こんにちは(´・ω・`)

貧血って辛いものですよね。

 

急に症状が出てしまい、頭痛や

疲労感など、いろんな症状が

ありますが、意外に軽視されがち

です。

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しかし、貧血とは体からの

SOSのサインかもしれません。

 

また、色々な予防方法を

がんばってるのに貧血が改善しないと

不安や苛立ちが募るばかりですね。

 

実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「貧血で今日倒れました」

 

「即効性のあるものがいいです」

 

「貧血に効く食べ物とか飲み物って
        ありますか?」

 

「レバーの焼鳥食べたんですが  
   まだフラフラしています。」

 

「ダルイ時のお奨めはなんですか?」

 

「いつどこでも摂れるような物が
           いいです。」

 

「貧血が酷く、頭痛や立ちくらみ
目の奥の痛みが出ています。」

 

「レバーや貝類が嫌いなので」

 

「病院の鉄剤を飲むと
気分悪くなって」

 

「朝食の量が少なかったためか
フラフラして立ってられません。」

 

などなど、お困りのご様子。

 

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そこで今回は

お茶はNG!?即効性のある

貧血解消に効く食べ物やココア以上の

飲み物について

 

コンビニで買える物やお菓子に

市販のサプリメントでおすすめな物

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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貧血とは?今更聞けない基礎知識!!

 

貧血は特に、女性特有の

症状の1つ。

 

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女性の約10%が悩んでいると

いわれており、老若男女とわず

誰しも一度は経験したことが

あるのではないでしょうか?

 

貧血を解消するには

まずは、貧血のことを正しく

知る必要があります。

 

そうすることで、自分にあった

原因と対策が実現できます。

 

そもそも一般的にいう貧血とは?

 

貧血とは、血液の酸素を運ぶ成分で

ある「ヘモグロビン」の濃度が

低すぎる状態のこと。

 

ヘモグロビンは肺に取り込んだ

酸素を体の隅々に運びます。

 

人間の体は酸素をいつも

必要としていて

運ばれる酸素が足りないと

酸欠になります。

 

つまり、貧血は簡単に言うと

酸欠なのです。

 

放っておいていいはずはありません。

 

また、妊婦さんも貧血になりやすい

のは、胎児に栄養と酸素を

与え続けなくてはいけないので

それだけ多くの血液が必要になり

ます。

 

ですが、妊婦の方はつわりなどで

食欲がなくなり、食事から十分な

栄養を取れなくなると

鉄不足に陥り、貧血になって

しまいます。

 

それだけでなく貧血により

脳の酸素が不足すると

めまいや立ちくらみなどの

原因になります。

 

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実は、急な眠気に襲われたり

氷を無性に食べたくなるのも

貧血症状の一つです。

 

★関連記事はこちら>>>★
氷を食べる病気?氷食症とは!?
その症状に影響や原因は貧血や精神的
ストレス?食べ過ぎると太る?
治し方や治療に病院は何科?

 

貧血を放っておき、さらに深刻な

状況になると、立ち上がることが

できなくなったり、長時間横に

なっていないと起き上がれないなんて

こともあり、日常生活に支障をきたし

精神的にも肉体的にも強い苦痛を

伴ってしまいます。

 

ちなみに、「低血圧」と間違い

やすいのですが、低血圧は血液を

押し出す力が足りない状態ですので

血液の成分が足りない貧血とは

異なります。

 

貧血の最大の原因は、食事の偏りが

大きいのですが、その他にも

胃潰瘍やポリープなどの内臓の出血

もしくは月経によって血液が

失われると貧血になりやすく

なります。

 

また、バランスの良い食事をして

いたとしても体にきちんと

吸収されなければ意味がありません。

 

鉄分は十二指腸で吸収されますが

胃が弱っている場合などは

食べても充分吸収されないことが

あります。

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貧血解消に効く意外な食べ物

 

では、貧血を解消するためにも

まずは食生活が大切です。

 

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1日に必要な鉄分は

成人男性10mg
成人女性12mg

必要だと言われています。

 

ただし見逃しがちですが

鉄分は吸収率がとても少なく

たとえば鉄を100g食べたとしても

その吸収は8g程度。

 

これではいくらがんばっても

なかなか充分な鉄分補給は

できません。

 

ですので、低い鉄分の吸収率を

あげないといけません。

 

ですが、特に無理なダイエットで

摂取カロリーをけずって

ダイエットしてしまいがちだと

当然鉄分は不足します。

 

そうならないために

鉄分の吸収率を上げましょう。

 

そして、食品に含まれる鉄には

動物性食品に多い「ヘム鉄」と

植物性食品に多い「非ヘム鉄」の

2種類があります。

 

非ヘム鉄は吸収率が悪いという

特徴があります。

 

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ですが、非ヘム鉄はヘム鉄と一緒に

摂取することで吸収率が上がるので

両方の食品をバランス良く摂るよう

にして下さい。

 

