自分の「脳内」については

普段なかなか意識することは

しませんが

 

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自分が好きな曲をきくと

気持ちが前向きになったり

何か好きなことにチャレンジしようと

するとき気分が高揚するという

経験はありませんか?

 

この感覚というのは脳内で

ドーパミンが分泌されている

状態です。

 

ドーパミンは脳に対してやる気を

出すように指示をする物質。

 

しかし、逆に少ない場合には

やる気や気力に大きく関わり

 

ドーパミンは心身の健康には

非常に大切なものです。

 

ですが、実は、そのことで多くの方が

お悩みのご様子。

 

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そこで今回は

快楽物質!?ドーパミンの働きとは?

ドーパミンが少ない原因は?

ドーパミンの増やし方とは?

ドーパミンを出す食べ物は?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

★関連記事はこちら>>>★
やる気が出るドーパミンとは?その作
用や意味は?出ない原因や不足すると
病気に!?その症状とは?食事や食品
での出し方は?

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快楽物質!?ドーパミンの働きとは?

 

ドーパミンは

脳内や中枢神経系で働く

神経伝達物質の一つです。

 

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神経伝達物質とは

脳内で神経細胞から次の神経細胞へと

情報を伝達する物質で

 

別名「脳内物質」とも呼ばれること

もあり、すでに数100種類が

見つかっています。

 

それらの脳内物質の中でも

  • ドーパミン
  • セロトニン
  • ノルアドレナリン

の3つの神経伝達物質は

人の感情や精神面、記憶や運動機能

睡眠といった、人間の体の機能に

深く影響を与えています。

 

そのため、三大神経伝達物質と

表現されることもあります。

 

そして、脳の中にはおよそ1兆個の

神経細胞がありますが

 

そのなかにはドーパミンにしか

反応しない神経も存在し

 

この神経は快感を伝達する神経と

いわれ「ドーパミン作動性神経」と

呼ばれています。

 

その為、ドーパミンの働きは

快楽を司り、報酬系と言われる

神経伝達物質で

  • 向上心
  • モチベーション
  • 記憶や学習能力
  • 運動機能

に深く関わりがあります。

 

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人は何か嬉しいときや、思いがけず

何かを得たときなどに

ドーパミンが分泌され

快感や幸福を感じる為の感情には

ドーパミンが必要不可欠なのです。

 

また、楽しみな旅行や

新しい何かをはじめようというときに

わくわくした気持ちになるのも

ドーパミンの働きの一つで

脳が学習することで再びその行為や

行動をしたくなるのです。

 

更に、ゲームや音楽に夢中になる

何かに没頭するというような

「何かにハマる」ということも

ドーパミンの働きによるものです。

 

そのため、快楽物質と言われている

ドーパミンの分泌が不足すると

物事への関心が薄れ

  • 運動機能
  • 学習機能
  • 性機能

などの低下を引き起こす

可能性がでてきます。

 

ただ一方で、ドーパミンの分泌が

過剰だと、過食症やその他

様々な依存症を引き起こす

可能性があると言われています。

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ドーパミンが少ない原因は?

 

快楽物質のドーパミンの分泌量が

少ないと意欲が低下する可能性があり

  • 勉強意欲
  • 仕事意欲
  • 夢を達成する意欲

という行動の源泉ともいうべき

「意欲」が消え去ってしまいます。

 

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そのため、最近何かにつけて

意欲減退を感じる場合

ドーパミンが少ない状況かも

しれません。

 

それだけでなく

ドーパミン不足で引き起こる

病気は多いと言われ

 

例えば

  • パーキンソン病
  • うつ病
  • 統合失調症
  • 錐体外路症候群

などはドーパミン不足が原因と

なって発症する可能性があると

言われています。

 

しかし、人間が生きていく上で

大切な物質であるドーパミンは

なぜ不足する自体がおこるの

でしょうか?

 

まず、ドーパミンが少ない原因として

「ストレス」が関係していると

言われています。

 

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快感などから意欲を生み出す

ドーパミンと不快感である

ストレスとは対極の関係に

ありますので

 

正常に分泌されれば快感を得て

ドーパミンはストレスを

打ち消してくれる性質を持ちます。

 

しかし、人間は精神的ストレスを

感じるとコルチゾールという

 

ホルモンを分泌させるのですが

これは脳内のあらゆるホルモンの

活動を低下させるといわれ

 

当然ドーパミンの分泌も

低下させます。

 

そして、ドーパミン不足の原因は

ストレス以外にも

ダイエットや偏食なども関係

しているといわれ

 

また、腸内環境の悪化なども

ドーパミン不足の原因の一つと

考えられています。

 

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その理由として、ドーパミンの材料は

フェニルアラニン、チロシンという

必須アミノ酸です。

 

これらはたんぱく質に多く含まれ

バランスよく食事をしていれば

不足はしません。

 

しかし、ダイエットや過度の

偏食、腸内環境の悪化などによって

栄養の吸収が少なくなれば

ドーパミンの生成を滞らせ

結果不足する事態を招く結果と

なります。

 

そして、ドーパミンを産生する

神経細胞(ドーパミンニューロン)は

脳の中でいくつかのグループを

作っていますが

 

実は年を取ると誰でも

ドーパミンの神経細胞が

死んでいくこともわかっていますので

加齢もまたドーパミン不足の

原因とされています。

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ドーパミンの増やし方とは?

