こんにちはヽ(´▽`)/

寒さもまし、本格的な冬が

やってきましたね。

 

そこで気になるのは肌のトラブル。

 

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特に年齢を重ねると、張りやたるみが

気になります。

 

そこで改善策として思いつくのは

コラーゲンですね。

 

今では多くの関連商品が

ありますが、しかしその効果が

さほど感じられないという声も

あります。

 

その中でもコラーゲンのサプリの

効果について

多くの方が疑問をお持ちの

ようです。

 

「なんとなく、肌の弾力やのハリが
      ないように感じ」

 

「エステに初めて行き、コラーゲンが
全く足りていないと言われてしまいま
した。」

 

「コラーゲンには、どんな効果が
     あるのですか?」

 

「オススメのコラーゲンサプリは?」

 

「コラーゲンのサプリを飲んで
効果を感じた方はいますか?」

 

「いろいろ出ていますが
   効果はどうなんでしょうか?」

 

「サプリを摂っているのに全く効果が
ないような気がします。」

 

「サプリメントは、飲んでも
    意味ないのですか?」

 

「コラーゲン配合クリームで皮膚に
直接塗る方が、効果がありますか?」

 

 

などなど

実際に効果があるのか、ないのか

わからないご様子。

 

貧血

そこで今回は

コラーゲンのサプリの効果について

 

効果があるのか、ないのか?

また、吸収率をあげる飲む時間や

おすすめの摂取方法の事

 

摂取量に副作用や食品で効果的

とるにはどうすればいいのかなど

雑学などを交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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コラーゲンとは?その効果とは?

 

あるアンケート調査では

約95%の方が

「コラーゲン」という成分を

知っているという結果がでるほど

コラーゲンは広く知られています。

 

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コラーゲンを摂取することで

一般的には、「美肌」や「関節痛」

などに効果があると思われて

いるようですが

 

実は、専門家の中でも

「効果がある派」と「効果がない派」

にきっぱりと分かれてしまっている

こともあり、消費者を悩ます情報も

数多く存在します。

 

そもそもコラーゲンとは?

 

コラーゲンは、たんぱく質の一種。

 

身体の皮膚や筋肉だけでなく

  • 内臓
  • 関節

などあらゆる全身の組織に

含まれています。

 

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主にこれらの細胞をつなぎとめる

働きをしています。

 

たんぱく質は、多くの食品にも

含まれる栄養素。

 

その正体はアミノ酸が色々な形で

形成されたもの。

 

アミノ酸には必須アミノ酸の9種と

非必須アミノ酸11種の計20種が

存在し、その種類や数、結合の

順序によって、膨大な種類の

たんぱく質が生成されています。

 

その数は、約10万種類も存在すると

いわれ、一言でたんぱく質といっても

多くの種類があり、その機能も

様々です。

 

その中でも、コラーゲンは

たんぱく質の代表とも言えるもので

約10万種あるたんぱく質のうち

実に約30%はコラーゲンが占めて

います。

 

それだけ人間の体にとって

大きな存在であることがわかります。
 

コラーゲンの効果

 

体内コラーゲンのうち

40%は皮膚に存在し、20%は

骨や軟骨に存在しています。

 

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その他、血管や内臓など全身に広く

分布しています。

 

コラーゲンはアミノ酸である

  • グリシン
  • プロリン
  • ヒドロシキプロリン

などがつながった

ポリペプチド鎖(サ)が

3本でらせん構造をとり

いろいろなタイプがあります。

 

皮膚や腱(けん)などの主要な

コラーゲンはI型で、軟骨の主要な

コラーゲンはII型と呼ばれ

コラーゲンは体の中で

さまざまな役割を果たしています。

 

皮膚の「コラーゲン」は、肌を

みずみずしく保つ効果だけでなく

ハリを与え、トラブルを起こしに

くくしています。

 

また、膝(ひざ)やひじといった

関節などに存在する軟骨の

コラーゲンは、クッションの役割を

して体重を支える部位の負担を

軽減します。

 

その他では、血管のコラーゲンは

血管をしなやかに保ち

臓器にあるコラーゲンは、臓器が

円滑に働くよう役立っています。

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コラーゲンのサプリの効果はある?ない?

