痩せ菌がある?今さら聞けない腸内フローラとは?うつ病やエクオールに肥満との関係は?病院での検査や料金や食べ物で改善は?

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腸内フローラの状態は

健康状態に密接に関わっていると

言われ、多くのメディアでも

注目されていますね。

 

 

人間の腸内には様々な菌が棲んで

いますが、それらをおおまかに

「善玉菌・悪玉菌」と呼ぶことは

有名ですが

 

その腸内菌の影響は

がんや糖尿病などの病気だけでなく

肥満や肌のシワなどにも及ぶとされ

 

さらにはうつ病のような心の病気との

関連もあると考えられています。

 

しかし、実際に腸内フローラの状態が

人体にどのような影響を与えるのか

 

また、腸内フローラを整えるためには

どのような方法があるのかなど

実はあまりよく知らないという方も

多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は

今さら聞けない腸内フローラとは?

痩せ菌がある?うつ病やエクオールに
肥満との関係は?

腸内フローラの病院での
検査や料金は?

ヨーグルトやオリゴ糖?
食べ物で改善するには?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

 

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今さら聞けない腸内フローラとは?

 

腸内フローラとは

「腸内細菌叢(さいきんそう)」の

ことを指し

 

人間の腸内には100種以上

100兆匹の菌が生息し

これらの目に見えない微生物を

総重量に換算すると

1kg~1.5kgにもなります。

 

 

それらの菌は

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

に分類され

 

なかでも、小腸の終わりである

回腸(かいちょう)から大腸に

かけては、その多様な腸内細菌が

種類ごとにまとまって

 

ビッシリ腸内の壁面に生息して

います。

 

これらの細菌が生息する様子が

まるでさまざまな植物が群生する

「花畑(英語でflora:フローラ)」

のように見えることから

腸内フローラと呼ばれてます。

 

その、腸内フローラに生息する

善玉菌は

  • ビフィズス菌
  • 乳酸桿菌
  • フェーカリス菌
  • アシドフィルス菌

などが代表的な菌で

 

主に健康に役立つ働きをする菌と

言われ、代表的な働きとして

ビタミンの合成や悪玉菌の増殖の

抑制があげられます。

 

逆に悪玉菌は

  • クロストリジウム
    (ウェルシュ菌など)
  • ブドウ球菌
  • ベーヨネラ

など、聞いたことがある方も多いと

思いますが

 

人体に有害な働きをする菌と考えられ

代表的な働きには脂質やタンパク質を

腐敗させ、アンモニアや硫化水素を

生産します。

 

しかし、馴染みのない日和見菌は

  • 大腸菌
  • バクテロイデス

などで

 

通常、中立的な立ち位置の菌で

腸内環境が善玉菌優勢ならば

無害ですが、悪玉菌優勢ならば

有害な働きを始めます。

 

しかし今、なぜ腸内フローラが

注目されているのでしょうか?

 

 

腸内に生息している細菌の種類は

人それぞれ顔や個性が違うように

その人ごとに異なります。

 

また、腸内フローラの状態は

そのときどきの生活習慣や年齢

ストレスなどによっても影響を受け

変化しています。

 

そして、実は近年研究が進み

腸の役割は栄養素や水分の吸収

だけではなく

  • 免疫
  • 美肌
  • 精神

など、腸そのものの働きだけではなく

 

腸に生息する腸内細菌に

人体にとって非常に重要な働きが

あることが分かったためです。

 

さらに、腸内細菌の理想的な

バランスは

  • 善玉菌2割
  • 悪玉菌1割
  • 日和見菌7割

の状態を作ることであると言われ

その状態を整える事が重要ですので

 

その改善策などが多くのメディアで

特集されているのです。

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痩せ菌がある?うつ病やエクオールに肥満との関係は?

