こんにちはヽ(・∀・)ノ

世の中には色々なダイエット方法が

出ては消えての繰り返しですね。

 

そんな中、実際に効果のあるものや

ないもの多く、その情報に

混乱するこもありますね。

 

断食ダイエットもその一つ。

 

お腹

 

昔からあるダイエット方法ですが

実際には本当に成功するのか

実は多く方が疑問をお持ちの

ようです。

 

「明日から断食ダイエットを
    しようとしています。」

 

「本気でする覚悟はあるので」

 

「断食ダイエットを成功させたとして
その後普通のご飯を食べ始めたら
激太りしませんか?」

 

「綺麗に痩せられますか?」

 

「断食はダイエットに効果的ですか」

 

「運動は全然する習慣がありません」

 

「食欲が酷くてリバウンドしそう」

 

「断食合宿って効果ありますか」

 

「無理な断食は、筋肉量も
落としてしまって、悪影響があると
思うんですが。」

 

「中学生は断食ダイエットを
    してもいいんですか?」

 

「よく食べない方が病気が治るとか
     いう本をみかけます。」

 

「頬こけしてしまいました。」

 

などなど

その効果に疑問を

お持ちのようです。

 

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そこで今回は

失敗する断食ダイエットの方法と

成功するやり方の違いについて

 

健康効果や期間にリバウンド

しないのかや、おすすめに

野菜ジュースがいいことや

断食合宿とはどのようなものなのか

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★ダイエット関連記事はこちら>>>★

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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断食ダイエットとは!?健康効果にリバウンドは?

 

断食は絶食療法と言われ

食べ物を摂取しないという

医療方法の一種です。

 

それを利用したのが

断食ダイエット。

 

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断食ダイエットとは

「ファスティングダイエット」とも

呼ばれ、短期間の

断食(ファスティング)で消化器官内を

空っぽにすることで

 

体内環境のリセットやデトックス

だけでなく、脂肪燃焼など

健康効果が期待される

ダイエット方法です。

 

デトックスとは、体内の毒素や

老廃物を取り除くこと。

 

失敗しないダイエットに

必要不可欠なのは、体の中を

クリーンにすることで

老廃物を排出しやすい状態にする

必要があります。

 

また、短期間断食を行うことで

内蔵は休息を取ることができ

ます。

 

内蔵が日々の暴飲暴食などで

酷使していると、うまく機能してせず

新陳代謝も悪くなり、脂肪も

溜まりやすくなります。

 

例えば、腹八分目という健康法は

よく言われていますが

これはまさに体内を正常に

保つための健康方法です。

 

ですが断食は、腹八分目より早く

体内のデトックスを促すと

言われ注目を浴びています。

 

最近では、断食をすると

免疫機能の強化や、ストレスに

強くなったり、リラックス感を

得ることが出来ると、科学的な

研究でも報告されています。

 

また、単品だけを食べる

無理なダイエットは

ダイエットの専門家に話を聞くと

ほとんどの方が

「やってはいけない」という答えが

返ってきます。

 

貧血

 

 

ですが、断食はすすめる医師も多く

その理由として

現代人は必要以上に

食事をすることによって

かえって健康を損ねている

とも言われているからです。

 

そして、断食はリバウンドしやすく

危険という声もありますが

正しい方法でのぞめば

決してそんなことはありません。

 

 

また、断食というと

辛いイメージですが、断食といっても

飲まず食わずの生活を続ける

わけではありませんので

 

とっても簡単に無理なくできる

ダイエット方法としてTVや

雑誌などでも取り上げられる事は

多いですね。

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痩せない!?失敗する断食ダイエットの方法とは!?

 

しかし、健康ブームの中

昔から痩せると言われている

断食ダイエットも

実は「痩せない」との声も

多くあります。

 

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もしかして、それは正しい方法では

なく、失敗する断食ダイエットの

やり方を実践したからかも

しれません。

 

断食ダイエットに

失敗している人の共通点は

  • 食べずに飲み物だけで
    2日間以上続ける

  • 断食をしている間
    ずっと食べ物のことを
    考えている

  • 断食から通常食に戻す時
    暴飲暴食になっている

これらに当てはまる人は断食が

向いていないのではなく方法を

間違っているだけかもしれません。

 

例えば、長期の断食をすると

体脂肪ではエネルギーの供給が

間に合わず、体内のたんぱく質である

筋肉がエネルギーとして

 

使われてしまい、その結果

筋肉が減ってしまい

基礎代謝の低下を招き

痩せにくい体になります。

 

★関連記事はこちら★
正しく基礎代謝を上げる方法とは?上
げ方は食べ物?サプリ?漢方?
食事で気をつけることは?

 

また、断食中に空腹を感じることは

誰にでもあります。

 

その為、断食の間は食事以外のことに

没頭する必要があります。

 

食べることばかりを考えるのは

ストレスとなり、その後の

回復食で過食を招くことになるので

上手に気持ちのコントロールが

必要です。

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成功する意外なやり方?正しい期間は?

