを解消するには

まずできることから始めましょう。

 

たるみに限らず、美肌を保つ上で

重要な食事や睡眠を心がけ

乾燥から肌を守るため

保湿を心がけましょう。

 

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また、顔は露出している

ため紫外線の影響を受けやすので

紫外線対策をしっかり行いましょう。

 

忙しい方には

UVケアーと化粧水や保湿、美容液

などが一つになった

オールインタイプの

化粧品がおすすめです。

 

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同時に、たるみ対策の

マッサージなどのケアを追加して

いくことで、たるみを予防・解消

することができます。

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たるみ解消に効果的な食べ物とは?

 

たるみの解消や対策は

食べ物でもできます。

 

まずはたるみを解消する

成分の代表格が

「大豆イソフラボン」。

 

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イソフラボンの理想的な摂取量は

一日あたり40mg~50mg程度。

 

また、大豆から直接摂取するより

納豆などの大豆加工食品から

摂り入れる方が、吸収率がいい

と言われています。

 

納豆なら一日1パックでOKです。

 

さらに効果的な組み合わせは

ビタミンEを多く含むマグロと

納豆を和えれば、美肌効果抜群!!

 

また

お肌の新陳代謝を促進させる

ビタミンA

(ほうれん草、菜の花、ピーマン
       レバー、にら)

 

肌荒れに悪いストレスを

解消してくれる

ビタミンB1

(豚肉、玄米、そば)

 

肌や粘膜、髪などを健康に保つ

ビタミンB2

(卵、納豆、ししゃも、うなぎ
            チーズ)

 

抗酸化力が強く、活性酸素から

細胞を守る

ビタミンC

(レモン、グレープフルーツ、キウイ
、イチゴ、カリフラワー、ダイコン、
タコ、イカ、ホタテ、カニ)

 

これらのビタミンB群を

取り入れることで肌の健康を

保つ事ができます。

 

 

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実は、甘いものや食事の食べ方も

「たるみ」の原因になります。

 

その理由は

糖を摂り過ぎると糖化作用が

過剰に働いてしまい

糖化が進むと、コラーゲンの分解や

再合成といった代謝サイクルが滞り

肌の弾力性が失われ、たるみや

シワの原因になります。

 

糖化を防止するには、血糖値を

上げる食べ物を避けたり、急激に

血糖値が上がらないような

食べ方をする必要があります。

 

甘いものを食べる際は

飲み物に混ぜるタイプの

デキストリンなどと一緒に食べるか

 

 

食後なるべく早めに20~30分程度の

運動をすると血糖値の上昇が

ゆるやかになります。

 

また、糖質の吸収をゆるやかに

する食べ方には、まず一口目を

野菜など食物繊維から始め

 

魚や肉などのたんぱく質の後

白米やパンなどの炭水化物

という順番を心がけましょう。

 

そして、玄米などGI値の低い

食品は血糖値の急上昇を

抑えますので日々の食事に

取り入れてはいかがでしょうか。

 

★関連記事はこちら★
玄米と発芽玄米の意外な違いとは?
栄養にカロリーや糖質は?
健康的にダイエットするにはどっち?
酵素玄米ごはんって?

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即効解消エクササイズ?マッサージはNGとは?

 

お伝えしたように

顔のたるみの原因には筋力の低下が

関係しています。

 

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ですので、既にできてしまった

顔のたるみを解消するには

顔の筋力をつけることが効果的です。

 

また、脂肪が多ければ多いほど

重力に負けてたるんでしまうので

ダイエットもたるみ解消には

効果的です。

 

ダイエットの
★関連記事はこちら>>>★

 

ただ、マッサージはたるみを

解消するという意味では

あまり効果がありません。

 

いくらマッサージでたるんだ

皮膚を持ち上げても

たるんだ部分の根本的な

解決にはなっていないからです。

 

どちらかというと

マッサージはむくみや顔の新陳代謝に

効果的です。

 

★関連記事はこちら★
顔のむくみの原因とは?朝のむくみを
とるツボやマッサージは?
病気の可能性に食べ物での
改善方法はこれ!!

即効解消エクササイズ?

 

筋力をつけるために効果的な

エクササイズをご紹介します。

 

 

普段はあまり意識していない

舌を鍛えることで、自然と顔の

筋力をつけることができ

ほうれい線や顔のたるみに

効果的です。

 

高価な道具を揃えなくても

家にあるペットボトルを

使えば簡単に行えます。

 

 

エクササイズのポイントですが

肌が乾燥した状態で顔を動かすと

乾燥じわができてしまいます。

 

保湿をしっかりしてから行うように

しましょう。

 

そして、エクササイズは少しずつでも

継続して行うことに意味があります。

 

自分なりに続けられる工夫を

することが大事ですね。

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たるみやほうれい線に効くはツボは?

 

顔にはツボがたくさんり

顔のむくみ・たるみ改善や

リフトアップといった小顔効果が

期待できるツボもあります。

 

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エクササイズと合わせて

毎日の習慣にして行きましょう。

 

たるみやほうれい線に効くを

ツボは4つご紹介。

 

承泣(しょうきゅう)

目の下の骨のくぼみにある

ツボ。

 

 

四白(しはく)

下まぶたの中央から1.5cmほど

真下のくぼみにあるツボ。

 

 

 

迎香(げいこう)

小鼻の脇にあるツボ。

 

 

 

 

地倉(ちそう)

口角の横にあるツボ。

 

 

 

★ツボ 関連動画はこちら>>>>★

 

ツボの押し方は強く抑えすぎずに

中指の腹を顔に対して垂直にあて

気持ちいいと感じる程度にやさしく

5秒間押したら、離します。

 

顔には、これ以外にもたくさんの

ツボがありまので

マッサージなどで顔全体を

ほぐすこともおすすめです。

 

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まとめ

 

いかがでしたか?

顔のたるみの原因については

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

 

・たるみの原因は
外的要因
内的要因
生活習慣要因
が影響しています。

 

・皮膚は、表皮・真皮・皮下組織の
3つの層からできています。

 

・肌の弾力というものは
真皮層(表皮の内側にある層)が
適切な構造で満たされている事が
重要です。

 

肌の真皮層(しんぴそう)には
コラーゲン
ヒアルロン酸
エラスチン
などの成分があります。

 

・肌の弾力(ハリ)は

紫外線
生活習慣
ストレス
乾燥
加齢

などで簡単に失われてしまいます。

 

・たるみの解消や対策は
食べ物でもできます。

 

・甘いものや食事の食べ方も
「たるみ」の原因になります。

 

・マッサージはたるみを
解消するという意味では
あまり効果がありません。

ですヽ(・∀・)ノ

 

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顔のたるみは、毎日みる鏡の

見方でも解消できます。

 

あまり悩み過ぎて、それが

ストレスになり、悪循環になる事は

さけましょう。

 

まずは悩まず、顔のたるみ解消を

楽しむ気持ちで行ってみては

いかがでしょうか?

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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