脅威のダイエット効果?腸内フローラとは何か?意味やビフィズス菌との関係は?

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腸内フローラという言葉を

耳にする事もふえてきましたが

腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる

太りやすくする菌がいると言われ

 

それを改善することによって

痩せやすい体を手に入れることが

できると言われています。

 

 

 

その為、テレビでも取り上げられ

肥満と腸内フローラの関係がより

一層注目されるようになったよう

です。

 

しかし、腸内フローラを改善すると

どのような効果があるのか?

実はあまりよく知らないという方も

多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は

腸内フローラとは何か?
意味やビフィズス菌との関係は?

腸内フローラ改善で
ダイエット効果とは?

食物繊維や納豆にヤクルト?
食べ物や飲み物で増やすには?

腸内フローラを整える方法や
改善期間は?

サプリでの対策は出来る?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

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今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。

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腸内フローラとは何か?意味やビフィズス菌との関係は?

 

最近はヨーグルト等のCMでも

「腸内フローラ」という言葉を

耳にする事が多くなりましたが

 

まずは、「腸内フローラとは何か?」

という基本的なことから

お伝えします。

 

 

 

腸内フローラの

「フローラ(Flora)」という言葉は

分類学の用語で植物群集を指し

また、ギリシア神話の花の女神をも

意味しています。

 

人間の腸には約600兆個以上の

細菌が生息していると言われて

重さにして、1.0~1.5kgの

細菌が住み着いています。

 

その膨大な細菌は多種多様で

何百種類以上もの種類があり

それぞれ形も違えば、役割も違い

ます。

 

そして、それぞれ一定のグループに

分かれて小腸から大腸にかけて

まとまりながら壁面にいるのです。

 

その腸内を覗いた時に細菌達の

集まりを見ると、まるでお花畑の

ように見えるというのが

腸内フローラと言われる由来です。

 

さらに、それらの多くは主に

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

の3つに分類させることができ

 

理想的な腸内フローラの状態は

  • 善玉菌2割
  • 悪玉菌1割
  • 日和見菌7割

であることが望ましいと

されています。

 

善玉菌とは

その名の通り、体に良い影響を

もたらしてくれる菌のこと。

 

「有用菌」とも呼ばれ

代表的な細菌としては

  • ビフィズス菌
  • 乳酸桿菌
  • フェーカリス菌
  • アシドフィルス菌

などですが

 

健康維持や外から襲いかかる有害な

菌をやっつけてくれたり

免疫力を高めるのに期待でき

 

主な働きとしては

腸の働きを整え、腸内のバランスを

良くして悪玉菌の影響を抑えます。

 

一方、悪玉菌はというと

「腐敗菌」とも呼ばれ

  • ウェルシュ菌
  • ブドウ球菌
  • ベーヨネラ

など、腸内で発がん物質や毒素のある

有害物質を作り出し、体の抵抗力を

弱めたり、下痢や便秘を引き起こす。

 

では、日和見菌はというと

  • 大腸菌
  • バクテロイデス

などで、善玉菌と悪玉菌のうち

形勢を見て有利なほうと同じような

働きをする性質を持ち

 

悪玉菌が増えれば、一緒になって

有害物質を作る働きをして

しまいます。

 

しかし、最近の研究により

腸内フローラは

  • がん
  • 糖尿病
  • アレルギー
  • 神経系の病気
  • 肥満

などと深く関わっていることがわかり

 

さらに脳への影響や

うつ病との関係を指摘する声もあり

注目を集めています。

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腸内フローラ改善でダイエット効果とは?

 

しかし、腸内フローラという言葉が

注目を集めている理由の一つに

 

腸内フローラを見直して体質を

改善させることでダイエット効果が

得られると言われているからです。

 

 

 

実は、腸内フローラには

「痩せ菌」や「デブ菌」と呼ばれる

痩せやすい体質を作り出す菌や

 

逆に太りやすくする菌がいる

ことが研究によってわかっています。

 

痩せ菌としては主に善玉菌の

「ビフィズス菌」や

「バクテロイデーテス」が知られ

 

実験では、バクテロイデーテスを

マウスに移植したところ

体重と体脂肪が下がったことが

わかっています。

 

そして、デブ菌とは悪玉菌の仲間で

「ファーミキューテス」と言い

消化されたものを体内に吸収して

しまう働きをするものになるのです。

 

その為、腸内フローラを

改善することはダイエットにも効果が

あると考えられているのです。

 

また、腸内のデブ菌とヤセ菌との

割合が7対3くらいになってしまうと

肥満体質になってしまうと言われ

 

さらに、腸内フローラが悪いと

腸内の働きが悪くなり、便秘を

引き起こしてしまうばかりか

 

腸内の血流が悪くなり

栄養が体に渡りにくくなるため

 

健康への悪影響はもちろんですが

太りやすい体質になる原因にも

なり兼ねません。

 

その為、腸内の悪い環境を

見直す事が出来ると

結果として、腸内の働きや血流が

改善され

 

脂肪が蓄積しにくい痩せやすい

体にする事が出来るのです。

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食物繊維や納豆にヤクルト?食べ物や飲み物で増やすには?

