うつとは違うの?五月病の意外な原因とは?症状やチェック方法に治し方や解消するには?予防や対策に食事でおすすめは?

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ゴールデンウィークも明け

今日から仕事という方も多いのでは

ないでしょうか?

 

しかし、この時期になると

「五月病」というワードを

よく聞きますね。

 

 

連休明けということもあり

朝から憂鬱な気分という人も

多いかもしれません。

 

しかし、やる気にあふれていた

4月から一転して

この時期になんとなくだるくて

すこし気分が落ちてきたなと思ったら

それは五月病かもしれません。

 

五月病になると気分だけでなく

胃腸の調子が悪かったり

寝つきが悪くなったりなど

体の不調が続くことがあり

 

その結果、学校や職場を休みがちに

なってしまうこともあるため

予防や対処法を知っておくことは

大切です。

 

そこで今回は

五月病の原因とは?うつとは違うの?

五月病の症状やチェック方法は?

五月病の治し方や解消するには?

予防や対策に食事でおすすめは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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五月病の原因とは?うつとは違うの?

 

人間は生きていく中で

最初は頑張っていたのに

次第に心身ともに疲労し

 

エネルギーが持続しなくなり

やる気が起こらなくなることが

あります。

 

 

特に日本において、新年度の4月には

  • 入学
  • 就職
  • 異動
  • 一人暮らし

など新しい環境への変化があります。

 

いわゆる「五月病」とは

それらの理由から環境が変わり

最初のうちは張り切っていたのに

1ヶ月間奮闘した結果

 

5月の連休明け頃から

なんとなく気分が落ち込み

疲れやすくなったり、仕事や勉強に

集中できないといったスランプ状態に

陥ることです。

 

たいていの場合は、一過性の心身の

不調で、1~2ヶ月で自然と環境に慣れ 

症状が良くなると言われていますが

 

環境に適応できないでいると

人によってはうつ病に似た症状が

しばしば起こることが多いようです。

 

ただ、医学的な診断名としては

「適応障害」あるいは「うつ病」と

診断されることがあるようですが

 

良く聞く五月病という単語は

実は正式名称ではなく

医学的にはこのような病名は

存在していません。

 

 

他に

  • 抑うつ神経症
  • 軽症うつ病
  • 気分障害

等といった診断名になる場合もあり

 

その為、五月病特有の症状は

5月や6月だけでなく

環境に応じて年中発生するものです。

 

また、新社会人の場合は

新人研修などが終わって

実際の仕事をはじめた後の6月頃に

見られることが多いため

 

「六月病」という言葉も近年増えつつ

あります。

 

ただ、五月病の原因としては

「ストレス」が大きいと言われ

適応障害(五月病)のストレス因子は

「新しい環境とそれによって
   引き起こされる不快な現象」

と考えられています。

 

4月から新しい環境や刺激が

自分のもとにやってきて

人はなんとかその環境の変化に

適応しようとするのですが

 

それはとてもストレスになるようで

学校であれば新しいクラスに

馴染めるように友達に合わせたり

気を遣ったり

 

会社であれば入社した先の上司に

顔色を伺ったりと

 

そんなのが1ヶ月も続くと

5月始めのGWあたりの「連休」

というお休み処がやってきたところで

 

プツンと気持ちが切れ、無気力となり

精神的疲れがどっと出てくると

五月病になるようです。

 

つまり、どのような人でも

五月病になってしまう可能性は

持っていると言えますが

 

五月病になりやすい人の傾向として

  • 几帳面

  • キッチリしてる

  • 性格が真面目な人

  • 完璧主義

  • 責任感が強い

  • 感情を表に出さない

  • 周りに合わせる

  • 周囲からの評価を気にする人

など、変化に適応する事が

 

苦手だったり、苦痛になる人は

五月病になりやすいと言われて

います。

 

もちろん、これらの性格に当てはまら

なくても、環境の変化について

いけずに五月病になってしまう場合も

あるので、性格だけが理由とは

言えませんし

 

ストレス社会の現代に生きる以上

五月病になる可能性は誰にでも

あると言えるのです。

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五月病の症状やチェック方法は?

