美肌に不眠改善?グリシンの安全性や多く含む食品は?サプリでおすすめや飲み方や飲む時間は?過剰摂取の副作用やカロリーは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

 

近年、「ストレス社会」と呼ばれ

ストレスは心身の不調として

様々な形で現れますが

 

特に「睡眠の質の低下」に

繋がることが多いようです。

 

 

 

その為、日頃なかなか

熟睡できなかったり、寝起きが

良くない方も多く、睡眠障害を

抱える人は後をたちません。

 

その為、眠りに効果的な成分として

話題の「グリシン」というものが

注目されています。

 

睡眠の悩みに対して

有効な成分であることで注目され

ぐっすり眠れ、美肌にも効果があると

いうことで大手食品会社も

関連商品を出すほどです。

 

しかし、いまいちグリシンの効果を

実感できない人もいるようで

 

実際のところはどうなのか

実は、多くの方がお悩みのご様子。

 

 

 

そこで今回は

美肌に不眠改善?
グリシンの安全性や多く含む食品は?

グリシンの飲み方や飲む時間は?

過剰摂取の危険性やとりすぎの
副作用にカロリーは?

グリシンのサプリでおすすめは?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

★関連記事★
睡眠効果にうつ病改善や美肌の効能?
グリシンのメカニズムとは?一日の摂
取量にいつ飲むの?タイミングやサプ
リでおすすめは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

Sponsored Links

美肌に不眠改善?グリシンの効果や安全性に多く含む食品は?

 

人間のカラダは

  • 水分が約60%
  • 糖質・脂質が約20%
  • タンパク質が約20%

で作られています。

 

 

 

その中のタンパク質は

20種類のアミノ酸から構成され

 

体内で作ることができない

必須アミノ酸9種と、体内で作る

ことができる非必須アミノ酸が

11種でなりたっています。

 

グリシンとは、体内で合成できる

非必須アミノ酸の一種で

 

グリシンを多く含む食品は

牛スジや鶏の軟骨、豚足などの

動物性コラーゲンに多く含まれて

います。

 

ほのかな甘みとうま味

さらに静菌作用を持ち

 

厚生労働省がその安全性を認め

食品添加物として認可し

 

有名な旨味成分グルタミン酸と

同じく調味料として、また保存料

として、今やコンビニなどのお弁当や

おにぎり、その他の加工品には

なくてはならない食品添加物で

 

食品への表記は用途によって

  • グリシン
  • 調味料(アミノ酸等)
  • PH調整剤

などのように表示されています。

 

また、体を形づくるだけでなく

神経伝達物質の一つとしての働きが

あり、運動や感覚、呼吸といった

身体機能にも関わっています。

 

他にも睡眠の質を改善する効果や

不眠を改善すると

その効果に期待されています。

血流をよくするグリシンは

血管を拡張させることで体温の低下を

促すことができ

 

体温が落ち着いてくると

体は眠りへと入っていきます。

 

また、ノンレム睡眠に移行しやすく

脳を休ませてくれるという作用も

あります。

 

 

 

睡眠は、心身の疲労回復

免疫機能の向上、病気等の

治癒促進など大切な働きを支えて

います。

 

逆に、睡眠の質が低下すると

これらの機能が正常に

作用しづらくなり

 

結果的に様々な不調に繋がると

考えられていますので

 

睡眠の質を高めるグリシンは

快適な眠りを必要とする

現代社会人にとって話題を集め

 

その為、味の素からも

サプリメントとしても発売され

 

 

ロンドンオリンピックでは

日本選手団の睡眠をサポート

するためも提供されたようで

 

発売から10年が経過しても

人気商品としてヒットを続けて

います。

 

★売れ筋ナンバーワン!?グリシン★
★楽天市場で探すなら>>>★

 

さらにグリシンは不眠を改善する

効果だけでなく、抗酸化作用があり

またコラーゲンを構成するアミノ酸で

コラーゲン中の約3分の1を占めて

います。

 

つまり、グリシンを効率よく

摂取することで美容に不可欠な

睡眠を得ることができ

 

さらに、肌のハリと弾力を保ち

美肌に近づきアンチエイジングにも

貢献してくれるのです。

Sponsored Links

グリシンの飲み方や飲む時間は?

 

グリシンをサプリなどで

飲む場合、飲む時間にはある

決まりが少しあり

 

できるだけ夕方以降に飲むことが

効果的といわれています。

 

 

 

もちろん午前中などに飲むことが

悪いのではありませんが

グリシンの休息・睡眠効果を

期待したいのであれば

 

人間の体は夕方以降から徐々に

眠る準備を始めていきますので

 

その過程において、グリシンを飲むと

より睡眠の質が上がる効果が

出てくるのです。

 

たしかに、グリシンは食べ物からも

摂取でき、アミノ酸の中でも

最も小さく単純な構造を持ち

 

体内ではセリンやスレオニンから

合成され、不足することはないと

言われています。

 

しかし、睡眠の質を改善するためには

眠る前の時間にグリシンを

3g摂る必要があり

 

一度に食事からそれだけの量を

とるには無理がありますから

サプリメントを使うのが手軽なの

です。

 

ただ、アミノ酸であるグリシンは

短時間で体内に吸収されていき

摂取してから30分程度で

血中に入っていくので

 

つまり夕方以降でも、グリシンの

飲み方としては眠る前の

30分前位に飲むのが最もベストな

時間であると言えます。

 

人によって眠る時間帯は違うと

思いますし、日によっても

変わってきますが

 

グリシンのサプリは寝る時間を

逆算して飲む時間を決めることが

可能です。

Sponsored Links

過剰摂取の危険性やとりすぎの副作用にカロリーは?

