こんにちはヽ(・∀・)ノ

突然の体の異変というものは不安に

なりますね。

 

特に原因がわからない時など

どう対処すればいいのかわからず

怯える毎日ですね。

 

イラスト

 

実はその一つに

「足のふくらはぎが夜中につる」

という悩みがあり

 

多くの方がその痛みに苦しんでいる

ようです。

 

「夜中に就寝中、足がつるのは
         どうして?」

 

「夜中に足のふくらはぎの外側の
     奥の方がつります。」

 

「ゆっくり寝れずにいます」

 

「治すために起き上って
   そっと歩き回るのですが」

 

「痛みで目が覚めるほどです。」

 

「特に力仕事や運動はしていません」

 

「原因はなんですか?(´・ω・`)」

 

「予防法や治療法・薬は?」

 

「外側がつる時に効果的な
 マッサージ方法はありますか?」

 

などなど

お困りのご様子。

 

futukayoiwaruyoi

 

そこで今回は

足のふくらはぎが夜中につる

意外な痛みの原因について

 

こむら返りの対処法や治し方に

予防する食べ物など

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事★
ふくらはぎの肉離れの症状とは?
治療や予防にリハビリ期間は?
ストレッチやテーピングは
どうすれば?

 

ふくらはぎの外側の痛みは危険!?
しびれや張りの原因は?筋肉痛の解消
ストレッチやテーピングの巻き方は?
病院は何科?

 

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

Sponsored Links



足のふくらはぎがつる「こむら返り」とは?

 

睡眠中に突然足がつることは

誰もが一度は経験したことが

あるのではないでしょうか?

 

images

 

「足がつる」という症状は

突然足の筋肉が強い痛みとともに

自分の意志とは関係なく勝手に

収縮や痙攣(けいれん)するもので

 

医学用語では「筋クランプ」

腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)

などと呼ばれ

別名を「こむら返り」といいます。

 

ちなみに「こむら」とは

ふくらはぎにある

腓腹筋(ひふくきん)という

筋肉の事です。

 

運動中に起こるほか

立ち仕事の多い人や、お年寄りに

多くみられ、なんと成人の3割の人が

月に1回以上は起こっている症状。

Sponsored Links



ふくらはぎが夜中につる?その痛みの原因とは?病気の可能性?

 

足がつるこむら返りは一日の中で

いつでも起こる現象ですが

  • 冷え
  • 運動
  • 脱水

の3つの状況を設定した実験結果では

どれもつりやすくなることが

わかっています。

 

1414315323065882500

 

これは、「冷え」「運動」「脱水」が

腓腹筋(ひふくきん)の働きを

弱める為です。

 

何かのきっかけで縮んだ筋肉が

異常に収縮を続けてしまうと

足がつるのです。

 

★関連記事はこちら>>>★
ふくらはぎの肉離れの症状とは?
治療や予防にリハビリ期間は?
ストレッチやテーピングは
どうすれば?

 

しかし、日中ならストレッチや

しばらくすると治りますが

ふくらはぎが夜中につると

その痛みで夜中に目を覚ましてしまい

それが何度も起こってしまうと

睡眠障害に陥ってしまうことも

あります。

 

また、夜中に足がつるのは

普段運動をしている人も

そうでない人も関係なく起こります。

 

つまり睡眠中に足がつるのは

日中、急激な運動をした時の筋肉の

酷使によって足がつる時とは

異なる原因があると考えられて

います。

 

ではふくらはぎが夜中につる

こむら返りの原因とは一体?

