こんにちは(´・ω・`)

季節の変わり目は

なんだか体も不調気味。

 

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しかし、その症状には

意外な原因が隠されているかも

しれません。

 

自律神経の乱れによる症状も

その一つ。

 

自覚するころには色々な症状が

現れていることが多く

実はそのことで悩まれている方は

多いようです。

 

「心療内科には通っています。」

 

「自律神経失調症の改善方法って」

 

「強いストレスを感じてから症状が
         現れました。」

 

「毎日だるく、朝から元気が
       ありません。」

 

「不眠やストレスもあり
自律神経失調症と診断されました。」

 

「自律神経の乱れを治す、または
     少しでも改善するには」

 

「朝いつまでもだらだら
   寝続けるのは逆効果ですか?」

 

「眠りが浅く早朝に起きて
         しまいます。」

 

などなど

その症状や改善方法などで

悩まれているご様子。

 

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そこで今回は

自律神経の乱れ!?その原因や

症状について

 

訓練で鍛えるにはどうすれば

いいのかや、整えるツボの事

おすすめの漢方や食べ物に

音楽の紹介など

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
自律神経の乱れ!?その症状とは?原
因はストレス?整えるにはどうすれば
?病院は何科?行く前の事前チェック
!?治療や薬は?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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自律神経の乱れ!?その原因や症状とは?

 

人間の体を守る自律神経は

相反する交感神経と副交感神経の

2つの神経から成り立っていて

 

それらがバランスよく

はたらきながら、健康でいられる

ように体を守っています。

 

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交感神経とは

緊急時やストレス時に働き

心身を活発にする神経。

 

具体的には

  • 激しい運動
  • 興奮や緊張時
  • 恐怖や危機

など感じているとき

働いています。

 

副交感神経とは

心身を休め回復させ

体のメンテナンスを担う神経です。

 

睡眠時や、休息時など

リラックスしている時に働きます。

 

しかし、現代人はストレス過多で

交感神経が優位な状態に陥ることが

多く、副交感神経の働きが

低下しやすくなっています。

 

副交感神経が働かないことで

体の回復力が低下し、様々な

症状が起こりやすくなっています。

 

これが一般的に言われる

自律神経の乱れです。

 

 

自律神経の乱れの原因や症状

 

自律神経の乱れの原因は

大きく分けて

  • 精神的、身体的なストレス
  • 昼夜逆転などの不規則な生活
  • 更年期障害などの疾患

などが主な原因です。

 

 

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また、自律神経の乱れが

引き起こす疾患には

  • 自律神経失調症
  • 神経性胃炎
  • 過敏性腸症候群
  • メニエール病
  • 過呼吸症候群
    (過換気症候群)

などがあり上記疾患が心配な

場合には、早めに医師の診察を

受ける必要があります。

 

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そして、自律神経の乱れによる

症状は、同時多発的に起こることが

多く、代表的な症状には

  • 頭痛、頭重感
  • 耳鳴り、耳の閉塞感
  • 口の乾き、口中の痛み
  • 味覚異常
  • 疲れ目、目の乾き
  • 動悸、胸部圧迫感
  • めまい、立ちくらみ
  • のぼせ、冷え
  • 血圧の変動
  • 息苦しい、息がつまる
  • 食道のつかえ
  • 吐き気、腹部膨満感
  • 手のしびれ、足のしびれ
  • 多汗、汗が出ない
  • 尿が出にくい、残尿管
  • 倦怠感、疲れやすい
  • 眠れない、すぐ目が覚める
  • 不安になる
  • 恐怖心におそわれる
  • イライラする
  • 落ち込む
  • 集中力がない
  • やる気がでない
  • ささいなことが気になる
  • 記憶力や注意力が低下

など様々な症状があります。

 

しかし、自律神経のバランスが

乱れるのには、いろいろな原因が

複雑にからみあっているため

症状が一人一人違い、またその

原因も一人一人違います。

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自律神経の乱れを訓練で鍛えるには?

