健康診断を受けると

コレステロール値がわかりますね。

 

コレステロールは、体や細胞の

はたらきを維持するために

不可欠な成分。

 

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そのコレステロールには

「HDLコレステロール」と
(善玉コレステロール)

呼ばれてるものがあり

中には低い方もいると思います。

 

しかし、実はこの数値が低いと

脳卒中や心筋梗塞になりやすいと

いわれています。

 

しかし、なぜ低くなるので

しょうか?

 

また、HDLコレステロールを

増やすにはどうしたら良いのか

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

HDLコレステロールとは?
低い原因は?病気の可能性!?

HDLコレステロールの正常値は?
その数値は意外にも!!

HDLを増やすには?改善方法や
数値を上げるための食事とは?

実はHDLが高いと危険とは!?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

★関連記事はこちら>>>★
HDLコレステロールとは?高い場合の
意外な原因は?男性と女性の基準値や
中性脂肪が低いと危険とは!?

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HDLコレステロールとは?低い原因は?病気の可能性!?

 

健康診断でHDLコレステロールを

計る場合、総コレステロールと

同様に血液検査から診断されます。

 

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血液中のコレストロールが

たんぱく質と結びついたものを

「リポたんぱく」と呼び

 

増量すると血管癖にへばりつき

動脈硬化の原因と

なるのが悪玉コレステロールです。

 

HDLコレステロールとは

善玉コレステロールともよばれ

血管にこびりつく余分な

悪玉コレステロールを取り除き

 

肝臓まで運ぶ働きをしてくれるので

動脈硬化のリスクを抑える働きが

あります。

 

悪玉コレステロールが

過多になりがちな現代では

非常に重要な成分です。

 

その為、HDLの血中濃度が低くなると

悪玉が血管内に溜まり

様々な病気を引き起こす原因に

なりまかねせん。

 

低HDLコレステロール血症の

一般的な原因は

当然、悪玉コレステロールが増える

原因と変わりませんが主に

  • 体調による一時的な異常値
  • 遺伝による影響
  • 食べすぎ
  • 肥満
  • 肉や揚げ物を好んで食べる
  • 運動不足
  • 薬剤、ホルモン剤の投与
  • 過度の飲酒や喫煙
  • 病気

などが原因といわれ

 

数値が低い場合に疑われる疾患には

  • 糖尿病
  • 虚血性心疾患
  • 動脈硬化
  • 肥満症
  • メタボリックシンドローム
  • 過度の喫煙
  • 家族性低HDL血症
  • アポA-1欠損症

などがあります。

 

低HDLコレステロール血症と

診断された場合は、医師から

食事や運動療法の指導を受け

 

半年ほど経過しても数値が

改善されない場合は、薬物療法との

併用が行われることもあります。

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HDLコレステロールの正常値は?その数値は意外にも!!

 

特定健康診査における脂質の基準値は

通常、大きい値のほうが問題と

なりますが、HDLは低いほうが

危険であることが

研究からわかってきました。

 

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その為、LDLは正常でも

HDLが低いと動脈硬化のリスクが

高まることがわかっていますが

 

逆に、HDLコレステロールが

低くても、LDLコレステロールも

低ければ病気のリスクは

低くなります。

 

そして、一般的なHDLコレステロール

血液検査は、「血液中」の

HDL含有量を測定し、低下の

原因がわかれば疾患の初期症状で

食い止ることもできるため

重要な検査といえます。

 

HDLコレステロールの正常値の数値は

40mg/dl以上とされ

これ以下の数値になると

低HDLコレステロール血症と

診断されます。

 

その他の基準値の数値

LDLコレステロール(悪玉)は
120mg/dl未満

中性脂肪(トリグリセリド;TG)は
150mg/dl未満

 

ただ、検査基準値の範囲は

臨床検査を行う施設や測定方法に

よって若干異なるケースがあり

あくまで参照数値として

利用するものです。

 

大切な事は定期的に

血液検査を受け、自分自身の

普段の数値を知ることです。

 

自分の健康のために

ぜひ習慣にしてみてくださいね。

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HDLを増やすには?改善方法や数値を上げるための食事とは?

 

結局のところ、コレステロール値は

バランスが重要で

血管を詰まらせる

悪玉コレステロール値は低く

血管を綺麗にする

HDLコレステロール値は高くする

ことが理想といえます。

 

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では、HDLを増やすには

どのような改善策が

あるのでしょうか?