そして、鉄の吸収率をあげる

栄養素には2つあります。

 

鉄分と一緒にビタミンCとリンゴ酸を

とりましょう。

 

鉄分が吸収されにくいのは

その分子の形が関係しています。

 

病院でもらった鉄剤のせいで

便秘になるっていう話は

よく聞きますが

それは吸収されなかった鉄分が

固い便になってしまうからです。

 

ビタミンCやリンゴ酸は、鉄分を

オブラートのようにくるみ

吸収しやすい形にしてくれます。

 

鉄分補給ばかり気にしないで

ビタミンCとリンゴ酸のはいった

食べ物を食事などに取り込む事で

鉄分補給だけの場合より、はるかに

効果的です。

 

ビタミンCを多く含む食品には

  • 芽キャベツ
  • ケール
  • 青ピーマン
  • にがうり
  • ブロッコリー
  • カリフラワー

などの野菜類や

 

果物などはビタミンC補給の代表的な

食品群です。

 

また、リンゴ酸は

  • クエン酸
  • 酒石酸
  • コハク酸

と同じく有機酸の1つに数えられる

物質で、野菜や果実に含まれて

いますが、リンゴ酸も野菜より

果実に多く含まれています。

 

リンゴ酸が多く含まれる果実には

  • リンゴ
  • ザクロ
  • サクランボ
  • バナナ
  • グァバ
  • ブドウ

などが挙げられます。

 

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また、レモンなどより

はるかにビタミンCを含んでいるのは

「赤パプリカ」です。

 

NHKのためしてガッテンでも

美味しいレシピなどが紹介されて

いました。

 

★バックナンバーはこちら>>>★

 

これらをできる範囲で

食事に取り入れましょう。

 

また、ヘモグロビンは鉄とアミノ酸で

できているため貧血解消に

アミノ酸はとても重要な栄養素。

 

アミノ酸が足りないと

ヘモグロビンはできず、余って

しまった鉄分は便になって

便秘の原因になってしまいます。

 

必須アミノ酸をバランスよく含む

 

食べ物には

  • 牛乳
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • かつお
  • あじ
  • チーズ
  • しじみ
  • 大豆

 

これらは効率よく貧血を

解消するのにおすすめですので

積極的にとり入れ、健康な血液を

つくっていきましょう。

 

また、血液を作るためには

  • たんぱく質
  • ビタミンB12
  • 葉酸
  • ビタミンB6

などの栄養素も大切です。

 

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不足すると、血液の主成分である

赤血球が作れなくなってしまいます。

 

たんぱく質を多く含む食べ物

  • ささみ
  • かつお
  • マグロなどの魚介類
  • 若鶏胸肉
  • 牛もも肉などの肉類

 

ビタミンB12を多く含む食べ物

  • 鶏レバー
  • しじみやアサリ
  • などの貝類

 

葉酸を多く含む食べ物

  • キャベツ
  • 枝豆
  • アスパラなど野菜全般

 

ビタミンB6を多く含む食べ物

  • にんにく
  • まぐろ
  • 酒粕
  • 牛肉(レバー)
  • かつお
  • 鶏ひき肉

などがあります。

 

さらに野菜やお魚、お肉をバランス

よく摂取することで、体内の脂肪分や

コレステロールを減らす事が

出来ます。

 

貧血解消だけでなく、体内に余計な

成分も溜まりにくくなるので

老化防止へと繋げる事が出来ます。

 

食生活を変えるだけで老化防止も

出来るので、女性にとっては

嬉しい事づくめですね。

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お茶はNG!?即効性があるココア以上の飲み物は?

 

食べ物と同様に貧血を

改善するためには、飲み物でも

可能です。

 

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特に天然の果汁100%の物が

お薦めですが

 

実は逆に飲んではいけない物の方が

多く、特にカフェインやタンニンを

含むコーヒーやお茶は

鉄分の吸収を抑える働きがあります。

 

食間や食後に飲むのは控えましょう。

 

貧血を解消する飲み物には

ココアなどは有名ですね。

★関連記事はこちら>>>★
ココアは太る!?カロリーや本当のダ
イエット効果とは?栄養や効能は?
便秘解消や記憶力UP!!おすすめの
入れ方や飲み方は?

 

砂糖が混ざっていない純度の

高いものを選ぶのが良いと

されています。

 

その他には

  • マテ茶
  • アサイー
  • サジージュース

などがあり

 

特にサジージュースは

鉄分含有量がプルーンの

なんと37.5倍以上と最近注目

されている果実のジュースです。

 

 

栄養価が非常に高いので

海外ではスーパーフルーツとして

大人気です。

 

植物性なので非ヘム鉄ですが

果実自体にビタミンCが含まれていて

即効性があり、ココア以上に

鉄分の吸収を助けてくれる

かもしれません。

 

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これらの飲み物を貧血解消の

食べ物と併せて取れば

相乗効果も期待出来ます。

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コンビニで買えるお菓子もOK?