 

自律神経の交感神経と副交感神経の

バランスが悪いと

様々な症状があらわれますが

自律神経の乱れを訓練で

整えることもできます。

 

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そこで、自律神経を整えるための

方法をご紹介します。

 

自律神経を鍛える その1
「腹式呼吸」

 

実は浅い呼吸だと、脳まで酸素を

届けることができません。

 

その結果

  • 不安
  • イライラ
  • 緊張
  • 嫉妬

などのネガティブな感情が起こり

さらに呼吸を浅くしてしまい

 

また、自律神経の乱れが

不安定になることに

よってさらに悪化する悪循環に。

 

この場合

上を軽く向いて3~4秒で吸い

6~8秒掛けてゆっくり吐く

腹式呼吸で心を整えます。

 

自律神経を鍛える その2
「日光を浴びる」

人の体内時計は25時間に

セットされています。

 

ですので、毎朝3~5分程度の

日光を浴びることで体内時計の

調整をする必要があります。

 

日光を浴びることで

眠気が飛び、身体のリズムが

再調整されて自律神経も整います。

 

自律神経を鍛える その3
「食事の仕方」

ストレスのかかる食べ方とは

胃に負担をかかる食べ方。

 

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食べすぎないよう食べる量を

腹八分目で抑え

意識的に良く噛むことで

自律神経を整えることができます。

 

自律神経を鍛える その4
「適度な運動」

適度な運動をすることが

健康維持に繋がることは誰もが

知っていることだと思います。

 

ですが、分かってはいるけど

実感が沸かないので

軽視してしまいがちです。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • ヨガ、ストレッチ

などが無理なく続けられ

おすすめです。

 

その際、自分が楽しいと感じるものを

選んで継続することが大切です。

 

自律神経を鍛える その5
「十分な睡眠」

自律神経が乱れる人に多いのが

生活リズムの乱れ。

 

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特に夜更かしなどが多くみられます。

 

理想の睡眠時間はおよそ7時間前後

と言われており、なるべく

早寝早起きを心掛けます。

 

特に22~6時の間に多く眠るように

しましょう。

 

この時間帯は、副交感神経が優位に

なるので生体リズムに良いと

言われています。

 

自律神経を鍛える その6
「ストレスを溜めない」

 

慢性的なストレスや、一時的でも

過度のストレスは、自律神経の働きを

強く阻害する原因となります。

 

特にストレスを溜めやすい人は

時にはアロマテラピーや

マッサージなど、自分にあった

方法で定期的にストレスを

解消させましょう。

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自律神経を整えるツボは?

 

自律神経の乱れを整える方法として

ツボ押しがあり、通勤電車の中

仕事の合間・お風呂で

温まりながら気軽にできて

便利です。

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自律神経の乱れの症状は

交感神経または副交感神経の

働きすぎによるもの。

 

自分の症状を確認してから

ツボ押しを実践してみてください。

 

自律神経を調整して

イライラなどの症状を改善させる

 

ツボには

曲池(きょくち)

労宮(ろうきゅう)

があります。

 

気力が衰えている人には

天柱(てんちゅう)

風池(ふうち)

足の三里(さんり)

太谿(たいけい)

が有効です。

 

 

★関連動画はこちら>>>>★

 

ツボは、押すと

じんわりイタ気持ちいい位が

目安です。

 

親指の腹など、尖っていない物で

押しましょう。

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おすすめの漢方や食べ物に音楽は?

 

自律神経の乱れを整えるには

漢方や食べ物もおすすめです。

 

特に自律神経失調症などの

西洋医学では治療の難しい

症状は、漢方の得意なフィールド。

 

症状別の漢方薬を選んで

見てください。

 

頭痛めまい

柴胡加竜骨牡蛎湯

半夏白朮天麻湯

五苓散

 

腰痛・肩こり

加味逍遥散

四逆散

 

むくみ

五苓散

 

パニック障害

柴胡加竜骨牡蛎湯

加味逍遥散

 

冷え

桂枝茯苓丸

当帰芍薬散

 

動悸

加味逍遥散

真武湯

 

耳鳴り

柴胡加竜骨牡蛎湯

釣藤散

 

倦怠感

加味逍遥散

真武湯

 

食欲不振

半夏白朮天麻湯

 

漢方の特徴は

いくつもの生薬が組み合わさって

できているため、1つの薬で複数の

症状をとることができます。

 

しかし、自律神経失調症の症状は

個人差が非常に大きく、さまざまな

変化を見せることが多いので

不安がある場合は漢方医に

相談しましょう。

 

また、漢方も用法・用量を正しく

守り使用することを忘れないで

くださいね。

 

おすすめの食べ物

 

自律神経の乱れを整える

栄養成分や食べ物としては

 

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ビタミンA

ビタミンAは、副腎ホルモンという

ストレス時に放出されるホルモンの

原料となります。

 

ストレスを多く感じている

自律神経失調症やうつ病の方は

多めに摂取したい栄養の一つ。

 

ビタミンAを多く含む食べ物

  • ニンジン
  • レバー

 

 

ビタミンB1

ビタミンB1は、神経のビタミンとも

言われ、不足すると集中力が

欠けたり、異常に眠気を

起こしたりします。

 