 

では、ドーパミンを増やすには

どうすればいいのでしょうか?

 

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ドーパミンは、絶好の機会が

目の前にあるときに

エネルギーを放出するという

生存メカニズム機能があり

 

必要が満たされるときにドーパミンは

高揚感と言う形で報いてくれます。

 

そのため、快感や幸福感をつかさどる

ドーパミンを増やすには

基本的には

  • 新しい刺激
  • はじめての感動
  • プラス思考

といったものが有効です。

 

新しい道を歩いてみたり

知らないことに興味をもつなど

はじめての経験は脳を活性化させ

脳は「新鮮さ」という快感を得ます。

 

そういう労力をかけ

新鮮さという脳への「ご褒美」を

作ることができます。

 

同じく、軽い体操などでも快感を

覚えることができれば十分です。

 

特に運動すると、新たな脳細胞が

造られ、脳の老化を遅くし

脳への栄養素の流れも改善されます。

 

また、ドーパミンレベルが

向上するだけでなく

「幸せホルモン」と呼ばれる

 

神経伝達物質セロトニンや

ノルエピネフリンといった

ものも同時に増えるのです。

★関連記事はこちら>>>★
セロトニン不足!?簡単に増やす方法と
は?飲み物や食べ物にサプリメントは
?運動や音楽が効果的?病院は何科?
治療や薬は?

 

精神科医学博士
ジョン・レイティの著書

「運動と脳の革命的な新しい科学」

という本でも

 

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博士は、運動すると新しい

脳細胞のレセプターが増えることに

よってドーパミンのベースラインの

レベルがあがることを

書き記しています。

 

ですが、脳の機能を強化するために

激しい運動をする必要は

ありませんので

  • 散歩
  • ヨガ
  • 太極拳

のような動きの激しくないものでも

十分効果があると言われています。

 

さらに、簡単にできる方法として

瞑想があります。

 

 

瞑想の効果は1,000以上の研究で

証明され、定期的な瞑想は

  • 学習能力の向上
  • 創造力の向上
  • 深いリラクゼーション

を得られ、さらにドーパミンが

増えることによって、集中力を

向上させることが示されています。

 

これら以外にも

  • 新しいことに挑戦する

  • 長期および短期の
    両方の目標を作成

  • 探求することを楽しむ

  • 音楽を聴く

  • 趣味をもつ

などワクワク感がドーパミンを

分泌させるのです。

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ドーパミンを出す食べ物は?

 

また、ドーパミンは

行動によって分泌させることも

出来ますが、食べ物によって分泌を

助けることも出来ます。

 

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まず、ドーパミン分泌を助ける

食品の代表的なものは

大豆です。

 

大豆にはドーパミン材料の

「フェニルアラニン」や「チロシン」

といった栄養素が多く含まれ

 

特にチロシンは、ドーパミンの

分泌を高める作用がある栄養素です。

 

同じくドーパミンの原料は

たんぱく質なので

必須アミノ酸やアミノ酸を含む

食べ物を取ることが大切です。

 

アミノ酸というと

お肉(牛肉、鶏肉、豚肉)や魚に

多く含まれ

 

これらと共にビタミンB群や

ミネラル(鉄)を取ることも

大切です。

 

そして主に体への刺激となる

成分を含むものも

ドーパミンを増やすと言われ

カフェインを含むコーヒーや

スパイスを多く使ったカレーや

激辛料理などがおすすめです。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

快楽物質!?ドーパミンの働きに

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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やる気がでないときは

少しドーパミンレベルを上げる

ことを意識すると

 

無理やりやる気をだしていたのとは

少し違ってくるかもしれません。

 

それには健康的なやり方と

不健康なやり方があり

不健康な方法は自滅的で

依存症になる可能性もあり

 

ドーパミンが自然に出なくなって

しまう危険性もでてきます。

 

健康的な方法で

ドーパミンレベルを上げるには

  • 食べ物
  • 運動
  • 瞑想
  • 考え方
  • 腸内環境

などがありました。

 

これらの中で自分にあった方法を

一つでも取り入れてみてくださいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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