疲れた時には

ゆっくりお風呂に入るのは

一日の終わりの楽しみの1つですね。

 

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お風呂好きな女性も多いですが

そんな中、デトックス効果があり

美容やダイエット、健康面などで

注目されることも多い半身浴は

多くの方がチャレンジしたことが

あるのではないでしょうか?

 

しかし、意外と正しいやり方や

その効果について

あまり知らないという方も

多いようです。

 

しかも、半身浴は消費カロリーは

少ないのですぐ痩せるという事は

ないといわれ

 

さらに、実はさほど効果がないの

では?という意見もあります。

 

なのになぜここまで注目を集めて

いるのでしょうか?

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

半身浴とは?
正しいやり方や消費カロリーは?

半身浴の効果や効能とは?

汗が出ない時の対処方法は?
ダイエット効果を高めるには?

むくみ解消にリンパマッサージ?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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半身浴とは?正しいやり方や消費カロリーは?

 

有名モデルや芸能人の方が

実践しているということもあり

女性にかなり人気がある半身浴。

 

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特にダイエットなどに効果的と

何かと話題になりますね。

 

半身浴とは

お湯の量は、お湯につかった時

みぞおちあたりまで浸かれる

程度の量にし

 

ぬるめのお湯につかってじっくり

身体を温める入浴法です。

 

しかし、なぜ半身浴するだけで

そのような効果が得られるで

しょうか?

 

人間の体は冷えている状態になると

血行が悪くなってしまったり

新陳代謝が悪くなってしまったり

何かと体にとってあまり良く

ありません。

 

特に代謝が悪くなることは

エネルギー消費がうまくできなくなり

脂肪もつきやすく

 

結果として思うようなダイエットも

出来ません。

 

そのため、冷えを解消するために

効果的なのが入浴です。

 

ただ、全身浴でも良いのですが

その場合、心臓に負担がかかるなど

欠点があり、長い時間浸かることが

出来ませんし、高齢の方や

高血圧の方などは危険を伴うと

言われています。

 

その為、心臓などに負担が

かからない半身浴がオススメと

されています。

 

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やり方としては、長く入浴するため

お湯の温度は40度以下におさえ

38~40度くらいがベストです。

 

時間は個人差がありますが

少なくとも20分を目安に

汗がだらだら出てきたら

身体が温まった証拠です。

 

たくさん汗が出て気持ちいいと

思えるくらいの時間で終了します。

 

この時、あくまで無理は禁物です。

 

痩せたいと思って

汗をたくさんかいたとしても

あくまでその時体重が減るのは

水分が減っているだけですし

 

かえって身体の負担になって

しまいます。

 

そして、半身浴を行う前に

しっかりと水分を補給しておき

 

浴中もちゃんと水分を補給することが

大切ですので、上手に水分を補給

しましょう。

 

また、普段のお風呂と同じく

食事の前後は避け

飲酒後の半身浴も禁物です。

 

ただ、半身浴にダイエット効果を

求める方で勘違いされる人が

多いのですが

 

半身浴は直接脂肪を燃やすわけでは

ないので、消費カロリーは

そこまで高くはなく

 

一時間ほど入浴して

100~150カロリー程度と

言われています。

 

あくまで代謝機能の向上が

目的であることを忘れないで

くださいね。

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半身浴の効果や効能とは?

 

しかし、カロリー消費が少ないと

いっても温まった血液が

全身を巡ることは人間の体にとって

様々な健康効果をもたらしてくれると

言われています。

 

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特に免疫力が正常に保たれる体温は

36.5℃程度と言われていますが

 

現代人は低体温傾向にあると言われ

体温が1℃下がると30%低下し

逆に1℃上がると一時的には

最大5~6倍アップすることからも

 

体温を上げる重要性は

無視できませんね。

 

では、それ以外で

半身浴にはどのような効果や効能が

期待できるのでしょうか?

 

効果や効能 その1
「冷え解消」

まずは最も代表的なのが

冷えの解消です。

 

半身浴では38℃程度のお湯に

長時間浸かることで

のぼせてしまう心配もなく

じっくりと体を内部まで温めること

ができます。

 

 

効果や効能 その2
「デトックス」

半身浴の効果のうち

有名なものがデトックス効果です。

 

デトックスとは

体の中に蓄積されていた毒素や

有害物質、余分な脂肪を排出する

働きのことで

 

半身浴には発汗作用があり

大量に汗をかく為

この効果を実感できると言われて

います。

 

さらに、汗とともに老廃物が

体外に排出され

むくみ解消にも効果があると言われ

 

肌の隅々まで酸素や栄養を運べる

ようになると肌トラブルを解消に

効果が期待できるようです。

 

さらに、血行を促進し新陳代謝を

高めると太りにくい体質を

作ることができ基礎代謝を上げる手

助けとなります。

 

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効果や効能 その3
「胃腸を活発化」

半身浴には胃腸を活発化する

効果があると言われています。

 