 

グリシンの危険性について

興味をお持ちの方も多いと思います。

 

妊娠中の方や母乳授乳期の胎児に

対する安全性は確定していないため

摂取する際には注意する必要があり

 

また、統合失調症の治療薬に

クロザピンを用いている場合は

併用するとその効果が弱まる

恐れがあるといわれています。

 

 

 

とはいうものの

グリシンの特に大きな副作用は

報告されていませんので

 

危険性が少ないといえ

安心して服用できますが

危険性があるとすればそれは

過剰摂取によるものです。

 

グリシンはアミノ酸の一つですので

その縮重合体であるタンパク質と

同様に1gあたり4キロカロリー。

 

成分自体は厚生労働省も

安全性の高さを認めている程ですが

当然とりすぎにより摂取量が

過剰になると危険性が出ていきます。

 

これは、グリシンに限らず

どの食品やサプリメントにも

言えること。

 

マウスの実験で体重1kgの

約10gのグリシンを与えたときに

呼吸器系に障害が起こったそうですが

 

それも体重50kgの人間に

換算した場合

グリシン50000mgもとった場合の

話で到底摂れる量ではありません。

 

まず第一にグリシンはアミノ酸の

一種でたんぱく質の構成に関わる

物質。

 

体にとって必要不可欠な物質の

一つですので危険性は低いと

考えられています。

 

また、食品100gあたりの

グリシンの含有量は

  • 牛肉 1,400 mg
  • 豚肉 1,400 mg
  • くるまえび 2,500 mg
  • ほたて貝 1,600 mg
  • 納豆 610 mg

他のグリシンの含有量はこちら>>>

 

このように特別摂取しなくても

生きてはいけるのですが

ただ、アミノ酸は吸収された

すべてが脳へ届くわけではなく

一部だけが脳へ届きます。

 

つまり、ほかのアミノ酸があると

グリシンが脳に届きにくく

サプリメントからグリシンを

摂取するのが一番なのです。

Sponsored Links by admax

グリシンのサプリでおすすめは?

 

一方、欠乏による副作用の

ほうが心配は大きく

グリシンが不足すると睡眠障害が

生じる可能性が高く

 

よく眠れない、寝つきが悪いなどを

繰り返しているうちに

不眠症に陥る場合もあります。

 

 

 

また、コラーゲンの重要部分を

占める成分なので

肌の質を損なわせるだけでなく

 

コラーゲンを必要とする関節にも

影響がおよびますので

適度な量をなるべく継続して

摂取するのがおすすめです。

 

現在インターネットなどで

購入できるグリシンサプリメントは

カプセル・錠剤タイプ

粉末(パウダー)タイプ

の2種類に分かれ

 

カプセルや錠剤タイプ

計量の手間がなく、コンパクト

なので外に持ち出せ

 

パウダータイプはプロテインなど

粉末タイプのものに慣れている人に

おすすめで

比較的安い値段で買えます。

 

★クチコミで人気の★
★楽天市場で探すなら>>>★

 

サプリでおすすめは

睡眠改善に効果が期待できる

他の成分も一緒に入っている

finebase(ファインベース)

「グッドナイト27000」

 

 

全体的に値段が抑え目で

どなたにも手が出しやすいのが特徴

fine(ファイン)

「グリシン3000」

 

GABAを増量するなど内容を

充実させながらも、カロリーを抑え

ている

株式会社ファイン

「グリシン・プレミアム」

 

アメリカのサプリメーカーのグリシン

「グリシン 100%ピュアパウダー」

 

などがおすすめです。

 

★グリシン サプリメント★
★楽天市場で探すなら>>>★

 

グリシンの一日の摂取量は

不眠症状のある171名に

グリシンを1日3g、4週間摂取させる

実験において

  • 睡眠満足度の上昇
  • 入眠状況の改善
  • 睡眠時間の増加
  • 日中の眠気改善
  • 認知機能の改善

などの効果が得られているので

 

食品添加物にも多く含まれている

ことも考え、1日3gを目安に

適度な摂取を心がけましょう。

Sponsored Links by rakuten

今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

グリシンについては伝わりました

でしょうか?

 

 

 

ちなみにグリシンを飲んだ後は

口に甘みが残りますが

 

グリシン自体の味ですので

虫歯の心配はありませんが

気になるなら口をゆすぐと改善され

ます。

 

睡眠に問題を抱えている人の

ほとんどの方が

グリシン不足というわけでは

ないでし、睡眠の質を向上させたり

不眠に有効な成分は

グリシンだけではありません。

 

Sponsored Links by admax

 

ただ、改善するなら今の生活を

見直すところから始め

その補助として試して見る価値は

あると思います。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

Sponsored Links by rakuten

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

スポンサードリンク