朝起きるのが辛い・・・・。

 

仕事や学校へ行くのに起きれないのは

とっても困りますね。

 

特に子供が朝起きれないのは

親としても心配になりますね。

 

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朝、起きたい時間に起きられない人は

怠けていたり、不真面目なだけの

ように思われがちですが

 

実は大変危険な病気の可能性もあり

 

人それぞれの体質や生活習慣によって

その原因は様々だと考えられてます。

 

朝に気持よく目覚められるように

なるにはその原因を知り

 

改善する対策を取ることが

一番の近道です。

 

そこで今回は

うつ病にストレス!?
朝起きられない・だるい理由とは?

学校に遅刻!!
起きれない子供の原因は病気かも!?

目覚ましが聞こえない!?
二度寝の対策は?

改善するサプリは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

★関連記事★
ストレスが関係!?朝起きられない原
因とは?うつ病や低血圧?起きれない
のは病気の可能性?病院は何科?薬は
あるの?
★記事はこちら>>>★

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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うつ病にストレス!?朝起きられない・だるい理由とは?

 

朝に弱い人は、自分だけでなく

意外にも多くいるようです。

 

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朝起きられない、またはだるい人は

「意思が弱い」からではないので

 

なぜ朝起きられないのかの原因を

しっかり知っておきましょう。

 

では、まずは基本的なことから

睡眠パターンには

ノンレム睡眠とレム睡眠があることは

よく知られていますが

ノンレム睡眠とは

一言で言えば深い眠りのことです。

 

人は眠るとすぐに

ノンレム睡眠に入るといわれ

 

眠ってからすぐに訪れる為

最初の3時間ほどが

最も深い眠りになります。

 

しだいにノンレム睡眠の時間は

短くなり、覚醒へと向うという

睡眠のサイクルがおこなわれます。

 

この時、脳はリラックスしていますが

身体は動かせる状態で

夢はほとんど見ていないと

言われています。

 

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そして、重要なのが

ノンレム睡眠中には

疲労回復や細胞を修復してくれる

成長ホルモンが分泌され

 

このときに目覚ましなどで起きると

眠りが深いためとても寝起きが

悪く、だるいと感じてしまうのです。

 

逆にレム睡眠とは

浅い眠りのことで、眠ってから

約1時間半でレム睡眠に入り

 

その持続時間は数分から長くても

10分程度。

 

身体がリラックスしている状態で

手足などはほとんど動かしませんが

 

このときに人間は夢を見ていると

言われ、感情を安定させ

筋肉の疲労を回復させると

考えられています。

 

脳は活発に動いて

眠りが浅い状態なので

このときに起きると目覚めがいいと

言われています。

 

朝起きられない

主な原因には4つあり

 

一つ目が

セロトニンが不足している事が

挙げられます。

 

セロトニンは精神を安定させる

ホルモンとして知られ

他にも睡眠に対しても大きな役割を

持っています。

 

セロトニンは寝ている間には

ほとんど分泌されず

朝が近づくにつれて分泌が増え

「朝の覚醒をうながす」と言われて

います。

 

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しかし、何らかの理由によって

セロトニンの分泌量が朝になっても

増えないと、スムーズに起きられ

なくなります。

★関連記事★
セロトニンが不足するとどうなるの?
減る原因とは?バナナにトリプトファ
ンやビタミン?セロトニンが出る食べ
物やリズム運動?
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二つ目は

眠りの質が低下している事が

あります。

 

睡眠の質は「深いノンレム睡眠」と

関係し、ノンレム睡眠が少ないと

疲労感が取れず、結果として

朝の目覚めが悪くなり

 

全体的に眠りが浅くなりがちで

夜中に目が覚めることも

多いようです。

 

三つ目が

体内時計の機能が弱まっている

可能性です。

 

人間の睡眠リズムは体内時計に

よってコントロールされていると

いわれ

 

この機能が弱まったり壊れたりすると

朝起きられなくなります。

 

不規則な生活や深夜勤務などを

長期間続けていると

故障すると言われています。

 

このタイプは、朝起きられないだけ

ではなく、夜眠れないという症状も

一緒に起こることがあり

 

深刻な場合

睡眠障害に発展する危険性が

あります。

★関連記事★
日本人に多い!?睡眠障害の過眠症と
は?原因やチェック方法は?病院で
診断してもらうべき?
何科を受診するの?治療方法は?
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四つ目の理由としては

自律神経の乱れが考えられます。

 

自律神経とは、人間の体の各機能の

活動を、24時間調整してくれている

神経で、主に2種類あります。

 

体が活動している時に活発になる

「交感神経」と安静にしている時に

活発になる「副交感神経」です。

 

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通常、交感神経が日中に働き

人間が活発に動くのを助けてくれ

副交感神経は、夜になると

体を休めるようにと働きかけて

くれます。

 

ですが、寝る時間に本当ならば

副交感神経が働くはずが

交感神経が働いてしまうと

眠りにつきにくく

起きられないという事になるのです。

 

特に精神的ストレスも

身体的なストレスも

交感神経が昂ぶり、睡眠の質が

低下する可能性があります。

 

このように朝起きれないの原因は

一つではありません。

 

しかし、病気によるもの可能も

否定できず、その場合

  • 低血圧
  • 低体温
  • うつ病
  • 睡眠相後退症候群
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • むずむず脚症候群

などが考えられます。

 

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ストレスが関係!?朝起きられない原
因とは?うつ病や低血圧?起きれない
のは病気の可能性?病院は何科?薬は
あるの?
★記事はこちら>>>★

 

不安な方は一度医療機関に

相談することをおすすめします。

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学校に遅刻!!起きれない子供の原因は病気かも!?

