スマホやパソコンにテレビと

現代人にとって目への負担は

簡単には避けられませんが

 

目の疲れが溜まってくると

頭痛や吐き気が発症することがあり

時にはそれが原因で日常生活に

支障がでることも。

 

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しかし、休憩したり眠ったり

すれば治るのは「疲れ目」といい

症状が頑固に続くのは「眼精疲労」と

医学的には区別しているほど

重い症状はとても深刻な問題です。

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

そこで今回は

眼精疲労とは?

眼精疲労からくる頭痛や吐き気の
原因とは?

頭痛や吐き気の対処方法は?

ツボ押しでの治し方は?

眼精疲労に効く目薬は?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

 

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眼精疲労とは?

 

長時間のパソコン作業や読書など

目を酷使した後に起こりやすい

眼精疲労。

 

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眼精疲労と聞くと

目が疲れているだけと思いがちですが

眼精疲労は目に溜まった疲れや

 

ストレスによって、目が充血したり

視力の低下につながったり

さらに頭痛や吐き気などの症状が

起こります。

 

そして、症状が悪化すると

うつ病のような症状に発展する

こともあります。

 

しかも、少し休憩したり

十分な睡眠をとることで症状が治る

「眼疲労」とは違い

 

眼精疲労の場合は症状が

改善されません。

 

その為、目の症状だけでなく

繰り返す頭痛などの

体調不良によってストレスがたまり

 

イライラや不安を感じて

自律神経にまで悪影響を及ぼして

しまうことがあります。

 

また、目の病気が原因で眼精疲労を

引き起こす場合もあり

 

最も多い症状にはドライアイあり

目の表面を覆っている涙が

目の使い過ぎなどによって

 

乾燥し、それによって角膜が

露出することで、目の表面が

ダメージを受けやすくなり

充血、痛みをおこしてしまいます。

 

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このドライアイは、眼精疲労患者の

約60%が抱えている病気といわれ

さらに、角膜炎や結膜炎になって

いたり、緑内障になりかけている

場合も、眼精疲労を引き起こすこと

があります。

 

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このような目の病気が原因で

眼精疲労を起こしている場合

まずその病気を治さなければ

いつまでたっても症状が

改善することはありません。

 

特に緑内障は失明してしまう

恐れもあるため、早期の治療が

必要となります。

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眼精疲労からくる頭痛や吐き気の原因とは?

 

そして、眼精疲労によって様々な

症状が現れることがありますが

その一つに頭痛や吐き気があります。

 

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一般的に頭痛は、主に3つの

タイプがあります。

 

その1 「緊張型頭痛」

頭がキリキリと締めつけられる

感じの頭痛です。

 

肩や首の筋肉の緊張が原因で

起こることが多いので

肩や首に強いコリを伴うことが多く

 

長期間にわたって痛みが続くことも

あり、痛みは日常生活への影響が

ない程度の軽い頭痛から、全身の

だるさやめまいを感じたりと

症状は人によって様々です。

 

 

その2 「片頭痛」

片頭痛とは月に数回の頻度で

頭の血管が拡張し

周りの血管や神経が刺激されることで

起こる頭痛のことです。

 

左右どちらかのこめかみや

両側がズキンズキンと脈打つような

痛みを感じ、吐き気を感じることが

あります。

 

数時間から3日間程度続くことも

あり、特に女性に多いのが特徴です。

 

 

その3 「群発頭痛」

片頭痛や緊張型頭痛に比べ

痛みの強さはけた違いで

目の奥をえぐられるような感じや

痛くてじっとしていられない状態が

続きます。

 

主に寝ているときに頭痛がおこる

ことが多く、痛みで目が覚めて

しまう事もあり

 

痛みは15分から3時間程度

続くこともあり、ひとたび起こると

1~2カ月の間は毎日痛みが

起こります。

 

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そして、この上記の頭痛の中で

片頭痛と緊張型頭痛は

その原因が眼精疲労である可能性が

あります。

 

また、吐き気の原因にも

いくつか原因があり

 

飲み過ぎや食べ過ぎの他にも

  • 食中毒
  • 妊娠中のつわり
  • 乗り物酔い
  • 排気ガスやタバコなどの刺激

などで吐き気がくることがありますが

 

最近では眼精疲労から

起こる吐き気が増えています。

 

この原因には

ストレスが影響しているという

特徴があります。

 

長時間のパソコン作業にとどまらず

オーバーワークや人間関係の悩みなど

からくる疲労感や不安感など

常に感じながらの生活を送ることが

原因と言われ

 

ストレスによって血の巡りが

悪くなり自律神経のバランスが

乱れとる

  • 肩こり
  • 不眠
  • 不整脈

そして吐き気を感じることが

あります。

 

吐き気を伴う心因性の眼精疲労を

なくすために、まずはストレスを

未然に防ぐことと、溜まった

ストレスのこまめな解消を心がける

必要があります。

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頭痛や吐き気の対処方法は?

