「熟睡できない」

「寝起きが良くない」

「昼間に強い眠気がある」

など、ストレス社会の現代では

睡眠の悩みはつきません。

 

 

その為、睡眠を手に入れる方法は

TVや雑誌などでもよく取り上げ

られますが

 

そんな中、眠りに効果的な成分として

話題の成分「グリシン」というものを

ご存知でしょうか?

 

グリシンはというと

ごく一般的なアミノ酸のひとつで

ほのかな甘みとうま味があるため

 

調味料として、また保存料として

身近な存在で、サプリメントとしても

売られています。

 

しかし、その身近なグリシンは

何から作られ、どのような効果があり

副作用などの危険性はないのか

実は、多くの方がわからないご様子。

 

そこで今回は

今さら聞けないグリシンとは?

睡眠効果のメカニズムは?

うつ病改善や美肌の効能とは?

いつ飲むの?一日の摂取量や
タイミングやサプリでおすすめは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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今さら聞けないグリシンとは?

 

人間にとって必要不可欠なものの

一つに睡眠がありますが

近年、ただ睡眠をとるだけではなく

質の良い睡眠をとることが大事だと

いうことが注目されつつあります。

 

 

特に、近年仕事や人間関係

生活環境など様々なストレスが存在し

ストレスは、心身の不調として

 

様々な現れ方をしますが

特に「睡眠の質の低下」に

繋がることが多く

 

質の良い睡眠がとれなければ

心身の疲れの回復や肌や細胞の

修復など、本来睡眠中に行われるべき

ことが正常に行われない為

 

結果、様々な身体の不調の原因に

なると考えられています。

 

そこで今注目されているものの

一つに「グリシン」があります。

 

グリシンは睡眠の質を高める効果が

あるといわれ、その存在が注目を

集めているのです。

 

グリシンは、体内で合成できる

非必須アミノ酸の一種で

アミノ酸とは、タンパク質を

構成する最小単位の成分です。

 

タンパク質は、炭水化物や脂質と

ともに3大栄養素のひとつで

地球上のすべての生命体になくては

ならないものです。

 

 

 

その為、人間の体も約60%が水分で

約20%がタンパク質で構成され

筋肉や皮膚、内臓など体のあらゆる

組織を作っていますが

 

この元となっている成分が

アミノ酸です。

 

アミノ酸は数百種類ありますが

そのうち人体を作る

アミノ酸は20種類にすぎず

 

この20種類のうち、人間の体内で

合成できないアミノ酸は9種類で

それらは「必須アミノ酸」と呼ばれ

 

残りの11種類のアミノ酸は

体内で合成することができるので

「非必須アミノ酸」と呼ばれて

います。

 

特にグリシンは

アミノ酸の中でも最も小さく

単純な構造を持ち、体内では

セリンやスレオニンから

合成されます。

 

実はグリシンは、1820年に

ゼラチンから発見され

特に牛スジや鶏の軟骨、豚足などの

動物性コラーゲンに多く含まれ

エビやカニ等にも含まれています。

 

 

甘味を持つことから、発見当初は

「ゼラチン糖」とも呼ばれ

 

また、大腸菌などの生育を

阻害するため、食品の日持ちを

良くする働きがあり

 

今では食品の酸化を防止する効果が

厚生労働大臣によって認められ

指定添加物としても活用され

 

食品への表記は用途によって

  • グリシン
  • 調味料(アミノ酸等)
  • 安定剤
  • PH調整剤

などのように表示されます。

 

ちなみに1969年にオーストラリアの

マーチソンに落ちた隕石から

 

微量のグリシンやアラニン

グルタミン酸などが発見されたこと

から、宇宙にもグリシンをはじめと

するアミノ酸が存在すると言われ

 

その名前はスウェーデンの

化学者ベルセリウスによって

名付けられました。

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グリシンの睡眠効果のメカニズムは?

 

2002年、偶然にも薬の有効性を

化学的に証明する際の比較対象として

何の効果もない偽薬として

グリシンを用いたところ

 

参加者の1人がグリシンを飲んだ

翌日に疲労感が軽減したことで

グリシンの睡眠改善効果の研究は

始まったと言われています。

 

 

その後、日常的に起床時の際に

「頭がスッキリしない」

「熟睡感がない」など

問題を感じている人たちを集め

 

就寝前にグリシン3gが含まれた

食事をとってもらうグループと

グリシンが含まれていない食事を

食べてもらうグループに分け

 

消灯してからの深い眠りになる

までの時間を計りました。

 

その結果は、グリシンが含まれて

いない食事を食べてもらった

グループは60分程度かかりましたが

 

グリシン3gが含まれた

食事をとってもらったグループは

約半分の時間しかかりません

でした。

 