 

健康な人の腸内は、善玉菌が

悪玉菌を抑える形で腸内フローラが

一定のバランスで維持され

 

逆に、何らかの原因で悪玉菌が

優勢になってしまうと

腸内腐敗が進み

  • アンモニア
  • フェノール
  • インドール

など人の健康に有害な物質が

増えます。

 

 

これらの有害物質が臭いオナラの原因

になったり、ひどい場合は

有害物質が腸管から吸収され

  • 肝臓
  • 心臓
  • 腎臓

などに負担を与え

 

老化を促進させたり、癌をはじめと

する様々な生活習慣病の原因に

なったりすると考えられています。

 

さらに、肥満の原因にもなっていると

言われています。

 

肥満の人と標準体型の人では

「腸内フローラ」に大きな違いが

見られることがわかり

 

成人の腸内細菌は

「バクテロイデス」と

「フィルミクテス」の

2種類が優勢となっていると言われ

 

バクテロイデス門は

善玉菌を好む日和見菌といわれ

 

このバクロイデスが食べ物を

分解する際に短鎖脂肪酸が

排出されますが

 

この物質が脂肪細胞に働きかけ

脂肪の取り込みを抑えたり燃やしたり

する為、肥満の予防につながるとされ

 

バクテロイデス群の細菌は

「痩せ菌」などと呼ばれています。

 

しかし、もうひとつの

フィルミクテスの菌は、食事から

取り込むエネルギー量が多いため

肥満に結びつきやすくなると

考えられています。

 

そして、肥満の人は

フィルミクテスの細菌が多く

バクテロイデスの細菌が少ない

ことが研究で分かっています。

 

つまり、腸内フローラの状態を

改善すれば、肥満を防ぐことに

つながります。

 

さらに、肥満だけでなく

厚生労働省の発表によると

うつ病などの精神疾患などにより

医療機関を受診している患者数は

近年増加の傾向にありますが

 

腸内環境悪化がうつ病の

引き金になると考えられています。

 

 

うつ病の原因として挙げられるのが

脳内の神経伝達物質である

セロトニンの不足ですが

 

セロトニンが不足すると

神経細胞間の情報交換がうまく

働かなくなってしまい

それにより

  • キレやすい
  • すぐに落ち込む
  • 無気力
  • ぼーっとする

など様々な症状が現れると

考えられています。

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そして、セロトニンなどを

増やす方法を探る研究の中で

腸内細菌の重要性が分かって

きました。

 

腸内細菌が活発に活動する

健康な腸は、セロトニンなどの

神経伝達物質が多く生成され

 

また、セロトニンの材料となる栄養を

脳に送り届けるため、精神状態も

良くなりやすいという研究報告などが

あります。

 

つまり、逆に言えば腸内環境の悪化が

セロトニン生成を阻害し、うつ病の

引き金になるという事が分かって

きているのです。

 

さらに、腸内細菌は

女性ホルモンに似た「エクオール」

という物質を出すことも最近の研究で

明らかになって来ました。

 

大豆にはイソフラボンという

成分が含まれ

 

イソフラボンは、その構造が

女性ホルモン(エストロゲン)に

似ていることから

 

女性ホルモン様作用の

更年期症状の緩和や骨密度の維持に

対する効果が知られてきました。

 

しかし、食事から摂った大豆

イソフラボン(ダイゼイン)は

腸から吸収されますが

 

そのときに、ダイゼインという

成分のまま吸収される人と

エクオールという成分として

吸収される人がいます。

 

「エクオール産生菌」と呼ばれる

腸内細菌が見つかっています。

 

ただ、エクオールをつくれる人の

割合は、いろいろな研究で報告され

日本人で50%程度

欧米人では20~30%といわれ

 

年齢が若くなるにつれて

エクオール産生率は低下しています。

 

 

しかし、実験で更年期の女性67人に

エクオールを飲んでもらい

追跡調査した結果

 

エクオールを飲んだ人はシワが

浅くなっていったのです。

 

これは、コラーゲンは線維芽細胞

という細胞が作るものですが

 

エクオールが線維芽細胞の働きを

上げたのではないかと考えられて

います。

 

また、エクオールには更年期の女性を

悩ます顔のほてりや骨密度の低下を

防ぐ力も報告されています。

 

その為、腸内環境を整え

エクオールを作ることができれば

老化予防や更年期障害改善に

期待できるのです。

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腸内フローラの病院での検査や料金は?

