こんにちは(*゚▽゚*)

そろそろ夏の暑さもおさまり

秋を感じさせる物も出てきましたね。

 

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秋といえば食欲、読書

そしてスポーツの秋。

 

しかし、そのスポーツの最中に

ふくらはぎに激痛が走り

肉離れを起こした事で

多くの方が悩まれているようです。

 

「ふくらはぎに激痛が走りました。」

「ふくらはぎが肉離れしたら
    どんな症状になりますか?」

「ランニングをしている時につって
     走れなくなりました。」

「病院に行ったほうが
      良いのでしょうか?」

「マッサージをすることは、肉離れを
悪化させるのでダメですよね?」

「冷えが関係あるの?」

「完治するにはどのぐらいかかる?」

 

などなど

突然の事でどう対処すればいいのか

わからないご様子。

 

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そこで今回は

ふくらはぎの肉離れの症状について

治療法や予防にリハビリ期間の事

ストレッチやテーピングは

どうすればいいのかなどについても

雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに、悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

 

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ふくらはぎの肉離れの症状や原因とは?筋肉痛との違いは?

 

肉離れが多く起こる部位のひとつに

ふくらはぎの筋肉があげられます。

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肉離れとは

急な筋肉の収縮によって、筋繊維が

損傷もしくは、筋肉の一部が

断裂してしまうことを言います。

 

肉離れと筋肉痛との違いは

筋肉痛は、あくまでも一時的なもので

体の環境に変化が起こったものです。

 

しかし肉離れは、完全に怪我の状態で

筋肉痛よりもはるかに痛みも強いのが

特徴で、肉離れが起こったときは

何かが切れるような感触があったり

バットで殴られたような激痛が

走ります。

 

ふくらはぎの肉離れの症状は

軽いものであればしばらくして

痛みも引き、運動を再開することも

出来ますが、ひどい時には

 

痛みを感じる部分が青くなっていたり

強い炎症と腫れが起こったり

地面に足を接地するだけでも

強い痛みを感じ、自力では歩行する

ことも困難な状態になります。

 

肉離れが起こる原因には色々な

要素がありますが

特に筋力不足や準備運動不足と

いった原因が挙げられます。

 

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また、筋肉を酷使しすぎて筋肉疲労が

積み重なった状態や、睡眠不足や

栄養不足、寒さによって筋肉が

収縮することも、肉離れが起こり

やすくなる原因となります。

 

そして、一般的に人間の成長は

20歳を境に、以後は低下する

傾向にあり、筋肉の柔軟性という

点でも例外ではありません。

 

その為、成人以降の方は

肉離れを起こす可能性も

高くなってきます。

 

肉離れはいきなり起こることも

ありますが、足がつったり、こむら

返りを繰り返すことで

起こることもあります。

 

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同じ場所を何回もつることで癖に

なってしまい、筋肉が損傷して

肉離れになってしまう為です。

 

また危険なのが、水中で

肉離れが起きてしまうケースです。

 

陸上で起こる肉離れは寝転がるだけで

危険はさほど多くないと考えられ

ますが、水深が深い水中で

起きた場合は非常に危険です。

 

激痛で身動きが取れない上、水中に

潜ってしまうと呼吸も出来なく

なります。

 

さらにパニックを起こしてしまうと

最悪の場合、命を落とすことも

有り得ます。

 

泳ぐ際には、十分な準備運動を

心がけましょう。

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処置や治療はどうするの?リハビリ期間は?

 

肉離れを起こした際

応急処置を施すか施さないかで

その後の回復に大きな差が出ます。

 

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では実際にふくらはぎの肉離れを

起こしてしまった場合

どのように応急処置をすれば

いいのでしょうか?

 

肉離れが起こった場合、痛くて立って

いられなくなります。

 

膝(ひざ)から曲げることも難しく

伸ばした状態で座り込んでしまう

ことがほとんどです。

基本的に応急処置はRICE処置を

施します。

 

RICE処置とは

  • Rest=安静
  • Ice=冷やす
  • Compression=圧迫
  • Elevation=挙上
    (きょじょう=持ち上げること)

これらのかしら文字から来ていて

まずは安静にし患部を冷やします。

 

そして内出血が見られる場合

その部分より少し心臓に近い部分を

圧迫し、出血を抑えるべく心臓より

出来るだけ上の位置に挙上します。

 

これが応急処置の基本となります。

 

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実は、肉離れは症状の度合いにより

3段階に分けられ

軽度の肉離れの場合は、痛みは

ありますが、自力で歩行することが

できます。

 

痛みが引いた直後は運動を再開せず

入念なストレッチで

クールダウンをするようにし

その後は、数日から数週間のうちに

自然に回復します。

 

ですが、筋繊維の一部断絶もしくは

筋膜の損傷が見られ、内出血を伴う

中度の肉離れや、手で触って陥没を

確認できるほどの重度の肉離れの場合

には病院での治療が必要です。

 

では病院は何科を受診すれば

いいのでしょうか?