 

しかし、残念なことに加齢とともに

コラーゲンも失われていきます。

 

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コラーゲンは、体内で常に

新陳代謝を繰り返しているのですが

40歳のコラーゲン新陳代謝速度は

20歳の頃と比べて

 

約半分以下になるといわれているほど

年齢を重ねることにより

新しいコラーゲンを作る機能も

衰えていきます。

 

コラーゲンが老化、失われることに

より、肌細胞は水分が少なくなり

固くなってしまいます。

 

古いコラーゲンが分解されず

体内にそのまま残っていると

様々な不都合が起こってきます。

 

血管の壁に柔軟性が失われ、動脈硬化

になりやすく、関節の動きが滑らかに

行われなくなり痛みを伴う可能性が

増します。

 

また、骨の組織も弱いものになり

特に、肌はみずみずしさもなくなり

シミやシワ、たるみといった

トラブルが増えはじめます。

 

効果はある?ない?

 

では、コラーゲンが不足している

ならサプリを飲めばいいのでは?

 

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と思うかもしれませんが

先にお伝えしたように

コラーゲンは、「タンパク質」です。

 

タンパク質は体内に入ると

アミノ酸に分解されてしまうため

肌に効果があるとは限らないという

意見もあり、コラーゲンを

摂取しても美容効果はないとする

研究者がいるのは事実です。

 

ですが、一方では摂取した

コラーゲン全てがアミノ酸には

ならないということで

 

コラーゲンを使用した実験は

テレビや学会等で数多く発表され

コラーゲンの肌への

効果は検証されています。

 

京都府立大学大学院 佐藤健司教授に

よれば、コラーゲンの中でも

アミノ酸に分解されず

一部は「コラーゲンペプチド」として

体に吸収され

 

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コラーゲンペプチドが吸収されると

直接コラーゲンになるのではなく

間接的にコラーゲンやヒアルロン酸

エラスチンの形成を助けると

いうことです。

 

特に、低分子コラーゲンであれば

効果あり、コラーゲンペプチド

配合飲料を2ヵ月間続けることで

皮膚粘弾性の回復や、シワ本数の

減少など、美容に効果があることが

明らかになりました。

 

 

しかし、効果があっても

どこに出るかは分からないのが

現状です。

 

コラーゲンは、顔の肌だけでなく

足の肌や腕の肌、骨などにも

なります。

 

仮にコラーゲンとして吸収できた

としても、希望通りの部位に

効果がでるとは限りません。

 

特にコラーゲンは不足しがちな

関節から使われてしまいます。

 

こうしたことが、サプリなどを

続けても意味がないという意見に

変わっていったのかもしれません。

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摂取量に副作用は?食品で効果的に!?

 

では、美肌効果を期待したいなら

どのぐらいコラーゲンを摂取すれば

いいのでしょうか?

 

ココア

 

コラーゲンの1日の必要摂取量ですが

1,000mg~5,000mgと言われて

います。

 

アミノ酸から構成されコラーゲンは

タンパク質やゼラチン質を含む

食べ物から摂ることもできます。

 

特に、東京農業大学応用生物科学部

大石祐一教授によれば

 

「コラーゲン不足ならサプリをのめば
いい、と思うかもしれないが、サプリ
だけではだめ。アミノ酸バランスの良
いたんぱく質も一緒にとることが肌の
ためには必要」

 

「たんぱく質が不足すると、新しいコ
ラーゲンの合成や古くなったコラーゲ
ンの分解がうまくいかず、コラーゲン
の生まれ変わりに悪影響を及ぼす」

引用:日経ヘルス&メディカル

 

ということです。

 

つまり、サプリメント以外にも

食品から摂取することが大切。

 

コラーゲンを含む食品は

鶏の皮などだけ含でなく

豚こま切れ肉やサケ、ウナギなど

身近な肉や魚にも含まれています。

 

これらの食材をとっていれば

たんぱく質とコラーゲンの両方が

とれます。

 

 

コラーゲンの副作用

 

もともと、副作用という言葉は

薬を飲んだ事であらわれる弊害の

事を言いますが

 

コラーゲンを大量に摂取した際

急激にコラーゲンが増えた事により

吹き出物や疱疹(ほうしん)などの

形で現れる事があります。

 

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この際には、含有量の多い

サプリメントやドリンクは

急に大量には飲まず

少しずつ増やしていくように

しましょう。

 

ごくまれに、コラーゲンの摂取に

よってかゆみやしびれといった

症状が現れる方がいるとの情報も

ありますが、よほど過剰に摂取しない

限りほぼ心配はないということです。

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吸収率をあげる飲む時間やおすすめの摂取方法は?

