こんにちは(´∀`)

人間の悩みはつきないものですね。

 

特に直そうと思っても

うまくいかない時などは

落ち込みます。

 

寝ている時の「いびき」もその一つ。

 

いびき

 

自分がかくいびきや、一緒に寝る時の

他の人のいびきも気になり出すと

止まりません。

 

実は多くの方がいびきのことで

悩まれているご様子。

 

「職場で昼休みに休憩室でみんな
昼寝をしているのですが、他の職員
からいびきがうるさいと言われ」

 

「いびきがうるさいと、よく家族から
言われます 」

 

「いびき防止グッズは効果なしです」

 

「肥満でもないし鼻も悪くないです」

 

「付き合っている相手が隣で
寝てますが、正直眠れません」

 

「いびきの原因と対策って」

 

「女性ですが主人に指摘されました」

 

「自分のいびきで目が覚めたりする
など自覚があります。」

 

などなど

迷惑をかけるつもりなどないのに

ついついかいてしまうようですね。

 

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そこで今回は

いびきの原因や治す方法について

対策や女性の場合の対処法のこと

解消グッズの枕や録音アプリに

マウスピースの効果など

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事★
やばい!?いびきの原因や治し方は?
無呼吸とは病気?治療の手術とは?
薬は効くの?病院は耳鼻科それとも?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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いびきのメカニズムや原因とは?肥満との関係は?

 

睡眠の時に発する「いびき」。

 

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いびきをかく原因や音の大きさは

人それぞれ違いますが、いびきを

かくメカニズムは誰でも同じです。

 

いびきは呼吸によって空気が

通るとき、上気道(のど)や

鼻(鼻腔)の中の粘膜が振動して

音が鳴る症状です。

 

この上気道の中でも特に

「口蓋垂(のどちんこ)」と

その上の「軟口蓋(なんこうがい)」

の部分がもっとも音が鳴る場所で

他にも

 

「喉頭(のどぼとけ)」

「舌の付け根」

などでも音が鳴ることがあります。

 

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基本的にいびきは

「息を吸った時」にかく症状ですが

息を吐く時にも、いびきをかく

こともあります。

 

しかし、通常の呼吸では音は鳴らず

睡眠の呼吸時にしか音は鳴りません。

これは睡眠時に「上気道」が

狭くなることが関係しています。

 

いびきの原因とは?肥満と関係?

 

上気道は元々狭い器官なのですが

何らかの原因で狭くなってしまうと

空気の流れが速くなり

 

抵抗も大きくなってしまうので

その為、上気道の粘膜の振動が増し

抵抗音や振動音が

生じやすくなってしまうのです。

 

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睡眠時には全身の筋肉が緩むのと

同様に、上気道の筋肉も緩んで

しまいます。

 

なので、自然と睡眠中は上気道が

狭くなってしまい、いびき音が

発生しやすくなってしまうのです。

 

さらにいびきをかきやすい人には

 

  • アルコールをよく飲む人
  • 肥満の人
  • 疲労、ストレスが溜まっている人
  • 仰向けで寝る人
  • 鼻の疾患がある人
  • 睡眠薬・精神安定剤を飲む人
  • ご年配の方(老化)

 

などが多く

 

いびきをかきやすい体型や骨格には

 

  • 首が太くて短い人
  • 重あごの人
  • あごが小さい人
  • 団子鼻の人
  • 鼻が曲がっている人
  • のどちんこが太くて長い人
  • 舌が大きく分厚い人

などがいます。

 

このようにいびきといっても

さまざまな原因によって

いびきはかきやすくなり

音も大きくなるのです。

 

いびきの種類は意外にも?

 

いびきはその症状によって

  • 単純いびき症

  • 上気道抵抗症候群
    (じょうきどうていこう
            しょうこうぐん)

  • 睡眠時無呼吸症候群(SAS)
    (すいみんじむこきゅう
           しょうこうぐん)

と大きく3種類に分けられています。

 

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単純いびき症とは

普通の「いびき」と呼ぶ症状で

睡眠時無呼吸症候群のように

睡眠中に息が止まってしまったり

しないので病気ではありません。

 

しかし、いびきは自覚症状は少なく

自分のいびきが

「睡眠時無呼吸症候群」なのか

「単純いびき症」なのかは

 

自分では分かりにくく

単純いびき症だとしても

慢性的にいびきをかいていると

それが原因でさまざまな病気や

疾患に繋がることもあります。

 

また

睡眠時無呼吸症候群や
(閉塞型睡眠時無呼吸症候群)

上気道抵抗症候群は

睡眠時に呼吸が止まったり

脳血管障害や心臓病(心疾患)

糖尿病などの徴候として現れる

可能性が高いともいわれています。

 

もし、他の人から指摘されたり

他の人のいびきが気になるなら

「耳鼻咽喉科」などの専門医で

診察を受けることをおすすめ

いたします。

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いびきを止める対策とは?原因別のいびきを治す方法!?

