ぐっすり睡眠を取ったり

ゆっくりお風呂に入ったりしても

疲労回復出来ないと

普段の生活にさえ支障が出て

しまいますね。

 

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“疲れ”の症状は

脳と身体が発信する休めのサイン。

 

疲労回復に効果的なのは

栄養と休養ですが

なんとか手早く回復できる方法は

ないものなのでしょうか?

 

しかし、その為には疲労の原因を

知らなければなりませんが

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

疲労の原因とは?

疲労回復に効く食べ物や飲み物は?

乳酸では疲れない!!
最新の疲労物質とは!?

おすすめのサプリメントは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

 

★関連動画はこちら>>>>★
乳酸は疲労物質ではない!?
疲労回復するには? 最新の疲労の
原因や効果的な栄養成分は?
ツボや睡眠に体操やヨガの効果とは?

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疲労の原因とは?

 

疲労は、痛みや発熱と並び

人間の3大アラームと言われ

 

身体にとって生命と健康を

維持する上で重要な信号の

ひとつと考えられています。

 

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疲労を感じるおかげで休養を

取るきっかけとなり

回復することができます。

 

しかし、誰もが感じる疲労は

年齢や性別は関係なく感じ

それだけでなく日常の

身体的及び精神的作業能力の

質や量も低下することもあります。

 

疲労の種類は大きく分けて

三つに分類でき

仕事や人間関係、悩みごとなどの

ストレスによる心の疲れである

「精神的疲労」。

 

頭の使いすぎや

脳の神経の緊張状態が続いたときの

「脳疲労」。

 

そして、筋肉を動かしたときの

疲労物質の蓄積による身体の疲れで

ある「肉体的疲労」があります。

 

これらの疲労は密接に関係し

放っておくと他の疲労を併発する

こともあります。

 

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その為、疲労は蓄積する前に

解消することが大切ですが

疲労と慢性疲労が違うことを

覚えておく必要があります。

 

疲労は体を動かせば溜まりますが

一晩寝ればほとんど回復します。

 

しかし、どれだけ休んでも

回復しない場合の疲労を

「慢性疲労」と言います。

 

病院で検査をしても異常なしと

言われることも多く

  • 体力の低下
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 肝臓機能の低下

など日常生活に支障をきたすほどの

状態が続きます。

 

また、慢性疲労の症状が半年以上

続くと「慢性疲労症候群」という

病気になる可能性も出てきます。

 

そして、特に疲労の中でも

脳の働きが低下する脳疲労に

気をつける必要があります。

 

ストレス過剰状態などが長期間続くと

脳の働きが適応できなくなって

低下してきます。

 

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脳の働きが低下すると

悩みを多く抱えたり

思考回路がだんだん鈍くなり

うまく脳内の伝達動作が働かない

状態になります。

 

これは外部からの情報過多により

大脳新皮質と大脳旧皮質の関係性が

破綻し、正常な機能を果たせなく

なった状態です。

 

そして、最も大きな原因とされて

いるのが脳に貯められている

エネルギーの不足により

脳自身が疲れる状態に陥るからです。

 

また、疲れたとき体の中で

最も疲れているところは

実は、脳の中にある自律神経の

中枢である視床下部や前帯状回で

あると言われて

 

運動した時に感じる

肉体疲労も実は脳が感じていると

考えられています。

 

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筋肉をいためつけるような

一部の激しい運動を除いて

 

自転車やジョギングなどの

運動を4時間やった程度では

筋肉はほとんどダメージを

受けないというデーターもあり

 

運動を続けると心拍数の上昇や

汗をかくなどで自律神経に疲労が

たまり、まるでそれが筋肉疲労を

起こしたかのように

 

体へ疲労のサインを発し

運動をやめさせようとします。

 

それが筋肉の疲労として

感じられると言われています。

 

つまり、疲労回復には

体と共に脳を意識した

回復方法を考える必要が

あるということです。

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疲労回復に効く食べ物や飲み物は?

 

疲労回復方法には

  • ストレッチ
  • 良質な睡眠
  • 食事
  • ツボ押し
  • アロマ

などが手軽に始められ

疲労回復方法として人気があります。

 

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特にこの中でも

睡眠は疲労回復に必要不可欠です。

 

人間の疲れを身体的な面・精神的な面

から見ても、睡眠はどちらにも

即効で劇的な回復をもたらします。

 

日中に眠気やだるさを感じた時には

15分程度の昼寝でも

疲労が抜ける感触を得られます。

 

理想は7~8時間の睡眠と

言われますが、長い睡眠時間よりも

質の良い睡眠を心がける事が

大切です。

 

人により睡眠時間が短いくても

活動的なショートスリーパーの

人もいます。

 

日本人の約5~8%の人々が

ショートスリーパーといわれ

大切なのは入眠後3~4時間に

どれだけ深い眠りにつけるかです。

 

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その為にも携帯・パソコンなどの

画面を寝る前まで見ることはさけ

軽い運動やストレッチをすることで

体もお休みモードにしましょう。

 

また、瞑想と合わせて腹式呼吸を

することで、酸素を取り込むとともに

自律神経を整え、身体と心の

バランスを手軽に調整できます。

 