 

腸内フローラの改善方法としては

食べ物での改善が

自然に無理無く効果を発揮する事が

出来るのでオススメです。

 

その際に良いとされる食べ物が

ヨーグルトです。

 

 

特にプロバイオティクスが

入っているものは善玉菌が腸まで

生きたまま届きやすく

 

更に食後の胃酸の少ない時が

一番効果を発揮しやすいので

食後のデザートとして習慣に

しましょう。

 

ですが、人によりヨーグルトの効果が

ちゃんと出る方と出ない方に

わかれてしまうので

 

しばらく食べてみて何も変化が

ないようでしたらヨーグルトよりも

他の食べ物で善玉菌を摂る方が

良いでしょう。

 

その際、他の食べ物や飲み物で

増やすには

  • 納豆等の発酵食品
  • 煮た小豆
  • オリゴ糖
  • バナナ
  • ヤクルト

などがオススメです。

 

また、食物繊維は食べると腸内で

発酵して、腸内フローラのエサになり

ます。

 

これを「プレバイオティクス」といい

善玉菌だけを増やすという

メリットがあります。

 

食物繊維は、水に溶ける

水溶性食物繊維と、水に溶けにくい

不溶性食物繊維の2種類に分けられ

 

腸内フローラのエサとしては

「水溶性食物繊維」がおすすめです。

 

水に溶けると発酵し

それを食べた腸内細菌は

短鎖脂肪酸をつくり、腸の壁を

刺激して腸内フローラをつくります。

 

ちなみに、水溶性食物繊維は

  • きのこ類
  • 海藻類
  • アボカド
  • オクラ
  • 納豆
  • 山芋
  • ごぼう

などがオススメです。

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腸内フローラを整える方法や改善期間は?

 

お伝えしたように

人体に有害な働きをする悪玉菌が

優勢になることで

心身の健康を損なうことがあり

 

腸内フローラを整える方法として

善玉菌をサポートすることが

大切です。

 

 

 

 

菌の割合を正確に把握することは

難しいですが、食事と生活習慣を

見直して、できるだけ腸内フローラを

整えることを意識しましょう。

 

しかし、食べ物や飲み物で以外で

気をつけたいことに

ストレスがあります。

 

ストレスで交感神経を刺激し

便の排泄を抑制されてしまうと

便の排泄が滞り

 

その結果、悪玉菌や有害物質を

排出することができなくなり

腸内フローラが悪化します。

 

ストレスの原因をなるべく少なくし

溜まってしまっているストレスは

適宜発散しましょう。

 

また、しっかりと睡眠時間を確保し

リラックスして半身浴をするなどと

いったことで副交感神経を

刺激することも重要です。

 

 

気になる腸内が改善する期間ですが

症状や目的によっても腸内環境の

改善期間は違ってきますが

 

便秘や下痢といったものは確かに

1週間ほどで効果が現れることもあり

 

腸内環境の悪化による肌荒れ改善の

効果を期待したり、もっと根本的な

体質改善になるとすれば

だいたい3ヶ月~数ヶ月くらいが

目安と言われています。

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サプリでの対策は出来る?

 

また、忙しい方や自分で食事を作る

タイミングがないという方は

サプリメントでも対策はできると

考えられていますので

活用してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

その際、乳酸菌が配合されている物や

善玉菌を増やす食物繊維が

豊富なものがオススメです。

 

しかし、サプリメントは幅広い

価格のものから、錠剤や水に溶かして

飲むものなど選択肢が多いですので

 

自分が一番続けやすいタイプか

ということも大切に

選んでみて下さいね。

 

特にダイエット効果が注目されている

サプリメントとしては

「乳酸菌革命」

 

「スマートガネデン乳酸菌」

 

「カルグルト」

 

「乙女の乳酸菌」

などが人気に定番アイテムですので

 

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どうしても変えられない場合には

サプリメントの力を借りて

みましょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

腸内フローラとは何かについては

伝わりましたでしょうか?

 

 

 

普段食べている食事の中に

腸内フローラの栄養になるものは

いくつありましたか?

 

腸内フローラを育てることは

カラダの内と外を同時に

キレイにしていく効果がありますので

 

腸内フローラを育てる食品や

生活習慣を取り入れ

健康的でキレイなカラダに

作りを目指しましょう。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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