 

いびきは自分で自覚症状がないことや

自覚症状があったり、他人に

指摘されても、病院に行く人は

ほとんどいません。

 

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ですので、正確な数字は分かって

おらず、日本における

「いびき人口」は、約2000万人と

いわれています。

 

いびきをかきやすい人には

いくつかの特徴があります。

 

まずは何が原因でいびきをかいている

のかを突き止めることが

いびきを止める対策への一歩です。

 

原因別のいびきを治す方法とは?

 

では原因別で具体的な

いびき対策、解消法をお伝え

致します。

 

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肥満が原因の場合

まずは原因が肥満によるもので

あれば、もちろん

肥満解消(ダイエット)が

いびき防止、いびき対策には

必要不可欠となります。

 

実際、肥満解消(ダイエット)で

いびきを防止することは

珍しくありません。

 

ダイエット
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適度な運動や食生活の改善が

いびきを止める近道です。

 

また、肥満体型ではなく

外見上や体重は標準であっても

内臓脂肪が付いている場合も同じく

いびきの原因となりますので

一度、体脂肪の計測などをおすすめ

いたします。

 

仰向け(上向)が原因の場合

 

仰向け(上向)で寝ることで

いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)

の大きな原因となります。

 

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ですので、この場合の解消法は

横向きで寝ること。

 

これを心がけるだけでも

いびきを防止や改善、解消に

繋がります。

 

また、高い枕で横向きに寝るのは

難しいく、寝ている間に

自然と仰向けになって寝て

しまいます。

 

できるだけ肩と首の角度が

水平になるような枕を選びましょう。

 

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口呼吸が原因の場合

口呼吸は、いびきの大きな

原因の一つです。

 

 

口呼吸が原因でいびきを

かいている場合、鼻呼吸へ戻すことが

いびきの改善につながります。

 

しかし、口呼吸の人の中には

鼻の疾患があるために

口呼吸をしてしまっている人も

少なくありません。

 

その場合、耳鼻咽喉科などで診察を

受けて、まずは鼻の疾患を治すことが

先決となります。

 

生活習慣が原因の場合

 

慢性的にいびきをかいている場合や

何が原因でいびきをかいているのか

分からない場合、まずは生活習慣の

改善を行い、経過を見守りましょう。

 

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改善すべき生活習慣には

  • アルコール(飲酒)を控える
  • 睡眠薬・精神安定剤の
    乱用の禁止
  • 不規則な生活習慣を改める
  • 禁煙

などがあり

 

これらの生活習慣の対策を

行ってもいびきが改善、解消されない

場合も、早めに耳鼻咽喉科などの

専門医で診察を受けましょう。

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女性の場合の対処法?

 

自覚しにくい自分のいびき・・・。

 

いびきをかく人は、3~4人に

1人の割合でいると言われています。

 

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実は、いびきというと男の人が

かくというイメージがありますが

意外と女性にも多く

 

成人男性の約20%

成人女性の約5~10%の人が

習慣的にいびきをかいていると

いわれ、年齢が上がるほどこの数字が

上がることも分かっています。

 

中には自分のいびきで

目覚めてしまう方もいます。

 

女性のいびきの原因とは?

 

いびきをかきやすい

体型があることはお伝えしましたが

女性には、小顔ですっきりした

アゴの人が増えています。

 

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アゴが小さく後退気味だと

寝たときに舌のつけ根部分が奥へ

落ち込み、ノドが狭くなります。

 

あこがれといえる小顔ですが

実はいびきをかきやすいという

リスクもあります。

 

また、花粉症などの

アレルギー性鼻炎の女性が多いことや

 

仕事上の人間関係で、日常的に

ストレスや疲労を感じている

女性が増加していることも

女性のいびきが増えている原因と

言われています。

 

そして、女性ホルモンが減少する

更年期になって、急にいびきをかく

女性も少なくありません。

 

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そのためいびきには、女性ホルモンが

関係していることを指摘する

研究者もいます。

 