これは半身浴の血流を

活発化する効果により

胃腸を始めとした内臓への

血流が増加するためです。

 

また、下半身を中心に暖めることは

腸の活動を活発にし

蠕動運動を促進させる為

便秘を解消する効果も期待できる

といわれています。

 

 

効果や効能 その4
「肩こり・腰痛の改善」

お風呂に入ると

肩こりや腰痛などをが軽減し

疲れが取れたと感じる人も

多いとおもいますが

 

半身浴でも同じように

肩こり・腰痛の改善の効果が

期待できます。

 

肩こりや腰痛は

その部分の筋肉に負担や緊張が生じ

固くなることが原因です。

 

そこで半身浴による血行の改善が

筋肉を解きほぐし

肩こり・腰痛の改善の効果が

得られると考えられています。

 

 

効果や効能 その5
「不眠症の改善」

現代人は睡眠に関する悩みを

抱える方が多いと言われて

います。

★関連記事★
日本人に多い!?睡眠障害の過眠症と
は?原因やチェック方法は?病院で診
断してもらうべき?何科を受診するの
?治療方法は?
★記事はこちら>>>★

 

意外にも半身浴をすることにより

不眠症を改善する効果が

期待できます。

 

半身浴には体を温める効果があるため

逆効果のように感じるかも

しれませんが

 

確かに血流が活発化されると血管が

拡張されるのですが

そのおかげで熱の放出もされ

やすくなり、自然と体温が調整され

 

熱が放出されると

脳は「体温が下がっている」と

感知し、睡眠促進ホルモンである

メラトニンの分泌を促進するように

眠りやすい状態を作り出すことが

できるのです。

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汗が出ない時の対処方法は?ダイエット効果を高めるには?

 

しかし、せっかく半身浴を

始めたのに汗がでてこないという人も

いるようで

「効果がないのでは?」と

心配される方もいるようです。

 

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半身浴は、内蔵に負担をかけない

ようにして長時間お風呂に

浸かることで新陳代謝がアップし

汗がでてきます。

 

しかし、汗をかけていないと

いうことは熱が上半身まできちんと

上がってきおらず、血流が悪く

なっている疑いもありますが

 

汗腺が開いていないの

かもしれません。

 

汗腺は汗を流すため体中にありますが

現在では冷房や暖房など

快適な環境が一年中提供され

昔に比べて汗腺が衰えている

方も多いようです。

 

閉じている汗腺を開くのは

時間がかかります。

 

その為、焦らず半身浴を

習慣化することが大切です。

 

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汗をかかない時の対処方法として

汗腺を開くために

先に熱いお風呂に五分間つかって

おくと、汗腺を開きやすく

汗をかきやすくすることが出来ます。

 

また、半身浴に入る前に

あるいは入りながら水分補給を

しっかりと行いましょう。

 

また、半身浴はもともと

体を芯から温める事で効果が

得られるためガンガン発汗

しなくてもOKですが

 

ダイエット効果を高めるため

発汗を促す入浴剤を利用すると

いうのも有効な手です。

 

重曹や酢、塩などでも効果が

期待できますが、バスソルトを入れて

リラックス効果を期待するのも

おすすめです。

 

 

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また、アミノ酸たっぷりで

体にいいお酢をお風呂に入る前に

飲むと汗がでやすくなります。

 

最近では飲みやすい果実酢も増えて

いますので、試してみてくださいね。

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むくみ解消にリンパマッサージ?

 

半身浴でたくさん汗をかけ

ようになったら

さらにダイエット効果を高める

半身浴の上級編として

入浴中にリンパマッサージを

実践する方法があります。

 

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半身浴の所要時間は

15分~20分ですので

かなり時間です。

 

ボーっと座っているより

湯船に浸かって半身浴をしながら

リンパマッサージを同時に行うと

体内から毒素を排出する効果も

高くなります。

 

リンパマッサージを行なう目的は

排泄機能を高め新陳代謝を

促進することです。

 

 

 

特にセルライトができてしまって

いる下半身はなかなか

熱が伝わりにくいので

下半身の代謝をよくするのに

効果的です。

 

また、体内に余分な老廃物が

滞らないようになるので

リンパマッサージは

むくみを解消に

即効性もあり人気です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

半身浴とは?

効果や効能に正しいやり方については

伝わりましたでしょうか?

 

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ダイエットとしてメディアや

雑誌に取りあげられることが多い

半身浴ですが

 

半身浴の効果をみると多くの方が

美容のためにしているのも

うなずけますね。

 

確かに毎日お風呂に入る習慣は

日本人にとって、生活に取り入れ

やすいものです。

 

ただ、やり過ぎはなんでも

禁物ですので、正しいやり方と

何か体調にすぐれない時があれば

やめることも大切です。

 

まずは、無理しない程度から

チャレンジしてみては

いかがでしょうか。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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