こんにちはヽ(・∀・)ノ

人は誰しもコンプレックスや悩みを

持っています。

 

そんな人知れず悩む

悩み事の中に髪の悩みも

ありますね。

 

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年齢的なことや、遺伝やストレスなど

若いうちから気にしている方も

多いようです。

 

今ではその対策として

亜鉛を多く取ることは

よく知られています。

 

その為、亜鉛を含むサプリも

大人気のようです。

 

しかし、多くの方はその効果に

疑問をお持ちのご様子。

 

「将来の髪のためにも様々な事を
       しています。」

 

「亜鉛サプリを取ると
     どうなんでしょうか?」

 

「髪を早く伸ばしたいのですが」

 

「普通の食事と亜鉛サプリを一緒に
摂っていたら過剰摂取になりますか」

 

「髪がさらさらになると聞きましたが
         本当ですか?」

 

「亜鉛を摂取すると抜け毛が減る
髪が濃くなるなどと聞いたことが」

 

「下痢になるとか聞いたので
          不安です。」

 

「髪の毛ふさふさになりますか?」

 

「薄毛予防になるかと…」

 

などなど

本当に効果があるのか

わからずにいるようですね。

 

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そこで今回は

本当に亜鉛のサプリは髪に

効果があるのかについて

 

飲み方や摂取量に副作用の事

おすすめの食べ物に女性の薄毛や

髪質にも効くのかなど

 

雑学を交えながらお伝えしたいと

思います。

 

★関連記事はこちら>>>★
女性の抜け毛の原因とは?
正しい対策や予防のシャンプーで
おすすめは?

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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亜鉛とは?その効能やサプリは髪に効果ある?

 

亜鉛とは

人間が活動するために必要な代謝の

過程で働く酵素の構成成分として

人間にとって大変重要な

「ミネラル」です。

 

 

亜鉛は体内のいたるところで

働いていて

その効果・効能も多義にわたります。

 

主に

  • 酵素の活性化
  • 細胞分裂
  • 新陳代謝
  • 活性酸素の消去
  • 精子を作る
  • タンパク質の合成
  • 抗酸化
  • アルコール分解
  • 免疫活性化
  • 育毛

 

などの働きがあります。

 

亜鉛が髪に良いとされる理由は

亜鉛がさまざまなホルモンの

働きを助けたりタンパク質の生成を

助けるからです。

 

しかし、亜鉛は不足しやすい栄養素。

 

亜鉛は体内に貯蔵することができず

常に食べ物やサプリメントなどから

補給しなければなりません。

 

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亜鉛が不足してしまうと

細胞分裂が正常に行われなく

なるため様々な欠乏症が現れます。

 

現在の日本では成長障害が

起きてしまうほど亜鉛が不足する

例は考えにくいですが、軽度の

亜鉛不足や潜在的な亜鉛欠乏は

起きています。

 

成人が亜鉛不足になった場合

最初に現れる症状が

「味覚障害」です。

 

味覚障害のおよそ半数以上が

亜鉛不足が関連していると

いわれています。

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味は舌にある「味蕾(みらい)」という

細胞で感じますが

味蕾は新陳代謝が早く

約30日程度で細胞が生まれ

変わります。

 

亜鉛が欠乏すると細胞の

若返りができずに

味蕾が壊れてしまい

味覚障害が起こります。

 

その後

亜鉛が不足し続けることで

 

  • 肌の乾燥
  • シミ,シワ
  • 脱毛,薄毛
  • 爪の異常
  • 精子欠乏,勃起不全
  • 胎児の成長不全
  • 抗酸化力の低下
  • 免疫力低下

 

などいろいろな症状が現れます。

 

サプリは髪に効果ある?

 

亜鉛だけとっていたら

抜け毛も減り、キレイなツヤのある

黒髪になれるのか?

といったら当然そうではありません。

 

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やっぱり髪に良い栄養バランスを

考えることが大事です。

 

また、抜け毛などの原因には

ストレスや生活習慣病など

複数あり、栄養面の改善と共に

他の原因がないかを考えなければ

なりません。

 

★関連記事はこちら>>>★
女性の抜け毛の原因とは?
正しい対策や予防のシャンプーで
おすすめは?

 

しかし、亜鉛が髪によい効果を

もたらすのは事実であり

通常の髪の毛は一ヶ月で

約10mm伸び、1日だと

約0.3mmですが

 

亜鉛を上手に摂取すると

髪の毛の新陳代謝が促進されるので

1日に0.9mm、1か月18mmも

伸びるようになったという

データがあります。

 

その為、髪質や伸ばしたい方には

おすすめのミネラルですが

亜鉛が食事で不足する場合には

やはりサプリなどで補う必要が

でてきます。

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飲み方や摂取量は?過剰摂取や取りすぎ副作用はないの?

 

では、効果的に亜鉛をサプリで

摂取したい場合はどのようにすれば

いいのでしょうか?

 

悩む

亜鉛の飲み方について様々な

意見がありますが

一番理想とされるタイミングは

「食後」です。

 

また、吸収率を高める作用のある

クエン酸やビタミンCと一緒に

飲むのが効果的です。

 

もし亜鉛のみを配合した

サプリを使用してるのであれば

ビタミンやクエン酸を豊富に含む

フルーツと一緒に摂取するのが

理想的です。

 

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また、空腹時に亜鉛を飲むと

胃に負担がかかり、吐き気を催したり

胃に不快感を感じる場合もあるので

出来るだけ避けたほうがいい

でしょう。

 

摂取量は?