 

断食は、ただ食事をしなければいい

というわけではありません。

 

そればかりか、正しい方法で

行わないと、リバウンドや

体調不良を起こしてしまう

可能性があり十分注意して

行いましょう。

 

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断食は、「絶食するダイエット」

というイメージが強いのですが

断食ダイエットのやり方は

「プチ断食」です。

 

「一日間」飲み物だけで

我慢する方法です。

 

この「一日間」という期間が

ダイエット成功のポイントなのです。

 

プチ断食のやり方は

最初に自分自身の体に

これから断食に入るという事を

知らせるために

「準備期間」をつくります。

 

断食の一日前の夕食の量を少し

少なめにし、断食の当日は

固形物はとらないで

飲み物だけで一日過ごします。

 

そして、準備期間から3日目の日は

「回復日」とし

朝から固形物を食べます。

 

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この時、急に食べると胃に

負担がかかりすぎてしまいますので

お粥など消化の良いものを

少しだけ食べるか、朝は重湯だけにし

昼から少しずつ量を増やして

いくといった流れになります。

 

しかし、この時脂っこい物は

避けるようにしたほうが

良いでしょう。

 

休めていた消化器官を

突然酷使させるような食事の

仕方は厳禁です。

断食が終わったからといって

暴飲暴食をしては意味がありません。

 

断食が成功するには

断食を終えたあとの期間が

重要でリバウンドしない

ポイントです。

 

ヨガ

 

1日ずつ量を増やしていき

固形物に慣らしていくことを

意識し、バランスのいい和食を

心掛け、ゆっくり少量を良く

噛んで頂くことを心掛けましょう。

 

プチ断食の間違ったやり方は

  • 断食中に全く水分を取らない。

  • 断食中に全く食事を取らない。

  • 激しい運動をする。

  • 回副食をドカ食いする。

これらに気をつけて

ぜひ成功させてくださいね・

知っておきたいプチ断食の効果

 

プチ断食の嬉しい効果は

体の余計な脂肪分を落とし

体重も減らします。

 

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断食をすると、摂取するカロリー

自体が減るため、足りなくなった

エネルギーを得ようと

脂肪を分解し始めます。

 

それだけでなく脂肪が分解されると

蓄積されていた有害物質も遊離し

肝臓や腎臓などを経由して

体外へ排出されます。

 

また、断食で体に余分なものが

入らなくなると、体内の血液の

循環がよくなり、代謝が上がります。

 

そして、水分のみを摂取しているので

排泄が良くなり、便秘も改善

され美容効果も得られます。

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おすすめは野菜ジュース?

 

プチ断食法は基本的に

何も食べないのですが

水分は必ずとりましょう。

 

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しかしその時、水や暖かい紅茶

でもいいのですが

「お腹が空いたら飲む」という

ルールをもうけ

野菜ジュースをコップ1杯

空腹が我慢できない時に飲むと

いいでしょう。

 

ただし、多くても1日500mlくらいに

しましょう。

 

実は果物や野菜はプチ断食法には

お薦めです。

 

理由は、果糖が含まれており

果糖の甘さで脳のイライラなどを

おさえ、ストレスを軽減し

さらに低血糖も防いでくれます。

 

また、野菜には酵素やミネラル

ビタミンなどが豊富に含まれて

いますので、健康的にも良いのです。

 

ただ市販の野菜ジュースは

意外にも糖分が高いので

ジューサーやミキサーを使って

自分で作ったものを

飲むようにしましょう。

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断食ダイエットの合宿って?

 

精神的にもストレスとなる断食ですが

この辛い期間を過ごすには

リラックスできる環境を作ることも

大切です。

 

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自分が好きなことをして時間を

過ごしたり、読書が好きな人や

散歩に行って気分転換をするなど

断食を始めるまでに、断食中の

過ごし方について計画することが

成功の鍵となります。

 

また、本格的に断食を行う場合

断食道場やホテル合宿に

泊まって断食を行う方もいます。

 

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合宿での断食プランは飲まず

食わずではなく、体に必要な

水分をとることはもちろん

 

野菜ジュースなど飲みながら

2泊3日程度の期間が大半。

 

低カロリーの飲食を継続しながら

スパやフィットネスなど施設を

利用したりできるので

アクティビティで気持ちも

リフレッシュもでき

 

さらには専門家による健康講義や

診断、ウォーキングやヨガなどの

レッスンを受けられるものも多く

人気となっています。

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今回の記事のまとめヽ(´▽`)/

 

いかがでしたか?

失敗する断食ダイエットの方法と

成功するやり方の違いについては

伝わりましたでしょうか?

 

今回のポイントは?

 

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断食ダイエットとは!?

断食ダイエットとは
「ファスティングダイエット」とも
呼ばれ、短期間の
断食(ファスティング)で
消化器官内を空っぽにすることで

体内環境のリセットやデトックス
だけでなく、脂肪燃焼など
健康効果が期待される
ダイエット方法です。

 

健康効果は?

また、短期間断食を行うことで
内蔵は休息を取ることができ
ます。

 

リバウンドは?

断食はリバウンドしやすく
危険という声もありますが
正しい方法でのぞめば
決してそんなことはありません。

 

失敗する断食ダイエットとは!?

断食ダイエットに
失敗している人の共通点は

 

  • 食べずに飲み物だけで
    2日間以上続ける

  • 断食をしている間
    ずっと食べ物のことを
    考えている

  • 断食から通常食に戻す時
    暴飲暴食になっている

 

成功するやり方は?

断食は、「絶食するダイエット」
というイメージが強いのですが
断食ダイエットのやり方は

「プチ断食」です。

 

正しい期間は?

「一日間」飲み物だけで
我慢する。

 

おすすめは野菜ジュース?

果物や野菜はプチ断食法には
お薦めです。

理由は、果糖が含まれており
果糖の甘さで脳のイライラなどを
おさえ、ストレスを軽減し
さらに低血糖も防いでくれます。

 

断食ダイエットの合宿はおすすめ?

低カロリーの飲食を継続しながら
スパやフィットネスなど施設を
利用したりできるので

アクティビティで気持ちも
リフレッシュもでき

さらには専門家による健康講義や
診断、ウォーキングやヨガなどの
レッスンを受けられるものも多く
人気となっています。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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確かに現代人はダイエットしたい

という反面、暴飲暴食が問題視されて

います。

 

月に一度ぐらいは

体の為にリセット期間を設けては

いかがでしょうか?

 

今回の記事がそのお役に

立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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