こんにちはヽ(・∀・)ノ

最近の管理人はメタボチックな状態。

 

いよいよ夏が訪れてきたので

そろそろ遅めのダイエットを!!

 

と思い、毎日自転車で色々な

ところを走っています。

 

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ですが、昔と違いなかなか

痩せませんw

 

もう少し効果的に痩せようと

自転車のダイエットについて

調べていると意外にも

色々悩まれているご様子。

 

「普通のママチャリで1時間半
        走りました。」

「何キロカロリーくらいに
       なりますか?」

「自分の自転車の時速が
        分かりません。」

「やせれますか?」

「どのくらいカロリーが消費
        されますか?」

「自転車で痩せる部位って?」

「ランニング系は続けられないし」

 

などなど

カロリーのことや実際の

効果についてお悩みのご様子。

 

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そこで今回は

自転車ダイエットのホントの

運動効果について

 

1時間の消費カロリーや計算の事や

意識したいトレーニングなど

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

無理なく痩せたい方の為に

お役に立てればと思います。

 

ではさっそく本題に入りたい

と思います。ヽ(・∀・)ノ

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なぜ痩せるには自転車ダイエット?

 

ダイエットにも色々方法が

ありますよね。

 

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しかし、通販などの器具を

購入してのダイエットは

単調な動きばかりで

 

飽きてしまい

飲むだけ、食べるだけで

効果のあるものは少なく

体の生理バランスを崩すモノも多い。

 

それこそ数々の方法が・・・

一体お金をかけず健康的に

痩せるにはどんな

ダイエットがいいのでしょうか?

 

そこでダイエットの中で

おすすめするのは

「自転車ダイエット」です。

 

自転車だと、運動を長い時間

続けやすいですよね。

 

例えばジョギングや水泳で

1時間、2時間とやるとなると

慣れないと難しいですからね。

 

しかし自転車なら誰でも、比較的

長い時間走り続けることが出来ます。

 

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当たり前ですがそれだけ

カロリーも消費しやすいと言えます。

 

また自転車ダイエットを

おすすめする理由

にはいくつかあります。

  • 特別なスキルは不要。
  • 毎日の継続が容易。
  • 筋肉を使うから消費カロリーも高い。
  • 筋肉に対するダメージが少ない。
  • 自転車通勤すれば通勤費がうく。

などなど

経済的にも健康的にもとても

おすすめです。

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自転車の運動効果は?

 

しかし、駅やスーパーに行くのに

自転車を使っているという人は

多いと思いますが、それで

痩せるというイメージは

わかないかも知れません。

 

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さすがに数分乗っただけ

では痩せませんw。

 

ですが自転車は、スポーツジム

などにエアロバイクが置かれている

のを見てもわかる通り、効果的な

有酸素運動です。


また実は、全身の7割以上の筋肉を

使うと言われています。

 

有酸素運動は、体内に多くの酸素を

供給するので、毛細血管が発達し

血管の数が増えるだけでなく

太くもなるので血圧を下げることが

できます。

 

ウォ―キングは、血流速度が

安静時の2.5倍です。

 

自転車の軽いペダリングでは

なんと10倍にもなるそう。

 

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軽いペダルを一定のペースでこぎ

続けると、血管年齢の若返り

効果も大きいんです。

 

また自転車をこいで血流が

速くなると一酸化窒素という

物質が生まれます。

 

この一酸化窒素には血管の周りの

筋肉をやわらかくする働きがあり

動脈硬化の防止やむくみ解消に

効果が期待できます。

 

実は、筋肉には大きく分けて

2種類あり

瞬発的な運動で鍛えられる

「速筋(白筋)」と

持久的な運動で鍛えられる

「遅筋(赤筋)」があります。

 

速筋を鍛えると短距離走の

アスリートのように足が太くなり

ますが、遅筋を鍛えると長距離走の

アスリートのようにスラッとして

締まって見える足になります。

 

イラスト

 

長時間に渡る有酸素運動で遅筋が

鍛えられるので、脂肪燃焼は

もちろん、さらに引き締まった

モデルのように、スラッとした

体型に近づけます。

 

またちょっとしたコツを知れば

ただの移動手段が

ダイエットに有効な有酸素運動に

変わります。

 

あくまで激しい動きはNGですよ。

 