 

足が夜中につる痛みの原因は

発汗や冷えによる

血流の低下だと考えられています。

 

images-2

 

人の体は夜中の睡眠時に

血行不良になりやすいため

足がつるリスクが高まります。

 

夏場など冷房をつけっぱなしで寝たり

布団をかけずに寝たりすると

筋肉が冷え、血行不良になり

筋肉が収縮しやすくなって

足がつりやすくなります。

 

また、運動不足や加齢により

筋肉の減少で、さらに夜中の睡眠時に

足がつるリスクが高まります。

 

運動能力が下がると、下半身の血流も

低下することからビタミンやミネラル

などの栄養の補給が上手くいかなく

なってきます。

 

そうなれば運動をしていない

生活でも筋肉に疲労が生じ

睡眠中に足がつるリスクは

高まります。

 

しかし、ふくらはぎがつる事を

軽くみてはいけません。

 

「すぐに痛みはなくなるし
   命には別状ないから・・・」

 

と思いがちですが

放置しておくと足を切断しなければ

ならなくなる可能性もあります。

 

099

 

ほとんどのこむら返りは、病気とは

無関係に起こるものですが

睡眠中に頻繁に足がつるという場合

病気が潜んでいるケースも

考えられます。

 

足がつることの他に

  • 手足がしびれる

  • むくみが生じる

  • 歩行障害がおこる

 

などしている場合

  • 糖尿病

  • 腎疾患

  • 椎間板ヘルニア

  • 脳梗塞

  • 脊柱管狭窄症
    (せきちゅうかんきょうさくしょう)

  • 閉塞性動脈硬化症
    (へいそくせいどうみゃく
          こうかしょう)

などが疑われます。

 

このような場合には

整形外科や神経内科または

糖尿病に詳しい内科などで

原因を調べてもらうとよいでしょう。

 

images-6

 

特に閉塞性動脈硬化症には

  • 片足だけしびれる

  • 歩くと足が痛む

  • 休むと治る

などの症状もあります。

 

危険なこむら返りの見分け方ですが

両足を支えてもらうか

壁に掛けるなどして足を上に

挙げ、30秒~1分間足首を

グルグルと動かします。

 

その後、両足の色を確認し

片方だけ白くなっていた場合

閉塞性動脈硬化症の疑いがあります。

 

 

しかし、閉塞性動脈硬化症は

足の血管の動脈硬化や、血管が細く

なったり、つまったりして

充分な血流が保てなくなる病気です。

 

重症の患者さんには

手術などの治療が必要になりますが

血管の詰まった部分を迂回(うかい)

するように新しい血管をつくる事で

症状が改善することもあります。

 

血管が新しくつくるためのポイントは

「1分歩いて3分休む」。

 

これを10回繰り返します。

 

1週間に3回行い、3週間ほどで

新しい血管ができ、症状の改善が

みられます。

 

これは、閉塞性動脈硬化症のように

血管が詰まった状態で歩くと筋肉に

行き渡る血液が足りなくなります。

 

その時、人間の体は足りない分を

補うために新しい血管を作り

始めるからです。

Sponsored Links



予防方法や食べ物は何がおすすめ?

 

原因がわかれば

次はこむら返りが起こる前の

予防方法ですが

まず、日中に足の筋肉を使いすぎたと

時は、眠る前に十分なアキレス腱の

ストレッチをしておきましょう。

 

丁寧にマッサージするだけでも

効果的です。

 

そして、冬になるとこむら返りを

繰り返す人は、ぬるめのお風呂に

ゆっくり入ったり、湯たんぽなどを

利用し、足元を温めたりすることで

予防になります。

 

また、仰向けで重い掛け布団で

寝ると足首が伸び、ふくらはぎの

筋肉が緩み、こむら返りが起こる

原因になります。

 

そんなときは、横向きで眠るか

軽い掛け布団に取り替えて

みましょう。

 

その他の予防方法は

まず、睡眠中は汗をかきますので

水分補給を心がけましょう。

 

s_fafaoo2e

 

水分を補給することで

血液の粘度質を良好に保ち

毛細血管の隅々までいきわたるように

することができ、細胞の栄養不足と

酸欠を防止します。

 

人間の筋肉は収縮する際の

化学反応には

  • ナトリウム
  • カルシウム
  • カリウム
  • マグネシウム

などのミネラル成分が必要です。

 

ミネラル分が不足、もしくは

ミネラルを運ぶための水分が不足して

筋肉が正常な代謝を保てなく

なります。

 

それが、神経の異常な興奮状態に

つながり、こむら返りを起こす

原因になります。

 

