こんにちは( ´艸`)ムププ

 

実は、柑橘系のフルーツが

ダイエットに

良いのをご存知でしょうか?

 

その中でダイエットをしようと

思った時に必ず一度は目にしたり

耳にしたりする事があるのは

グレープフルーツダイエット。

 

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グレープフルーツはダイエットに

効く成分が多く、しかもラクに

ダイエットに取り入れることが

できるということで有名です。

 

しかし、実はその事で多くの方が

お悩みのご様子。

 

「グレープフルーツがダイエットに
効果ありと聞いたのですが」

 

「ジュースではどうなんでしょうか」

 

「やり方は?」

 

「他にもダイエット向きの果物って
          ありますか?」

 

「ピンクグレープフルーツにも
  ダイエット効果はありますか?」

 

「胃が荒れたり、 飲む薬によっては
薬が効かなくなるからあまりよくない
と言われたのですが」

 

「ダイエットをひとつも成功した
         ことがなく」

 

「二週間続けるとどの位の成果が
          出ますか?」

 
「フルーツの『果糖』は中性脂肪に
なりやすいとの事…(;´Д`)」」

 

などなど

そのやり方や本当に効果があるのか

不安なご様子。

イラスト

そこで今回は

グレープフルーツでダイエット!?

その効果や成功する方法について

 

食べ方にカロリーやリバウンドは

しないのかや

その他に、食べ過ぎや薬に

注意すべきことなど

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

★ダイエット関連記事はこちら>>>★

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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グレープフルーツでダイエット!?その効果やカロリーは?

 

そもそも

グレープフルーツダイエットとは?

 

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苦み成分や香り成分に

ダイエット効果があるといわれる

「グレープフルーツ」。

 

ダイエットでは、食べたいと思う

食欲の衝動をどれだけ減らせるかが

成功への鍵となります。

 

苦み成分であるフラボノイドの

一種「ナリンギン」には

食欲を抑え、少量の食事でも

満腹感が得られる効果があると

言われています。

 

その為、ダイエット中に障害となる

空腹によるストレスの緩和に

役立ちます。

 

また、香り成分である

「ヌートカトン」には、交感神経を

活性化させる効果あります。

 

交感神経が強く働くと、脂肪燃焼を

促す「UCP」
(アンカップリングプロテイン)

というたんぱく質が生み出され

脂肪燃焼を促進させてくれます。

 

さらに、もう一つの香り成分

「リモネン」には精神をリラックス

させ、血行を促進させる効果があり

末梢の血行不良を解消してくれます。

 

その他に、グレープフルーツの

ダイエット効果と成分には

 

グレープフルーツの効果 その1
「新陳代謝アップ」

グレープフルーツには新陳代謝を

促進する「クエン酸」が多く含まれ

また、利尿作用のある「カリウム」が

代謝向上につながり

 

その結果、脂肪燃焼効果や体内の

余計な水分を排出し、むくみ解消に

つながります。

 

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グレープフルーツの効果 その2
「整腸効果」

 

グレープフルーツには食物繊維が

豊富に含まれています。

 

その食物繊維の整腸作用によって

便秘解消に役立ちます。

 

 

グレープフルーツの効果 その3
「低カロリー」

 

グレープフルーツ丸ごと1個を

食べてもカロリーはおよそ

100kcal前後。

 

ご飯を茶碗一杯食べるカロリーの

半分くらいです。

 

そして、他の果物と比べ

果糖の量も低めなのが特徴です。

 

 

グレープフルーツの効果 その4
「デトックス効果」

 

グレープフルーツに豊富に含まれる

食物繊維やカリウムによって

老廃物が排出され、代謝機能が向上し

デトックス効果が期待できます。

 

また、食物繊維はグレープフルーツの

身の部分よりも、薄皮部分に多く

含まれるため、薄皮ごと食べると

さらにダイエット効果を

期待できます。

 

 

グレープフルーツの効果 その5
「美肌」

 

グレープフルーツに含まれる

「ビタミンB」には肌荒れを防ぎ

細胞の新陳代謝を促進する効果が

あります。

 

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また、グレープフルーツには

ビタミンCも豊富に含まれ

シミの原因であるメラニン色素の

生成を抑え、抗酸化効果があります。

 

★関連記事はこちら>>>★
本気でしみやそばかすを消す!?
その原因や対策は?サプリや食べ物の
おすすめは?

