スタイルに大きな影響を与える

お腹まわりについてしまう

皮下脂肪。

 

皮下脂肪は、一度付いてしまうと

なかなか落とせないことで有名です。

 

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なのに年齢を重ねるごとに増え

ダイエットを行っても

思うように痩せなくてイライラが。

 

なんとかして、皮下脂肪を

落としてキレイに痩せたいですね。

 

しかし、それを解消したいと

思っている方は多いと思いますが

一生懸命ダイエットに取り組んでも

なかなか落とせなくて

半ば諦めてしう方も。

 

ただ、皮下脂肪はちゃんと

ポイントさえ押さえておけば

必ず落とせる日が来ます。

 

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そこで今回は

皮下脂肪とは?内臓脂肪との違いは?

皮下脂肪を正しくなくす方法は?

運動や筋トレでの減らし方は?

食事方法で減らすには?

揉む効果は?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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皮下脂肪とは?お腹周りが落ちない
原因や女性の落とし方は?落とすには
筋トレ運動やトレーニングに正しい
食事方法とは?

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皮下脂肪とは?内臓脂肪との違いは?

 

「皮下脂肪」という言葉を

聞いたことはあるけれど

詳しく知る方は少ないようです。

 

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体に溜まる脂肪には

皮下脂肪と内臓脂肪の2つがあり

同じ脂肪でも溜まる場所と

役割には違いがあります。

 

皮下脂肪と内臓脂肪の違いですが

内臓脂肪とは

内臓を囲むようにつく脂肪で

特に男性につきやすいといわれ

ポッコリお腹の原因でもあります。

 

しかし、比較的分解されやすく

落としやすい脂肪と言えます。

 

一方、皮下脂肪とは

皮膚のすぐ下にある皮下組織という

部分につく脂肪のことを指し

体の表面に近い部分にあるのが

特徴です。

 

いわゆる「つまめる体脂肪」で

グイッとつまんだ部分の厚みが

皮下脂肪です。

 

皮下脂肪が蓄積してしまうと

外見的にもたるんだ体型に見え

気にされる方も多いと思います。

 

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そして、よく皮下脂肪は

男性より女性の方がつきやすいと

言われていますが

 

確かに女性は外的な力から

身を守るため

女性ホルモンの作用によって

皮下脂肪がつきやすい傾向に

あります。

 

特に子どもを作る過程において

しっかりと守るように皮下脂肪が

クッションのような役目を

果たしさなくてはいけません。

 

そして、皮下脂肪がなかなか

落ちないともよく言われる原因には

皮下脂肪は長年の脂肪の蓄積に

よって溜まっていくのものなので

ダイエットを頑張っても中々

減っていかない傾向にあります。

 

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その為、皮下脂肪が多いと

体型の崩れ以外にも

長年の脂肪の蓄積なので

 

肥満傾向にあり、生活習慣病の

リスクや不妊症リスクも高くなるので

注意が必要です。

 

体脂肪が増えると

肥満症の生活習慣病にかかる

リスクは健康体の人より

およそ5倍も高く、不妊症になる

リスクも3倍高くなると言われ

 

生活習慣病にかかりやすいのは

主に内臓脂肪型と言われていますが

皮下脂肪もありすぎていいことは

ありません。

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皮下脂肪を正しくなくす方法は?

 

では、なぜ皮下脂肪がついて

しまうのかですが

原因はとても簡単。

 

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エネルギーの消費に対して

カロリーを取り過ぎてしまうのが

原因です。

 

ただ体脂肪とは

いわばエネルギーの貯蔵です。

 

そして、内臓脂肪に比べ

皮下脂肪は飢餓などの

生命の危機が訪れた時でも

 

対応できるようにするため蓄えられて

いるので簡単に落ちないのは

当たり前と言えます。

 

そのことを踏まえ

皮下脂肪を正しくなくす方法には

その皮下脂肪がどのように減るのかの

メカニズムを知ることで

ストレスなく痩せることが

期待できます。

 

体内のエネルギー量が減ると

まずは血中のぶどう糖が

エネルギーとして使われます。

 

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次に筋肉に貯蔵されている

糖が分解されエネルギーになります。

 

さらに筋肉でも足りなくなると

体脂肪が分解されます。

 

しかし、その際先に内蔵脂肪が

使われ、最後に皮下脂肪が

使われるため、急に皮下脂肪が減ると

いうことを期待してしまうと

途中で挫折してしまうのです。

 

皮下脂肪を落とすためには

まずは内蔵脂肪を減らす期間を設け

 

次に皮下脂肪をなくすという

長期的なダイエットの計画をたてて

行う必要があり、そして無理のない

 

ダイエット目標を立てることが

ダイエットを成功させる道と

なります。

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運動や筋トレでの減らし方は?

