リバウンドなし?今さら聞けない8時間ダイエットとは?やり方や時間帯に時間外の飲み物は?効果が出る期間はいつ?

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とってもシンプルな方法で

かつ短期間で効果が出ると話題の

「8時間ダイエット」という

ダイエット方法をご存知でしょうか?

 

 

 

厳しい食事制限や辛い運動を

しなくても痩せるという

8時間ダイエットは、食べない時間が

16時間あるため

長時間消化器官を休めることができ

 

その結果、内臓疲労の回復にも

効果があります。

 

また、食べることもできるので

辛さをあまり感じないと

注目を浴びています。

 

しかし、食べる時間帯や時間外の

飲み物などの水分はどうすれば

いいのか

 

実はあまりよく知らないという方も

多いのではないでしょうか?

 

 

 

そこで今回は

リバウンドなし?今さら聞けない
8時間ダイエットとは?

正しいやり方は?
時間帯に時間外の飲み物は?

効果が出る期間はいつ?
成功する人と失敗する人の違いは?

 

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

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今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。

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リバウンドなし?今さら聞けない8時間ダイエットとは?

 

8時間ダイエットとは

一日の内、8時間の間だけ食事を摂り

それ以外の16時間は何も食ないと

いうシンプルなダイエット方法で

 

アメリカ国立衛生研究所などの

研究データを基に編み出された

ダイエット法で

David Zinczenko氏と

Peter Moore氏が考案した方法です。

 

 

著者によると、食べる時間が長いと

食べたものが消化しきれず

脂肪に変わってしまうといい

 

また、アメリカで肥満が増えた原因も

夜ふかしによって食べる時間が

増えたことだと語っています。

 

そして、日本の現代人も

生活は消化機能のリズムを無視して

いると言われ、それによりホルモンの

乱れや酵素の働きがうまくいかない

状態になっているそうです。

 

しかし、8時間ダイエットでは

1日は24時間ですが、そのうちの

8時間以内なら何を食べてもいいと

いうことでストレスなく始められ

 

また、最初の食事を何時にするかにも

よるのですが、8時間以内で

3食摂るのはけっこう難しく

 

その為、一日2食になってしまうため

単純に1食分のカロリーが

抑えられるので、ダイエット効果が

期待できます。

 

さらに、16時間の間

食事をしない為、長時間消化器官を

休めることになり

 

その結果、胃腸が正常に働くように

なり、内臓疲労の回復も期待でき

続けやすいためリバウンドも

心配ありません。

 

 

また、人間の体内では酵素を

作り出していますが(潜在酵素)

 

この酵素には

「消化酵素」や「代謝酵素」があり

消化酵素は、食べ物を消化し

体内に吸収するために必要なもので

 

代謝酵素は、主に

  • 新陳代謝の促進
  • 有害物質を除去
  • 免疫力の強化

などの働きがあり

 

この2つの酵素は

消化酵素が優先的に使われる傾向が

あると言われています。

 

つまり、胃の中に食物が入っていると

消化酵素が作られ続けますが

その一方で代謝酵素は減少し

その結果、代謝が悪くなってしまうと

言われています。

 

しかし、8時間ダイエットでは

16時間食べない時間があるので

胃の中が空っぽの状態ができ

 

それにより、消化酵素が使われず

逆に代謝酵素が使われるため

代謝促進や脂肪が燃焼しやすくなると

考えられています。

 

さらに、8時間以内に食事を

摂らなければならない

8時間ダイエットでは

 

夜食を食べる習慣がなくなるため

就寝が早くなるというメリットがあり

健康的な朝型生活に変わることが

できます。

 

良質な睡眠をとり、朝型生活なれば

交感神経が優位になり

それが基礎代謝アップにも繋がり

ダイエット効果がより高まります。

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正しいやり方は?時間帯に時間外の飲み物は?

 

8時間ダイエットのやり方はとても

シンプルです。

 

1日の中で8時間の間であれば

好きなものを食べても良いので

 

たとえば、目安として

9~17時、11~19時など

自分のライフスタイルに合わせ

時間帯を決めれます。

 

 

8時間以内の時間帯の例としては

  • 7:00~15:00まで
  • 8:00~16:00まで
  • 9:00~17:00まで
  • 10:00~18:00まで
  • 11:00~19:00まで
  • 12:00~20:00まで

などを参考にしてみて下さい。

 

とはいえ、残りの16時間を

食事をしないのが基本ですので

 

朝食は控え、昼12時から8時までの

間に昼食と夕食を摂る方法が取り組み

やすいでしょう。

 

さらに、8時間ダイエットは

体内にある「時計遺伝子」に働きかけ

からだのリズムを整える

ダイエット法とも言えるため

 

食事時間を同じにすることが

最も効果的だといわれていますので

できる範囲で食事時間に気をつけ

食習慣を整えていきましょう。

 

もちろん、さらに効果を出すには

有酸素運動を行うのもおすすめですが

 