また、精神的に不安定になります。

ただ、ビタミンB1は水溶性のため

取り過ぎてもオシッコで

出てしまうので、過剰にとることでの

弊害はありません。

 

ビタミンB1を多く含む食べ物

  • 玄米
  • 麦芽米
  • 納豆
  • 豚肉

 

 

カルシウム

カルシウムは、マグネシウムと

一緒に働き、心臓のリズムを整る

役割があり、不足すると

不整脈が起こりやすくなると

言われています。

 

また、カルシウムは筋肉全体に

関係しますので、不足することで

手足の痙攣なども起こりやすく

なります。

 

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カルシウムを多く含む食べ物

  • 海藻類
  • 大豆

 

 

マグネシウム

神経の高ぶりなどを抑える

働きがあるため、不足すると

イライラや精神の不安定感が

起こります。

 

その他にも

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 眠気
  • 震え
  • 食欲不振

なども起こります。

 

カルシウムとマグネシウムの割合は

1:2の割合で摂取するといいと

言われています。

 

また、お酒を飲む方は

マグネシウムが多量に排出されて

しまうため、多めに取ることを

心がけましょう。

 

マグネシウムを多く含む食べ物

  • 大豆製品
  • ヒジキ
  • 昆布

 

鉄分

鉄が不足すると、疲労や息切れを

起こしたりします。

 

 

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そして、食欲不振にもつながるので

自律神経失調症やうつ病の方には

非常に重要な栄養素です。

 

鉄分を多く含む食べ物

  • レバー
  • ほうれん草
  • ヒジキ

などがありますが

意外なものに「ココア」があり

寒いこの時期にはおすすめです。

 

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亜鉛

亜鉛は、脳の神経伝達物質を

作る成分です。

 

そのため、足りなくなると

精神的な不安が出てきて

しまいます。

 

ちなみに暴力的な方は

亜鉛濃度が低いという

報告もされています。

 

亜鉛を多く含む食べ物

  • レバー
  • 貝類
  • 豆類

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おすすめの音楽は?

 

世界一受けたい授業でも

紹介された

ベストセラー健康本

「聞くだけで自律神経が整う
        CDブック」

著者:小林先生が

自律神経の乱れを防ぐ

または、改善するために

推奨するのは

 

「音楽を聴くこと」と

言うことで、音楽を聴くことは

自律神経の乱れにおすすめですが

音楽なら何でも良いという

ワケではありません。

 

なぜなら目的は

自律神経のバランスを整えること

だからです。

 

音楽を聴くことで精神状態を

整えようと考えたとき

真っ先に「ヒーリング音楽」が

思い浮かぶかもしれませんが

 

小林先生がオススメするのは

1曲の中に交感神経と副交感神経の

両方を医学的根拠をもとに刺激する

メロディーラインで構成された

音楽ということです。

 

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また、以下の症状のときに

聴くのがオススメということです。

  • つらくて悲しい
  • イライラする
  • 焦りや不安が強い
  • 悩みの解決法を知りたい
  • 身体の不調を感じる

お疲れ気味の日常生活に

「音楽」を取りいれてみては

いかがでしょうか?

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まとめ

 

いかがでしたか?

自律神経の乱れ!?その原因や

症状については伝わりました

でしょうか?

 

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今回のポイントは?

 

・人間の体を守る自律神経は
相反する交感神経と副交感神経の
2つの神経から成り立っていて
それらがバランスよく
はたらきながら、健康でいられる
ように体を守っています。

 

・自律神経の乱れの原因は
大きく分けて

精神的、身体的なストレス
昼夜逆転などの不規則な生活
更年期障害などの疾患

などが主な原因です。

 

・自律神経の乱れが引き起こす
疾患には

自律神経失調症
神経性胃炎
過敏性腸症候群
メニエール病
過呼吸症候群
(過換気症候群)

などがあります。

 

・自律神経の乱れを訓練で
整えることもできます。

 

・自律神経の乱れを整える方法として
ツボ押しがあり、通勤電車の中
仕事の合間・お風呂で
温まりながら気軽にできて
便利です。

 

・自律神経の乱れを整えるには
漢方や食べ物もおすすめです。

 

・自律神経の乱れを防ぐ
または、改善するために
推奨するのは「音楽を聴くこと」
ですが、音楽なら何でも良いという
ワケではありません。

です(´∀`)

 

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しかし、自律神経の乱れを整える際

大事なことは、自分が弱っている

状態だということを認め

ゆっくりと回復に向かっていると

思うことだと思います。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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