 

HDLコレステロールを

増やすには

やはり食生活の見直しと定期的な

運動習慣が大切です。

 

ただ、食生活では肥満を防ぐために

食べすぎには注意しましょう。

 

肥満や中性脂肪の増加は

HDLコレステロール値を低くし

逆にLDLコレステロール値が

高くなるという現象がみられます。

 

そこで、食べすぎを防ぐためには

  • 1日3食規則的に
  • 食物繊維の多いメニュー
  • よくかむ
  • 小さな食器で食べる
  • 腹八分目に抑える
  • 早食いはやめる
  • 就寝2時間前は食べない

などを心がけましょう。

 

また、これを食べると

HDLコレステロールが増える

という便利な食品はありませんが

 

血液中のLDLコレステロールと

中性脂肪だけを減らすことで

結果、HDLの比率を高め

バランスを改善することは可能です。

 

そこでおすすめする食べものとして

青魚にたくさん含まれている

DHA・EPAといった魚から

とれる脂肪酸は血液中の

LDLコレステロールの値を

下げる効果が期待できます。

 

さらには

  • 亜麻オイル
  • エゴマ油
  • ごま油
  • オリーブオイル

などの良質な油などからも

摂取できます。

★関連記事はこちら>>>★
亜麻仁油とは?本当の効果や効能は?
ダイエットや便秘に美肌って?
食べ方や使い方は?オメガ3って?
摂取量は意外にも?

 

それに、こういった油を摂って

血液を綺麗にすればその流れも

良くなり、代謝も上がり

ダイエットにも効果的です。

 

さらに食事で数値を上げるための

食べものとしておすすめは

  • 豆腐
  • 納豆
  • ゆば
  • きな粉

などです。

 

豊富な大豆たんぱくが含まれ

食事でとったコレステロールの

吸収を抑える働きがあります。

 

また、食事とともに

週に3日の有酸素運動と

禁煙を心がけましょう。

 

運動といえば、ご存じの

「有酸素運動」。

 

 

「有酸素運動」はそれ自体の

効果としてHDLコレステロールを

増やす効果があり

 

さらに、運動のエネルギーとして

中性脂肪を消費することも

できます。

 

 

感覚的には、「少しきついかな」と

感じる程度大丈夫ですので

1日30分以上、週に3日以上

目標に実践ししましょう。

 

そして、喫煙すると体内には

活性酸素を発生し

 

LDLコレステロールの酸化を早め

動脈硬化をさらに悪化させる

ばかりでなく、HDLを減らして

しまいます。

 

すべての生活習慣病に対して

禁煙はとても重要な課題です。

 

この機会にタバコを吸われる方は

禁煙を心がけてみては

いかがでしょうか?

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実はHDLが高いと危険!?

 

さらに、朝食前の「アーモンド」が

善玉コレステロールを増やすという

情報があります。

 

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パキスタンのアーガー・ハーン

大学病院を中心とした研究チームが

2015年栄養学の国際誌である

ジャーナルオブニュートリション誌で

報告しました。

 

アーモンドの種類の差はなく

1日当たり10 gのアーモンドを

朝食前に食べると

 

HDLコレステロールを増加させ

総コレステロール、LDLのほか

やはり悪玉のVLDLコレステロールも

減らしたという結果に。

 

また、愛知学院大学が

市民ら約350人の参加させた研究では

高カカオポリフェノールの

チョコレート25グラムを

毎日摂取するという実験では

 

血中のHDL値が増加し

その一方で体重・BMIは

変化しなかったとのこと。

 

このように身近な食材で

HDL値を改善していける可能性は

あるようですが

 

HDLコレステロールが高すぎるのも

実は問題視されています。

 

余分なコレステロールを

取り除いてくれるHDLは

高ければ高いほど良いいように

思われがちですが

 

最近の研究では

善玉コレステロールが高い人でも

動脈硬化を発症するということが

わかり、高すぎる人は心臓病になる

可能性も高いという報告も

あります。

 

もし、HDLコレステロールの

高すぎる事があれば

念のため検査を受けることを

おすすめします。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

HDLコレステロールが低い原因に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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HDLコレステロール値が低い場合

今は大きな病気がなくても

いずれ生活習慣病になってしまう

可能性が高いと言われています。

 

血液検査の結果で

低コレステロール値血症を

認められたのであれば

すぐにでも改めるようにしましょう。

 

個人差はあるものの

HDLが低い場合でも

正しい食生活と運動の継続により

数か月後には検査値の改善が

みられる事は十分あるようです。

 

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また、1日1杯程度の飲酒であれば

HDLを増やす効果も

認められています。

 

もちろん飲む量やおつまみの

食べ過ぎには注意してくださいね。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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