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まず、ペダルと足の位置ですが

つま先でこぐイメージで

親指のつけ根はペダルの真ん中

あたりに置きこぎます。

 

そして、なるべく足首は固定させる

ように意識してしださい。

 

頑張ってチカラいっぱいこいでも

無酸素運動になって

筋肉がつくだけですので

 

頑張り過ぎず

「ちょっと負荷がかかってる?」

ぐらいのペースで30分~1時間半

くらい続けるのが理想です。

 

自転車は、歩きに比べて3倍以上の

速さがあり、風が常に当たっている

状態になるため、体温の上昇が

解消されるだけでなく、疲労感を

感じずに済むので、無理なく

続けられますね。

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自転車の1時間の消費カロリーやその計算は?

 

自転車で効果的にダイエットを

行うには、鼻歌を歌いながら

走れるよりきつく

今日は結構頑張っているな…

と言う程度です。

 

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ダイエットの場合、脂肪燃焼が

一番の目的となりますね。

 

脂肪燃焼には効果的な有酸素運動

ができなければ意味はありません。

 

心臓がバクバクする位で走って

しまうと、 実際は無酸素運動に

近くなってしまいます。

 

脂肪が燃焼されずに乳酸が溜まり

逆に疲れが残って長続きしません。

 

では痩せるといっても

自転車の消費カロリーはどのぐらい

なのでしょう?

 

カロリー計算の簡単な方法に

METS法というのがあります。

 

運動別にエネルギー消費量を

METS数という数字にしたもので

分速100メートル(時速6キロ)

程度のウォーキングの場合

METS数は
『4』

時速16キロの自転車の

METS数は『5』という感じです。

 

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これを以下の計算式に当て

はめ消費カロリー(エネルギー)

をだします。

 

体重(㎏)
×
METS数
×
運動時間(時間)

=消費エネルギー(kcal)

 

ですので体重60キロの人が

平均時速16キロの自転車で

1時間運動を行った場合

 

60(㎏)
×
5(METS)
×
1(時間)

=300kcal

 

消費したことになります。

 

脂肪1㎏あたりのカロリーは

約9000kcal。

 

脂肪は約20%の水分を含んでいる

ため、7200kcalほど

カロリーを消費すれば脂肪を

1㎏減らすことが出来ます。

 

でもこれは単純計算で

その他いろいろな要因で数値は

変動しますので、あくまでも

目安ということです。

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意識したいトレーニング?自転車ダイエットで身につけたい事とは?

 

自転車のダイエットは

消費カロリーも高く効果的な

運動といわれています。

 

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通勤の時や気分転換などで自転車を

こぐだけでダイエットになります。

 

しかし、こぐ距離や時間などが

少ないと効果も少なくなって

しまいます。

 

ではどういった事を意識すれば

いいのでしょうか?

 

実は自転車競技を愛好する

人にとっても効果的に

トレーニングを行うことは

関心です。

 

その方々が意識していることとは?

それは

「踏むのではなく回す!! 」

ということです。

 

引き脚をスムースに使うことが

条件です。

 

踏みこみ角度を90度にすると

自然に引き脚ができてきます。

 

正しく身に付けてれば

それだけでより効率的な

ダイエットが行えますので

ぜひ、意識してトレーニングした

いものですね。

 

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まとめ

 

いかがでしたか?

自転車ダイエットのホントの

運動効果について

少しは伝わりましたでしょか?

 

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今回のポイントは?

 

・自転車だと、運動を長い時間
続けやすい為、ダイエットに
おすすめ。

 

・実は、全身の7割以上の筋肉を
使うと言われています。

 

・筋肉には大きく分けて
2種類あり
瞬発的な運動で鍛えられる
「速筋(白筋)」と
持久的な運動で鍛えられる
「遅筋(赤筋)」があります。

 

・頑張り過ぎず
「ちょっと負荷がかかってる?」
ぐらいのペースで30分~1時間半
くらい続けるのが理想です。

 

・カロリー計算の簡単な方法に
METS法というのがあります。

 

★METS法の表はこちら★

 

・自転車競技を愛好する人は
「踏むのではなく回す!! 」を
意識している。

です。

 

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ダイエット方法は出てきては

消えの連続ですが、ウォーキングや

水泳と同じように、自転車は長い間

人気のダイエット法です。

 

今回の記事がより楽しいダイエット

を行える手助けになれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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