また、人は食物からバランスよく

栄養を摂取することで

体内のイオンバランスを保ちます。

 

しかし、偏った食事やダイエット

などで栄養が偏ると、イオンバランス

が崩れ、脳に様々な伝達を送るのに

必要なイオンが不足します。

 

その結果、異常を感じた肉体が急激に

収縮させようとして足がつりやすく

なります。

images-5

 

ですので、ミネラル分や他にも

足がつる原因と関係があると

されている栄養素を

食事の中で積極的に取り入れて

いきましょう。

 

★関連記事はこちら>>>★
カリウムの多い食品や飲み物は?
むくみ解消の効能や不足する原因に
塩分との関係は?
塩抜きダイエットに効果的とは?

 

 

ミネラル以外には

ビタミンB1
タウリン

などを含む食べ物がおすすめです。

 

ビタミンB1が不足すると筋肉が疲労

しやすく、神経の働きも低下します。

 

筋肉疲労や神経の異常も足がつる

原因になります。

 

ビタミンB1を含む食べ物には

牛乳や卵、豚肉、豆類

などに含まれていますので

比較的取り入れやすい食品ですね。

 

beautiful-skin03

 

 

また、タウリンの不足も筋肉を疲れ

やすくさせますので、運動能力の

足がつるという現象を起こすと

言われています。

 

タウリンを豊富に含む食べ物としては

貝類や魚、イカやタコなどの

海産物が代表的です。

 

ミネラルを多く含む海藻類と

一緒に食べると効果的ですね。

Sponsored Links by rakuten

対処法や治し方は?

 

しかし、いくら予防しても

足がつることはあります。

 

その際の対処法や治し方は

「筋肉を伸ばす」が基本です。

 

 

誰かに手伝ってもらってもOKです。

 

しばらく、繰り返すことで

筋肉の収縮が元に戻り痛みが

取れます。

 

また、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

ことを意識し、壁に足を押し

付けるのも効果的です。

 

その後、放っておくと痛みを引きずる

ことになるので、軽いマッサージで

早く痛みを和らげましょう。

 

しかし、やはりこむら返りが

慢性的に起こるようになるようで

あれば、早めに医師に

相談しましょう。

images-11

 

その際、保険適用はありませんが

筋弛緩薬や抗てんかん薬

芍薬甘草湯などの漢方薬が

処方されます。

 

無理をせず早めの対処を

心がけましょう。

Sponsored Links by admax



まとめ

 

いかがでしたか?

足のふくらはぎが夜中につる

意外な痛みの原因については

伝わりましたでしょうか?

 

089293

 

 

今回のポイントは?

・「足がつる」という症状は
突然、足の筋肉が強い痛みとともに
自分の意志とは関係なく勝手に
収縮や痙攣(けいれん)すること。

 

・医学用語では「筋クランプ」
腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)
などと呼ばれ

別名を「こむら返り」といいます。

 

・夜中に足がつるのは
普段運動をしている人も
そうでない人も関係なく起こります。

 

・足が夜中につる痛みの原因は
発汗や冷えによる、血流の低下だと
考えられています。

 

・ほとんどのこむら返りは病気とは
無関係に起こるものですが
睡眠中に頻繁に足がつるという場合
病気が潜んでいるケースも
考えられます。

 

・閉塞性動脈硬化症には

片足だけしびれる
歩くと足が痛む
休むと治る

などの症状もあります。

 

・日中に足の筋肉を使いすぎたと
時は、眠る前に十分なアキレス腱の
ストレッチをしておきましょう。

 

・ミネラル分や他にも
足がつる原因と関係があると
されている栄養素を
食事の中に積極的に取り入れて
いきましょう。

 

・対処法や治し方は
「筋肉を伸ばす」が基本。

 

です(ノ∀`)。

 

Sponsored Links by admax



 

繰り返されるこむら返りは

精神的にも辛いもの。

 

まずは、原因と思えることを

なくしていきましょう。

 

今回の記事がその改善のお役に

たてれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

よろしければTwitterやFacebook
などでシュアしてもらうと
今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

Sponsored Links by rakuten

関連記事