 

コラーゲンのサプリに

効果があるか、ないかは

実際に自分で確かめるしかめるしか

ありませんが

 

その際に、吸収率をあげ

効率よくコラーゲンを摂取する

ポイントをご紹介します。

 

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1・低分子コラーゲン

 

普通に摂ると吸収されない

コラーゲンを、小さな分子にし

吸収されやすくしたものが

低分子コラーゲン。

 

ですので、コラーゲンサプリや

飲料を選ぶ際は、低分子コラーゲンを

選びましょう。

 

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「フラコラ」

 

「活性ナノコラーゲンつぶ」
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ただし、たとえ低分子コラーゲンでも

長期間継続的に摂取しないと

美肌には近づけません。

 

ですので、続けていける金額なのか

どうかも選ぶポイントにして

くださいね。

 

2・ビタミンCと一緒に摂取

 

ビタミンCはコラーゲンの吸収率を

あげるくれるので、合わせて摂ると

効果的。

 

また、体内でコラーゲンの合成を

するにあたって、欠かせないのも

ビタミンCです。

 

ビタミンCが不足していると

コラーゲンが作られなくなって

しまうので、コラーゲンだけでなく

 

果物や野菜など食品から

ビタミンCも摂るよう

意識しましょう。

 

3・動物由来より魚由来の
      コラーゲンを選ぶ

 

コラーゲンペプチドは、サプリに

よく配合されていますが

その素材は大きく分けて

 

牛・ブタ・鶏から抽出された

「動物由来コラーゲン」と

魚から抽出された

「魚由来コラーゲン」

に分けられます。

 

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最近は魚由来のコラーゲンを

使用した商品が多いのですが

それは、魚由来のコラーゲンが

動物由来のものに比べ、吸収され

やすいという特徴があるからです。

 

ですので、サプリやドリンク、食品を

選ぶならば動物由来よりも、魚由来の

ものがおすすめです。

 

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「美・皇潤」

 

 

4・飲む時間は夜寝る前に

 

寝ている間に美肌につながる

成長ホルモンは分泌されます。

 

ですので、サプリやドリンクを

飲む時間は寝る前にすると

効果的です。

 

また、成長ホルモンをより

効果的に分泌させるのは

筋トレもおすすめ。

 

★関連記事はこちら★
ホントに体脂肪を減らす筋トレ
メニューは?食べ物や期間に
正しい測り方とは?

 

組み合わせて美肌を手に

入れましょう。

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まとめ

 

いかがでしたか?

コラーゲンのサプリの効果については

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

・アンケート調査では
約95%の方が
「コラーゲン」という成分を
知っているという結果がでるほど
コラーゲンは広く知られています。

 

・専門家の中でも
「効果がある派」と「効果がない派」
にきっぱりと分かれています。

 

・コラーゲンは、たんぱく質の一種。

 

・皮膚の「コラーゲン」は、肌を
みずみずしく保つ効果だけでなく
ハリを与え、トラブルを起こしに
くくしています。

 

・コラーゲンペプチドが吸収されると
直接コラーゲンになるのではなく
間接的にコラーゲンやヒアルロン酸
エラスチンの形成を助けると
いうことです。

 

・コラーゲンの1日の必要摂取量は
1,000mg~5,000mgと言われて
います。

 

・コラーゲンを大量に摂取した際
急激にコラーゲンが増えた事により
吹き出物や疱疹(ほうしん)などの
形で現れる事があります。

 

・コラーゲンサプリや
飲料を選ぶ際は、低分子コラーゲンを
選びましょう。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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コラーゲンの情報は、その効果への

期待が大きいため、一人歩きして

いますが、まずは試してみて

効果のあったもを続けることが

大切です。

 

今回の記事がそのお役に立てれば

幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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