仕事や生活習慣などで

ストレスを抱える現代人が

増えていると言われ

 

そのストレスは身体や精神を圧迫し

やがては病気や精神疾患にも

つながると考えられています。

 

 

その為、チョコレートなどの

CMで耳にするアミノ酸の

「ギャバ(GABA)」は

何かと話題にあがります。

 

ギャバはストレス解消に役立つ為

現代人に欠かせない物質と

言われているだけに

 

気になる方も多いのでは

ないでしょうか?

 

そこで今回は

意外に知らない
ギャバ(GABA)とは?

うつやストレス改善?
その効果や効能とは?

過剰摂取は危険?一日の摂取量や
ギャバを多く含む食品は?

飲むタイミングは寝る前?
おすすめのやサプリは?

など、雑学を交えながら

お伝えしたいと思います。

 

今まさに悩まれている方の為に

ではさっそく本題に入りたいと

思います。ヽ(・∀・)ノ

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意外に知らないギャバ(GABA)とは?

 

ギャバ(GABA)とは

英語の

「Gamma-Amino Butyric Acid」の

頭文字を取り

 

一般に「GABA」と略称されて

いますが

 

正式名称は「ガンマ-アミノ酪酸」で

文字通りアミノ酸の一種です。

 

 

現在、注目されているギャバは

チョコレートやココアの原料

カカオに含まれるという成分で

 

アミノ酸といえばたんぱく質を

構成するものが有名ですが

 

たんぱく質を形作っている

18種類のアミノ酸とは異なり

特に哺乳動物の脳や脊髄に存在し

 

通常、ギャバは睡眠中

特に深い眠りに入っているときに

生成されます。

 

逆に、睡眠不足はこのギャバ不足に

つながるとされています。

 

ギャバはドーパミンやアドレナリン

などと同じ神経伝達物質ですが

 

体内で主に抑制系の

神経伝達物質として脳内の血流を

活発にし、酸素供給量を増やしたり

脳細胞の代謝機能を高めるはたらきや

脳の興奮を鎮める作用があるため

 

脳内のギャバが不足すると

イライラするのをはじめ

さまざまな体調不良を招きおこすと

言われています。

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うつやストレス改善?その効果や効能とは?

 

ギャバを摂ることによって

期待できる効果は実に幅広く

さまざまな観点からその効果が

注目されています。

 

 

ギャバの効果や効能 その1
「血圧を低下」

ギャバは体内で血液に吸収されると

血圧を上げる要因である

ノルアドレナリンの分泌を抑え

 

また、血液中の塩分をろ過する

腎臓のはたらきを活発にする効果が

あると言われ

 

この効能として利尿作用を促し

血圧を下げるはたらきがあり

これにより高血圧の予防に効果が

あるとされています。

 

 

ギャバの効果や効能 その2
「肝臓・腎臓のはたらきを高める 」

腎臓のはたらきを活発にして

血圧を下げるばかりでなく

ギャバには肝臓のはたらきを促す

効果があり

 

アルコールの代謝も速くなると

されています。

 

 

ギャバの効果や効能 その3
「中性脂肪を抑える 」

ギャバが内臓のはたらきを

活発にすることで消費エネルギー量が

高まると、血液中のコレステロールや

中性脂肪をコントロールし

脂質代謝を促すことがわかって

います。

 

また、成長ホルモンの分泌を促進して

脂肪の代謝を活発にすることも

中性脂肪を抑える効果が

期待できます。

 

そのため、肥満の予防ばかりでなく

生活習慣病などの予防にも

役立つのではないかと期待されて

います。

 

 

 

ギャバの効果や効能 その4
「うつ改善・ストレス解消 」

ギャバは、脳内で抑制系の

神経伝達物質としてはたらく

成分ですので

 

気持ちを落ち着かせる

「抗ストレス作用」があり

ギャバを摂ることで

 

イライラやストレスなどを

やわらげる効果があると

考えられています。

 

実際に、パニックや不安の状態に

ある人の脳脊髄液を調べたところ

ギャバが著しく減っていたという

実験結果もあり

 

これらのことから

  • 睡眠障害
  • 自律神経の失調
  • うつ
  • 更年期の抑うつ
  • 初老期の不眠

といた症状の改善にも効果が

期待されています。

 

その他、疲労に着目したギャバの

実験では、ストレス改善とともに

疲労感の軽減と作業効率の向上に

効果があることも報告されています。

 

ギャバの効果や効能 その5
「脳細胞の活性化」

ギャバは脳内の血流を活発にする

働きがあり、脳への酸素量を増やため

脳細胞の代謝機能が上がり

 

それにより脳が活性化されると

記憶力や学習能力の向上が期待でき

 

最近では、アルツハイマー型

痴呆症の予防・改善にも

期待できると注目を集め

 

脳障害による後遺症の改善などにも

効果があるという報告もあります。

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過剰摂取は危険?一日の摂取量やギャバを多く含む食品は?