 

しかし、朝起きられない悩みは

大人だけではありません。

 

睡眠に悩みを抱え、病院に駆け込む

子どもたちの数は年々増加傾向に

あると言われ

 

朝起きられないために

学校にも間に合わないということが

増え、怠けていると捉えられがち

です。

 

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しかし、子供が朝起きられなくなる

病気の一つに

「起立性調整障害(OD)」
(きりつせいちょうせつしょうがい)

があります。

 

※OD=OrthostaticDysregulation
の略

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うつ病の危険性!?大人の起立性調節
障害とは?その症状や原因は?治療方
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朝起きられない原因の1つに

低血圧があります

思春期の子供にも起こります。

 

この時期は、体の成長のスピードに

自律神経の働きがついて行かずに

低血圧も起こやすく

 

血流が悪くなり、脳の機能も

低下することが分かっています。

 

中学生だと20%くらいの

お子さんが起立性調整障害だと

診断を受けているとの

報告もあります。

 

また、朝起きられない事とは

別に普段から

  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 頭痛
  • 動悸
  • 食欲不振
  • 眠れない
  • 倦怠感

などの症状が出ることもあります。

 

この場合、まず怠けているのでは

ないと病気を理解してあげ

 

病気のため、意欲や集中力の低下や

イライラしたり、不安になりやすい

精神の状態に陥ることを理解して

あげましょう。

 

また、真面目な子が睡眠障害に

なりやすいといわれ

 

日常生活で気を付けることとしては

焦らず規則正しい生活や運動、食事で

一日の生活リズムを取り戻していく

必要があり

医療機関に相談することも大切です。

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目覚ましが聞こえない!?二度寝の対策は?

 

病気がひそんでいる場合には

医療機関に相談することが

一番の近道ですが

 

それ以外であれば生活習慣を

見直すことで改善する可能性は

十分にあります。

 

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目覚まし時計の音が鳴っているのに

全く聞こえず

気づけば起きる時間よりも

大幅にオーバーしていたなんて

ことのないようにしたいものですね。

 

朝に気持ち良く目覚めるためには

眠りに入る前からの習慣が

とても大切です。

 

寝る前に飲酒や食事をすると

眠りは浅くなり深い眠りに入りにくく

特に携帯やパソコン、テレビなどは

控える必要があります。

 

これらは自律神経が活発化し

眠りの妨げにもなります。

 

それでも起きられない場合には

対策として

 

大音量の目覚ましを使う。

 

 

 

光目覚まし時計を使う。

 

振動して知らせてくれる
目覚まし時計を使う。

 

 

アプリでレム睡眠の時に起きる。

アプリはこちら>>>>

などがあります。

 

そして、「二度寝」も

防止したいものですね。

 

対策としては環境を頑張って

変えることを意識し

  • カーテンを開けて光を浴びる

  • 電気をつける

  • 起きる時間に合わせて
    部屋の温度を変える。

  • テレビをつける

  • 電子機器の音を流す

  • とりあえず座る

  • コップ1杯の水を飲む

  • 何度も寝返りをうつ

  • 腕や足を動かす

  • 目覚ましは1回のみにする

  • 朝起きた時の楽しみを作る

などもう少しだけ眠っていたい.

という誘惑を断ち切りましょう。

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改善するサプリは?

 

そして、朝起きれない場合の

改善策としてサプリで良い眠りを

作り上げる方法もあります。

 

サプリメントでは

「トリプトファン」や「グリシン」を

併用することが効果的と

言われています。

 

トリプトファンは

朝の目覚めを促してくれる

セロトニンや、自然な眠りに

導いてくれるメラトニンを

生成される必須アミノ酸です。

 

 

同じくグリシンも

安眠サプリメントです。

 

ただアミノ酸の一種なので

トリプトファンと一緒にとって

しまうと吸収を阻害されてしまい

ますので、時間を別にし

 

また、食後だと他のアミノ酸によって

吸収が阻害されてしまうので

取るときは食後2時間は

避けましょう。

 

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トリプトファンを夕方に飲み

グリシンは就寝前に取るのが

良いでしょう。

 

また、ジュースと飲むと

吸収されやすくなるので水ではなく

果物ジュース等と一緒に飲むと

良いでしょう。

 

ただし、あくまで改善されない

場合は、病気かもしれませんので

そんな時はやはり専門の病院にて

調べてもらう事が良いでしょう。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

うつ病にストレス!?

朝起きられない・だるい理由に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

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朝起きれないのは辛いですね。

 

起きれない原因は人それぞの性質や

生活習慣によって様々です。

 

急に1時間も早く起きる必要は

ありません。

 

まずは、いつもより15~20分

早く起きる様にし

 

改善出来ることを増やし

慣れてきたら徐々に起きる時間を

早めて見るのもいいでしょう。

 

無理をせず、自分のペースで

のんびり改善していけば

良いと思います。

 

ただ改善されない場合は

睡眠障害の可能性もあり

専門の病院で診てもらう事も

考えてくださいね。

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

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