 

そして、疲労回復にはなんといっても

バランスのいい食事。

 

疲労回復に効く食べ物や飲み物には

脳疲労に効く栄養素としては

脳エネルギー源はブドウ糖が

あります。

 

ただ、疲れを取るには甘いものを

食べるだけでは効果がありません。

 

なぜなら、糖分を血液に乗せて

脳に送る司令塔は肝臓です。

 

その為、肝臓や脳に良い食べ物や

栄養素を摂取しましょう。

 

おすすめの食べ物には

タンパク質

  • 豚肉
  • 鶏肉

ビタミン・ミネラル

  • 野菜
  • 果物
  • 海藻類

 

カルシウム

  • 小魚
  • 乳製品
  • 葉物野菜など

 

マグネシウム

  • 海藻
  • 大豆
  • 貝類など

 

ビタミンB1

  • 豚肉
  • 大豆
  • 鮭など

 

クエン酸

  • レモン
  • 梅干し
  • 黒酢など

ビタミンC

  • 柑橘系果物
  • 緑黄色野菜など

 

パントテン酸

  • レバー
  • はちみつなど

 

肝臓に良い食べ物は

  • しじみ
  • 大豆
  • レバー
  • ホタテ
  • 海藻類
  • バナナ

などです。

 

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また精神的な疲労には

たまねぎ

ストレスを感じる時でる

活性酸素除去には

トマト

疲労回復してくれる食材としては

有名な

にんにく

などもおすすめです。

 

また、手軽に飲み物で

疲労回復をしたい場合には

酵素たっぷりの生しぼり

果物ジュースがおすすめです。

 

酵素は身体が疲労回復を自発的に

行うことを促進させてくれますが

酵素は20代をピークに体の中で

作られる量が徐々に減ります。

 

果物はこの体内で生産されなく

なった酵素を補ってくれます。

 

その際は、食前に摂るように

しましょう。

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乳酸では疲れない!!最新の疲労物質とは!?

 

疲労回復を考える上で

筋肉疲労や筋肉痛になった際に

「乳酸が溜まった」とよくいいますが

 

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最近の研究では、「乳酸」の

蓄積と疲労は直接の関係がないと

いう考え方が主流であることを

ご存知でしょうか?

 

「乳酸=疲労物質」と言われる

ようになったのは

100年ほど前の実験の結果で

 

2004年に「Sience」誌に

掲載された論文で乳酸疲労物質説が

否定されたました。

 

つまり、乳酸は疲労物質ではないと

いうことです。

 

「乳酸」は老廃物ではなく

運動中でも運動後でも使われて

いるもの。

 

そして従来はよくわからなかった

「疲労」が科学的にわかり

 

現在、疲れの原因物質と

考えられているのは

ファティーグファクター(FF)と

呼ばれるたんぱく質です。

 

肉体的な疲労、精神的な疲労の

両方でFFが増加することが

明らかになっています。

 

そして、FFが出現すると同時に

このFFの働きを抑制し、傷ついた

細胞を修復する疲労回復物質

ファティーグ・リカバー・ファクター

「FR」が出現します。

 

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つまり、このFRを増やすことが

疲労回復に繋がると考えられて

います。

 

FRを作り出すのが

「イミダゾールジペプチド」という

抗酸化作用を持つアミノ酸。

 

簡単に食べ物で摂取したい場合には

鶏胸肉やカジキマグロに

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おすすめのサプリメントは?

 

疲労が溜まっているということは

疲労物質が滞っている

または回復が進んでいないという

ことです。

 

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そんなときに急に生活習慣を

変えるのは大変かもしれませんね。

 

そんなときは

疲労回復に効果的な市販薬や

サプリメントがおすすめです。

 

疲れに効くサプリには

大きく分けてこの2種類あり

  • 疲れを予防するサプリ
  • 今ある疲れを取るサプリ

を選びましょう。

 

疲れを予防するサプリには

『抗酸化成分』配合のもの

 

今ある疲れを軽減するサプリには

『エネルギー代謝UP成分』が

含まれているか確認しましょう。

 

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エネルギー代謝UP成分は

  • クエン酸
  • Lカルニチン
  • オルニチン
  • ビタミンB1誘導体

 

抗酸化成分は

  • 緑茶カテキン
  • リンゴポリフェノール
  • ビタミンC
  • ビタミンE

 

両方の作用を持つ成分で

おすすめのサプリメントは

イミダゾールジペプチド

 

コエンザイムQ10

 

 

アスタキサンチン

 

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自分のライフスタイルに合わせ

取り入れてみてくださいね。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

乳酸では疲れない!?

疲労の原因や最新の疲労物質に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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無理をしてばかりだと大きな病気に

なってしまうこともありますので

「疲れが取れない、休みたい」

そう感じた時は、無理せず

休養と栄養をることが大事です。

 

ただ、慢性疲労でお困りの方は

病院でみてもらうことも

おすすめします。

 

医師の診察により、適切な診断が

受けられ効果的な医薬品を

処方してもらうことができます。

 

ご自分の体調や休養の状況を

検討して最適な方法を

選んでくださいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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