 

では、実際に自分の

腸内環境の状態を把握するためには

  • 便の色や形
  • 便のにおい
  • 便通の頻度
  • 体調

などを多角的に判断する必要があり

 

個人で把握するのは少し難しい

かもしれません。

 

 

しかし、現在では便を採取し

分析することで

腸内に生息する細菌の種類や

腸内フローラのバランスを

測定することのできる

「腸内環境検査」というものも

存在します。

 

腸内フローラの検査は

通販などでキットを購入して

検査する方法と病院で検査する

方法があり

 

通販の検査キットは

自分で検査をするわけではなく

郵送タイプの検査キットです。

 

 

キットについている採便器を使って

自分の便を採取して検査機関へ送付し

結果を待つ流れになります。

 

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専門の機関でDNA検査をしてもらい

腸内フローラの検査をするため

精度の高い検査結果が期待できますが

 

検査結果は数週間の時間がかかり

ます。

 

病院で検査は

料金は残念ながら健康保険の適用外

なので、100%実費での検査になり

各病院によって約3万円~8万円と

費用にかなりばらつきがあります。

 

通販のキットに比べ

料金が高い傾向がありますが

 

検査結果を元に医師のアドバイスが

受けれるという点で通販とは違った

メリットがあります。

 

現在のところ病院によって

担当している科はいろいろ違い

 

便秘外来のある病院であれば

検査をしてくれる可能性は高く

便秘外来がなくても

  • 消化器内科外来
  • 肛門科外来
  • 内科外来

などで対応してくれるところも

あるようですが

 

現状ではすべての病院で

腸内フローラの検査を執り行っては

いないので、まずは腸内フラーラの

検査ができるかどうか

事前に問い合わせてみましょう。

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ヨーグルトやオリゴ糖?食べ物で改善するには?

 

腸内フローラを整える方法としては

色々な方法がありますが

 

まずは、乳酸菌やビフィズス菌などの

善玉菌そのものを意識して食べる

ようにするとよいと考えられて

います。

 

 

善玉菌を含む食品は

  • ヨーグルト
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • ピクルス

などの発酵食品があげられます。

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また、同時に善玉菌を増やす作用の

ある食品を意識して食べるように

するとより効果的です。

 

善玉菌を増やす作用のある

食品としては

  • オリゴ糖
  • 玉ねぎ
  • はちみつ
  • 牛乳

などです。

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また、食物繊維を多く含む食品を食べ

排便を促すことで、腸内の掃除を

心がけるようにしましょう。

 

食物繊維を多く含む食べ物には

  • ゴボウ
  • キャベツ
  • 海藻類

などです。

 

しかし、腸内環境を整えるのであれば

悪化する要因も取り除く必要があり

  • タンパク質をとり過ぎない
  • 脂質をとり過ぎない
  • ストレスをなくす

などの生活習慣を心がけましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

腸内フローラについては

伝わりましたでしょうか?

 

 

最近の研究により、腸内フローラは

様々な病気と深く関わっている

ことがわかってきました。

 

また、腸内フローラを入れ替えられた

マウスは性格まで変わってしまった

という実験結果もあり

 

腸内フローラをよい状態に保つことは

健康を維持する上で

今後もさらに注目されていくと

思います。

 

米・ハーバード大学の研究では

「完全な動物性食品」から

「完全な植物性食品」に変えたところ

たった1日で腸内フローラが

変化したという結果が出るほど

 

腸内フローラをよい状態に保つのに

時間はかかりませんので

ぜひ、生活習慣を見直し

腸内環境を意識してみてくださいね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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