 

亜鉛は肉類、魚介類、穀類など

普段よく口にするものにも

含まれています。

 

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意識しなくても毎日体内に

取り込んでいるため

亜鉛サプリを定期的に服用してる場合

過剰摂取に注意する必要があります。

 

長期にわたり取りすぎた場合

  • 嘔吐
  • 吐き気
  • 脱水症状
  • 発熱
  • 倦怠感

 

などの

副作用,過剰症の危険があります。

 

では、亜鉛の1日の摂取量は

どのくらいなのでしょう?

 

厚生労働省によると

亜鉛の推奨量は

成人男性で12mg/日

成人女性では9mg/日

とされています。

 

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妊婦の方はこれに+2mg

授乳婦は+3mg多めに摂取する

必要があります。

 

また、亜鉛はストレスやお酒に

よっても消費量が増えます。

 

そして、習慣的な摂取量の上限量は

成人男性で40~45mg/日

女性で30~35mg/日

となっています。

 

サプリを服用する際には

用法・用量を守って正しく

お使いください。

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おすすめの食べ物は?

 

では、過剰摂取にならないためにも

どの食べ物にどれだけ含まれているか

また、おすすめの食べ物も

知っておきましょう。

 

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米(精白米)には

100gあたり亜鉛は0.6mg

食パンには

100gあたり0.8mg

含まれています。

 

また、牡蠣なら

100gあたり13.2mg

1個が60g(15g)程度ですから

2個食べるだけで

一日分が補えます。

 

その他にも

牛肉や煮干しなどの

動物性たんぱく質のものにも多く

 

大豆などの豆類、ゴマやアーモンド

などの種実類、わかめなどの海藻類

抹茶やココアなどにも亜鉛は

含まれています。

 

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食品の亜鉛の含有量の一覧表

意外に普段の食事で十分摂取してると

感じられるのではないでしょうか?

 

つまり、普段の食事を3食

きちんとバランスよく食べることが

亜鉛不足にならない

一番のポイントとなります。

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女性の薄毛や髪質にも効くの?

 

女性の方でも薄毛や髪質を気に

される方は多くいます。

 

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★関連記事はこちら>>>★
女性の抜け毛の原因とは?
正しい対策や予防のシャンプーで
おすすめは?

 

亜鉛はどちらかというと

男性にとって必要と思われがちですが

女性にとっても亜鉛は必要です。

 

女性にも亜鉛摂取を意識したほうが

良い理由には

 

実は亜鉛は「キレイ」を保つための

栄養素でもあり、亜鉛不足になると

ニキビや、特に爪の弱化などにも

つながる可能性があります。

 

亜鉛はたんぱく質と関係が深く

たんぱく質は肌、爪、髪などの

すべての細胞の元となるもの。

 

亜鉛はこのたんぱく質の分解や

合成に深く関わるミネラルです。

 

亜鉛が体内に存在することで

たんぱく質の分解・合成が

スムーズに行われ、古い細胞が

新しいく生まれ変わることが

出来きます。

 

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特に女性は無理な食事制限で

ダイエットを試みる傾向にあり

亜鉛が不足気味に。

 

そうなると、いつまでも

古い角質が残り、肌がごわごわで

しみがなかなか消えないということも

起りえます。

 

常に若々しい肌を保つためにも

亜鉛を含む食品やサプリで

美肌をめざしましょう。

 

また、亜鉛だけとっていても

抜け毛が減り、キレイなツヤのある

黒髪になるわけではないと

 

お伝えしましたが、髪に良い栄養は

やっぱり、ビタミンやミネラルなどの

バランスがしっかりとれている

食事が必要です。

 

しかし、なかなか食事では

改善できない場合

女性にはおすすめサプリが

あります。

 

 

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サプリで、もちろん髪にいい亜鉛も

含まれていますが、他にも

109種類もの植物発酵

エキスやコラーゲン、ヒアルロン酸

などの美容成分も配合されています。

 

しかも、無添加のサプリメント

なので安心して飲めます。

 

最近、肌がなんとなくカサつく

髪の質がよくないときに

試してみてはいかがでしょうか?

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まとめ

 

いかがでしたか?

本当に亜鉛のサプリは髪に

効果があるのかについては

伝わりましたでしょうか?

 

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今回のポイントは?

・亜鉛とは

人間が活動するために必要な代謝の
過程で働く酵素の構成成分として
人間にとって大変重要な
「ミネラル」です。

 

・亜鉛が髪に良いとされる理由は
亜鉛がさまざまなホルモンの
働きを助けたりタンパク質の生成を
助けるからです。

 

・抜け毛などの原因には
ストレスや生活習慣病など
複数あり、栄養面の改善と共に
他の原因がないかを考えなければ
なりません。

 

・亜鉛の飲み方について様々な
意見がありますが
一番理想とされるタイミングは
「食後」です。

 

・亜鉛サプリを定期的に
服用してる場合、過剰摂取に
注意する必要があります。

 

・普段の食事を3食
きちんとバランスよく食べることが
亜鉛不足にならない
一番のポイントとなります。

 

・亜鉛は「キレイ」を保つための
栄養素でもあり、亜鉛不足になると
ニキビや、特に爪の弱化などにも
つながる可能性があります。

 

ですヽ(´▽`)/

 

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亜鉛は確かに髪に影響を及ぼしますが

それだけで全ての髪の問題を解決する

というわけではありません。

 

どのようなことを期待するかで

使い分けてはいかがでしょうか?

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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よろしくお願いいたします。

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