こんにちはヽ(´▽`)/

世の中には本当にたくさんの

ダイエット方法がありますね。

 

その中には効果のあるものや

ないものまで様々で

本当にどれがいいのか

悩んでしまいます。

 

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えごま油のダイエット効果も

その一つ。

 

最近ではその健康効果や

ダイエット効果がよくTVで紹介

紹介されていますが

実はそのことで

多くの方が悩まれているご様子。

 

「えごま油に、美肌効果やダイエット
効果があるとテレビで見ました」

 

「種類が多すぎて決められません」

 

「どのメーカーのえごま油が
一番良いのでしょうか?」

 

「えごま油は、朝・昼・夜の
いつ飲むのが効果的ですか?」

 

「ダイエットって?
     本当に効果ありますか」

 

「健康の為に始めようか
        迷っています」

 

「1杯飲むと、肌の調子が良くなって
   ダイエット効果もあると
     ネットで見たんですが」

 

「順調に行けば何週間で何kgぐらい
やせられるんでしょうか?」

 

「寝る前に飲んでも本当に
    太らないのでしょうか?」

 

「えごま油はどんな効果が
          ありますか?」

 

などなど

その効果や、やり方について 

悩まれているようですね。

 

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そこで今回は

えごま油ダイエットの

本当の効果について

 

効能や成分に味のことや

副作用に一日の摂取量やカロリーは

どのぐらいなのか?

 

加熱しても効果が変わらないのかや

使い方に食べ方についても

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
比較してわかるしそ油とえごま油に亜
麻仁油の違いとは?効能やダイエット
効果は?成分や摂取量に食べ方は?

 

米油とは?意外な効果や効能に使い方
や作り方は?人気の成分の特徴は?ト
ランス脂肪酸の危険性はないの?
正しい選び方とは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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えごま油とは?

 

今や「油ブーム」といっても

いいくらい

色々な油が注目を浴びていますね

 

 

先日もテレビ番組の

「この差って何ですか?」で

えごま油の健康効果が紹介されて

いしたね。

★バックナンバーはこちら>>★

 

また、『世界一受けたい授業』では

「長生き食材ランキング2013」で

「えごま油」が身体に良い油

No.1に選ばれていました。

 

★バックナンバーはこちら>>>★

 

しかし、えごま油とは一体?

えごま油と聞いて馴染みのない人も

いるかもしれません。

 

えごま油とは、日本最古の植物油と

考えられ、平安時代初期には

灯火(とうか=照明の火)として

使われていた

「えごま」の種子から絞った油です。

 

えごまは、食べると

10年長生きするという意味から

『ジュウネン』とも呼ばれています。

 

実は「しそ油」とも呼ばれていて

シソ科の植物です。

 

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★関連記事はこちら★
比較してわかるしそ油とえごま油に亜
麻仁油の違いとは?効能やダイエット
効果は?成分や摂取量に食べ方は?

 

えごま油の成分は

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • ビタミンB1、B2
  • ナイアシン

などが豊富ですが

 

特に注目されている成分に

オメガ3脂肪酸のひとつである

α(アルファ)-リノレン酸が

豊富であるが事が挙げられます。

 

α-リノレン酸は、人間の体内では

合成できない必須脂肪酸。

 

体内に吸収され青魚に含まれて

いることで有名な

DHAやEPAに変わります。

 

その為、「畑の青魚」とも言われ

以下のような効能があると

言われています。

  • 血流改善

  • 老化の予防

  • 記憶学習能力の向上

  • 認知症の予防

  • コレステロールの低減

  • 高血圧の予防

  • 動脈硬化・不整脈の予防

  • うつ病の予防

  • 糖尿病の予防

  • アレルギー抑制

  • ガンの予防

  • 視力アップ

  • 美容・美肌効果

このように、健康面において

嬉しい効能があります。

 

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また、えごま油には

「ルテオリン」という

ポリフェノールが含まれ

脳を守る強い抗炎症作用や

活性酸素の生成を抑制する

作用があります。

 

美肌にも、病気の予防になるため

健康に良い影響をもたらすと

期待されています。

 

では、その味はというと

味や香りは人の好みによるところが

大きいのですが、有名な亜麻仁油より

えごま油は癖もなく

 

さらっとしていて、受け入れやすいと

言われ、サラダ油と同じで無味無臭で

食用油よりもサラサラとして

軽い口当たりです。

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えごま油ダイエットの本当の効果とは?

 

では、その健康効果や美容効果に

期待されているえごま油には

本当にダイエット効果があるの

でしょうか?

