最近ぐっすり眠れていますか?

「たくさん寝ているのに

        眠たい・・・」

「布団に入ってもなかなか

       寝付けない・・・。」

そんな悩みを

お持ちではありませんか?

 

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その症状は

「不眠症」の恐れがあります。

 

特に寝ても寝ても眠たいのは

睡眠がぐっすりととれていないと

いうこと。

 

そういう方は「かくれ不眠症」

ともいえます。

 

実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

「不眠症に悩まされております。」

 

「不眠症の原因は?」

 

「突然なって突然治るものですか?」

 

「睡眠のリズムがバラバラで」

 

「不眠症が原因で死んだ人はいない
という話は本当ですか?」

 

「ストレスからメンタルを
      壊してしまい」

 

「脳梗塞と関係ありますか?」

 

「精神的なものですか?」

 

「生活習慣に問題があるのですか?」

などなど

お困りのご様子。

 

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そこで今回は

不眠症とは?その意外な原因について

雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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不眠症とは?チェック方法は?

 

不眠症とは

睡眠障害の一種で

  • 寝つけない
  • 夜中によく目が覚める
  • 眠りを維持できない

などの夜間の睡眠トラブルのために

昼間の日常生活に支障をきたし

様々な体調不良が起こる状態を

指します。

 

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不眠症は決して珍しいことではなく

誰でもなる可能性のある病気。

 

現在、日本においては約5人に1人が

不眠の症状で悩んでいると

されています。

 

そして、不眠症は男性よりも

女性に多いといわれ

 

小児期や青年期にはまれで

20~30歳代に始まり、加齢と

ともに増加し、中高年になると

急激に増加します。

 

睡眠の大きな目的は

脳とカラダの疲れをとることです。

 

しかし、この目的を達成するだけなら

疲れたときに眠ればいいという

事になりますが

 

人は同じ時間量を眠るにしても

夜の時間帯に眠るほうが

良質の睡眠を得ることができます。

 

これは、昼は活動して夜は眠るという

生活のリズムをキープするための

「体内時計」が関係している

ためです。

 

しかし、現代の日本は

社会の24時間化により

人間が本来持っていた

自然のリズムが崩れ、そこに

大きなストレスが生まれています。

 

そして、就寝時刻もバラバラで

眠りのリズムが失われている人が

少なくありません。

 

健康な人の睡眠のパターンは

一晩の中で

レム睡眠とノンレム睡眠を

約90分を1周期として

寝ている間、何度か繰り返して

います。

 

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レム睡眠とは、浅い眠りの状態。

 

「カラダの睡眠」とも言われ

脳は活発に働いているので

この時に夢を見ます。

 

ノンレム睡眠とは、深い眠りの状態。

 

「脳の睡眠」とも言われています。

 

深いノンレム睡眠が足りないと

睡眠時間は同じでも、脳の休息が

不十分な為、ぐっすり眠れた

感じがしません。

 

また、ノンレム睡眠の時には

成長ホルモンが分泌され

 

成長ホルモンにより睡眠中に

成長とカラダの組織修復が

されていますが、睡眠が足りないと

このバランスが崩れ

様々な不快症状を招くのです。

 

不眠症のタイプには4つあり

タイプ1 「入眠困難」

 

眠りたいのに眠れないタイプ。

 

眠るまでに時間がかかり

30分~1時間以上床についても

なかなか眠りにつけない

不眠症の中で一番多い症状です。

 

 

タイプ2 「中途覚醒」

 

眠れるのですが、中途半端な時間に

目が覚め、翌朝起床するまでの間

夜中に何度も目が覚めます。

 

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タイプ3 「早朝覚醒」

 

希望する時刻や通常の起きる時間の

2時間以上前に目が覚め

その後眠りにつけないタイプ。

 

お年寄りやうつ病の方に多い

症状です。

 

 

タイプ4 「熟眠障害」

 

睡眠時間は十分なはずなのに

疲れが残っているなど

睡眠時間のわりに熟睡した

感じが得られないタイプ。

 

これらの症状は同時に複数

現れることもあります。

 

最近では自分自身の不眠の度合いを

数値で測定し、客観的に無料で

不眠の度合いをチェックすることが

出来るサイトが数多くあります。

★チェックサイトはこちら>>>>★

 

チェックにかかる時間は

1分程度です。

 

ご自身の状態を知るきっかけに

してみてくださいね。

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不眠症の原因は?ストレスに喫煙も!?