加齢や閉経によって女性ホルモンが

減ってしまうと上気道の筋肉が

衰え、支える力もなくなって

しまいます。

 

実際の医療現場では

プロゲステロン(黄体ホルモン)製剤

がいびきの治療に使われることも

あります。

 

このように女性の場合

いびきの原因にはいろいろなことが

考えられます。

 

 

まずは自分のいびきの原因と

考えられるものを少しずつ

改善していくことがいびき対策の

近道です。

 

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小顔が原因の場合には

仰向けに寝ることで舌が喉に

落ち込んでいる可能性がありますので

なるべく横を向いて寝るように

しましょう。

 

また、ストレスなど原因の場合

ストレス解消を心がけましょう。

 

最近の研究では

読書がストレスを軽減するのに

即効性があるということです。

 

 

まずは、ゆっくり本を読む時間を

作ってみてはいかがでしょうか?

 

そして、女性ホルモンが原因の

場合には、有名な「イソフラボン」

の摂取や成長ホルモンを分泌させる

運動を心がけましょう。

 

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解消グッズの枕や録音アプリにマウスピースの効果は?

 

いびきを解消する方法には

解消グッズもおすすめです。

 

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最近では多くの解消グッズが

ありますが、中でも枕はとても

大切です。

 

いびきのかきやすさは

枕の高さと関係があります。

 

よく言われるのは、高い枕で寝ると

いびきをかきやすいということ。

 

枕が高すぎると、くの字に気道が

折れ曲り、そのため気道がせまく

なります。

 

では、できるだけ低い枕を

使うべきなのかというと

実は、そうとも限りません。

 

高すぎる枕と同じように

低い枕がいびきを強めてしまうこと

もあります。

 

ではどのような枕がいいの

でしょうか?

 

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基本的には

枕はオーソドックスな形のものが

一番です。

 

「頭が沈みこみにくい素材」

「凹凸の少ない枕」

がいびきを緩和するのに

有効とされています。

 

自分で枕の高さを調節する場合

まずは低めの枕の下に

タオルケットか厚手のバスタオルを

敷きます。

 

それだけで枕が少し高くなるので

この状態で眠ってみて

いびきが軽減されるかどうか

確認してみてください。

 

軽減されない場合は、少しずつ

タオルケットを増やし、いびきが

軽減する高さを調節してみて

ください。

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録音アプリとは?

 

枕の高さを調節する際や

自分がいびきをかいているか

確かめるグッズとして

録音アプリがおすすめです。

 

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などが有名です。

 

無料の物もあるので

録音アプリで自分のいびき具合を

チェックしてみましょう。

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マウスピースの効果は?

 

昔からあるグッズとして

マウスピースの効果

どうなのでしょうか?

 

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マウスピースを使う場合は

いびきの原因により効果がある

場合があります。

 

口呼吸でいびきがうるさいならば

マウスピースを試す価値はあります。

 

しかし、鼻の病気などが原因の場合は

マウスピースをしても何の

意味もありません。

 

その場合は、耳鼻咽喉科に行って

いびきの原因を突き止めましょう。

 

マウスピースの作製は矯正歯科医院

などで行いますが、耳鼻咽喉科等の

診療情報提供書、マウスピース

作製依頼書が必要になる場合が

あり、保険も適用されますが

費用も3割負担の方で1万円

程度。

 

まずは、市販されているグッズで

試してみてはいかがでしょうか?

いびき用マウスピース
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まとめ

 

いかがでしたか?

いびきの原因や治す方法については

伝わりましたでしょうか?

 

 

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今回のポイントは?

 

・いびきをかく原因や音の大きさは
人それぞれ違いますが、いびきを
かくメカニズムは誰でも同じです。

 

・いびきは「息を吸った時」にかく
症状ですが、息を吐く時にも
いびきをかくこともあります。

 

・いびきはその症状によって

単純いびき症
上気道抵抗症候群
睡眠時無呼吸症候群(SAS)

と大きく3種類に分けられています。

 

・成人女性の約5~10%の人が
習慣的にいびきをかいていると
いわれています。

 

・いびきのかきやすさは
枕の高さに関係があります。

 

・マウスピースを使う場合は
いびきの原因により効果がある
場合があります。

 

です(´∀`)

 

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たかが「いびき」ですが

その症状には病気などの危険性も

あります。

 

ぜひ、一人で悩まないで

まずは原因を特定しましょう。

 

今回の記事が少しでも

いびき改善のお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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