 

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えごま油のダイエットとは

毎日の食事の中にえごま油を

取り入れることによって

ダイエット効果を高めようという

方法です。

 

そのダイエットの効果には

血液を綺麗にしてくれることが

挙げられます。

 

人間の体は綺麗な血液が巡ってこそ

健康的な体を維持することが

できますが、血液がドロドロ

になり、血流が悪くなると

しっかりと栄養を運べないので

代謝も悪くなり、様々な不調が

でてきます。

 

えごま油ダイエットでは

血液を綺麗にすることで

血液循環を良くし、基礎代謝を

向上させることにより

ダイエット効果を得る方法です。

 

サラサラの血が流れる血管

 

ですので、劇的に体重が減る

といったダイエット方法では

ありません。

 

ただ、継続的に続ける事で

えごま油でのダイエット効果や

体を健康へと導いてくれることが

期待できます。

 

また、えごま油のダイエットに

効果ができる成分に

「ロズマリン酸」があり

ローズマリー酸は、シソ科の

「タンニン」と呼ばる

ポリフェノールの一種です。

 

炭水化物などを食べると、体内では

ブドウ糖に分解され、エネルギーに

なりますが、使われなかった

場合、中性脂肪として体内に

蓄積されてしまいます。

 

ロズマリン酸は、その分解を

抑制し、中性脂肪が増えるのを

防いでくれます。

 

また、同じくえごま油に含まれる

「αリノレン酸」は、油を分解して

脂肪を体にたまりにくくする

働きがあり、「オメガ3」が

腸内の悪玉菌の排出を促してくれる

働きがあります。

 

*オメガ3とは
DHAやEPA、るα-リノレン酸などの
脂肪酸の総称。

 

オメガ3においても、最も含まれて

いるのが、えごま油と言われ

腸内の老廃物の体外への

排出を促すだけでなく

 

代謝アップに効果が期待できるので

美肌を目指す方にも最適なのです。

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ダイエットに効果的な食べ方?一日の摂取量にカロリーは?

 

2月1日放送のTBS

『私の何がイケないの?』で

紹介された

えごま油の美肌・ダイエット効果

方法について詳しくお伝えします。

 

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体験者はものまねメイクで

有名な「ざわちん」さん。

 

その摂取方法は、以下のとおりです。

 

えごま油を一日に

摂取量大さじ1杯(12ml)を

飲むというもの。

 

そして、腸が最も活発に動く

22~2時の時間帯に飲み

これを1ヶ月間続けるだけ。

 

食事は今までどおりと

とっても簡単です。

 

その結果、便秘が改善され

肌は若々しくなり、体重も

減りました。

 

肌年齢

36.5歳

26.5歳

肌の油分量

43歳

15歳

シミの数
14個

8個

体重は

53キロ

48キロの5キロ減

 

気になるカロリーですが

えごま油のカロリーは100gで

544キロカロリーと少し高めです。

 

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ですので、摂取量はキチンと

守りましょう。

 

食べ方はスプーンでそのまま口に

入れてももちろん、良いのですが

摂り方はいろいろあります。

 

★レシピサイトはこちら>>>>★

 

まずは続けていくことが

大切ですので

自分にあった摂取方法を

試してみてくださいね。

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使い方や加熱はOK?正しい選び方とは?

 

えごま油の使い方は

刺身や野菜サラダに

ドレッシングとして使ったり

納豆やお豆腐にかけたり

アレンジは自由です。

 

 

そして「林修の今でしょ!講座

2時間スペシャルで名医が選ぶ

体にいい最強の油」として

「えごま油」が紹介されましたが

 

お医者さんがやっているより効果が

アップするえごま油の使い方の

紹介場面では

 

えごま油は、脳の神経細胞同士の

つながりを強めるタンパク質と

一緒にとると、より効果的と

いうことで「たまごかけご飯」が

おすすめということでした。

 

お医者さんたちは

たまごかけご飯にえごま油を

大さじ1かけて食べてるそうです。

 

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脳の神経細胞は情報を伝達する

「シナプス」で繋がっています。

 

神経細胞とシナプスをつなげている

間の物質は、たんぱく質の中の

アミノ酸で作られています。

 

なので、えごま油のDHAやEPAで

この神経細胞を活発にしてやり

さらに、この神経細胞とシナプスを

つなげているタンパク質を

与えてあげると、脳がもっと

活性化していくということです。

 

ただし、注意点として

熱を加えず、生で摂取する事が

大切です。

 

えごま油は熱に弱いという

特徴がありますので

食べる際には加熱せず

ドレッシングにするなどして

摂取しましょう。

 

ただし、亜麻仁油やえごま油であれば

なんでも良いわけではありません。

 

えごま油正しい選び方ですが

その性質上酸化しやすく

光の影響を受けやすいので

必ず遮光性のビンなどに

入っているものを選ぶように

してください。

 