 

睡眠障害の一つである

不眠症の原因は人によって様々です。

 

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原因によって生活習慣を

見直すだけで大丈夫な場合も

ありますが

 

医師による治療が必要になる

場合もあります。

 

不眠症を引き起こす

主な原因には

不眠症の原因 その1
「心理的原因」

 

何らかのストレスに関連して

起こる場合。

例えば、家族や親友の死や

仕事上のトラブル等。

 

この場合、眠れなくなった

前後の出来事を詳しく検討すると

原因となるストレスが明らかに

なってくることがあります。

 

不眠症の原因 その2
「身体的原因」

 

体の病気や症状が原因で起こり

  • 外傷の痛み
  • 関節リウマチなどの痛み
  • 湿疹などの痒み
  • 喘息
  • 頻尿
  • 花粉症

などで不眠症になります。

 

 

不眠症の原因 その3
「精神医学的原因」

 

精神や神経の病気には

不眠を伴うことがあります。

 

特に不眠になりやすいのは

不安と抑うつです。

 

憂うつな気分が続いたり

今まで楽しかったことが

楽しめなかったりするのは

うつ病かもしれません。

 

それが原因で眠れなくなったりも

します。

 

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実は慢性的な不眠症の

3分の1から半数は、何かしらの

精神医学的な疾患を持っているとも

言われています。

 

特に落ち込んだり、憂うつな気分が

続く時は注意が必要です。

 

 

不眠症の原因 その4
「薬理学的原因」

 

  • 服用している薬
  • アルコール
  • カフェイン
  • 喫煙のニコチン

などが原因で不眠が起こる事も

あります。

 

代表的な薬では

  • 抗がん剤
  • 自律神経に働く薬
  • 中枢神経に働く薬
  • ステロイド

などがあります。

 

 

不眠症の原因その5
「生理学的原因」

 

環境による不眠があります。

 

時差ボケや仕事の勤務シフトなどに

よる生活リズムの昼夜逆転など

生活スタイルが大きく変わると

眠ろうとする機能が低下し

眠る機会が妨げられることが

あります。

 

また、これら以外の原因として

自律神経失調症の症状には

不眠症がとても多いと

言われています。

 

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自律神経失調症になると

特に原因が思い当たらないのに

  • 慢性的な疲労
  • だるさ
  • めまい
  • 偏頭痛
  • 動悸
  • イライラ
  • 不安感
  • 疎外感
  • 落ち込み

など様々な症状が現れます。

 

自律神経とは、心臓を動かしたり

汗をかいたり、人間が自分では

コントロールできない自動的に働く

神経のこと。

 

その自律神経には

「休む神経」と「動く神経」の

ふたつがあります。

 

「休む神経」は副交感神経といい

「動く神経」を交感神経といいます。

 

普通、夜は副交感神経が優位に

なるので眠くなります。

 

しかし、不眠症の方は夜でも

副交感神経が優位にならず

交感神経が優位のままなのです。

 

自律神経のバランスが狂い

交感神経の緊張が異常に興奮して

いるため、不眠症になり

 

副交感神経の機能が低下するため

眠ることが困難になります。

 

この主な原因は、ストレスと

言われています。

 

適度なストレスなら問題ないのですが

現代はさまざまなことが

ストレスになる要因があり

  • 長時間の通勤
  • 長時間のパソコン
  • スマートフォン
  • プレッシャー
  • 人間関係
  • 騒音
  • 花粉症
  • 不規則な食事
  • 長期的緊張

などきりがありません。

 

さらに、ごくまれにですが

脳に障害があるときにでも

不眠症になることがあります。

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対策や意外な改善法とは?

 

不眠の方は眠れないだけでなく

眠りが浅い方がほとんどです。

 

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6~7時間眠れたとしても

眠りが浅いため

疲労が取れなかったり

 

寝ても症状があまり改善されない

場合が多いのです。

 

では、不眠症を治すには

どうずればいいのでしょうか?