 

肉離れの受診先は

整形外科です。

 

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整形外科は、骨や筋肉、関節などの

体の構造に関わる治療を行っ

ているので肉離れも対象になります。

 

治療は、痛みや腫れの原因である

炎症を鎮めるために安静にし

肉離れは筋肉がダメージを受けている

状態なので、衝撃や刺激から患部を

守るためにテーピングをしたり

サポーター、松葉杖の使用します。

 

その後、治療期間がどれくらい

かかるかを判断し、症状が

落ち着いてきたら、リハビリを

開始するのが一般的です。

 

ふくらはぎのリハビリとしては

一般的に行われているリハビリ方法

にはカーフレイズがあり

少しずつ筋肉を強くしていくことで

早期回復につなげます。

 

アキレス腱のストレッチを行って

ふくらはぎの柔軟性を高めることも

忘れないようにしましょう。

 

 

治療期間の目安としては

症状の度合いにもよりますが

  • 軽度の肉離れ⇒ 2週間程度
  • 中度の肉離れ⇒ 1~2ヶ月程度
  • 重度肉の離れ⇒ 3ヶ月以上

早く治すには

正しい治療を正しい順序で適切に

行う事が非常に重要です。

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肉離れの予防にストレッチやテーピングはどうすれば?

 

しかし、激痛を伴う

肉離れを経験する前に

まずは、予防を心がけたい

ものですね。

 

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ふくらはぎの肉離れの予防には

ストレッチがとても効果的です。

 

肉離れは筋肉が十分にほぐれて

いない時、過度な引っ張りが生じる

ことで起こります。

 

その為、運動前に十分な

ストレッチをしないことは

肉離れを引き起こしてしまう原因にも

なります。

 

つま先を前方向に向けたまま

片方の足を後ろにぐっと伸ばします。

 

この時、かかとは浮かさない

ようにして、ふくらはぎの筋肉を

伸ばします。

 

無理のない程度で行い、もう片方の

足も同じ要領で行います。

しかし、肉離れを起こした場合

ふくらはぎの筋肉はダメージを

受けて傷ついてしまっている

状態ですので、痛みを感じている

ときのストレッチは逆効果。

 

症状が悪化してしまう恐れもあり

注意が必要です。

 

また、生半可なマッサージは

オススメできません。

 

かえって患部周辺に新たな痛みを

引き起こしてしまう可能性が

あります。

 

肉離れを起こしている時は

極力負荷がふくはらはぎに

かからないようテーピングをしたり

サポーターを付けることを

おすすめいたします。

 

また、テーピングやサポーターは

ケガの確率を下げ、不安を取り除いて

くれるため、予防としても

積極的に使用しましょう。

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まとめ

 

いかがでしたか?

ふくらはぎの肉離れの症状については

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

・肉離れとは
急な筋肉の収縮によって、筋繊維が
損傷もしくは、筋肉の一部が
断裂してしまうことを言います。

 

・肉離れが起こる原因とは

筋力不足
準備運動不足
筋肉疲労
睡眠不足
栄養不足
寒さ

などがあります。

 

・肉離れが起こった場合
基本的に応急処置はRICE処置を
施します。

RICE処置とは

Rest=安静
Ice=冷やす
Compression=圧迫
Elevation=挙上
(きょじょう=持ち上げること)

 

・肉離れの受診先は整形外科です。

 

・治療期間の目安としては
症状の度合いにもよりますが

軽度の肉離れ⇒ 2週間程度
中度の肉離れ⇒ 1~2ヶ月程度
重度肉の離れ⇒ 3ヶ月以上

 

・痛みを感じている
ときのストレッチや生半可な
マッサージは逆効果。

 

・テーピングやサポーターは
ケガの確率を下げ、不安を取り除いて
くれるため、予防としても積極的に
使用しましょう。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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誰にでも起こりうる肉離れ。

 

急激な痛みで不安になるかも

しれませんが、まずは正しい

処置を行い、冷静に対処すれば

安心です。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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