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そして、製造方法にも

注意してください。

 

最近は人気がある油なので

コストを削減するために

高温処理しているものが

あるようです。

 

高温で処理している油には

体に悪いと言われるトランス脂肪酸が

含まれているのでおすすめ

できません。

選ぶならば

低温圧搾(コールドプレス)の

えごま油にしましょう。

 

低温圧搾(コールドプレス)は

低温で栄養成分を壊すことなく

製造しています。

 

 

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時間がかかって値段も少し高いですが

本来の栄養成分が含まれているので

効果が期待できます。

 

また、リノレン酸は酸化しやすいので

出来るだけ新鮮なえごま油選び

開封後は冷蔵庫で保存し

2ヵ月内に消費するのがベターです。

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えごま油の副作用は?

 

えごま油が体にいいからと

大量に摂取するのはいけません。

 

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油は油ということです。

 

また、基本的には食品ですので

薬のような副作用が現れることは

無いと考えて大丈夫なようですが

 

一度にたくさんの量をとると

場合によっては思わぬ副作用を

招いてしまうかもしれません。

 

また、お腹がゆるくなり

下痢や嘔吐を起こすこともある

そうです。

 

お腹

 

特にサプリメントで摂取する場合には

決められた量をしっかり

守ってくださいね。

 

えごま油は上手に活用すれば

健康効果が期待できる油です。

 

えごま油の摂取量の適量は

一日ティースプーン一杯と

言われていますので

適量を守り、新鮮な状態の

えごま油をできるだけ

毎日摂取するようにしましょう。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

 

えごま油ダイエットの

本当の効果については

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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えごま油とは?

えごま油とは、日本最古の植物油と
考えられ、平安時代初期には
灯火(とうか=照明の火)として
使われていた
「えごま」の種子から絞った油です。

 

効能は?

「畑の青魚」とも言われ
以下のような効能があると
言われています。

  • 血流改善
  • 老化の予防
  • 記憶学習能力の向上
  • 認知症の予防
  • コレステロールの低減
  • 高血圧の予防
  • 動脈硬化・不整脈の予防
  • うつ病の予防
  • 糖尿病の予防
  • アレルギー抑制
  • ガンの予防
  • 視力アップ
  • 美容・美肌効果

 

成分は?

えごま油の成分は

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • ビタミンB1、B2
  • ナイアシン

などが豊富です。

 

味は?

味や香りは人の好みによるところが
大きいのですが、有名な亜麻仁油より
えごま油は癖もなく

さらっとしていて、受け入れやすいと
言われ、サラダ油と同じで無味無臭で
食用油よりもサラサラとして
軽い口当たりです。

 

えごま油ダイエットの
本当の効果とは?

ダイエットの効果には
血液を綺麗にしてくれることが
挙げられます。

ですので、劇的に体重が減る
といったダイエット方法では
ありません。

 

ダイエットに効果的な食べ方?

2月1日放送のTBS
『私の何がイケないの?』で
紹介された

えごま油の美肌・ダイエット効果方法

えごま油を一日に
摂取量大さじ1杯(12ml)を
飲むというもの。

腸が最も活発に動く
22~2時の時間帯に飲み
これを1ヶ月間続けるだけ。

 

一日の摂取量は?

えごま油は上手に活用すれば
健康効果が期待できる油です。

えごま油の摂取量の適量は
一日ティースプーン一杯と
言われています。

 

カロリーは?

えごま油のカロリーは100gで
544キロカロリーと少し高めです。

 

使い方は?

えごま油の使い方は
刺身や野菜サラダに
ドレッシングとして使ったり
納豆やお豆腐にかけたり
アレンジは自由です。

 

加熱はOK?

えごま油は熱に弱いという
特徴がありますので
食べる際には加熱せず
ドレッシングにするなどして
摂取しましょう。

 

正しい選び方とは?

えごま油正しい選び方ですが
その性質上酸化しやすく
光の影響を受けやすいので
必ず遮光性のビンなどに
入っているものを選ぶように
してください。

そして、低温圧搾の
えごま油にしましょう。

 

えごま油の副作用は?

基本的には食品ですので
薬のような副作用が現れることは
無いと考えて大丈夫なようですが

一度にたくさんの量をとると
場合によっては思わぬ副作用を
招いてしまうかもしれません。

また、お腹がゆるくなり
下痢や嘔吐を起こすこともあります。

 

ですヽ(ヽ(´▽`)/

 

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様々なダイエット方法は

世の中にはたくさんあります。

 

しかし、人それぞれ効果の出るものや

出ないものもあります。

 

まずは、正しい方法を知り

続けて見ることが大切です。

 

その際、今回の記事が

そのお役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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