 

不眠症の対策として

その1・「昼間に興奮しすぎない」

  • 仕事
  • 運動
  • ストレスを強く感じる

などで心と体は異常に興奮し

そのために不眠症になります。

 

特に自律神経失調症の方やうつ病の方

自律神経に負担がかかっている方は

交感神経が一度興奮状態になると

なかなか鎮まりません。

 

この状態ですと

脳は眠れないので不眠症に

なってしまいます。

 

日ごろから

  • 怒ったり
  • 怨んだり
  • 怖がったり
  • 悩んだり

しないようにし

 

交感神経の興奮をさせないように

しましょう。

 

 

その2・「カフェインを控える」

 

カフェインも心と体が興奮し

不眠症の改善を妨げます。

 

また、不眠症の症状が

2つ以上ある人は

香辛料、特に唐辛子なども

摂取しないようにしましょう。

 

不眠症の方は、6ヶ月以上

自律神経失調症のひどい方は

1年半ぐらいカフェインを

やめましょう。

 

カフェインの入った飲み物の

代表的なものは

コーヒーですが、緑茶も

カフェイン量がすごいので

注意しましょう。

 

どうしてもコーヒーが飲みたい場合

カフェインレスの物にし

 

 

また、冷たい飲み物は

内臓を冷やし、睡眠を妨害します。

 

 

その3・「寝る準備は早めに」

 

寝る準備はとても大切です。

 

不眠症の方は普通の人よりも

交感神経の興奮を抑えるのに

時間がかかります。

 

つまり体の中の寝る準備に

時間がかかるということ。

 

時間をかけて交感神経を

鎮めてやらなければなりません。

 

まず、寝る3時間前からは

テレビやパソコンは禁止です。

 

そして、部屋の電気を暗くします。

 

できたら間接照明や

茶色っぽい電球が良いと

されています。

 

また、ゆっくりとお風呂に

入ることもおすすめです。

 

ただ、逆にお湯が熱すぎると

体温が急に上がり

 

交感神経が興奮してしまうので

38度~40度くらいのぬるめのお湯で

ゆっくりと浸かりましょう。

 

体の芯まで暖めると

体は体温を少し下げようとし

そのときに副交感神経(眠る神経)の

スイッチが入ります。

 

そして、その後に軽く

ストレッチ体操を

するのもおすすめです。

 

 

固まった筋肉を伸ばすと

そこに血液が通い始め

緊張した筋肉がストレッチされ

 

血液が流れ始めると

体がリラックスできるように

なります。

 

 

その4・「毎朝同じ時間に起きる」

 

自律神経を調節するために

毎朝同じ時間に起き

体のリズムを調えましょう。

 

その時、太陽の光を浴びるようにし

これを習慣づけ

一日の周期を作っていきましょう。

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食べ物での治し方は?

 

不眠症の対策として

就寝3時間前になったら

飲食をしない事はよく言われます。

 

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これは食べると胃腸の働きが

活性化され、必然的に体の機能が動き

副交感神経にはマイナス要素となり

睡眠の質が落ちます。

 

このことに気をつけながら

不眠症を改善する方法として

食べ物での治し方では

睡眠にとって一番重要な

「セロトニン」を作り出すための

「トリプトファン」を多く含んだ

食べ物を食べることが有名です。

 

 

★関連記事はこちら>>>★
セロトニン不足!?簡単に増やす方法と
は?飲み物や食べ物にサプリメントは
運動や音楽が効果的?病院は何科?
治療や薬は?

 

トリプトファン多く含んだ食べ物には

  • 牛乳
  • チーズ
  • レバー
  • かつお
  • まぐろ
  • ナッツ類

などに多く含まれます。

 

寝る前なら、ホットミルクが

最適ですね。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

不眠症とは?その意外な原因

については伝わりましたでしょうか?

今回のポイントは?

 

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不眠症とは?

睡眠障害の一種で

寝つけない
夜中によく目が覚める
眠りを維持できない

などの夜間の睡眠トラブルのために
昼間の日常生活に支障をきたし
様々な体調不良が起こる状態を
指します。

 

不眠症の原因は?

不眠症の原因には

心理的原因
身体的原因
精神医学的原因
薬理学的原因
生理学的原因

があります。

また、これら以外の原因として
自律神経失調症の症状には
不眠症がとても多いと
言われています。

 

対策や意外な改善法とは?

不眠症の対策として

昼間に興奮しすぎない
カフェインを控える
寝る準備は早めに
毎朝同じ時間に起きる

などを心がけましょう。

 

食べ物での治し方は?

不眠症を改善する方法として
食べ物での治し方では
睡眠にとって一番重要な
「セロトニン」を作り出すための
「トリプトファン」を多く含んだ
食べ物を食べることが有名です。

 

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不眠は放っておくと怖いものです。

 

早い段階で対処し、1人でも

多くの方が心も身体も元気で

過ごせしていただければと思います。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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