また、目覚めたときの疲労の程度や

気分についての調査もあり

グリシンを摂ると、摂らない場合に

比べ起床時の疲労感が少なく

気分が良いという結果になり

 

これらのことから、睡眠に問題を

感じている人はグリシンを

摂ることで、深く眠ることができ

目覚めも爽快になると考えられる

ようになりました。

 

さらに、日常の睡眠に不満を

感じていない人でも

睡眠時間を十分に取れないときに

グリシンを摂っておくと

 

普段の75%に睡眠時間を制限しても

翌日の疲労感や眠気がなく

仕事の能率が良かったという

データがあります。

 

 

グリシンの睡眠効果のメカニズム

としては、人間は起きて活動して

いるとき体温は高く

 

人は眠りに入る前に

体の中心部の体温(深部体温)を

下げることで眠りに入ります。

 

グリシンには血管を広げる作用があり

その結果、血流量を増やし

血流量が増えると身体の表面温度が

上がり、体温調整機能が働き

深部体温を下げるので、入眠を促す

効果が得られると考えられています。

 

また、眠りには

ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類あり

 

一般的には、ノンレム睡眠が

深く眠っている状態で

レム睡眠が浅い眠りの状態と言われ

 

この深い眠りが増えれば

体の疲れがとれると言われています。

 

グリシンを摂取することによって

質の良い眠りの証拠である

ノンレム睡眠の時間が増加するだけで

なく、ノンレム睡眠の中でも

特に睡眠が深くる

「徐波睡眠」により早く到達すると

言われています。

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うつ病改善や美肌の効能とは?

 

そして、グリシンによって

良質な睡眠を得ることで

睡眠中に生成される成長ホルモンの

分泌を促す効果もあり

 

脳内神経伝達物質で

あるセロトニンを増加させることも

報告されています。

 

 

セロトニンは脳内で不足すると

うつ病を引き起こすと考えられて

いるため、グリシンには抗うつ作用が

あると言われています。

 

さらに、グリシンは

皮膚のコラーゲンを生成する

アミノ酸のうち約3分の1を占めて

いると言われ

 

コラーゲンは肌の真皮層の大部分を

占め、肌の弾力を支える重要な

成分です。

 

つまり、グリシンは

コラーゲンを構成していく上で

必要な成分といえ

 

また、美肌を保つ効能だけでなく

コラーゲンが存在する関節などにも

重要な働きをすると考えられて

います。

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いつ飲むの?一日の摂取量やタイミングやサプリでおすすめは?

 

では、サプリなどでグリシンを

摂取する場合、いつ飲むべきなの

でしょうか?

 

 

おすすめのグリシンの摂取方法ですが

実は、グリシンを含む

食品はたくさんあり

食品のみで摂取することも可能です。

 

また、グリシンは

アミノ酸の一つであるセリンから

体内合成ができ

 

セリンは大豆や大豆製品

魚介類などに多く含まれています。

 

その為、基本的に不足すること

ないと言われていますが

 

グリシンは就寝前のタイミングで

摂取することで睡眠効果が

一番発揮されると言われています。

 

ただ、就寝直前に食事で摂取する

ことは消化するために体温が下がらず

胃腸も休めないため

 

その結果、睡眠妨害につながって

しまいますので

 

おすすめは就寝前の食事をせずに

グリシンを摂ることができる

「サプリメント」での摂取と

言われています。

 

 

その為、今では多くの

サプリメントが存在しますが

 

配合量の高いグリシンサプリメント

から計量粉末タイプのグリシン

まであり

 

カプセルや錠剤タイプのメリットは

計量の手間がなく外に持ち出せ

 

さらに、他の睡眠サポートに

つながる他の成分が一緒に

配合された商品もあります。

 

パウダータイプはプロテインなど

粉末タイプのものに慣れている人に

おすすめで、比較的安い値段で

買えますが

 

1日に必要なグリシンの摂取量は

約3g(3,000 mg)とされてい

ますので、用法・用量をまもり

ましょう。

 

クチコミで人気なのは

睡眠改善に効果が期待でき

他の成分も一緒に入っている

「グッドナイト27000」

有名なのは味の素KKの

「味の素グリナ」です。

 

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グリシン粉末ならば

スティックタイプで1日の量を

計ることなくそのまま持ちはこべる

「グリシンサプリ グリミン」

人気です。

 

 

ただ、グリシンを飲んだ後は

口に甘みが残りますが

それらはグリシン自体の味で

 

虫歯の心配はありませんが

気になる場合には

口をゆすぐようにしましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

グリシンについては伝わりました

でしょうか?

 

 

現代人の多くが睡眠障害を

抱えていると言われるほど

眠りについて真剣に考える

必要はあると思います。

 

ただ、あくまで

睡眠に問題を抱えている人の

ほとんどがグリシン不足が原因では

ないと思いますので

 

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今の生活を見直しながら

取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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