 

近年までは食べ物によって

ギャバを摂取しても

脳内へ到達することはないと

言われていましたが

 

ギャバの研究が進み

食べ物によって摂ったギャバも

脳へ届くことがようやくわかって

きました。

 

 

つまり、不足するギャバは

食べ物やサプリから

補う事もできます。

 

ギャバの一日の摂取量の目安としては

必要量は10~50mgとされて

います。

 

より機能を実感されたい場合は

ギャバ・ストレス研究センター

による実験では、50~100mgの

ギャバを摂取すると

 

ストレス軽減などの効果が

期待できると報告されています。

 

ただ、ギャバは主に野菜や果物に

含まれていますので

食生活に気をつけている方であれば

一日あたり50~100mgくらいは取れ

 

本来なら、ギャバは体内で十分な

量が作り出されるのですが

 

しかし、現代社会は

ストレスがいっぱいです。

 

そのため、体内にあるギャバは

ストレスを和らげるために使われて

常に不足しやすい状態になっていると

言われていす。

 

GABAを多く含む食品には

玄米に多く含まれていますが

 

発芽することによってさらに

増加するので、玄米を少し発芽させた

「発芽玄米」はGABA(ギャバ)を

多く含む食品です。

 

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★関連記事★
玄米と発芽玄米の意外な違いとは?栄
養にカロリーや糖質は?健康的にダイ
エットするにはどっち?酵素玄米ごは
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発芽玄米100gあたり白米の10倍の

約10mgのギャバを含み

その他の食品では

  • トマト
  • なす
  • アスパラガス
  • かぼちゃ
  • きゅうり
  • メロン
  • みかん

などの野菜や果物や

ぬか漬け、キムチなどの一部の

発酵食品にも含まれています。

 

特定保健用食品として

  • お茶
  • 乳酸菌飲料
  • チョコレート

などにも利用されています。

 

 

特に酸素を遮断しながら

お茶の葉を加工すると

茶葉に含まれているギャバの

原料(グルタミン酸)から

 

ギャバが生成され

お茶一杯につき10mgくらいの

ギャバが摂れるので手軽で

おすすめです。

 

ただ、ギャバの

過剰摂取には要注意しましょう。

 

専門家の間でも意見が分かれて

いますが、一日の許容摂取量は

1,000mgとされ

 

タイミングを分けて飲む分には

問題ないかもしれませんが

 

一度に1,000mg以上摂ると

動悸や息切れなどの症状があらわれる

ことがあるようです。

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飲むタイミングは寝る前?おすすめのやサプリは?

 

ギャバを本格的に活用するつもりで

あれば、サプリメントで摂取するのが

現実的な手段でお手軽です。

 

ギャバのサプリは

日本国内・海外含め

さまざまなものが販売されて

いますが

 

おすすめは

「ギャバ100%ピュアパウダー」

 

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錠剤ではなくパウダータイプなので

量が調節しやすいことと

 

コストパフォーマンスがよく

月額にすると数百円程度です。

 

その他、1日当たり102mgの

GABAが配合され

GABAの働きをサポートする

「ラフマ葉」が配合されている

グッドナイト27000は

 

 

睡眠の専門家からも高い評価を受け

2016年度モンドセレクション金賞を

受賞していますのでおすすめです。

 

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気になるギャバの摂取タイミングと

食べ合わせですが

 

ギャバの摂取タイミングは

入眠効果を期待する場合は

就寝30~60分前に摂取するように

しましょう。

 

そのほかの効果やストレス緩和

血圧改善などを求めるなら

就寝前でなくても大丈夫です。

 

ただ、ギャバは満腹時には

吸収されにくいので

サプリで摂取する場合

 

食事の前後2時間は避けたほうが

無難です。

 

また、ビタミンB6はアミノ酸の

再合成をサポートし、ギャバなどの

神経伝達物質の生成に必要な

栄養素です。

 

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つまり、ビタミンB6が十分に

摂取されないと

ギャバの生成にも影響が出るので

 

ビタミンB6を含む食品などを

一緒に摂取すると効果的です。

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今回の記事のまとめ

 

いかがでしたか?

ギャバ(GABA)の効果や効能に

ついては伝わりましたでしょうか?

 

 

GABAはアミノ酸の一種なので

過剰に摂取しなければ副作用は

ほとんどありません。

 

ストレスを感じていたり

睡眠の質が下がっているなら

積極的にギャバを取り入れてみては

いかがでしょうか?

 

また、緊張しそうな時は

事前にGABAを摂ってから

のぞむといいかもしれませんね。

 

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その際、今回の記事が

お役に立てれば幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとう御座います。

 

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