 

 

グレープフルーツの効果 その6
「ストレス解消」

 

独特のさわやかな香りが天国を

思わせることから

 

「天国のかんきつ」と呼ばれている

グレープフルーツの香りには

集中力を高めたり

気分をリフレッシュさせ作用が

あるので、ダイエット中の

ストレス解消等、気分転換にも

効果的です。

 

グレープフルーツの効果 その7
「血液サラサラ」

 

グレープフルーツに含まれる

水溶性食物繊維「ペクチン」の

働きで、血液中の中性脂肪や

コレステロールを抑える

働きがあるため、血液をサラサラに

する効果があります。

 

また、脂肪やコレステロールが

吸収されるのを抑える効果も

あります。

 

 

グレープフルーツの効果 その8
「ガンを予防」

 

グレープフルーツには、カロテンが

豊富に含まれ

このカロテンは、抗酸化作用が

あることで知られています。

 

ちなみに、果肉に赤みがかかっている

グレープフルーツには、カロテンが

より多く含まれています。

 

カロテンの摂取が目的の場合は

  • ルビー
  • スタールビー

といったグレープフルーツを

選びましょう。

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成功する方法や食べ方は?

 

では、実際にグレープフルーツで

ダイエットをする時

どういう食べ方や量を守ればいいのか

具体的なやり方とその方法について

お伝えしていきます。

 

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基本的なやり方はシンプルで

1日に1個のグレープフルーツを

3食の食前に食べるというのが

正しいやり方になります。

 

もし、3食食べないという方は

その場合、朝食前と夕食前の2食で

摂るのがおすすめです。

 

この時、グレープフルーツの

薄皮は摂ったりせずそのまま

食べる事もポイントです。

 

薄皮には食物繊維が豊富に含まれて

いますので、特に便秘解消に

つながります。

 

また、食事の前にグレープフルーツを

よく噛んで食べることが重要です。

 

グレープフルーツの薄皮は少し固く

ある程度しっかりと

噛まないと食べられません。

 

その為、ゆっくりよく噛んで

食べることで満腹感も得られます。

 

そして、ただ食べるだけではなく

食べる前に、香りを嗅いでおくのも

オススメです。

 

グレープフルーツの皮に存在する

香り成分「リモネン」に

脂肪燃焼効果があるといわれ

 

また、食べる前に香りで

リラックスする事で、ストレス緩和に

つながり、安定したダイエットの

継続が可能になります。

 

グレープフルーツダイエットは

口コミでも成功している人が

多いダイエット方法といわれて

いるのはやはり簡単というのが

あります。

 

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グレープフルーツ自体が果物として

非常に美味しいので、この味が

好きという人であれば

毎日食べるのもそれほど苦痛では

ありません。

 

どれくらい痩せれるのかというと

テレビ企画で他の運動と合わせて行い

2ヶ月でマイナス8キロの成功を

残しています。

 

ぜひ、無理なくチャレンジしてみて

くださいね。

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リバウンドは?食べ過ぎや薬に注意とは!?

 

ここまではグレープフルーツの

ダイエット効果についてお伝えして

きまたが、ダイエットには

成功と失敗がつきものです。

 

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グレープフルーツのダイエット

失敗例としては

しばらくはおいしく食べていのに

飽きてしまい、やめてしまった事で

結果、リバウンドしたり

 

グレープフルーツジュースを飲んで

体重が増えたという報告もあります。

 

確かに簡単なダイエットも

続ける工夫をしなかったりや間違った

やり方をすれば失敗に終わります。

 

グレープフルーツで満腹小食に

なったからとカロリーを控えすぎた

結果、食事内容に偏りがでて

逆に太りやすいからだを作って

しまうこともあります。

 