 

ここまでは一般的な

貧血を解消する食べ物や飲み物を

ご紹介してきましたが

 

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コンビニなどでより手軽に

鉄分チャージできるものも

あります。

 

お菓子やおつまみコーナーで

おすすめは

ポップコーン

意外と知られていませんが

実は鉄分が多く含まれています。

 

カシューナッツ

手軽に食べられるナッツ類にも

鉄分は含まれています。

 

特にカシューナッツは鉄分含有量が

多くおすすめですが、他にも

ピスタチオやアーモンドにも

含まれているので

お好みで摂取しましょう。

 

飲料コーナーでおすすめは

雪印メグミルクの飲む

ヨーグルトシリーズで

鉄分補給に最適な

「プルーンFe 1日分の鉄分
        のむヨーグルト」

 

 

 

ほうれん草など鉄分を豊富に

含む野菜を多く配合

超濃縮たっぷり鉄分(プルーン味)

「野菜一日これ一本超濃縮鉄分」

 

 

 

1日分の野菜に食物繊維と鉄分を

プラスした野菜汁。

「栄養強化型 1日分の野菜」

 

 

 

スーパーフルーツの一つである

アサイーを手軽にとれる

「アサイーエナジードリンク」

 

 

さらに、コンビニの

栄養ドリンク剤コーナーでは

 

栄養ドリンク独特の味が苦手な

人でも飲みやすく

美と健康に欠かせない

ビタミンB群やカルシウムに

オルニチンも配合。

「チョコラBB Feチャージ」

 

 

ウイダーinゼリーシリーズで

鉄分補給に特化しているのが

「マルチミネラル」。

 

 

10秒チャージでお馴染みですので

即効性に期待です。

 

鉄分やビタミン補給だけではなく

ちょっとした気分転換用として

甘酸っぱく、爽やかなオレンジの

味わいの
「PLUSSY1000 おいしい鉄分」

 

 

これらを使って、長い目で貧血を

改善していきましょう。

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市販のサプリメントは?

 

貧血解消として、病院では鉄剤を

処方される場合がありますが

合わない場合や、副作用で気持ち

悪くなってしまう方も多く

服用を続けるのが困難な場合が

あります。

 

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また、忙しく病院を受診できない

場合などは、薬局などで気軽に

購入出来るサプリメントを

継続して飲むことで貧血解消の

効果を実感できます。

 

有名なサプリメントでおすすめは

「美めぐり習慣」が

ダントツ人気です。

 

 

「美めぐり習慣」は、効率よく

鉄分を摂取することにフォーカスして

いるサプリメントで、鉄分だけでなく

  • ビタミンB12
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • 葉酸

といった血液をつくるために必要な

成分が多く含まれ、鉄分サプリの

中でも優秀です。

 

★貧血のサプリメント
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食べ物や飲み物では経済的に

続けることが難しい場合などには

嬉しいサプリメントですね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

お茶はNG!?即効性のある

貧血解消に効く食べ物やココア以上の

飲み物については伝わりました

でしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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貧血とは?今更聞けない基礎知識!!

貧血とは、血液の酸素を運ぶ成分で
ある「ヘモグロビン」の濃度が
低すぎる状態のこと。

貧血は簡単に言うと
酸欠なのです。

ちなみに、「低血圧」と間違い
やすいのですが、低血圧は血液を
押し出す力が足りない状態ですので
血液の成分が足りない貧血とは
異なります。

 

貧血解消に効く意外な食べ物?

鉄分補給ばかり気にしないで
ビタミンCとリンゴ酸のはいった
食べ物を食事などに取り込む事で
鉄分補給だけの場合より、はるかに
効果的です。

 

お茶はNG!?

カフェインやタンニンを
含むコーヒーやお茶は
鉄分の吸収を抑える働きがあります。

 

即効性があるココア以上の飲み物は?

サジージュースは
鉄分含有量がプルーンの
なんと37.5倍以上と最近注目
されている果実のジュースです。

栄養価が非常に高いので
海外ではスーパーフルーツとして
大人気です。

植物性なので非ヘム鉄ですが
果実自体にビタミンCが含まれていて
即効性があり、ココア以上に
鉄分の吸収を助けてくれる
かもしれません。

 

コンビニで買える物は?
お菓子でもOK!?

お菓子やおつまみコーナーで
おすすめは

ポップコーン
カシューナッツ

意外と知られていませんが
実は鉄分が多く含まれています。

 

市販のサプリメントは?

「美めぐり習慣」は、効率よく
鉄分を摂取することにフォーカスして
いるサプリメントで、鉄分だけでなく

ビタミンB12
ビタミンB6
ビタミンC
葉酸

といった血液をつくるために必要な
成分が多く含まれ、鉄分サプリの
中でも優秀です。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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重度の貧血になると恐ろしい

症状に陥ることがあります。

 

貧血は、日々の生活を

改善するだけでやわらげる事が

できます。

 

貧血の原因を知り、出来ることから

行っていきましょう。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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