 

皮下脂肪は内臓脂肪と違い

短期間での燃焼は難しいタイプの

脂肪なのはお伝えしましたが

 

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効率よく脂肪を減らすには

皮下脂肪にかかわらず

体にたまった脂肪の減らし方として

  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • 食事制限

が基本なのは有名な話ですが

それにも訳があります。

 

まずは運動の種類というと

筋トレのような筋肉を鍛える

無酸素運動と

ウォーキングやジョギングなどの

有酸素運動があります。

 

それぞれ違った特徴があり

無酸素運動は筋トレや短距離走

など瞬発的に力を使い

 

そのため体にたまったブドウ糖を

エネルギーとして使います。

 

逆に有酸素運動は

体にたまった脂肪を落とす

運動として有名ですが

 

脂肪を落とすには酸素が必要で

有酸素運動は呼吸をして

酸素を摂りこんで行う運動なので

脂肪を落とすことができます。

 

 

では、有酸素運動だけをすれば

いいのかというと、脂肪が

燃焼するのは血中のブドウ糖が使われ

 

さらに内蔵や筋肉のエネルギーが

使われた後なので有酸素運動だけでは

かなりの長時間をかけないと

脂肪が減りません。

 

これが運動を20分以上続けないと

痩せないと言われてきた理由です。

 

また、筋肉トレーニングを行う事は

先にブドウ糖が使われるばかりか

基礎代謝も上がり

 

何もしない時でもエネルギー消費が

大きくなり、ダイエットに効果を

発揮します。

 

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筋トレ+有酸素運動が

脂肪燃焼に効率的なのはこういった

理由があるからです。

 

つまり、無理なダイエットは

筋肉が落ち代謝も悪くなり

 

さらに結果が出ずの

リバウンドという悪循環を招くだけ

なのはもう言うまでもありませんね。

 

ただ以前は、有酸素運動を

20分以上続けないと

脂肪が落ちないといわれていましたが

 

最近では有酸素運動を始めれば

徐々に脂肪がエネルギーとして

使われ、また1日のトータルで

20分以上有酸素運動を続ければ

 

脂肪の使われる量が増えていく

というのが定説となっています。

 

時間を見つけては有酸素運動を

意識してみてくださいね。

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食事方法で減らすには?

 

では、次に食事制限ですが

基本的に食事方法で減らすには

自分の基礎代謝や運動量から

カロリーの消費量を計算し

摂取するカロリーを抑える

ようにします。

 

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このとき、早く痩せたいからと

いって極端にカロリーを

摂らすと栄養が偏り

筋肉量が落ちて、基礎代謝まで

下がってしまいかねません。

 

まず食欲を抑えることを意識し

食べないようにすることより

食べていいものを増やし

 

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糖質の摂り過ぎに気を付け

ドカ食いをさけ

かならず1日3食をしっかりと

食べるようにしましょう。

 

特に寝る3時間前の食事は

睡眠の妨げになるばかりか

脂肪も減りにくくなるため

朝食を多めにし、夕食は抑え気味に

早めに済ませましょう。

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どうして目が覚めるの!?治し方や
日中の眠気の対処方法は?

 

そしてまずは、誰にでも向き

不向きがあり

自分にあっていない方法を選んでは

挫折するのは当然です。

 

誰かが成功した方法がすべて

正しい訳ではないので、無理をせず

少しずつ自分のライフスタイルに

あった方法を見つけましょう。

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揉む効果はあるの?

 

気になる部分を

マッサージするといいと

必死に揉む人がいます。

 

 

マッサージでの皮下脂肪の

落とし方というのは

あくまでも補助的なものですが

 

確かに筋肉などの組織間にたまった

リンパ液を流すようにすることで

新陳代謝がよくなり

 

これにより老廃物の排泄もよく

なるため、脂肪燃焼のきっかけとして

揉む効果はあると言われています。

 

特に皮下脂肪と老廃物が結合すると

セルライトができる恐れがあり

 

セルライトができた部分は

皮膚の表面がボコボコした状態に

なって見た目も悪くなります。

 

さらにセルライトを解消するには

皮下脂肪を落とすよりも

手間と時間がかかり

大金をはたいて落とす方もいますね。

 

セルライトを作らせないためには

体についた皮下脂肪はできるだけ

早く落とさないといけません。

 

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揉むと皮下脂肪を刺激して落ちやすい

状態にしたり、皮下脂肪のまわりの

老廃物を流してセルライトを

できにくくすることができます。

 

また、皮膚をつまむと皮膚の

下にある血液やリンパなどが流れ込み

つまんだ皮膚を戻すことで

それが押し流されるため

 

血行やリンパの流れがアップし

皮下脂肪も燃えやすくなります。

 

皮下脂肪をつまんで落とす方法は

親指と人差し指の指先で

皮下脂肪をつまむように

皮膚を大きく引っ張り上げ

手を離して元に戻します。

 

つまむ

引っ張る

戻す

 

を1秒ずつリズミカルに

1か所20回ずつ

あまり強く引っ張り上げないように

注意し、お風呂に入りながら

気になる部分をつまみましょう。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

皮下脂肪については伝わりました

でしょうか?

 

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皮下脂肪を減らすには

無理なく長期的に行うことが

ポイントです。

 

リバウンドしては元も子もないの

ですからね。

 

必ず皮下脂肪を落とすことが

できますので

効果が感じられずに焦って

無理な運動や食事制限をするのは

止めましょう。

 

そして皮下脂肪を落とし

理想的な体を手に入れてくださいね。

 

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