他にも、一日の栄養は8時間以内の

食事で補うことを考えれば

栄養のバランスを考えつつ

摂るのが一番です。

 

好きなものだけ食べ続けるのではなく

注目されてるスーパーフードや

  • 卵や脂身の少ない肉
  • 乳製品
  • ナッツ類
  • 大豆などの豆類
  • ベリー系の果物
  • 色の明るい果物
  • 玄米などの穀物

など、バランスのとれた食事を

心がけましょう。

 

また、8時間の時間帯以外は

食べ物はいけませんが

水分はOKですので

 

ダイエット中はしっかりと

水分補給をすることも大切です。

 

水分をちゃんと摂ると代謝がよくなり

排せつもスムーズになり

 

むしろしっかり摂ることで

水分不足にならないように

注意が必要です。

 

ダイエット中の飲み物としては

水かお茶などノンカロリー

ノンカフェインのものがおすすめで

 

さらに、ダイエット効果や若返りの

効能も期待できる

おすすめの飲み物としては

 

ルイボスティーや杜仲茶が

あります。

 

 

特に杜仲茶などは、ただ飲むだけで

ウォーキング1時間と同じくらいの

効果があると言われています。

 

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ただ、コーヒーもOKと

されていますが、飲む際は

砂糖やミルク入れずにブラックで

飲みましょう。

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効果が出る期間はいつ?成功する人と失敗する人の違いは?

 

しかし、8時間ダイエットに

チャレンジしても、成功する人と

失敗する人がいるようです。

 

 

この違いはどこにあるのか

その原因と対策について

お伝えします。

 

まず、16時間何も食べないことが

重要な8時間ダイエット。

 

でも16時間食べないのは

慣れるまで少し大変で

その為、3日坊主で諦める人も

多いようです。

 

食べられない時間の過ごしかたや

続けるコツとしては

睡眠をしっかり確保することです。

 

睡眠時間がしっかり取れれば

食欲抑制ホルモン「レプチン」が

多く分泌されます。

 

逆に睡眠不足になると

食欲増進ホルモン「グレリン」の

多く分泌されますので

 

しっかり寝ることで

辛い空腹を和らげてくれます。

 

また、食べられない16時間のうち

睡眠7時間に費やせば

効率よく過ごすことができます。

 

さらに、野菜などに多く含まれる

食物繊維は、血糖値の上昇を

緩やかにしてくれるため

 

腹持ちがよくなり

満腹感を持続しやすいため

食べられない時間の空腹を

和らげることができます。

 

 

そして、8時間ダイエットがTVで

紹介された時の空腹対策で

医師がオススメしていたのが

バターコーヒーです。

 

コーヒー1杯に無塩バターを

小さじ2杯を加えたものを飲むことで

コーヒーの味はまろやかになり

空腹感を和らげてくれます。

 

また、MTCオイルをコーヒーに

加えて飲むのもおすすめです。

 

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MCTオイルとは

100%中鎖脂肪酸オイルで出来ていて

中鎖脂肪酸は単時間でエネルギー

として使用され、体脂肪として

蓄積されにくいと言われ

 

さらに、空腹を和らげてくれる

オイルです。

 

★関連記事★
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また、8時間ダイエットは

一種の食事制限ダイエットに近いので

普通ならば摂取カロリーが減って

痩せるはずですが

 

痩せない原因としては

8時間内だったら何を食べてもいいと

いうところを、勘違いし

暴飲暴食をしてしまうことにあり

 

そういう場合には

いつもと同じか少なめにした

カロリーを摂取するようにします。

 

また、リバウンドを防ぐためにも

ストレッチやウォーキングなどの

有酸素運動をダイエットと

並行してやると、太りにくい体に

なります。

 

では、8時間ダイエットの効果が出る

期間はいつか気になるところ。

 

もちろん個人差はありますが

1週間で3kg、6週間で10kg痩せた

実践者もいるようで

 

TVで紹介されていた時などは

10日間でマイナス2.2キロという

結果でした。

 

また、ダイエット総選挙2017という

番組では、大竹真一郎医師の指導の下

3人の女性が90日間の挑戦し

 

その挑戦者の一人の女性は

20キロ以上の減量に成功して

います。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

8時間ダイエットについては

伝わりましたでしょうか?

 

 

厳しい食事制限や辛い運動を

しなくても痩せるという

8時間ダイエットは

 

高価な食材や、特別な料理も

必要ないので、すぐにでも

始められます。

 

ただ、脂肪を減らしながらも

筋肉を維持しなければ

ただ痩せてもやつれたような

印象を与えてしまいますよね。

 

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ダイエットをするなら

体重の数字にこだわるのではなくて

美しさも大切ですので

 

体重を落としながらも運動を心がけ

痩せる体作りをしていくと

リバウンドしないばかりか

理想の体に近づけます。

 

日本でも芸能人が8時間ダイエットに

成功して注目を集めていますので

この機会に、ぜひチャレンジして

みてはいかがでしょうか?

 

その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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今後の励みになりますので
よろしくお願いいたします。

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