 

五月病の症状は、身体的なものと

精神的なものに分かれますが

人によってはこれらが同時に

出る人もいます。

 

 

あくまで目安ですが

五月病のチェック方法としては

  • 憂うつ

  • 気分が重い

  • クヨクヨ悩み続ける

  • 何をしても楽しくない

  • 何にも興味がわかない

  • 疲れているのに眠れない

  • 他人と会うのが面倒くさい

  • 一日中ねむい

  • いつもよりかなり早く目覚める

  • イライラする

  • 落ち着かない

  • 自分を責める

  • 自分には価値がないと感じる

  • 思考力が落ちる

  • 死にたくなる

などがあり

 

必ずしもチェックが多いからと言って

五月病だというわけでもありませんが

 

当てはまるものが多ければ

五月病である可能性も十分に

あります。

 

また、身体への変化として

  • 食欲がない

  • 体がだるい

  • 疲れやすい

  • 性欲がない

  • 頭痛

  • 肩こり

  • 動悸

  • 胃の不快感

  • 便秘がち

  • めまい

  • 口が渇く

など、いつもと違うと思ったら

 

一人で悩まず、まずは専門家に

相談してみましょう。

 

特に五月病は環境に慣れる

1~3ヶ月後には、自然と治っている

ことも多いのですが

「気分障害」という精神疾患の

可能性もあり

 

気分障害には、比較的よく知られる

「うつ病」や、暗いうつ状態と

明るい躁状態を繰り返す

「双極性障害」のほか

 

うつ病ほど症状は重くないが

長期にわたって不調が続く

「気分変調症」(気分変調障害)

などがあり、深く思い詰め

  • 抑うつ
  • 無気力
  • 不安感
  • 焦り
  • 苛立ち

など、特徴的症状が続く場合は

早めに心療内科か精神科を

受診しましょう。

 

また、地域の保健所や保健センター

都道府県・指定都市に設置されている

精神保健福祉センターなど

相談窓口はいくつもあります。

 

自己判断はせず、何かおかしいと

感じたら早めに病院を受診することを

おすすめします。

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五月病の治し方や解消するには?

 

もし、精神疾患だとしたら

治療の遅れが症状の悪化に

つながりかねないので

 

体調や気分の異変が続くようなら

適応障害や気分障害などの可能性を

考え、病院に行くことが望ましく

 

その場合、治療としては

抗不安薬や抗うつ薬の投与などに

よって、症状の改善が期待できるので

 

自分では判断せず

早めに医師に相談しよう。

 

 

しかし、五月病は「うつ病」と

似ているので判断がつきにくく

自分で「うつ病なのだろうか」と

悩むパターンもよく見られますが

 

五月病は、うつ病やそのほかの

精神疾患と違って、リフレッシュや

ストレスケアを行うことで自然と

回復していくことが多いようです。

 

五月病は医学的には適応障害という

病気に分類されるとする意見が

主流ですので

 

だいたい1~2ヶ月で自然と環境に

慣れれば、症状がよくなるとされて

います。

 

つまり、五月病は一過性の物ですので

五月病の治し方の基本として

 

五月病は、新しい環境に上手く

馴染めないことのストレスが

大きな原因と言われていますので

「ストレスの発散と解消」を

心がけましょう。

 

ガス抜きのようなイメージで

  • 運動をする
  • 歌をうたう
  • 美味しいものを食べる
  • よく寝る
  • 心許せる人と話す

など、自分にあったストレス発散を

見つける事が大切です。

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予防や対策に食事でおすすめは?

 

五月病にならない予防策としては

一番重要な要素は

「睡眠リズムを乱さない」こと。

 

 

 

睡眠は、心と身体の回復に

重要な役割を果たしますが

 

逆に、睡眠が不足するとうつ病の

リスクが高まるのは広く知られて

います。

 

まして、GWのレジャーや

長期の休みで生活リズムが崩れ

身体にも負担がかかった状態は

五月病の原因になりかねません。

 

起床や就寝の生活リズムは整え

夕食は就寝2時間前までにし

寝る前にテレビやパソコンを見ない

などの生活習慣を身につけましょう。

 

そして、気分の落ち込みや憂鬱な

状態になるのは脳内のセロトニン

という物質が深く関わっていると

いわれています。

 

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セロトニンは別名「幸せホルモン」と

呼ばれていますが、強いストレスが

掛かると分泌量が減り

 

結果として気分が滅入る

泣きたくなるなどの症状として

現れる場合があります。

 

しかし、セロトニンは適度な日光浴と

リズム運動によって増やすことが

できるため、規則正い生活を続ける

ことは五月病対策としての

基本となります。

 

また、セロトニンは

動物性タンパク質のトリプトファンを

原料に合成されるため

食生活の栄養バランスを意識する

ことを心がけましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

五月病の意外な原因については

伝わりましたでしょうか?

 

 

新年度には、さまざまな環境の変化が

あり、ストレスがかかります。

 

「五月病」という言葉は

意外とちゃんとした意味を

知らないで使っていたりしますが

 

五月病の原因がわかっていれば

自分であらかじめ対処できると

思うので、こまめにストレス発散して

症状がでる前に防いでいきましょう。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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