逆にダイエット効果があるからと

食べ過ぎてはカロリーオーバーに

なるのは当然です。

 

まずは、栄養バランスを考えた

バランスのよい食事と適度な運動を

心がけることで痩せやすい

体になります。

 

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そして、ダイエットに必要な

栄養成分は生のグレープフルーツに

多く含まれています。

 

グレープフルーツの種類は

生のものであれば

種類は何でもOKです。

 

ただし、市販のグレープフルーツ

ジュースは、食欲抑制効果のある

ナリンギンだけの摂取はできますが

 

加工したものが多く、糖分を加えた

ものもあり、ダイエット効果を十分に

得られない可能性があります。

 

ダイエットにこだわるのであれば

しぼりたての手作りジュースに

砂糖などを入れず、飲みましょう。

 

また、グレープフルーツを

食べる場合の注意点として

薬を服用している場合は

医師に相談をしましょう。

 

グレープフルーツには

相性の悪い薬があり、薬の効きめを

極端に強くすることが

分っています。

 

とくに血液に関する薬は

グレープフルーツによって薬の効果が

変わる恐れがあります。

 

中でもよく知られているのが

高血圧を下げる薬の

「カルシウム拮抗薬」。

 

一緒に飲むと薬が効きすぎてしまい

血圧を下げ過ぎ、めまいや頭痛などの

症状を引き起こす事があります。

 

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その他の薬では

  • 抗アレルギー薬
  • 高脂血症薬
  • 免疫抑制剤
  • 睡眠薬
  • 抗不安薬
  • 狭心症薬
  • てんかん薬
  • 神経痛薬
  • 脳梗塞薬
  • 閉塞症薬
  • 免疫を抑える薬
  • 肺高血圧症の薬
  • 副甲状腺機能を抑える薬

なども、薬の効果が強くなると

言われています。

 

特に高齢者が薬を服用する場合は

グレープフルーツの作用で

薬を10倍も20倍も服用したことに

なると言われています。

 

また、サプリメントとの併用にも

気をつけましょう。

 

薬の服用が習慣になっている場合

グレープフルーツダイエットを

始める前に、かかりつけの医師に

食べて良いか相談しましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

グレープフルーツでダイエット!?

その効果や成功する方法については

伝わりましたでしょうか?

今回のポイントは?

 

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グレープフルーツの効果は?

苦み成分や香り成分に
ダイエット効果があるといます。

ダイエットでは、食べたいと思う
食欲の衝動をどれだけ減らせるかが
成功への鍵となります。

苦み成分であるフラボノイドの
一種「ナリンギン」には
食欲を抑え、少量の食事でも
満腹感が得られる効果があると
言われています。

 

カロリーは?

グレープフルーツ丸ごと1個を
食べてもカロリーはおよそ
100kcal前後。

ご飯を茶碗一杯食べるカロリーの
半分くらいです。

そして、他の果物と比べ
果糖の量も低めなのが特徴です。

 

成功する方法や食べ方は?

基本的なやり方はシンプルで
1日に1個のグレープフルーツを
3食の食前に食べるというのが
正しいやり方になります。

この時、グレープフルーツの
薄皮は摂ったりせずそのまま
食べる事もポイントです。

 

リバウンドは?

グレープフルーツのダイエット
失敗例としては

しばらくはおいしく食べていのに
飽きてしまい、やめてしまった事で
結果、リバウンドしたり
グレープフルーツジュースを飲んで
体重が増えたという報告もあります。

 

食べ過ぎや薬に注意とは!?

ダイエット効果があるからと
食べ過ぎてはカロリーオーバーに
なるのは当然です。

また、グレープフルーツを
食べる場合の注意点として
薬を服用している場合は
医師に相談をしましょう。

グレープフルーツには
相性の悪い薬があり、薬の効きめを
極端に強くすることが
分っています。

 

です( ´艸`)ムププ

 

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どんなダイエットも継続して

行えるかどうかが成功と失敗の

分かれ道となります。

 

まずは自分のライフスタイルに

合っているかどうかを確かめ

チャレンジしてみてくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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