 

眼精疲労により頭痛や吐き気は

目を使いすぎ、目が疲れて

しまっている事が原因ですから

 

日ごろから、目にあまり負担を

かけないようにしていくことが

最も重要です。

 

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パソコンや読書をするときは

目が近くなりすぎないように

注意したり、姿勢に注意しましょう。

 

そして、目を酷使する作業の時は

適度な休憩をとるように

心がけましょう。

 

さらに、部屋の明るさに気をつけ

近視や乱視、遠視のある方は

適正な眼鏡やコンタクトレンズを

使用にしてください。

 

日常生活や仕事のなかでできる

予防策をとるだけでも

頭痛や吐き気の原因となる

眼精疲労を軽減することができます。

 

 

その他の対処法には

対策その1 「ストレッチ」

眼精疲労からくる首や肩がこりは

ストレッチで解消し、滞った血行を

良くしましょう。

 

血流がよくなることにより

筋肉がほぐれ頭痛や吐き気を

解消できます。

 

イスに座ったままできる簡単な

ストレッチなど、仕事の合間などに

取り入れてみてください。

 

 

 

 

対策その2「目を温める・冷やす」

自宅で簡単にできる

目のリフレッシュ方法として

蒸しタオルを乗せて温めるたり

逆に冷やすと効果的です。

 

 

血管を温めることによって

緊張して固まった筋肉をほぐしたり

 

滞っている血流を流し血行促進を促し

溜まっている老廃物を

取り除くことができ

冷やすことによって、血管の拡張が

おさまります。

 

ただし、温める場合は

緊張型頭痛にはピッタリの方法が

片頭痛の場合には、目の周りや

こめかみなどを冷やすと頭痛が

楽になることがあります。

 

どちらか楽になる方で

試してみてくださいね。

 

対策その3 「アロマ」

多忙な仕事や長時間のパソコン

作業などで溜まった疲れやストレスは

アロマで癒しましょう。

 

 

リラックスすることができ

全身の力が抜け、硬くなった筋肉が

ほぐれるため、血行がよくなり

肩や首のコリの緩和に効果的です。

 

ミントやベルガモットの

香りにはリフレッシュ効果があると

言われています。

 

また、カモミールやラベンダーの

香りには、熟睡できる効果があり

しっかり睡眠を取ることは

眼精疲労の解消だけでなく

様々な体の不調改善に役立ちます。

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ツボ押しでの治し方は?

 

眼精疲労の治し方として

手軽にできるツボ押しが

おすすめです。

 

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目が疲れたと感じたらツボを押して

リフレッシュしましょう。

 

眼精疲労というのは

目の周りの筋肉を動かさない

または緊張による血行障害が

関係していますので

 

血行が良くなることで目の疲れが

改善されることがあります。

 

眼精疲労に効果のあるツボは

目の周りだけでなく全身にあり

 

ツボを押すと一時的ではありますが

即効性があり症状が和らぎます。

 

とくにオススメのツボは

魚腰(ぎょよう)

 

攅竹(さんちく)

 

四白(しはく)

 

瞳子膠(どうしりょう)

 

の4つです。

 

眼精疲労やそれに伴う頭痛や

視力回復だけでなく

目の周りのクマを解消する

効果があるといわれています。

 

そのほかに

眼精疲労に効くツボには

  • 肩井(けんせい)
  • 曲池(きょくち)
  • 足三里(あしさんり)
  • 合谷(ごうこく)
  • 養老(ようろう)
  • 晴明(せいめい)
  • 太陽(たいよう)

などがあり

 

★関連動画はこちら>>>>★

 

ツボを刺激して疲れをこまめに

取り除きましょう。

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眼精疲労に効く目薬は?

 

眼精疲労になった場合

目を休めさせることが必要ですが

そうは行かない場合

 

市販の目薬による治療も

解決策の一つです。

 

 

眼精疲労に効くと言われる

口コミで人気の市販目薬には

眼精疲労の初期症状に効果がある

成分などが11種類も配合されている

ロートV11

 

ブルーライトのダメージに

対応できる有効成分が

最大濃度配合されている

ロートデジアイ

 

疲れを回復する効果がある

ビタミンやアミノ酸なども配合

サンテフォーカスV

 

防腐剤が気になる方におすすめ

涙液に近い性質を持った人工涙液。

ソフトサンティア

 

末梢血管の血流を良くする

天然型ビタミンEなど5つの

有効成分を配合し血管収縮剤が

含まれない数少ない目薬。

サンテドウプラスEアルファ

などが有名です。

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ただ、眼精疲労と一口に言っても

  • 疲れ目
  • かすみ目
  • ドライアイ

などその症状は多岐に渡り

 

目薬が習慣化すると、本来の

涙の分泌機能が低下する可能性も

指摘されています。

 

なかなか治らない場合には

早い段階で目の疲れを回復させるか

医療機関に相談しましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

眼精疲労からくる頭痛や吐き気に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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眼精疲労に悩む方は

多忙の方が多いと思います。

 

しかし、眼精疲労やそれが原因となる

頭痛で仕事の効率が落ちてしまうと

本末転倒です。

 

パソコンやスマホが普及し

日々目はストレスや疲労に

さらされていますが

 

眼精疲労に悩まされない為にも

毎日の生活の中で予防方法を

しっかり知っておきたいですね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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